降低体温好养生

关于长寿之法，古往今来，人们不知总结了多少，其中，低温养生是东方养生的一大特色。所谓低温养生，就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度的目的。

中医巨著《黄帝内经》早已提出：“高者其气寿，下者其气天。”就是说：高处气温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人寿命偏短。这可以从马晒人与爱斯基摩人的对照中得到印证。爱斯基摩人生活在世界最寒冷的地区，长年奔波在冰川雪地，饮食以肉为主，但他们的血脂却不高，年过50岁还具有青春期的面容和活力。而生活在非洲的马晒族人，虽然其生活方式(游牧生活)及饮食结构与爱斯基摩人很相似，但是他们的平均寿命却很短。

我国第三次人口普查的具体数字也证实了以上的结论，地处高寒地区的新疆、、青海，无论是人群中百岁老人的比例，还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。

现代调查也发现，高寒地区多寿星。生活在寒带的人比生活在热带的人平均寿命长10岁以上。美国、日本、俄罗斯等国在长寿学领域的研究中均发现，降低体温有延年益寿的作用。人的正常体温(腋下)约为36～37℃，如果能使体温低于正常体温1～2℃，代谢率就可降低，机体的耗氧量也会减少，有益健康。

体温低则代谢慢

因为寒冷能使人体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，气血运行慢，这样和阳气的损耗就少，所以衰老来得晚，寿命自然长。相反，高温使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，气血运行快，和阳气耗散得快，所以，衰老来得也快，寿命自然短。

可见，低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义。按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为手心、足心、心口发热，低温养生可以使人体体温降低，阴经得以涵养，所以低温有助于养阴。冬季阴长阳消，是低温养生的最佳季节。

如何进行低温养生

洗冷水浴或冬泳

一些身体强壮的人，可适当选择冷水浴或冬泳来进行低温养生。冷水浴可以使人体在较短的时间内经历从热到冷、再从冷到热的过程，由于冷水浴使血管迅速收缩、扩张，其伸缩运动像做体操似的，故有“血管体操”的誉称。冷水浴及冬泳对改善人体血液循环，增强心肺功能都有益。

少吃一口饭

国外有学者证实，少食可使动物体温下降，使其死亡速度降低1／3以上，故每餐少吃一口饭，利于细胞寿命的延长。

宁静放松

人若低调处事，精神放松，均利于降低细胞的代谢速度，从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度，从而缩短人的寿命。当然，人在宁静的状态下，精神情绪及人体各器官都能处在良好状态，也有益健康。

选择养阴食品

养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；过冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣；吃体温偏低的动物，如水鸭和鱼等。