浅谈柔道投技的投入训练方法

摘要: 柔道投技是柔道运动中最重要的技术环节之一,而投入训练是柔道运动员提高技术水平的重要训练方法。本文对投技技术中投入训练方法进行了研究,认为投入训练方法可以将运动员所要练习的技术、战术达到重复加强和巩固的目的,为取得良好的比赛成绩打下基础。

关键词: 柔道投技投入训练

1.引言

柔道运动是一项对抗性很强的竞技运动项目,是奥运比赛的金牌大项。随着世界许多国家对柔道运动的重视,柔道运动的竞技水平迅速提高,比赛日趋激烈。近年来我国的女子柔道水平有了较大的提高,在2008年北京奥运会上,我国的女子柔道运动员夺得了3枚金牌。

要想取得优异的运动成绩,柔道运动员不仅要有良好的身体素质、顽强的意志品质,而且要有熟练全面的技术技能,掌握克敌制胜的“绝招”,投入训练就是重要的训练方法。

投入训练就是在投技训练中,两名运动员根据教练员的意图,采用合理技术,有意识地把对手重复摔倒的训练过程。这种有意识地把对手重复摔倒的过程就是柔道技术训练中的投入训练。投入训练可以将运动员所要练习的技术、战术达到重复加强和巩固的目的,为取得良好的比赛成绩打下基础。

2.投入训练的应用方法

2.1投入训练与专项素质相结合

柔道运动的投入训练,需要运动员在打好基本技术和基本素质的基础上,与专项素质相结合。速度、力量、耐力、灵敏能力等身体素质对技术的形成是非常重要的,运动员要把基本能力转化到专项能力上,在投技技术的训练中采用配合投入训练来提高实战或对抗训练。通过两人多次重复的投入训练来提高专项耐力、速度与力量,因为柔道比赛中,动作速度快、力量大、全场的进攻次数多是获胜的资本。

2.2投入训练与技能形成相结合

根据运动技能形成四个阶段的发展过程,运动员学习掌握熟练新技术后,以投入训练为主要手段进行强化提高。例如:在学习背负投、体落、内股、扫腰等转体幅度较大的动作过程中,教练员通过示范、讲解,采用投入训练来提高运动员的本体感觉,使其能顺利完成整个技术动作。而且在观察运动员投入训练过程中发现普遍与特殊问题,如把位抓握不紧、转体不充分、动作幅度小、重心掌握不好等,根据问题及时纠正,然后进行投入训练,反复强化巩固,直至运动员能熟练完整地完成整个技术动作。在整个阶段的基础技术训练上,运动员要重点掌握技术的主要环节,并且要注意技术的细节部分。运动员需要利用投入训练反复系统地提高技术的运用能力。

2.3与连络技术相结合

连络技术是根据作用力相反或相同的两个以上的技术动作进行配套连络来完成的技术。它不是某个技术的单独使用,每一个的结束动作都能成为下一个的开始动作,连贯不间断。由于连络技术的连续性和变化性,在强对抗的比赛中运动员对手难以预测,会造成心理上的恐惧感,运动员可扬长避短,发挥自己的优势赢得比赛的胜利。运动员可以利用投入训练来强化投技的连络技术,使已经形成的技术战术得到更进一步的巩固发展,例如:内股连接大内刈、大内刈接大外刈、小内刈接背负投等动作的连络设计,通过有意识的投入训练提高连络技术的质量,使技术动作连接意识明显提高,技术运用达到熟练配套的程度。

3.投入训练与实战比赛的关系

对抗性的练习是柔道技术训练中的重要环节,也是对技术、战术和身体素质的综合检验。在比赛中,无论成功与失败,各种情况都可以在投入训练中进行针对性的模拟训练,使在比赛中出现的各种问题在平时的训练中得到解决。例如:针对站架、身体重心移动、对于抓握把位和解脱把位,利用相同或相反作用力,真假配套技术等。教练员应根据这些在比赛过程中必然出现的一些特殊情况进行具体运用分解,再拿到投入训练中加以反复强化训练,通过投入训练使之达到非常熟练的标准范围,并使其形成的技能得到巩固。投入技术训练主要有以下几种训练方法。

3.1半对抗实战

两名运动员随意使用进攻技术、防守、反攻,但不是用全力去拼,而是尽量运用自己熟练的技术和方法,要求技术完整正确。这种练习是提高运动员的全面技术和专项素质的重要方法。

3.2条件实战

按照一定的条件实战训练,如:规定只能使用某一个技术或者方法进攻、防守、反攻;要求在一定时间内使用几个或者几次;只能进攻不能反攻。这种方法可提高某个方法或某种技术和战术。

3.3模拟实战训练

也叫针对性训练,陪练运动员模拟重要对手的摔法技术,根据对手的特点采取相应的手段的技术战术训练。模拟的条件越逼真训练的效果就越好。我国国家女子柔道队就经常采用男陪练队员模拟重要对手进行实战训练,取得了非常好的效果。

4.结论与建议

在优秀的柔道运动员的训练中,无论是实战还是各种形式的对抗比赛,技术动作的使用成功的机会少于失败的机会,也就是说技术运用失败的次数会多一些,在强对抗的实战或者比赛中,成功的次数少,是运动员在对抗中互相进攻、反攻、塞、顶造成的,这对运动员已经掌握的技术动作起到了破坏的作用,技术训练中的投入练习会弥补这种缺失。

在竞技运动中任何训练方法与手段目的都是为了提高身体技能和技术战术水平,通过比赛达到技术和战术的超水平发挥,所以技术训练的目的是为比赛打下良好的基础,而比赛又是为检查技术训练提高运动成绩创造机会。投入训练是为比赛打下基础,使技术、战术与身体素质技能接近或者超过比赛的需要,而比赛为训练出成绩创造机会,运动员不仅能恢复和巩固在比赛中被破坏的原本掌握的技术,而且能学习新的技术动作。投入训练是检查训练的一把尺子,使训练的方向、目的更加明确,从而促进训练,形成良性循环。假如安排不合理,反而会限制和影响训练向前发展。所以两者是相互促进、相互依赖的,形成了以比赛为目标,以训练为基础的反复循环体系。

投入训练对建立正确的技术战术打下了良好的基础,投入训练还可以使单一技术运用进行连络,达到配套熟练,使已形成的技术战术得到巩固发展,使在比赛中失败的技战术能够得到休整、强化、完善并更好地运用到比赛中。投入训练是比赛的基础,而比赛是投入训练的衡量尺度。所以投入训练在柔道运动中所处的地位及作用是举足轻重的,不难看出投入训练是为了结合比赛实战而进行的,通过技术、战术的配套强化训练为优秀运动员打下良好的基础。

参考文献:

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