浅析青少年力量训练的运动特征

在体育训练中，力量是贯穿整个训练过程的非常重要因素。在青少年阶段更要注意力量训练的阶段性，有其自身发展的特点与运动特征，因此我们在青少年力量训练中更要注意力量训练的安排和有关强度训练次数的把握程度。性别差异和年龄的层次更要求我们对力量训练要有合理性，并且身体训练有其自身的生理功能的控制与调节。

在少儿时期尚未完成骨骼骨化过程，7岁之前几乎看不到力量训练会提高成绩的现象。相反，此阶段如果过分进行单调的力量训练，还会影响和制约儿童的其他身体素质，如灵敏、协调、柔韧性方面的发展，影响儿童从事运动的兴趣和动机。我们曾经有过这方面失败的教训，希望引起同行们的关注。7―9岁为发展力量的第一个可训练阶段，因为它可使梭状肌加长，肌肉、肌间协调性得到改善，但仍然以游戏的形式来增加下肢弹跳力和快速力量练习为主要练习内容。10―13岁即女子性成熟期间，为力量增长最快时期。要注意提高快速力量，特别是下肢弹跳力，增加力量耐力，但最大力量受发育影响增加不大。13―15岁即男子性成熟期间，最大力量增长大于最大耐力的增长，可以发展最大力量和力量耐力。两性力量差异明显，但不宜做过分负重的硬拉和深蹲练习，因骨化尚在进行，稍有不慎容易造成骶骨骨裂，断送运动寿命，影响少年健康。在这个年龄阶段，会出现天赋青少年，如原保加利亚神童苏莱曼诺古，16岁就成了成人世界冠军，三次夺得奥运会金牌，运动寿命长达22年。他获得了三个第一，一是夺冠年龄最小；二是三次夺取奥运会金牌，夺取金牌最多；三是运动寿命最长。这种现象让医学界也难以解析。他在11岁时就开始举重训练，13-14岁就达到很高的训练水平。15岁打破世界青年纪录。我国优秀运动员、两届奥运会金牌得主占旭刚10岁时就开始练习举重，后经多位名师指点，也多次打破世界举重纪录。他是世界上开始举重训练年龄最小的，可以说是中国的小神童。15―18岁男、女青少年的最大力量、快速力量均达到最大增长率，力量耐力也有增长，是成才和系统训练的最佳年龄。如果系统地进行专门的力量训练，女子同样也能获得最大力量和力量耐力。如我国女子奥运会金牌得主杨霞、陈小敏、林伟宁、丁美媛在这个年龄段已有突出表现。

对于那些以后并不从事举重运动的其他力量性或快速力量性项目的女子运动员和青少年来说，15岁以前不宜多搞专项力量训练，这时期应注意发展快速力量，而不单纯是力量训练。此时力量训练应为全面身体训练服务，通过力量训练加强大肌肉群正确用力姿势，逐步培养儿童肌肉协调用力的能力。这有助于有机体生长发育。安排青少年力量训练时要注意，在进行专门化的过程中，必须使发展力量和训练目的相一致，如发展技术和发展协调能力相一致。

在发展儿童和青少年力量能力时还要考虑，在生长期，骨骼、韧带、肌腱器官生长缓慢，片面采用很高的负荷会带来消极的影响。因为，在生长期骨骼的生长区是松弛的，由于肌肉的片面拉力会引起骨骼位移，例如在性成熟前和性成熟中，过分训练肱三头肌就有尺骨小头移位的危险，片面的力量训练还会使肌肉缺乏弹性，特别是片面地强调举重比赛练习甚至会引起脊柱、骨骼畸形发展。

因此在青少年力量训练过程中应遵循的训练规律：训练要求全面性、多样性不要错过发展、灵巧性的敏感期；专项技术力量训练要在全面发展基础力量的基础之上；要注意身体全面发展，注意增强腰部和腹部的肌肉力量；在发展动作速度和动作协调性上应多采用中小负荷训练；要以正确的身体姿势、伸直脊柱进行大负荷运动训练；在性成熟时期，要遵循医生的指导进行力量训练；要注意在出现肌肉僵硬疼痛时应停止力量训练。