体育三题 第2期

体力劳动后能否再进行体育锻炼

有的人认为，体力劳动后再进行体育锻炼，会累上加累，其实不然。体力劳动后进行一些力所能及的体育锻炼，不仅不会累上加累，而且有助于消除疲劳，增进健康。因为人们从事体力劳动时，仅仅是机体局部肌肉的活动，因而所产生的疲劳也带有局部性，这种疲劳是由于指挥某一局部工作的神经细胞工作能力下降，以及局部肌肉活动代谢产物(如乳酸等)暂时积累而引起的。人的机体是一个统一的整体，当局部疲劳后，进行适当的体育活动，能有效地促进全身的血液循环，改善劳动时疲劳了的局部肢体氧气和营养物质的供应，加速代谢废物的清除，使疲劳顿消。再说，人们在体力劳动过程中，一般不需要心肺发挥最大能力，而从事体育锻炼，如练长跑、打篮球、踢足球等，则往往能使心肺发挥最大的能力，对心肺器官的锻炼要比体力劳动大得多，由于心肺功能在体育锻炼中得到增强，也为消除体力劳动的疲劳创造了有利条件。在体育锻炼时，指挥参加锻炼的那一群神经细胞集中兴奋，则可以导致指挥原来劳动时那一群神经细胞得到更深刻的抑制，使休息得更好，当然疲劳的消失也更快。

同时，体力劳动后产生疲劳，并不意味着机体能量物质的过度消耗。生理学家通过动物实验表明，动物在极度疲劳后，肌肉中还储存着许多能量物质。可见，体力劳动后的疲劳仅仅只是一种保护性抑制，这时机体内尚有很大的潜力。所以，体力劳动后进行适当的体育锻炼并不会过度消耗体力，不致于累上加累，相反，由于人体消耗与恢复的辩证关系中存在“超量恢复”的生理规律，体力劳动后进行适当的体育锻炼，可使“超量恢复”更明显，体质的增强更显著。

此外，人的情绪好坏与健康的关系非常密切。许多人都有这样的体会，当人的情绪忧郁、苦闷时，往往容易生病；而当情绪愉快时，人体的生理功能却能发挥更大的潜力。因为情绪愉快时，交感神经的兴奋度及肾上腺素的分泌均会加强，能改善肌肉代谢状况(在生理学上交感神经有肌肉的“营养性神经”之称)。而参加体育锻炼能使人精神振奋、情绪愉快，这对促进疲劳的消除和增进健康都是颇有裨益的。

当然，体力劳动后的体育锻炼，还得根据各人的工种特点、体质状况及兴趣爱好等加以适当的选择。如劳动之余进行慢跑、做做体操、打打球等都是适宜的，但运动负荷不宜过大。

为什么长跑时脚易扭筋?

所谓脚扭筋，就是我们通常所说的踝关节扭伤。在练长跑时之所以会发生脚扭伤，主要原因有四。其一，练习前没有充分做准备运动，尤其是在寒冷的冬天，气温低，肌肉比较僵硬，关节不灵活，跑起来就容易扭伤；其二，练习长跑的路程过长，运动负荷过大，超过了身体的承受能力，使躁关节的活动超出了生理范围，这样就容易扭伤；其三，练长跑的场地不平，有坑洼或碎石垫脚，也容易被扭伤；其四，跑步时脚着地的姿势不正确、不稳当，使脚突然内翻或外翻，都容易引起脚扭伤。

那末，在练长跑时怎样预防脚扭伤呢?

首先，在参加长跑前要做好准备运动，尤其是在冷天，要多活动下肢的肌肉、韧带和关节；其次，要注意安排运动负荷，量力而为，开始练习时跑的路程不要过长，不要超出自己身体的承受力；第三，练习长跑应选择在平坦的场地进行，并注意掌握脚着地的正确姿势，让前脚掌先落地，然后过渡到全脚掌着地。在练长跑中曾经发生过脚扭伤的同志，在平时要注意加强踝关节周围肌肉和韧带的练习，以便增强踝关节的力量和稳定性。

如果发生了脚扭伤，应立即在受伤部位用凉水冲，使其降低温度，血管收缩止血，然后用绷带包扎固定，以防再度扭伤。

运动时发生膈肌疼痛的缓解法

在运动过程中，常常会发生中腹部上方疼痛的现象，这类疼痛一般都是由于膈肌轻度痉挛而引起。因为膈肌在胸腔与腹腔之间，无法直接观察和按摩，因此发生这种疼痛时常常束手无策，只好暂时停止运动。

最近，美国运动医学专家经研究后认为，运动中膈肌疼痛的现象是可以预防的。预防的方法是：在运动前2小时内先饮一杯水，使膈肌细胞保持一定的水分；同时，运动前5～10分钟，用手轻轻地按摩膈肌部位，使其变暖。如果运动中发生膈肌疼痛，可采用以下三种方法。

其一，紧握拳，尽量伸展下颌让力集中于肩部，然后突然将全身肌肉松弛。因为当身体其他肌肉紧张时膈肌也会随之紧张，而随着全身的放松膈肌也就自然得到放松，这样轻度的痉挛便可得到缓解，疼痛可以消失。

其二，紧闭双唇，然后做突然的强有力的吐气，这样可以使膈肌伸展、放松，从而使疼痛消失。

其三，倘若采用以上两种方法无效时，其原因可能在肋间肌，放松的方法是，疼痛侧的臂慢慢上举至头顶，疼痛即可缓解。