浅谈中小学体育课准备活动

准备活动是学校体育课的重要组成部分，直接影响到学生身体锻炼的效果。体育课准备活动的任务是在有限的时间内，运用各种方法，尽快把学生的思想注意力集中到体育课堂上来。中小学生属于体育运动的特殊群体，他们的终身体育意识和锻炼兴趣对全民运动有着深远的影响。本文根据自己的实践经验，并参考有关资料，对中小学体育课准备活动做初步探讨。

一、准备活动的意义

准备活动的教学组织形式一般采用以班为集体的形式，为避免学生对其产生枯燥乏味的感觉，应坚持“形式多变，妙趣横生”的原则，教师要认真备课，不能敷衍了事，只是走一个过场，不管教材的内容，性质，气候、对象特点，总是用固定的形式，内容循环往复。根据实际合理科学要安排新鲜内容，使学生每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调动学生的积极性，集中精力，做好充分的心理与生理的准备上好体育课，只有这样，学生才会对准备活动发生浓厚的兴趣，从而使学生全身心地投入，从而提高课堂教学质量。

运动生理学理论告诉我们：准备活动促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。

准备活动可以加快神经冲动传递，增强化神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞性减弱，减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练或比赛创造良好的精神状态。若教学内容是“抛实心球”，则我们应安排以上肢和腰腹部为主的准备活动以提高投掷能力。对于危险性相对较大的项目，除了针对主要运动部位做好准备活动以外，还应针对易受伤的部位做好准备活动。例如“靠墙的倒立”颈部虽不是其主要运动部位，但十分容易受伤。因此，颈部的准备活动也应做充分，做到防患于未然，未雨绸缪。

准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。

准备活动还可以促进学生心理健康水平和社会适应能力的提高，使学生更多地体验到体育运动的乐趣。

二、准备活动的分类

准备活动内容很多，大致可归纳为三项：

（1）课堂常规练习：作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激绪。这类练习一般有：队列队练习，通过教师的口令或其他指令，做出各种变换，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏等。

（2）一般性准备活动：全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏器官充分活动起来，促进身体发展，通常有徒手操、舞蹈和游戏等。

（3）专门性准备活动：和一般性准备活动的区别在于针对性强，针对课的基本部分所学技术动作，在一般性准备活动的基础上，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛等。

三、准备活动的强度和时间

中小学体育课准备部分的任务是在有限的时间内，运用多种方法、尽快把学生的注意力集中到教学上来。因此，合理的强度，适宜的时间显得尤为重要。准备活动的强度大小以学生的心率和出汗状况来判断，心率约达100—120次/min，微出汗为宜。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，一般约8—12分钟为宜，如果时间过短，准备活动没有充分做好，不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。

四、实际教学中要合理安排准备活动

准备活动与课的基本内容是互相联系的，抓好体育课的准备活动，不仅是完成课堂任务的需要，而且能培养学生掌握科学锻炼身体的方法。对准备活动内容、教法的合理安排，对提高教学质量起着重要的作用。

首先，思想上要重视。人在相对安静状态，如果没有进行充分的准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等等。在实际教学中，由于对准备活动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的学生思想活跃，好奇心强，只重视基本部分学习，对准备活动，懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。

其次，内容选择要有针对性。学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了准备活动应各具特点。在体育教学中要杜绝那种准备活动区别不大，有些游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律，不适合学生的生理特点。

再次，准备活动的内容、形式要多样化。根据实际合理科学地安排教学内容，不要一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样，使学生每次上课时都有新鲜的感觉。这样易调动学生的积极性，集中精力，做好充分的心理与生理的准备上好体育课，学生才会对准备活动发生浓厚的兴趣，从而使学生全身心地投入，从而提高课堂教学质量。

总之，体育课准备活动的质量影响着整节课的效果，影响着学生的运动习惯。在教学中，教师选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅的专门练习。这样使学生感到新颖有趣，既提高神经系统兴奋性，又激发了学生的运动欲望。在实际教学中要引导学生掌握做好准备活动的方法，养成良好的习惯，使他们终身受益。