情绪要一个灭火箱

【前言】情绪要一个灭火箱由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。哪些措施可以缓解自己的压力呢？ 照顾孩子的同时，也要照顾好自己 照顾孩子再忙再累，每周也要给自己2～3小时的放松时间，跑步、瑜伽、会朋友、美容、逛商场、看电影，或者哪怕仅仅是尝试做一样新菜或小点心也行。这些兴趣爱好都能调剂生活情趣，减轻心灵压力，帮助管...

家里气氛如何，妈妈起决定性作用；一个不快乐的妈妈，很难有快乐的孩子。

每个人都有负面情绪，但是当怒火上来的时刻，你有没有试过控制住自己30秒，不让狠话脱口而出？只要赢得这宝贵的30秒，大脑感性激烈反应的高峰就会开始走向下坡。虽然此时你依然会情绪化，但终究能慢慢走向理性冷静的思考。

就好像着火时需要灭火工具一样，与孩子冲突时，家长也需要一个情绪管理的工具箱。

箱里有哪些灭火神器？让我给您逐一介绍一下吧―― 三个小办法，降低自身的焦躁水平

这一点非常重要，如果我们的压力焦躁水平较高，任凭有多好的情绪管理能力，星星怒火都必将燎原。

哪些措施可以缓解自己的压力呢？

照顾孩子的同时，也要照顾好自己 照顾孩子再忙再累，每周也要给自己2～3小时的放松时间，跑步、瑜伽、会朋友、美容、逛商场、看电影，或者哪怕仅仅是尝试做一样新菜或小点心也行。这些兴趣爱好都能调剂生活情趣，减轻心灵压力，帮助管理情绪。

正如宾大教授Dr. Kenneth Ginsburg 在PCE Club2015年年会上告诉家长们的，“父母给孩子的最好礼物就是照顾好自己。当你照顾好自己，你就是以身作则地示范了一个坚韧的人、一个幸福的人、一个热爱生活的人、一个充满爱心的人、一个有人生意义的人是怎样生活的。如果我们的全部生活都以孩子为中心，就会使自己黯然失色、缺少情趣和追求，孩子也会丧失对未来的憧憬和希望。”

偶尔请请钟点工，减少家务压力 工作繁忙、家务又太多时，可以偶尔找个阿姨打扫卫生、买菜做饭。让专业的人（家政人员）做专业的事，我们来集中精力工作和育儿，这就是明智的“投资”。

这一点对妈妈而言尤其重要，当你觉得家务已经不堪重负，一定要及时提出需求，解决当下困境。心情好了，家庭关系才会有所改善，而和睦的家庭又有益于改善每个成员心情，由此减少发火的几率，走向良性循环。

留时间喘喘气，放慢生活节奏 我身边的一个妈妈，每天因为要送两个孩子去各种兴趣班，时间被砍得零零碎碎，什么事情也做不成，累得心力交瘁，连喘气的机会都没有。疲惫之下，她很容易为一点小事发脾气，发完后又内疚，自己躲在一边哭，每每这时，就觉得生活全毁了。

其实砍掉一两个兴趣班不就可以了吗？为什么把自己和孩子都逼得那么辛苦呢？

家里气氛如何，妈妈起决定性的作用；一个不快乐的妈妈，很难有快乐的孩子。很多孩子的行动偏差，表面上是孩子表现不好，其实是有情绪心结。换句话说，大人光是接送就如此疲劳，奔走于那么多兴趣班之间的孩子心情又会如何？没有足够闲暇的时间，孩子也会易怒易焦躁，一不小心又点燃妈妈的小火苗了。 孩子所有不足，都用发展的眼光看

很多时候，我们回过头来看，孩子身上一些问题，我们当时认为比天还大，后来发现其实都不是问题，而是成长的必经之路。

孩子小的时候，做事情磨蹭，丢三落四都是常见的事，我们总忍不住要责怪他，“说了一千次了怎么就是记不住呢！”

其实这事，你还真是错怪了孩子。对年幼的他们来说，大脑负责理性思维、逻辑判断和自控力的区域都还在发育之中，如果咱们要求孩子说走就走、说停就停、说做就做，如同一个机器人，那养育的乐趣又何在？多次犯错后终于改正的成就感又从何而来？

对孩子提出不切实际的要求，你已经是错了；因为孩子达不到这要求而发火，就更错了；最终把发火的原因还归罪于孩子，你是不是错上加错了呢？

从“我知道”到“我能做到”是个质的飞跃，而这个飞跃需要很长的时间，通过很多的经历感悟。如果我们没有做好打“持久战”的心理准备，就很难有耐心和信心坚持下去。家长的责任不是命令和指责，是呵护、引导和帮助孩子，让孩子按自己的人生节奏成长。

请你记住这三句话：

1.如果家长没有耐心，请不要教孩子，因为你一定会发火。

2.不是孩子笨，是你没有找到让孩子开窍的钥匙。

3.如果你发火是因为超前教育，请遵循孩子生长的自然规律。 让你动怒的事，真的那么严重吗

《完美的教养》的作者娜奥米・阿尔多特在书中指出，“孩子是引爆你愤怒的导火线，而不是你产生愤怒的原因。他不应该对你的情绪负责。孩子的行为启动了你内心的程式，要求你依照它编排的内容去做，你可以选择不遵从它的指示。你可以倾听自己的内心，排除冲动，以便更好地关心孩子，不受习惯反应的干扰。”

这段话的意思是说，我们的思想妨碍了我们理解孩子，让我们找不到合适的应对方法。那么什么是合适的应对方法？这里有两个建议：

1. 给孩子演示正确的交流方式

我们发怒时，往往喜欢告诉孩子错在哪里，情绪一上来，说出的话全成了数落：“你这不对，那不好……”“妈妈多失望，多生气……”却并没有给孩子演示对的方式是怎样的。

其实把孩子做得不足的地方告诉孩子，才是让他容易接受的交流方式。

2. 试用“红绿灯”方法

有些家长之所以怒点低，一天发几次火，是因为没有分清事情的主次，把小事当大事看待，动不动就跳起来。

我是用这个方法解决的――

把事情分为“红灯，绿灯，黄灯”三大类的概念：

红灯 非常重要的事，比如安全、道德方面的事，一定要把关。

绿灯 指小事，让孩子自己做决定，有时也可发表看法、提醒一下。

黄灯 剩下大部分事都属于黄灯。家长可以经常与孩子沟通，提供信息，也可以定些规则，但要给孩子体验自然后果及走弯路的机会。

我家的红灯事件有：尊重他人、不骂脏话、去别人家里不乱翻东西、得到帮助或收到礼物要感恩、帮忙做家务等；

绿灯事件有：穿什么衣服（一般我会让孩子自己看天气预报，到室外去感受温度，然后再决定）、房间算不算乱（我会提醒他们收拾）、留什么发型等；

而黄灯事件则包括：看电影的选择，玩iPad时间等。

这样一分类，我们就能很清晰地判断出哪些值得严肃说教，哪些犯不着发火动怒了。