传统太极拳养生二式

“抱虎归山”和“下势”二式最能体现传统太极拳之根本拳理拳法，且具养生妙用。如“其根在脚”“形于手指”“大动不如小动，小动不如不动”。笔者根据拳之理法悟得此二式的养生机理，即被动练拳，“手动脚不动，脚动手不动”之养生心法。下面将此二式养生式作一介绍，久练必有大益。抱虎归山

(4动，单动为阴，双动为阳)

1．两掌前展(阴动，阴顶)

[步型]左右隅步(左右脚距应同宽)

[方向]面东。

[方位]正东。

[实脚]左脚实(周身重量在左腿)弓步，收吸腹股沟，身形有下感。

[虚脚]左脚虚，虚脚虚着地，虚净不负担支撑身体重量。

[实手]右手实，俯掌(掌心向下)，舒展指梢不着力。

[虚手]左手虚俯掌，臂、腕掌不挂力。

[意念]空腰。

[视线]注视左右两掌中间。

如图1―1。

2．两掌展开(阳动，阳顶)

[步型]左弓步变右弓步。

[方向]面东、面南、面西南隅位。

[方位]正东位，正南位。

[实脚]左实腿弓步，变转为右实腿弓步。

[虚脚]左腿虚，不可强直。

[实手]右实手俯掌，掌心向下，随左右腿重心的变化，外弧轻扶从正东左脚正线，向东南隅45度，南右实脚正线运行90度，再向西南隅位45度，右掌向西运行停于西位，完成180度运行。

[虚手]左手俯掌，掌心向下指梢向东不动。

[视线]顺右掌食指梢远望。

[意念]空右腕。 “两掌展开”不是刻意去展开两臂，而是松左腿，松右脚，收吸右腹股沟，“其根在脚，形于手指”，松脚，反映在展开的双掌。不能有两掌伸开之动意，如有动意，腰、肩、肘、腕、手均形成僵紧之状态。两掌松展，松肩垂肘空掌；体味出太极“味道”和“韵味”。

3．两掌上棚(阴动，阴顶)

[步型]右弓步。

[方向]面西南，面南。

[方位]南位。

[实脚]右弓步变转为自然步右腿重心，脚下八方线中心点。

[虚脚]右腿弓步，右手运行至隅线(西南]，左虚腿上步成自然步。

[实手]右掌实手，从左右两掌上弧舒展变转为上棚左右掌交叉，左手在前，空掌掌心向外。

[虚手]右掌虚，左右掌上捌，掌背相对，指尖向上。

[视线]注视右手食指梢，随左右手交叉，注视左右两腕交叉上方。

[意念]空腰。

注意：左右掌相合，松腕，空手。右掌外上弧运行到西南隅位45度，左脚自然前上立身不可主动上步。手脚互动，但在运行中手动脚不动，脚动手不动。阴顶虚灵百会部位。

4．两腕交叉(阳动，阳顶)

[步型]平行步。

[方向]面南微仰。

[方位]正南位。

[实脚]右腿实坐步。脚下八方线中心点。

[虚脚]左腿虚，虚坐步，脚尖虚着地不挂力。

[实于]右手实。松肩、垂肘，下弧轻扶，止于胸前。

[虚手]虚左掌随右掌松肩、垂肘落于胸前。

[(视线]顺左右掌交叉处远视随掌落，平远视。

[意念]空右掌。

如图1-4，1-4A。

松实脚节节贯串自下而上松至于梢，松肩、垂肘左右肘松垂，至左右肋部位，脸部在两掌掌背中，屈膝，成为左右腿坐步。以松腰，松腕，松肩，垂肘完成此动。

左右掌下垂时，指梢留下，两腿松坐，阳顶即囱会留下(民间称囟脑门)。

关于八方线

八方线是传统太极拳承传下来的方向方位四面八方的八门、五步。八门(北、南、东、西、东北、西北、东南、西南)，五步(前进、后退、左顾、右盼、中定)，即四正、四隅八条线。(见左图)八方线技艺，是传统太极拳把握方向方位的必修课，因为传统太极拳极为重视重心，以立柱式身形理论贯串休用结合行拳和技击。最忌双重，而双重仅仅足过度步，拳架始终以单腿立柱式身形行功。八方线中心是拳者重心脚的位置。先贤畅露禅说“站住中定往外打”，单腿立柱式身形，进可攻退可守，合理利用空间，运用自如，拳法清楚，明白好学、易练。

下势

(2动，养生篇第51式)

右掌下捋(阴动，阴顶)

[步型]马步，左侧坐步。

[方向]面东。(面西随右手食指梢俯视)

[方位]正市――正东。

[阴顶]单动阴意在百会穴。

[实虚脚]马步(双重)渐左腿实，坐步，脚下八方线中心点，右腿虚，右脚尖点地后掌虚起。

[视线]单动为阴，视线追手，目光随右掌食指梢。

[实虚手]开始是单鞭式。左手立掌掌心向东，右手虚钩。右手虚钩渐变俯掌引视线，视线从正东随头向西转视右手食指梢。左掌虚俯掌不动。右掌松肩垂肘自然松落，渐下立掌(手动脚不动)掌心向内运行到右膝前，右手不动，随右腿松虚，松转右胯(脚动手不动)，左脚重心，坐步(脚不动手动)，左臂松肩，右掌循上弧与左掌合，左右掌掌心向对。右腿虚虚净，空右胯。

[意念]空腰。(以自己的理解空腰)

[身形要素]传统太极拳诸式均为养生式，“下势”为养生大式，最具“其根在脚，形于手指”之特性。常练此式悟出静极生动，动静相兼，内外双修之奥窍。

如图2-1，2-2，2-3。

2，两掌舒展(阳动，阳顶)

[步型]左腿立长身――左腿坐步――弓步――右弓侧步。

[方向]面东南――西南――面西南――面东俯视。

[方位]东南――正南――西南――东南。

[阳顶]双动为阳，意在囱门穴 (前顶)。

[实虚脚]左直立步――左立步――马步――打弓侧步，双腿重心多次变化，注意腿实足虚净，右脚脚下八方线中心点。右大腿支撑周身重量，此时右腿实足，左腿虚虚净左胯空，左脚虚不着力。

[视线]手追视线。

[实虚手]右手实，俯掌外弧轻扶八方线，手追视线从东――西――正南偏西，视线前视，右掌向右前运动至西南，左俯掌止于原右掌位，接视线．左右肩松，垂肘向右前旋右胯，双掌俯自然松落，左掌俯指梢向南，视线注左掌食指们，右掌俯掌指向东。

[意念]空腰。