浅析羽毛球运动的基本步法与练习

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 一场羽毛球比赛，运动员活动在35平方米（单打）的场地上，从静止到运动，从运动到静止，根据战术需要，配合上肢动作，灵活、迅速地来回不停奔跑击球，必须做各种急起急停、前、后、左、右移动、回起、跳跃等动作，这就对运动员的步法提出了较高的要求。本文着重针对不同的训练方法以及训练方法注意问题进行分析。

关键词 羽毛球 基本步法 练习

一、研究对象

对武汉体育学院2015体育教育羽毛球专业学生的观察和教练的交谈。

二、研究结果

（一）羽毛球的基本步法（以右脚为例）

1.上网步法

如果站位比较靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右脚顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫补上网，即右脚向在右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。

2.后退步法：正手后退右后场

后退方法一般都用侧身后推，以便于到位后挥拍击球。如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬――髋部右后转――成侧身站位，然后采用三步并后退或交叉步后退。

3.两侧移动步法：向右侧移动

两脚开立，右脚跟稍提高，上体稍到向左侧，左脚掌内用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，又脚同时向右脚跨一大步到位。

（二）羽毛球基本步法训练方法分析

1.单一步法训练方法

单一步法训练就是以练习步法为主，是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习，也可能是一个整体动作的分解、分步练习，或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习，可以加深动作的理解和掌握，强化肌肉的有力感觉，培养技术动作的规范。长时间的步法练习运动量较大，会导致肌肉酸软、身体疲劳、效果不佳；还有一种情况是会影响初学者的兴趣动机，刺伤积极性。因此，对于初学者的训练方式要求多样化，不要只是单一的步法练习。

2.复式步法的训练方法

复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其教学的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称综合步。对于复式步法的训练，也应当遵循从易到难的原则，并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。这些步法训练是与手法上的技术训练相互对应的。如正手后退右后场，对应手法是正手握拍击球前场球，侧身正手区接后场球。

3.整体连贯的训练方法

整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合，突破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练，要求练习者处于中场位置，双脚起动面对来球的方向位置，选择上网步法。这样可以使初学者处于真实的环境中，根据实际需要选择合适的上网步法，达到合理处理网前球的能力。实际操作中可以要求练习者充分注意基本步法，经过多次练习发现问题及时处理，反复这样的练习会使练习者或初学者产生兴趣，并且感觉收获较大。关键在于能够解决实际的网前球出现的各种情况，训练处理网前球的各种技术技能，达到熟练的步法训练。这种训练方法要以基本步法练习为基础，可以和单一步法训练交叉进行，避免单一基本步法训练的枯燥。它适用于初学者以及运动员的步法练习中，大量反复的练习会使动作连贯、步法熟练。

4.多球练习方法

多球练习就是在实际训练中，教练要求练习者运用多个羽毛球固定练习某一或几种步法的做法。这种训练方法会反映初学者或运动员的真实水平，同时能够快速发展他们的步法能力和击球技巧水平。实际操作是：由一人抛球练习者根据实际的抛球，判断应该运用的步法，可以一种步法多次重复练习，或者变换不同的步法动作进行练习。例如后场基本步法的击球练习，初学者处于中场位置，由一人向后场击球，根据来球的方向合理运用后场步法，如果球在底线上方应该用后场三步快速到达底线位置，做出合理击球的判断果断出击。或是由多个人向后场击出不同方向和位置的球，由练习者自己判断运用后场步法完成击球，也可以固定具体步法和具置方向球的练习。对有一定步法基础的练习者来说是一种实用的练习方法，会取得较好的效果，既能强化基本步法的练习，又能练习基本的手法。

三、建议

（一）针对水平不同的训练个体，采用相应的训练方法

在训练中要立足练习个体的实际水平能力，采取相应的训练方法和措施，不能机械地照搬某一或某几种练习方法，而忽视练习个体的实际情况。可以说初学者与有一些基础的训练个体现有水平不同，前者适宜采用单一的基本步法练习，使之掌握动作细节，后者适宜采用整体连贯的步法训练方法和多球训练方法。

（二）步法训练方法应该以重复、综合性、开放式刺激的方法与手段为主

基本步法的动作细节很难定形，需要对肌肉和神经产生长时间、强有力的刺激，因此，基本步法的练习需要多次重复。为避免步法动作的隔离，要求进行整体连贯的综合性步法训练，有时候步法分解是为加深对动作的理解，更好地掌握具体动作，但步法动作是一个连贯的整体。

参考文献：

[1] 彭美丽，候正庆.羽毛球[M].北京体育大学出版社.1998.