浅谈曲阜专业举重队的挺举技术及对策

摘 要：在重大国内国际举重比赛中，都以总成绩来评优秀运动员的实力。而挺举从举重略上看，是确定主动权和最后胜利的项目，它的落后是直接制约总成绩提高的因素。本文针对新疆专业举重队队员在挺举中出现的技术问题提出了相对应的训练方法，为今后的训练供参考。

关键词： 曲阜举重 挺举技术 训练方法

中图分类号：G88 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）05（ a）-0000-00

1 前言

竞技举重分抓举和挺举两个竞赛项目，挺举是在抓举之后进行，此时运动员的体能受到一定的消耗，而挺举又是确定主动权和最后胜利的项目.本文以挺举技术为主要内容.对曲阜举重队进行了问卷发放，对在训练中出现的问题进行了统计分析并针对出现的问题提出了练习方法及辅助练习方法，使初学者容易掌握和练习.

2 研究对象与方法

2.1研究对象

曲阜举重队男女运动员15名

2.2研究方法：

2.2.1文献资料法

查阅了有关举重运动训练方面的内容。并加以整理。

2.2.2 问卷调查法

对曲阜举重队发放了有关挺举技术方面的调查问卷，共发放问卷15份，回收15份。

2.2.3 数据统计法

把所有获得的相关数据进行了分类归纳进行了数理统计 ，进行分析。

3 结果与分析

3.1 抓举、挺举技术平衡发展是提高总成绩的重要途径。

从相关数据可以看出抓举、挺举失调存在两种情况一种喜欢练抓举的，另一种是喜欢挺举的。曲阜举重队运动员喜欢练习抓举的人占40%，而喜欢练习挺举的仅占26%，两者都喜欢练习的占34%。这反映出大部分运动员专项素质发展不平衡。这与教练员的训练安排不周和忽视了运动员的心理训练有关。

3.1.1提高运动员对挺举的兴趣

我们的训练总是以抓举先开始练，因为比赛的第一项就是抓举，教练员对挺举动作不好的运动员可以采用先练习挺举，这样运动员不管是体力上、精神上都处在最佳状态，训练中注意运动员应以打好基础为主，采用小强度的运动量，时间不易过长，进行技术动作训练，以达到正确技术动作定型，掌握了正确的技术在挺举训练中运动员体会到了成功的心情，自然提高了对挺举的兴趣。

3.2技术动作的规范与否是直接影响挺举成功的重要原因。

从调查中发现曲阜举重队运动员在挺举技术上主要存在下蹲翻发力不贴身不充分、上挺预蹲和箭步支撑不好这三个方面的问题。

3.3下蹲翻不贴身不充分的原因

预备姿势小腿离杠铃过远，身体重心落于脚尖，含胸弓腰，开始提铃时没有先伸膝，抬臀过早，发力时大腿向外碰等是造成杠铃不贴身的原因。发力时过早，身体没有充分展开，耸肩不够，双脚离地跳等都是造成发力不充分的原因。

3.3.1下蹲翻不贴身不充分的训练方法。

首先，教练员对动作技术要有正确的认识，针对于发力不贴身的训练可采用分解练习法。一般在早操和训练课后安排徒手的第一步的预备姿势静力练习，体会技术要领，也可采用20公斤的杠铃杆进行挺举第一步的垂吊静力练习，力求动作一致，形成正确的技术概念，在掌握正确技术的基础上逐渐增加杠铃重量逐步解决杠铃不贴身问题。在发力不充分的问题上可采用膝上高翻训练，练习时一般先采用轻重量，让运动员体会发力的要领，为了让运动员更清楚的体会到发力充分的正确感觉、用力节奏，我门可以在高翻的基础上先连续做两个膝上窄速拉，充分让运动员体会发力的顺序和节奏，之后再接一个膝上高翻，将之前的发力感觉有效结合到动作中去，训练中教练员要反复强调发力时各环节运动顺序。

3.4预蹲不好的原因

大多数运动员预蹲时含胸杠铃放不到位，在做屈膝预蹲时杠铃下滑，身体随着杠铃前移造成两膝向前跪。

3.4.1上挺预蹲的训练方法

预蹲的目的在于给上挺发力创造最佳的条件，是上挺中最重要的环节。练习此动作可采用前预蹲，一般一周安排两次，运动量可根据当时运动员的体力而安排是否到极限，前预蹲就是上挺的预蹲所以运动员在做组时的重量要比自身挺起的重量重一些。这样做的目的是为了让运动员的肌肉、大脑接受新的适应和刺激，也为挺举成绩的进一步提高打下了基础，有些运动员为了掌握平衡经常出现含胸的动作，此时需要教练员给予及时的纠正，以免造成错误动作。

3.5箭步支撑不好的原因

有时运动员的预蹲上送不到位，肩关节支撑杠铃的重量不在身体中心上，造成前后出腿支撑时重心偏离而导致杠铃前掉或后掉失败。

3.5.1箭步支撑的训练方法

此动作的技术要领是前出腿向前迈出大约半步全脚掌着地，后出腿向后伸以脚趾着地，两腿行成箭步姿势，上身与地面基本垂直，两臂在头顶上以伸直的姿势支撑杠铃，这时杠铃重量在两腿中。此动作练习时如运动员不能很好的掌握动作要领，教练员可采用静力10秒钟左右的方法，上身可适量胸前负重，静力动作运动员好掌握在动作摆对后适当的静力会让肌肉形成一定的刺激也可强化大脑对正确动作的建立。运动员基本掌握时，可安排做架上分腿支撑练习，铁架上的杠铃是固定的运动员做动作时杠铃不会随着他们而动，这样在队员做错动作时，即使杠铃偏离身体的重心也不会发生危险，反而运动员会马上意识到自己错在哪里，训练过程中教练员也可根据运动员的自身特点采用动静相结合的方式来教授此动作。

3.6挺举技术的辅助练习

辅助练习方法可分为技术性半技术性、力量性和小力量性。

3.6.1技术性和半技术性练习

可采用借力推、半挺、混合架上挺、高翻挺等。这些练习方法的重量、举起的位置、上升高度、使用器材和完整动作不同，但练习动作的结构与要求要基本一致。主要作用是在简化了的条件下改进强化动作技术，同时也发展了各项专项素质。

3.6.2力量性和小力量性辅助练习

不用手的胸前负重预蹲，卧推、做推等。次类练习主要以小肌肉群为主。重量不大对小肌肉群的力量增长是有效的，发展的都是上肢力量，保证了上挺支撑时的成功率。

4结论与建议

4.1结论

曲阜举重队的挺举技术问题主要集中在下蹲翻发力、上挺预蹲和箭步支撑这三个方面，该队的运动员大多数训练时间短，技术动作达不到定型。

4.2建议

青少年时期是打好基础的最佳时期，我们应放眼于将来，不要为了眼前的金牌而忽视了基本技术的基础训练。早期的专项化训练应从少年时期抓起，使运动员接受早期系统的基础训练，使神经系统对肌肉的调节机制提早完善，速度、力量、灵敏、反应及平衡等运动能力得到充分发展。运动成绩的提高是许多因素共同作用的结果，日常

训练中要充分调动运动员的兴趣，技术训练要结合个人特点，无论在技术上、身体素质上、心里上、意识上，都要认真对待，精益求精。科学地安排训练强度密度，合理地安排训练项目防止运动员偏项。

5参考文献

[1]覃振桃.高广西男子举重挺举基本技术的对策.育科技，1998.（2）：39-0.

[2]俞忠友.浅析挺举上举技术动作的重要性.[J]体育科学研究.2002.1.22