运动化解假性疲劳

单纯的脑力劳动使整体协调运动减少，血液含氧量低，细胞处于低氧环境，此时产生的累即“假性疲劳”。

上一天班回家，我们总感到身体疲惫，不是瘫软在沙发里看电视，就是干脆先睡上一觉再说，然而，疲劳感并未随着肢体的彻底放松而消失，反而是加重了不少。

休息为什么还会加重累的感觉，难道是睡眠不好？做梦太多？运动专家告诉我们，这种情况就是假性疲劳。

疲劳“假”在哪里

通常情况下，我们以为累是体力、脑力造成的结果。事实上，累的形成很复杂。比如，我们在办公室工作了一天，一直处于坐着的状态，整体的协调运动过少，此时，血流量小，载氧速度慢，就会出现不舒服的状态。

这就是我们所说的假性疲劳，遇此情况，很多人选择回到家倒头就睡，或者慵懒地缩在沙发里。此时，血液总流量、血管开放量及血中含氧量是最差的，全身细胞都处于一个低氧的环境，更加重了身体的“疲劳”感，而这个 “疲劳”只是我们的一个错觉，即“假性疲劳”。

如果身体处于假性疲劳的状态，最好的缓解途径应该是增强细胞的供氧能力。因此，适当的运动，会使血管流量丰富、血流速度加快，全身也随之亢奋起来，假性疲劳就自然消失了。

另外，如果你频繁地遭遇假性疲劳，这是身体在向你报警。久疲伤肌，这里的“伤”字指的是肌肉衰退，说明锻炼得太少，肌肉的抗疲劳能力减弱，更需要进行适当的运动。

当然，“疲劳”感有时候还是患病的一个表现，一些重大疾病往往是以肌体疲劳为首发症状的。对一些持续的、严重的疲劳症状要及时去医院检查。

4个小运动缓解疲劳

弹跑

很多人喜欢散步，但散步也有讲究。拖着沉重的步子，慢悠悠地走，越走越累。特别是我们逛街的时候，走得特别慢，走走停停，特别容易疲劳。

弹跑要求跑步的时候腿要抬高一点，落地有力，再迅速抬起。如此跑一段，走一段，对缓解假性疲劳非常有帮助。

后抬腿

在办公室也能做。手扶办公桌，身体自然下倾。腰部绷直，两替向后抬起，保持20秒。锻炼双腿及臀部肌肉群，增强抗疲劳能力。

立卧撑

手举过头顶，然后趴在地上。两腿做后伸、蜷起的动作。反复做此动作。此动作协调周身肌肉群运动，提高血液携氧能力。

摆腿运动

手臂向两边平举，屈腿向上向里抬起，双换着做。此动作可有节奏地挤压小腹，改善腹部的血流状况。比较适合久坐办公的人士。