浅谈蛙泳教学心得体会

摘 要：主要谈了蛙泳的基本步骤：熟悉水性；蛙泳腿；蛙泳腿加呼吸；蛙泳手及加呼吸；整体配合。

关键词：蛙泳；水性；腿；手；呼吸

游泳是我国推行全民健身、终身体育精神的主要项目之一，是人与自然斗争赖以生存的技能。经常参加游泳运动不但能改善心血管系统、提高肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力，而且还可以减肥、健美形体，科学实践证明，少年、儿童经常游泳，能促进身心健康，使身体得到全面发展。2014年，在考试中新增游泳项目，并且可以代替耐力项目参加考试，可以说把游泳放在了非常重要的位置，因此未来几年对于各中小学来说，学游泳、教游泳、考游泳成为热门的词语，那么，如何推广游泳教学将是各中小学首要面临的问题，而蛙泳是最为普遍、最具健身价值、也是最容易考过的泳姿，下面浅谈关于蛙泳的教法和心得体会，以供各中小学体育老师参考。

蛙泳教学的基本步骤为：熟悉水性―蛙泳腿―蛙泳腿加呼吸―蛙泳手及加呼吸―整体配合。

一、熟悉水性

由于受运动姿势、运动环境等诸多因素的影响，大多数学员在初学游泳时会产生一种恐惧心理，因此对于初学者来说熟悉水性是必不可少的。上第一堂课时，首先要让学生对人体和水的特点有一个充分的认识，这样才便于学员合理地运用自身的条件，充分地掌握水的性能，加以利用。在水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。那么熟悉水性的教法可以由水中行走、学习呼吸、水中漂浮三个步骤组成。

1.水中行走

这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，帮助初步学会在水中维持身体平衡，水中行走分三步，第一步：手扶住池边在水中行走，走时注意保持身体垂直于地面，不要前倾或后仰。第二步：一手扶住池边或同伴的手，一手在体前划小圆圈，同时在水中行走。第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前划小圆圈，双脚在水中做向前、向侧、向后的行走。

2.学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或鼻呼气。学习呼吸一般采取的方法是站立手扶池边，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢地用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然地完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

3.水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并掌握人体在水中的平衡能力以及漂浮后站立，排除对水的恐惧心理。那么学习漂浮前要学习憋气，憋气是深吸气后，紧闭声门，不呼气也不吸气，憋气是学习漂浮以及其他动作的必要条件，一般要练习到一口气达到20秒以上。漂浮教学同样可以分成几个步骤：（1）手扶池边漂浮；（2）漂浮后站立；（3）蹬边、底滑行漂浮。

二、蛙泳腿

学习游泳要从脚先学，因为人俯卧在水中，重心靠近脚，所以脚会先沉下去，所以先学脚让漂起来有利于身体保持良好的流水线，因此要先学习腿。

1.岸上模仿练习

学员坐在地上身体稍后仰，双手撑地，双脚并拢伸直，收腿时小腿放松往大腿方向收，脚后跟靠近臀部。收腿动作可以收腿―伸直反复练几次，这个动作比较简单，但要注意收的速度要慢。

收完腿后过渡到翻，翻脚时要钩两脚尖往两边翻开，翻腿的特点是：（1）要钩脚尖，脚尖指向两边。（2）钩的角度要小于90度。（3）两个踝关节的距离要比两个膝盖距离远。

2.半陆半水俯卧练习

要求和岸上俯卧练习一样，主要目的是体会蹬夹水。身体俯卧在池边，腰部及以下漂在水中，根据口令练习。

三、蹬腿加呼吸

蹬腿加呼吸是手扶浮板的情况下练习蹬腿和呼吸的配合，这个配合对于整个蛙泳来说至关重要，当蹬腿动作稳定、蹬水效果明显时就可以加上呼吸，刚开始可以蹬两三次抬一下头呼吸再过渡到蹬一次抬一次，蹬腿加呼吸的要领是抬头腿不动，底头再蹬腿，刚开始很多学生头抬起来吸气就马上沉下去，所以要注意一个节奏问题，什么时候抬头吸气，当蹬腿时身体在前进如果太早抬头会阻碍身体前进，如果太晚抬则会沉下去，所以应该选择身体在前进但开始减速时抬起来最合适，蹬腿加呼吸的训练对于学游泳的整个过程来说是至关重要的，可以说学会蹬腿加呼吸离学会就不远了。

四、蛙泳手及加呼吸

蛙泳手相对比较容易，特别是对于初学者来说只要能协作抬头唤气就可以，动作分为外划、内划、前伸，外划时，两手内旋成斜45度后往两边划至与肩同宽，这个过程主要是体会手往两边划水来带动头部上抬吸气并为内划做好准备。内划时要注意曲肘往下内划并在胸前抱水，这个动作是产生动力、浮力的主要原因，所以要稍加速。内划结束后双手并拢伸直也就是前伸。蛙泳手的训练方法可以从岸上模仿练习、水中模仿练习，一般蛙泳手练习差不多后就可以加呼吸，要领是手动头抬，手伸头低，头抬得起来是因为手划水产生的动力、浮力，所以手必须和头的动作要协调一致。

五、整体配合

经过前面几个动作训练基本上就会游了，但需要把脚、手、换气结合起来，比较有效的办法是，蹬2～3次腿做1次蛙泳手加呼吸，对于初学者来说刚开始可能抬头后就沉下去，因为经常会由于慌张、协调性不好等因素引起丢三落四，注意手、头忘记脚或注意脚忘记手、头，或头抬起来吸气不够，做1、2个组合就停下来怕沉下去加快动作速度而使动作变形，比如叫还没有翻好就蹬出去，对于这些问题学员要冷静，多想，做动作要慢，只慢才有时间想，做到蹬腿时手、头不动，抬头换气时脚不动，手脚分开训练，这样效果会比较理想。蹬2～3次腿1次蛙泳手加呼吸熟练后就可以过渡到1腿1手1呼吸，这样的话基本上就会游了，整体配合的要领是外划腿不动，内划始收翻，先伸胳膊再蹬腿，手脚并拢伸直漂一会。

（作者单位 福建省石狮市锦峰实验学校）