小小跳绳 其乐无穷

随着天气的日渐凉爽，越来越多的人选择跳绳运动来锻炼身体。因为对于很多人来说，跳绳都是一种有益身心的锻炼，不论你是想长高，还是想减肥，想要增加运动量，都可以通过跳绳一步达到。有很多的糖友也选择跳绳运动来控制自己的血糖。

糖友老张，患有糖尿病5年了，每天吃完晚饭后，都会跳绳，至少跳500个，对血糖的控制非常有益。因为老张之前晚饭后血糖就居高不下，但是只要短短10分钟左右的跳绳运动之后，血糖就降到理想的范围了。

糖友小敏，今年只有12岁，患有糖尿病6年了。小敏妈妈说，由于孩子现在的学习任务比较多，控制血糖方面就做的不是很理想。后来有个朋友说跳绳不错，于是她就让小敏开始跳绳，每天大概半个小时的时间，这样既平稳了血糖，还能多出学习的时间，真是一举两得。

跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。那么跳绳到底有哪些好处呢？

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜气温脚底的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，是你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

另外跳绳还有利于增加孩子的协调性与灵活性；能预防骨质疏松；增强灵活性和协调能力，缓解颈椎腰椎酸痛。这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

跳绳能预防骨质疏松。骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。研究证实，跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症等多种病症。

了解了跳绳的好处之后，糖友们在平时的运动中不妨尝试一下跳绳。但是跳绳并不适合所有人群。像患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。

静脉曲张，是由于长时间维持一个姿势很少改变，血液蓄积在下肢，日积月累地破坏静脉瓣膜，而产生静脉压过高，造成静脉曲张。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。