大学生心理压力来源及其心理健康的自我调适

摘要：大学生年龄大多在20岁左右，是从幼稚走向成熟的过渡期。这一时期是人的一生中心理变化最激烈的时期，也是心理健康问题出现较多的时期。针对大学生心理压力的来源提出了其进行心理调适的方法。

关键词：大学生；心理健康；自我调适

从中学到大学，大学生角色发生了很大的改变，他们进入了成年初期，生理已基本成熟，但心理上还未达到与之相应的成熟。当代大学生面对越来越激烈的社会竞争，理想与现实、现代与传统的矛盾、就业与前途的忧虑等因素困扰交织在一起，使大学生承受着前所未有的压力，巨大的压力使大学生整体心理健康状况有恶化的趋势。

一、大学生心理压力分析

1.学习压力

能够考上大学的一般都是高中时代的佼佼者，老师称赞、家长夸奖、同学崇拜，自我感觉良好。到了大学，竞争对手不一样了，高中的辉煌在强手如林的大学里消失，这时候还想保持中学时尖子生地位，势必会带来更大的竞争压力。其次，进入大学后，学生们都明显感到，大学的学习内容多、任务重、范围广、要求高，而且学习方式和方法也有了明显的改变，大学强调培养学生的自学能力、独立思考、融会贯通、举一反三的能力，这让许多同学尤其是刚入学的大学生们很不适应，感到了无形的压力。第三，现在多数学生是独生子女，父母们对孩子成才都有较高的期待，这给学生带来很大的压力。特别是经济困难的家庭，许多父母是借钱供孩子上学，越是懂事的孩子越怕对不起父母，压力也越大。

2.不和谐的人际关系压力

从中学到大学，来自五湖四海的同学文化背景、生活习惯都不同，学习方式有很大的不同，所面临的是全新的人际关系问题。近年来，由于独生子女增多，由于他们从小生活环境中人数少，加上父母过多的呵护，造成了他们以自我为中心的观点较强，与人合作的能力较差。而大学生活是一种集体生活，需要宽容与合作，这对一些独生子女来说是一个难题。很多学生为了寻求精神支柱或解除孤独开始谈恋爱，但恋爱需要大量的精力和能量，其强度不亚于紧张的学习，如果不能处理好学习与恋爱的关系，正确对待恋爱的问题，就会诱发心理危机。

3.激烈竞争的就业压力

随着经济的迅速发展，社会环境发生了很大变化，社会竞争也日益强烈，人们的工作强度和生存压力增大，这对还处于相对安宁的校园中的大学生也产生了很大的影响。现在的学生一入学就考虑毕业找工作的事，因而大学期间不得不放弃很多施展自己个性空间的机会，有时甚至不得不压抑自己的个性去干自己本不喜欢的事情。这样，神经长期处于紧张压抑状态，一旦这些努力不能取得预计的结果时，心理疾病发生的概率就会更大。面对即将踏入的激烈竞争的社会，很多大学生都会有不同程度的心理恐慌。

4.经济压力

高校里多数大学生来自农村，靠贷款、亲属的资助进大学。来校时，面对学费、生活费等各方面的经济支出，那些来自农村、城镇下岗工人家庭的学生，往往经济上不堪重负，承受繁重的家庭经济压力。有的大学生受社会不良风气的熏陶，滋生重视物质享受，在生活上互相攀比的习惯，更使经济紧张的大学生感到囊中羞涩而贬低自己，在同学面前抬不起头来，感到自己不被接纳，因此自卑、抑郁、烦恼，甚至走上自杀或犯罪道路。

二、大学生心理健康的自我诊断

1.有意识地调节个人心理健康，学会自我调整情绪

大学生已经开始走向成熟，自我意识已基本建立，对他们来说，最重要的教育是自我教育。大学生情感丰富而冲动，应学会保持健康的情绪。首先，应学会合理宣泄，找到充分表达自己情绪的方法，既不要压抑自己，也不要放纵自己。每个大学生都应意识到，任何一种情绪，都是由一定原因引起的。正视这种原因，接受这种情绪，并让它适当地表达出来，这才会有益于健康。其次，对于消极情绪，要学会几种自我疏导、自我排遣的方式。当遇到什么忧愁、不平和烦恼时，应把它发泄出来。长期压抑情绪是有害的。在忧郁的时候，找知心朋友或亲人倾诉，使不良情绪得以发泄。也可以用转移的方式，对一件令人沮丧的事，总去注意它，就会限制自己的思维，使自己越发低沉。这时，不妨将自己的注意力转移到别的事物上去，暂时离开这件不愉快的事，去看看电影，听听音乐，这样便可使忧闷排遣出来。还有一种很好的调节方式就是幽默。幽默能使紧张的精神放松，摆脱窘困的场面，消除身心的某些痛苦，调节和保持心理健康。

2.确定适当的学习任务和奋斗目标

大学生的主要任务是学习，他们的很多心理活动都与学习有关。大学生的学习有一定的压力，这种压力对心理健康发展及学业的完成是必要的，但不能过分加重负担。许多学生入学后，容易出现两种倾向：一是觉得苦读中学这么多年，好不容易进了大学，可以好好轻松一下；二是不太适应大学的学习方式。这两种不良倾向，最终都可能导致学业上的挫折，带来苦恼及自我否认等心理问题。

每个人的能力都有一定的限度，都具有优势和劣势两个方面。一个心理健康的人，应该能对自己的能力做出客观的评价，并依此付诸社会实践。因此，不对自己过分苛求，把奋斗目标确定在自己能力所及的范围以内，使自己通过艰苦努力能最终实现目标。成功的体验，对于维持心理健康是极为重要的。与此相反，如果自不量力，仅凭良好的愿望和热情，盲目地制定宏伟目标，结果往往是目标落空，在个人心理上蒙受打击，产生挫折体验，不仅白白耗费了精力，也给自信心和心理造成不良影响，而且还会影响到今后的进一步发展。此外，树立切实的目标，还包括不盲目地与人竞争，以避免过度紧张。

3.建立良好的人际关系，学会去爱

建立良好而真诚的人际关系，是非常重要的心理保健的途径。大学生都是同龄人，共同点较多，人际关系单纯。和谐的人际关系，可以增加自信和理解，减少心理上的不适感，实现心理平衡。健康的心理是需要爱的。爱有着十分丰富的内涵，除了通常意义上的男女爱情之外，如眷恋、关怀、惦念、安慰、鼓励、帮助、支持、理解等等，都可归为爱的范畴，而这些都可以从良好的人际关系中得到，反过来，又可以使人际关系更为和谐。大学生的友谊往往是深刻而持久的，它可以成为大学生情感的寄托，可以增加归属感。而且，去关心他人，理解他人，又能促使自己拥有博大的胸怀，从而大大增加生活、学习、工作的信心，最大限度地减少心理应激和心理危机感。在交往过程中应该意识到，现实生活中的每个人都不可能是完美无缺的，在个性、行为习惯、价值观念和情绪状态等各个方面都可能会有各自的优点与不足。因此，对他人要有一种宽容的态度，不要期望过高。对他人期望过高，往往会产生失望感，其结果是使自己的心理平衡受到干扰，对自己造成更大的不良影响。

4.合理安排生活秩序，保持有张有弛的生活节奏

多数大学生是头一次离家独自生活，一时间似乎得到了许多的自由。不过，如果滥用这种自由，随心所欲，不顾自己的身体状况和生理节奏，都会导致精神损伤。因此，尽快地建立合理的生活秩序是当务之急。大学校园生活是丰富多彩的，应该积极参加多种多样的文体活动，这样既可调剂紧张的学习生活，又可开阔视野、广交朋友，发现自己各方面的潜力，增加与他人相处的经验，从而体验愉悦。这种平稳的积极状态，能使大学生充分发挥其潜在能量，增强自信，使自己的生活有节奏感，劳逸结合，提高学习效率，得到最佳的适应。

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