健身五禽戏

华佗一生热爱体育锻炼，善于总结前人关于强身保健的经验，创编了驰名千古的医疗保健体操――五禽戏。五禽戏是模仿虎扑动前肢、鹿伸转头颈、熊伏倒站起、猿脚尖纵跳、鸟展翅飞翔等动作，通过肢体运动，使全身气血得以流畅，强身健体。

每种动作都是配合气息调理，左右对称地各做一次。现在以左式为例，分述如下。

虎戏

身体自然站立，两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方(图1)。

左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿。左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前时两拳相对翻转变掌向前按出，高度保持与胸平齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手(图2)。

练虎戏要表现出威武、勇猛的神态，如目光炯炯、摇头摆尾等，动作刚柔结合，变换自如。

经常练习能使人筋骨强健，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗作用。

鹿戏

身体呈站立姿势，右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，慢慢过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转(图3)。

练鹿戏要仿效鹿那种心静体松的舒展姿态，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。

经常练习能增强体力，益肾固腰。此动作适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病有较好的辅助治疗作用。

熊戏

双臂自然下垂，两脚平行站立，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂也随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上述动作左右相反。如此反复晃动，次数不限(图4)。

练熊戏要表现出浑厚、沉稳、刚毅的神态。

经常练习能促进消化和睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以缓解。

猿戏

两眼平视前方，两臂自然下垂。两腿屈膝，左脚向前轻轻迈出，同时左手沿胸前至与口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌成钩手，手腕自然下垂(图5)。

右脚向前轻轻迈出，左脚移至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至与口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌成钩手，左手同时收至左肋下。

左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至与口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下(图6)。

练猿戏要模仿猿的敏捷好动，要表现出爬山跳涧、攀树登枝、摘桃献果的神态。

经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。

鸟戏

两眼平视前方，两脚平行站立。左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气(图7)。

右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气(图8)。

练鸟戏要仿效飞禽的昂然挺拔、悠然自得，表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作的神态。

经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷、气短等症状。

练习五禽戏时，要排除杂念、精神专注。根据各戏不同的习练要求，将意念集中于相应的意守部位，以保证意气相随。同时注意全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，全身放松可使动作不过分僵硬紧张。呼吸要采用腹式呼吸，注意平静自然，均匀和缓。

五禽戏不仅要求形似，而且要求神似。练习者应做到以意引气，气贯全身，以气养神，精足气通，气足生精。这样，全套五禽戏做下来就可以达到气血并行，阴阳平衡。

一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜、草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。