清明:春游踏青保健康

今年4月5日为清明，其时太阳处在黄经15度，已经向北半球偏移。此时，春光明媚，景色清净明亮，故日清明。清明是农历三月上旬的一个节气，正是“春城无处不飞花，寒食东风御柳斜”的美好季节。清明，也是民间踏青扫墓的高潮时节，人们来到山林原野，一方面悼念先祖或亲人，缅怀烈士功绩；另一方面可借以欣赏美景，沐浴身心。

因此，人们不可久久地呆坐在室内，应当尽量多到大自然中去，到绿色世界中去。繁花似锦，芳草如茵，生机勃勃，欣欣向荣，此时栖身其间，沐浴着和煦的阳光和呼吸着新鲜的空气，享受着大自然的恩赐，定会令人心旷神怡。这对长期在室内工作或从事体力、脑力劳动的人来说，无疑是一剂良药，将使气机紊乱的状态有所改善，疲倦和抑郁会在不知不觉之中悄然离去，因而对颐养身心大有好处。春游踏青，路途不宜过远，可选择出野、湖畔、公园、林区、山区等场所进行。一家老小都可参加，也可与亲友一道。全家老少一起春游的好处尤多，既能使夫妻双双释放压力，愉悦身心，又能使老人心情愉快，孩子高兴，并能直接学到许多自然知识。更为重要的是，可以培养全家和睦、互相关心体贴和尊老爱幼的良好家风。但全家人一起春游踏青必须注意以下几点。

首先是安全第一，谨防发生意外。尤其要提醒老人和小孩注意，切忌到悬崖峭壁或其他危险地区去踏青，防止发生坠入深谷丧命或造成伤残的悲剧。在江河湖海之滨春游更要高度警惕，防止坠入水中。总之，春游一定要选择安全地带，以防止发生意外伤害。

其次，应多多注意天气情况，防范气温发生突变。春天气候变化无常，时风时雨，北方晴天较多，相对稳定，而南方则是“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。外出春游要适当多带衣服，以防止发生风寒感冒；鞋子大小软硬要合适，不要穿过小或鞋底过硬及鞋跟过高的鞋子，以防伤脚；在南方春游还应注意带上雨具，防止因淋雨而生病。

三是量力而行，适可而止。不能乐而忘返，造成过度疲劳。应当懂得乐不可极、乐极生悲的道理。特别是老年人，更应注意保持体能，使体力留有余地。一旦出现心悸、乏力、倦怠、多汗、头晕眼花等症状，应及时休息，适当地服些药物，切忌勉强支撑。

四是随身携带药物。除了携带风油精、清凉油、藿香正气水及防止晕车晕船等旅游所需的常用药物之外，还应准备一些特殊急用药物。尤其是患有高血压、心脏病、糖尿病的老年人，更要携带一些治疗专病的药物。糖尿病病人还应携带一些糖块之类，以便在发生低血糖反应时及时服食。

五是注意预防花毒及花粉过敏。春天百花齐放，争奇斗艳，美不胜收。但有的花有毒，如杜鹃花、荚竹桃、水仙花、一品红、马蹄莲等，皆含有毒物质。要告诫孩子，不可去攀摘，更不可鼻闻口尝。防止发生中毒。还有的人有花粉过敏症，春游时最好不要到花多的地方去。

六是注意预防蜂毒和病毒。春游时，要告诫孩子不要去采花，防止被蜜蜂或野蜂螫伤。另外，山林草地中有各种野鼠和昆虫出没活动，它们往往是各种病毒或病菌的携带者，故春游时不要直接在草地上躺卧，以防染上病毒或病菌。

七是高龄老人外出春游应携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”，对维持老人身体平衡和防止摔倒很有帮助。老人走路要缓慢平稳，不可急速图快。春游踏青回家之后，若感到腿脚疲劳酸痛，可用热水泡脚15～20分钟。这样就能有效地促进周身血液循环，对消除疲劳很有帮助。

清明时节，高血压患者容易发病。对高血压应积极进行防治，宜注意如下几点：①保持低盐饮食，每天食盐不可超过5克。②控制体重，节制饮食。对肥胖者来说，减轻体重可促使血压下降。应少吃动物脂肪、内脏、蛋黄(特别是鹌鹑蛋)等富含脂肪、胆固醇的食物，可多吃鱼类、水果、蔬菜、黑木耳等，并戒烟限酒。③经常参加体力负担不大的运动，如慢跑、太极拳和气功等。④要保持轻松乐观的情绪，生活规律，劳逸结合，睡眠充足，避免过度紧张和情绪波动。⑤要保持大便通畅，宜多吃富含膳食纤维的叶类蔬菜和杂粮。⑥在变更睡卧姿势或改变蹲坐与起立(如入厕)姿态时，动作一定要缓慢，不可急促，以防因脑部供血不足而发生意外。⑦要遵守医嘱，按时服降压药。切记：血压不可猛然骤降，降幅不可过大，特别是老年患者，以降至收缩压140毫米汞柱左右、舒张压90毫米汞柱左右为宜，降得过低反而会引起不适。