健身俱乐部减肥营运动健身减肥处方的设计与实践

摘要：通过文献资料法、调查法和数理统计法，采用优化设计的运动健身减肥处方，对参加沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部第十七期全封闭减肥营的营员进行为期七周的减肥实践，结果表明：减肥营营员的减肥效果非常明显，营员的精神状态，身体形态，健康程度都有明显改善，达到了减肥的预期效果。

关键词：健身俱乐部 减肥营运动健身减肥处方 设计

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（ 2015 ）04-0071-03

随着社会的发展、人们生活水平的提高，体型肥胖者越来越多。除遗传和内分泌失调因素以外，很多肥胖者是南于饮食过量和运动不足，而使人体内的脂肪储存过多，从而导致体重增加，体型肥胖。在当今社会中，针对体型肥胖这一症状的预防和治疗还没有成熟的临床治疗经验。因此人们普遍采用有氧运动和科学合理的控制饮食来达到减肥的目的。减肥营是新兴的减肥项目，是通过特有的训练方法与科学合理的饮食相结合来达到减轻肥胖者的体重，改善他们的身体状况的目的。本文通过优化设计健身俱乐部减肥营运动健身减肥处方，并在第十七届沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部减肥营的45名营员中进行实践，目的为肥胖者一族采用科学的方法进行减肥，改善身体状况提供借鉴和参考。

1 研究对象与方法

研究的对象为第十七届沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部减肥营45名营员。首先，入营前对减肥营45名营员进行身体情况检测，包括体重、肝脏和血压等。其次，在减肥过程中，我们直接参与减肥营管理，对营员进行为期七周的追踪调查，了解营员吃、住、训练以及减重情况，并按期做出记录统计。最后，减肥结束后对营员再进行身体情况检测，包括体重、肝脏和血压等；并对营员减肥前后身体情况（体重、肝脏和血压）等检测情况和数值进行统计处理。

2 运动健身减肥处方的设计

运动健身减肥需要结合健身运动与饮食两大方面来进行，单从某一个方面进行减肥，其效果都不会很明显。只有健身运动与饮食相辅相成才能达到良好的减肥效果。

2.1饮食处方的设计

在设计饮食处方时，我们着重于蛋白质、碳水化合物和维生

素的合理搭配，尽量控制高热量食品的摄入，具体饮食搭配方案

如下（见表1）：

2.2运动处方的设计

运动处方的设计主要采用多项目进行有氧运动健身，在运动强度、运动时问和频率的制定和实施中，要根据营员年龄、性别、体质状况及身心特点的不同做到区别对待，目的是达到获得最优化的健身效果。（见表2）

3 结果与分析

为了达到预期的减肥效果，我们将运动健身处方与饮食处方进行了优化组合。在设计饮食处方时，我们着重于蛋白质、碳水化合物和维生素的合理搭配，尽量控制高热量食品的摄入。控制热能的摄入时，要做到营养平衡，合理安排蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例，保证无机盐和维生素的充足供应。烹调方法以蒸、煮、炖、拌、氽、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。另外，对营员原有的生活和饮食习惯进行纠正，使营员养成良好的饮食习惯。

在运动健身过程中，主要进行有氧运动，采用的项目有跑步机、椭圆机、自行车、健美操和游泳等，因为这些项目简单易行，容易掌握，特别是健美操，它符合有氧运动强度低、有节奏、不中断、持续时问长的特点，锻炼者在旋律明晰、活泼轻快的音乐下进行活动，能够使其情绪高涨、心情愉快，是减肥运动的有效手段之一。

通过对减肥营营员进行为期七周运动健身减肥实践后，我们从45名营员中随机抽取10名营员对其减肥前后体重情况进行对比得知：减重效果是显著的，最高减重为20.2kg，平均减重竞达14.5kg（见表3）。

肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排法障碍，最易引起胆结石。同时，肥胖者往往肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝。肥胖性脂肪肝，肝脏内脂肪的堆积程度与自身体重成正比关系，如果肥胖患者的体重得到控制以后，其脂肪浸润就会减少或者消失。 通过对减肥营45名营员减肥前后肝脏检测情况进行对比得知，营员中无脂肪肝的人数由减肥前2.2%增至20%，六名重度脂肪肝营员通过七周训练脂肪肝指标分别降至中度和轻度，其他营员脂肪肝指标也普遍降低（见表4）。

肥胖容易导致很多血管疾患。身体肥胖者除了皮下脂肪堆积较多之外，内脏以及遍布全身血管内都堆积满脂肪，肥胖度越高，高血压的发病率就越高，反之，如果采取各种减肥措施，减轻体重，血压也会随之相应下降。

通过对减肥营45名营员减肥前后血压检测情况进行对比得知，营员中血压正常的人数由减肥前6.7%增至53.3%，血压高的人数由减肥前20%减至4.4%（见表5）。

4 结论

通过全封闭专业减肥营为期七周的身体健身运动和饮食调整，所有营员的减肥效果是非常显著的，营员的精神状态、身体形态，健康程度都有明显的改善，达到了全封闭专业减肥的效果。

参考文献：

[1]范晓清主编.有氧运动指南[M].北京：北京人民军医出版社，2004：244-257.

[2]裔程洪主编.健身减肥[M].北京：北京体育大学出版社，2001： 58-62.

[3]陈君石.健康管理师[M].北京：中国协和医科大学出版社，2007：33-34.

[4]黄承钰. 医学营养学[M]. 北京：人民卫生出版社，2009：121-125.

The Design and Practice of Health Club Weight Loss Camp Sports

Prescription for Weight Loss

Li Tongyan Wang Liang

Abstract： Based on the methods ofliterature reference， investigation and statistics collection， with the optimizedprescription of playing sports for weight loss. The author focused on efforts of training the trainee m an enclosedenvironment for seven xveeks in the 17th CJreen House Enpais Fitness Club in Shenyang. The study shows that there is acleat improvement in trainees' weight reduction， spiritual condition， figure and health. It's assured that the objective setbefore the study has been achieved.

Key words： health club weightloss camp sports prescription for weightloss design