浅析五行太极养生功的健身价值

摘 要 本文针对五行太极养生功的健身、健心机理展开探讨，以期让更多人了解、尝试习练该功法。

关键词 五行太极养生功 健身 健心

中图分类号：G841 文献标识码：A

五行太极养生功是著名养生学者胡晓飞教授以中华文化中易学的理论为指导，以阴阳五行的变化规律为准则，以意念活动、呼吸调理和身体运动为基本手段，以三调合一为练习准则，以享受过程、增进健康、缓解症状、延年益寿为目的的自我锻炼。

1 五行太极养生功的健身机理

五行太极养生功根据脏腑学说，五行配五脏，长期练习能增强各脏腑的生理功能，并结合运用阴阳平衡规律、五行生克乘侮规律及疏通经络、调养气血、调节精神情志、意识思维来协调脏腑。

1.1青龙昂首（木行功）主肝

在五行的属性中肝归属于木。“木曰曲直”，具有生长、升发、条达、舒畅的特性。肝的疏泄功能主要表现为调畅气机、情志。疏泄功能正常，气机在体内则畅达无阻，气血调和，脏腑则协调平衡，四肢百骸、诸窍则正常和调。肝主藏血，主要表现在肝脏具有藏血和调节血量的功能，可濡养自身，又可制约肝阳气升腾，防止出血。

“青龙昂首”一势，又名“木行功”主肝。练习突出上下伸展、抻筋拔骨的特点，有利于疏泄肝火，改善肝部和肩颈处血液循环。《黄帝内经》指出：“肝有邪，其气滞于两腋”。练习中两臂的充分上举，可以有效的牵拉章门，刺激腋下和胁肋部，从而达到疏泄肝火，平肝息风的目的。练习中，通过怒目瞪视，眼睛的左右转睛和上扬，可有效地疏泄肝火，调节眼部肌肉，改善眼部血液循环，消除视神经疲劳；抻筋拔骨、灾缸ノ眨有利于肝血的均匀流布，肝火的平抑，舒筋活血。

1.2赤龙戏水（火行功）主心

在五行的属性中心归属于火。“火曰炎上”，具有温热、升腾的特性。心的主要生理功能是主血脉，藏神，主宰人的生命活动。《素问・痿论》曰：“心主身之血脉。”心主血脉，血营养全身，主要是心气推动血液在脉络中运行，使血液流注全身，发挥营养和滋润的作用。心还主神明，神主要指精神、意识、思维活动的反映。

“赤龙戏水”一势，又名“火行功”主心。功法作要突出柔缓圆匀、旋转缠绕、行在梢节的特点，此外更应注重外动内静、动静结合。《黄帝内经》指出：“心肺有邪，其气滞于两肘”，而手臂又是手三阴三阳经循行的部位。练习时两臂的屈肘上提、灾盖腕，可以有效刺激手三阴三阳经，使心肺血脉畅通，进而预防和改善心血管系统的高血压、高血脂等症。练习这一势动作时，还应模拟游龙戏水时的愉悦心情，以此来改善心主神明的功能。意念的集中，思想的入境，发挥心“君主之官”的作用，对改善神经系统的失眠、烦躁、健忘等症有很好疗效。

1.3黄龙迎祥（土行功）主脾

在五行的属性中脾归属于土。“土曰稼穑”，具有受纳、承载、生化万物的特性。脾的主要功能是主运化、升清、统血。脾主运化是指脾把消化吸收的各种精微营养物质上输于心、肺、头等，通过肺化生为气血，输布营养全身。脾统血是指脾具有统摄血液在经脉中运行，防止溢出脉外的功能。脾胃乃气血生化之源，故又被称为“后天之本”。

“黄龙迎祥”一势，又名“土行功”主脾。练习时要突出匀圆沉稳、呼吸深长、作用于腹、气沉丹田的特点。左右适度转体、摩运胁肋，以及两掌画圆、上抻下按，对消化器官进行了体内按摩，可以使中焦气血通畅，调理脾胃，润肠通便，进而有助于预防和改善慢性胃炎、便秘、慢性腹泻、痔疮等症。马步屈蹲又可以增加下肢肌肉力量，充实四肢，强肾补钙。

1.4玉龙吐珠（金行功）主肺

在五行的属性中肺归属于金。“金曰从革”，具有肃杀、收敛的特性。肺主一生之气，主要功能是司呼吸、主宣发、主肃降和通调水道。肺主宣发是指肺气向上升宣和向外周布散的作用；肺主肃降是指肺气向下通降和使呼吸道保持洁净的作用。肺通过宣发和肃降对体内水液的输布、运行和排泄起着疏通和调节的作用。

“玉龙吐珠”一势，又名“金行功”主肺。功法技术要突出旋转缠绕、开合吐纳、行其梢节的特点。手太阴肺经的腧穴―太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧端，桡动脉搏动处，切腕点穴可以刺激肺经，增强肺经之经气。缩项展胸的练习使胸腔增大，加强了肺的吐故纳新的功能，增强了肺活量；同时按摩了心肺，增强了血养交换能力。这些动作都达到了舒心畅肺，宣肺定喘之功，进而有助于预防和改善感冒、咳喘等症。

1.5乌龙翻江（水行功）主肾

在五行的属性中肾归属于水，“水曰润下”，具有寒润、向下、闭藏的特性。肾为先天之本，内藏元阴、元阳，为人体生命活动的源泉。肾的重要生理功能是藏精、主水、主骨生髓。肾藏精指对精气的闭藏。肾主水是指肾生精气的气化可以主宰体内津液的输布和排泄。肾主骨生髓指肾中精气是人体生长、发育、生殖及各种生理功能的物质基础。肾主纳气，具有摄纳肺吸入之清气，防止呼吸表浅，保证体内外气体的正常交换的功能。

“乌龙翻江”一势，又名“水行功”主肾。肾属水，有滋润、向下、寒凉之功。功法技术要突出牵拉抻扯、转叠俯仰、抓跷蹲起等特点。依次的挺膝、挺髋、挺腹、挺胸、仰头，使得脊柱向前凸，继而直身、直项使脊柱恢复竖直，如此反复地梳理脊柱，可使命门开合，起到刺激督脉、肾经、膀胱经的作用。中医讲“腰为肾府”。大幅度地俯身拧腰练习，可使尾闾运转，起到强腰补肾、强筋健骨的功效，同时能起到增强腰部肌肉力量，防治腰部的脂肪沉淀与腰椎小关节紊乱等症。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统，并有助于预防和改善颈、肩、腰疼，健忘、精力不集中和骨质疏松等症状。 （下转第148页）（上接第141页）

2 五行太极养生功的健心机理

2.1五行太极养生功对人的认知能力的影响

人的认知能力通常包括注意力、观察力、记忆力和思维能力等基本因素。它是心理学研究的重要内容，也是衡量一个人心理健康状况的重要标志。生理学研究表明：从30岁左右开始，人体脑细胞数量开始减少，60岁以后更加明显。脑细胞的减少带来一系列的衰老症状，从而也导致了认知能力的衰退。人的认知能力是一个与外界环境不断适应的开放体系，它有着用进废退的发展规律，虽然人到中年之后认知能力下降是不争的事实。但是，有研究表明体育运动有利于认知功能的改善，但改善幅度的大小与运动项目有关。人可以通过不断地学习和锻炼来延缓和改变认知能力的衰退过程。五行太极养生功的习练正是提供了延缓认知能力衰退的良好环境。

学练五行太极养生功的过程是人不断接受新事物的过程，在教与学的动态发展过程中，习练者通过观察辅导人员的特定动作或口令提示，注意力集中在动作自身的模仿中，不断修正错误，提高质量，在教与学的互动过程中，下意识地提高了人观察事物的能力和集中注意力的能力。在观察――注意――记忆――思维的动态学习过程中发展了自己的认知能力。

五行太极养生功的功法特点要求，习练时做好调身、调息和调心的三调合一，使身正体松、呼吸自然、心神内敛。人在这种特殊的身体状态和心理状态下进行健身锻炼，有助于提高观察力、注意力、记忆力和思维能力，习练此功法还讲究上下相随、左右对称、动作协调、身体平衡，十分利于习练者调节左右大脑的协调与平衡。

2.2五行太极养生功对人的情绪调节能力的影响

人的情绪调节能力是指人对喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情的控制和调节。我国传统医学早已论证了七情所伤是致病的内因，现代医学也证实了人的情绪变化会导致人体功能（如呼吸、循环、内分泌等）发生一系列变化，这种变化导致人体生理功能失衡，从而诱发各种疾病，所以保持良好的情绪对人的健康非常重要。

五行太极养生功运动强调动作要圆活连贯、轻灵沉着；心境要不急不躁、不张不狂；神态要自然随意、舒展安详。上述特点和要求，使得五行太极养生功具有平衡心态、修身养性的作用。快节奏的现代都市生活，给人们带来精神紧张、情绪烦躁、思绪紊乱等负效应，影响身体的健康。习练五行太极养生功能够使人身体和精神获得最大限度的放松，有利于消除烦恼，获得心理平衡。随着习练水平的不断提高，习练者的每一次练习都成为一次感悟、自我净化和自我完善的过程。

参考文献

[1] 胡晓飞.乾隆养生术[M].现代出版社，2005.

[2] 邱丕相主编.中国传统体育养生学[M].人民体育出版社，2006

[3] 向斌.健身气功・五禽戏对大学生身心健康影响的研究[D].西安体育学院，2010.