月子饮食范文

月子饮食范文第1篇

荤素兼备够营养

新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

补血　新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜，含铁较多，多吃可有助于补血。

散寒　由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。

助消化　山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

防便秘　从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等：第三周可以加水果能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

青菜豆腐优乳汁

母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

补钙　钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

维生素　足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，质地良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。

补水　饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。

少剌激　葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物新妈妈须忌食。吃了这些食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

广和堂温馨提醒：只要饮食合理得当，而且新妈妈身体没什么大碍，就用不着刻意服用一些保健品，至于人参、蜂皇浆等，产妇更是不吃或少吃为好。

广和堂推荐食谱

猪蹄通草汤

原料：猪蹄2只，通草6g，葱白3根。

做法：将以上3味共同加水煮汤。

功效：通草有清热通乳的功能。新妈妈产后少乳，或者乳汁淤积都可以食用。每日分3次服，连服3日。

阿胶大枣羹

原料：阿胶250g，大枣1000g，核桃500g，冰糖500g。

做法：先将大枣洗净，放适量水入锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，然后加入冰糖、核桃仁文火炖之。然后，将蒸融后的阿胶放入锅内熬成羹。

月子饮食范文第2篇

为宜多吃味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，会通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，生成不能被吸收利用的谷氨酸，随尿液被排出体外。这样会导致宝宝缺锌，出现味觉减退、厌食等症状，特别是会造成智力减退、生长发育迟缓、性晚熟等不良后果。妈妈在整个哺乳期或至少在3个月内不吃或少吃味精。

不宜只喝汤

坐月子时要常喝鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤等，有利于泌乳。但也要吃些肉类，肉比汤营养要丰富得多，含有许多蛋白质、碳水化合物等，有些营养成分并不能溶于汤中，“汤比肉更有营养”的说法是不科学的。

不宜吃炖母鸡

现代营养学证明，吃炖母鸡不但不能增乳，还会导致回奶的现象。这是因为，妈妈分娩后，血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，会使妈妈血液中雌激素的浓度增高，使催乳素的工作能力减弱，产生乳汁不足，甚至完全回奶的现象。因此，炖母鸡留到想给宝宝断奶时作补养身体用是不错的选择。

汤菜不宜老加酒

月子里很多汤水都是肉类，加入酒可以去腥解腻，但酒有活血的作用，每顿饭菜都加酒，可能会导致子宫收缩不良，恶露淋漓不尽。

不宜喝茶

产后妈妈不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响妈妈的休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内，容易使宝宝发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。

不宜吃辛辣温燥的食物

辛辣温燥食物可助内热，而使妈妈虚火上身，食用后很可能出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到宝宝，使宝宝内热加重。因此，妈妈饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，少吃或不吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香等辛辣温燥食物，以保护尚还虚弱的脾胃。

不宜多食生冷食物

月子里，吃多了肥腻食物的妈妈会特别想吃些生食、冷食来开胃，缓解食欲不振的状况。但从医学角度来说，妈妈由于分娩消耗大量体力，分娩后雌激素水平大量下降，新生宝宝和胎盘的晚出，都使得妈妈新陈代谢降低，体质由内热转到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、凉拌菜等。从冰箱拿出来的水果最好等到温度回升到室温后再吃。

月子饮食范文第3篇

女人从怀孕到分娩，身体处于非常状态，生殖系统，内分泌系统，循环系统等都将发生重大变化，分娩之后，均需要调整和恢复。月子期是女人生命中非常重要的时期，月子保养的质量，直接影响着女人的体形变化和以后的生命质量。如果盲目进补和调理不当，容易导致腰膝酸软、头痛失眠、阴阳失调、皮肤粗糙、易生妊斑、肥胖臃肿、身体变形……重则罹患月子病，贻害一生。

怎样才能坐好月子？

把坐月子比作100分的话，正确的坐月子，饮食方式要占60%，生活方式占20%，充分的静养占20%，坐好月子三者缺一不可。

中国传统医学认为，产妇在分娩以后吸收滋补性的食物比较快，身体康复也比较快，如果调理得好，产后的体质要比产前的更好。我们常听到有人说，某某生过孩子以后身体比以前好多了，更漂亮了等等，这就是调养得当的结果。如果产后欠补或盲目乱补，容易造成很多后遗症，例如：中国传统的食补就是在月子里喝老母鸡汤、鱼肉汤等，以为喝了这些汤就能补身体，婴儿就有奶吃。其实这些东西吃多了，就会引起肥胖、体型改变，不仅如此，还会引起产妇消化不良、肠蠕动减慢，从而导致便秘，体内毒素增加，这些毒素再通过乳汁传递给婴儿，又会使婴儿产生一系列不良反应。有些人很想补，但又不知道怎么补。其实用药食同源的方法来补，不仅身体恢复快，而且不会产生副作用。根据传统中医养生理论，针对产妇不同阶段的需要，以先调后补为原则，先清除体内衍生物，增强抵抗力，然后再开始进补。

目前有没有药食同源的专业调补品？

有著名的香港“月子宝”系列产品。“月子宝”最早源于明朝宫廷，名为“一月宝”，清朝后期流传海外，深受东南亚、港台地区的女性青睐。香港天之康国际实业集团根据现代产妇的身体特点，对历史悠久的宫廷秘方不断进行完善，最终形成了现在的月子宝系列产品。该产品以平衡理论为最高配方原则，依据女性产后生理特性，精选燕窝精、高丽参、阿胶、益母草和灵芝等上等药食同源的草本植物，精心打造只属于妈妈们的“月子宝”系列专业调补品。先去除影响产妇身体恢复的障碍，增强产妇机体免疫力，使产妇在最佳的平衡状态下实现科学进补，既快速帮助产后妈妈恢复健康、补血养气、保持良好身材，又能有效提高母乳质量，大大降低新生儿生病的几率，并在体形恢复的基础上淡化妊娠纹，润肤养颜，最终实现均衡健美恢复，让妈妈健康美丽，让宝宝茁壮成长的现代产妇目标。可以说，“月子宝”系列产品，填补了国内空白，其天然养生理念和独特功效掀起了一场坐月子的饮食革命，被中国妇女儿童事业发展中心授予中国名优妇女用品采购指定品牌。

“月子宝”系列具体有哪些产品？

1.月子宝--月子调补专家，一天一宝，28天呵护女人的一生。第1-7宝 去恶露，利尿消肿，温经散寒。第8-14宝补血益精，大补元气。第15-21宝祛风固表，安神和中，温中散寒，回阳通脉，调和营养，增强免疫力。第22-28宝 补肝肾，滋阴补气，补脾胃，生津益肺，益精壮腰。

2.月月宝――小产修复营养液，14天还女人本色。适合于人工流产、药物流产、自然流产等女性，促进子宫复原，把流产对身体的危害降到最低，预防流产并发症都有很好的效果。

3.催奶宝――快速催奶，改善乳汁质量。具有补气固表、活血通经、通乳等作用，改善产妇缺奶、少奶、奶水营养不足等情况，保障婴儿的营养来源，让宝宝健康成长。

4.回奶宝――轻松断奶，让女人“挺”好。回奶宝可使回奶周期缩短为2-4天，并可使乳痛消失、乳胀明显减轻，防止下垂及变形，还女人一个娇人身材。

兰州什么地方有售“月子宝”系列产品？

月子饮食范文第4篇

“月子期”在医学上叫做产褥期，一般为5-6周，是产妇全身器官（除乳腺外）从胎儿娩出至恢复或接近正常未孕状态所需的时间。

产妇身体恢复取决于产褥期产妇的饮食、休息等多方面调养。产妇由于分娩，流失了大量的营养物质和水分，产后初期容易产生食欲不振、饥不思食等现象。同时乳汁的分泌也会消耗能量和多种营养素，所以营养很重要，不仅要尽可能充足，还要能让产妇吸收。

顺产后1小时即可进食，剖宫产通气后可进食。先进食流食或清淡半流食，3天后进食软食。若哺乳，则多进食优质蛋白质和汤汁。整个月子期应该限制脂肪的摄入，包括炒菜用的植物油也不宜过多。

月子期平衡膳食是主要宗旨。食物多样，少量多餐不过量。增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，提供丰富的优质蛋白质及钙和铁。

产后常发生便秘，每餐吃足够的新鲜蔬菜，同时尽可能早日下床活动。产妇加强营养，关键是要膳食平衡，食物品种多样化，不宜过精，且食材天然干净卫生。一天内吃足五大类食物：米面粗粮杂粮类、蔬菜水果类、鱼肉蛋奶海产品类、大豆及其制品、植物烹调油。采用科学烹调方法，如蒸、煮、炖、烩等，不用油炸油煎等方式烹调食物。

食物是最好的补品，尽量食用新鲜少加工、容易消化吸收的品种。如花生、玉米、芝麻、黄豆等容易发霉要注意鉴别；剩饭剩菜、不新鲜的动物性食物等容易被污染，产妇不能吃。

1、忌生冷食物:“产后宜温”，说的是妇女产后机体常呈虚寒状态，同时多见瘀血内停，要禁食寒凉生冷食物。生冷食物还会影响牙齿和消化功能，损伤脾胃。

2、忌辛辣刺激性食物：少用葱、姜、蒜、胡椒等。花椒能回奶；辣椒等刺激性调味品影响胃肠功能，引发产妇内热，导致上火便秘；咖啡、浓茶和可乐中含类似兴奋剂的成分会通过乳汁传给婴儿，让婴儿烦躁不安。

3、忌过硬、不易消化的食物：过硬不易消化的食物易导致消化不良。坚硬食物会使产妇牙齿松动和疼痛。

4、忌过咸食物：过咸食物加重产妇体内水潴留，不利于体型快速恢复。

月子饮食范文第5篇

坐月子不一定都要吃一些“好东西”，平时的家常粗粮，不仅能提供新妈妈丰富的营养、促进身体复原，还能预防产后便秘。粗粮细做，让新妈妈体验另一番风味吧!

粗细结合更健康

新妈妈不应该吃得太精细，因为食物做得太精细：一是可能造成营养丢失；二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产后便秘。因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合着吃，粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇，促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括以下一些食物。

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

粗粮细做7诀窍

粗粮含B族维生素丰富，并各有风味，但质地较粗，如果能掌握一些方法，就能让粗粮的味道更可口，更易于消化。粗粮细做应注意以下几个诀窍：

①粗粮如果磨成面粉，可以做出许多样食品，不但花样多，而且好吃易消化。

②炸、蒸，烙食品时，面要和得稀一些。

③可以利用各种甜、咸馅或糖稀、饴糖、果料及香料等制成食品。

④用混合米煮饭，或做豆饭时，绿豆、高粱不易熟，应先下锅煮，否则易软硬不匀。

⑤小米比大米易烂。

⑥用玉米面做食品时，每斤玉米面用250ml～950ml水。先把水烧开倒入一半面拌匀，再烧开取出，凉后与另一半面渗合一起，搅匀做食品。

⑦荞麦面如掺入榆皮面会更好吃。

材料：米仁10g，黄豆5g，白米25g，米酒水适量。

黄豆糙米饭

做法：

将材料洗净，泡水1小时，米仁、黄豆需要浸泡两小时。

把材料水分完全沥干，加入米酒水浸没材料(比一般煮饭方式多加半杯)，入锅内煮熟即可，

依据个人口味和食量可自行调节用量。

营养提示：

黄豆中含B族维生素较多，其中的蛋白质对大脑有保健作用。

米仁饭

材料：米仁75g，米酒水适量。

做法：

把米仁洗干净，泡水两小时。

将米仁完全沥干，加入米酒水浸没米仁(比一般煮饭方式多加半杯)，移入锅内煮熟即可。

营养提示：

米粉含丰富的淀粉，维生素B1，可以消除水肿，帮助多余的水分排出体外，还可强化肠胃道功能，增进消化吸收能力。此饭中还可添加白米，同煮食用。

山药黑木耳排骨

材料：排骨200～300g，山药50g，黑木耳2朵，麻油爆姜15g，黑麻油30ml，米酒水600ml。

做法：

黑木耳用温水泡软，沥干备用；山药洗净，切丁备用。

排骨于开水中汆烫，沥干备用。

黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。

将黑木耳、山药、排骨、米酒水一同放入锅内煮沸，转文火加盖炖45分钟即可。

营养提示：

山药含有多种营养素、丰富的淀粉、蛋白质以及胆碱等成分，能够提供给人体大量的黏液蛋白质，对人体有强健机体的保健作用。黑木耳能促进新陈代谢，清洁血管，同时有补肾强身的作用。

五谷饭

材料：大米10g，糯米10g，小米5g，燕麦片5g，玉米片5g，米酒水适量。

做法：

将材料洗净，泡水两小时。

把材料水分完全沥干，加入米酒水浸没材料(比一般煮饭方式多加半杯)，移入锅内煮熟即可。

依据个人口味和食量可自行调节用量。

营养提示：

谷类富含丰富的维生素、矿物质和微量元素，可以平衡新妈妈的营养。另外，其中大量的纤维素可以调节胃肠的消化吸收功能，消食开胃，防止便秘。

红豆汤

材料：赤豆60g(一日份，分两碗食用)，麻油爆姜30g，米

酒水1000ml，红糖适量。

做法：

把赤豆洗干净，倒入米酒水，加盖浸泡4小时。

将麻油爆姜放入泡好的红豆中。

将赤豆用大火煮沸后，改转中火加盖继续煮20分钟，转文火继续再煮1个小时。

熄火后加入红糖，搅拌均匀即可食用。

营养提示：

赤豆有强心利尿之效，对于有水肿或水分代谢较差的新妈妈，建议月子期间应每天食用红豆汤，以改善因水分代谢不良所造成的水肿型肥胖。

Tip：赤豆多吃易胀气，因此每天最好控制在两碗以内。

黑米饭

材料：黑米30g，大枣5枚，葡萄干少许，米酒水适量。

做法：

将材料洗净，泡水1小时。

把材料水分完全沥干，加入米酒水浸没材料(比一般煮饭方式多加半杯)，移入锅内煮熟即可。

依据个人口味和食量可自行调节用量。

营养提示：

月子饮食范文第6篇

不吃早餐因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

经常吃巧克力巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。

经常喝茶水多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

只喝汤不吃肉产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。

专吃母鸡不吃公鸡分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量的雌激素，会减弱催乳素的功效，影响乳汁分泌。而公鸡的中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易让宝贝发生腹泻。

每天大量吃鸡蛋尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇身体的康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3～4个鸡蛋较为适宜。

长时间喝红糖水有些产妇在月子里一个劲地喝红糖水，认为能够活血化瘀、补血，促进产后恶露排出。红糖水确实是产后的补养佳品，但也并不是喝得越久越好。因为在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜。

把菜做得很淡有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放。其这样做只会适得其反。因为产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。

每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富。整个哺乳期都建议新妈妈们在饮食上讲究“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干稀搭配”。

荤素搭配荤菜和素菜合理地搭配才能保质保量地坐月子；荤菜、素菜的营养成分相互补充；荤菜补充人体所需氨基酸、蛋白质，锌等微量元素；素菜补充维生素，同时可增加肠胃蠕动，减少便秘的发生。

干稀搭配干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分，所以汤里面的肉也要吃掉，营养才能全面。

粗细搭配经常吃些粗粮、杂粮，补充粗纤维，对于改善产后新妈妈常见的便秘现象有好处。

月子饮食范文第7篇

由于职业的不同，新妈妈们的身体往往呈现不同的状况，如久坐的妈妈下肢易水肿，久站以及从事体力劳动的妈妈易因运动过量而子宫下垂：脑力劳动的妈妈则很容易缺钙。因此，新妈妈们要根据自己的职业和身休状况合理搭配月子餐，尽快将身体调养回最佳状态。

久坐型新妈妈

怀孕期间久坐的新妈妈，由于下肢血液循环不好，在产后易产生下肢发胀、腰酸的症状，坐月子应吃一些可以消肿、活血的食物，以缓解这些状况。

推荐食谱

薏香豆浆

原料：薏仁30克、豆浆600毫升

制作：将薏仁洗净蒸熟后加入豆浆打成汁，即可饮用。

营养功效：薏仁有消肿、行血作用，可促进这类妈妈体内的血液循环，缓解水肿、发胀；豆浆含有丰富的蛋白质，能增强产后妈妈的抵抗力和抗过敏能力。

麻油猪肝

原料：猪肝500克、老姜块、黑麻油、米酒适量

制作：猪肝洗净，切片备用。老姜连皮切片。锅加热后，倒入麻油，加入姜片，煎到呈浅褐色捞出。猪肝入锅以大火快炒，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至没有酒味，再将猪肝回锅即可。

营养功效：活血化瘀、排除毒素。

脑力型新妈妈

脑力支出密集的妈妈，产后或许会出现面色晦暗、腰膝酸软、失眠健忘等症状，坐月子时可以吃一些补充脑力、滋补身体的食物，如芝麻、核桃之类。此外，月子餐也是美容餐，对女性是一次密集的营养调理。大量的汤水有益于补水润肤，也容易吸收；很多菜品如鸡汤、当归等药膳都具有补气血的功效，同时能够润肤养颜；选用燕窝、花胶、鱼肚等富含胶原蛋白的食材，更能起到细腻嫩肤的作用。

推荐食谱

山药芝麻茶

原料：山药粉10克、黑芝麻粉15克、糖适量

制作：将材料冲入400毫升热开水，即可饮用。

营养功效：黑芝麻含丰富的维生素E，可抑制体内自由基的活跃，是功效极佳的美容佳品，还能预防产后脱发。

红枣枸杞母鸡汤

原料：老母鸡一只、红枣、枸杞、姜片。

制作：老母鸡洗净，放入数枚红枣，适量枸杞，几块姜片，炖汤食用。

营养功效：补气活血，补充体力，恢复面色。其他还有如芹菜枸杞炒山药、桂圆大枣花生粥等，都是补血兼补气之品。

劳动型新妈妈

分娩之前以体力劳动工作为主的新妈妈，如做销售在外奔波、家事繁重等，可能会因过度劳累而造成产后腰酸背痛，在坐月子时可用补气的药膳来缓解。

推荐食谱

当归芍药汤

原料：当归4克、芍药4克、大枣3粒

制作：将材料洗净，加3碗水煮成1碗饮用。

营养功效：这款汤可以改善末梢循环，促进血液循环，缓解腰酸背痛、四肢酸痛。

雷氏月子调理汤

原料：桃仁、蜜草、黑姜片、黄糖

制作：用砂、搪瓷、玻璃锅加水500毫升，浸泡本品20分钟，头煎用大火煮沸，改小火煎制20分钟后将汤沥出至其他容器，二次加水300毫升，沸腾后小火再煎15分钟，将头、二煎汤混合后服用。

营养功效：服用1～2次者可减轻产后浮肿、身痛、等症状，促进恶露排出。服用3～5次者可避免出现身体寒凉、关节疼痛、体虚易病等症状，减科疾病的发生。

新妈妈坐月子要补铁和钙

产后第一个月饮食要多补铁和钙，以弥补分娩失血及恶露失血的损失。母乳喂养的新妈妈更要特别注意补钙，以免钙通过母乳流失。

做月子的新妈妈还要多吃鱼、肉、蛋来补充蛋白质。红肉或动物内脏可以帮助补铁。而黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品可用来补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收。此外，新妈妈每天最好喝两杯牛奶或酸奶来补钙，每日比平时多喝3杯到4杯水或汤，补充哺乳需要的水分。

推荐食谱

棒骨海带汤

原料：海带100克、猪棒骨1根、葱段、姜片、大料、醋、盐各适量

制作：1、海带洗净，切成丝。

2、猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。

3、猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。

4、猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐。

营养功效：猪棒骨中的钙非常丰富，用来煮汤，不仅味道鲜美，增进食欲，还可以补钙。

西芹炒腊肉

原料：芹菜，腊肉。

制作：将芹菜洗净切成大片，腊肉改刀切片，再把腊肉下锅炒香，下芹菜炒熟即可。腊肉也可根据口味换成瘦肉。

营养功效：芹菜营养十分丰富。100克芹菜中含蛋白质0.4克，钙15毫克，磷13毫克，铁0.2毫克。芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对改善准妈妈的身体内环境十分有益。

推荐食谱

牛奶洋葱汤

原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

制作：1、洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。

2、加水以小火慢熬出洋葱的甜味。

3、待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

营养功效：美白肌肤，营养塑身。

木瓜鱼汤

原料：木瓜半只，鲫鱼1条，姜或陈皮适量

制作：木瓜去籽削皮切块。鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄。用矿泉水把鱼的油洗净，然后将煎好的鲫鱼和木瓜一起放入锅中，加入姜或陈皮，煲半小时即可。

月子饮食范文第8篇

我国坐月子的习俗最早见于《礼记·内则》，称为“月内”，距今已有两千多年的历史，形成了一套约定俗成且广泛流行的风俗，涉及饮食、衣着、卫生、环境、情志调养等方面，内容丰富而全面，至今仍有很大影响。

从中医学的观点来看，产妇在经历分娩之后，身体处于“气不足，血亦虚”的状态，需要从饮食、起居等各方面进行调养，使其身体恢复到产前的状态。因此，坐月子作为一种民俗文化，也与中医养生保健结下了不解之缘。

月子饮食宜和忌

在我国的很多地方，都有坐月子要吃鸡蛋的习俗。鸡蛋被做成各色菜肴，加入到产妇的食谱中，如各地普遍流行的红糖水煮鸡蛋、南方风味的醪糟鸡蛋、广东地区与猪蹄一起炖煮的醋蛋等等。在东北的一些地方，人们甚至认为产妇在月子中只能吃小米粥和鸡蛋，还有一些地方，妇女分娩后的第一餐就是鸡蛋。

关于月子里吃鸡蛋的习俗，还有一个有趣的传说。

相传在漓江边有一条小溪.在小溪的东西两岸，隔溪住着两户人家。东家的儿媳妇是西家的千金，西家的儿媳妇是东家的小姐，这两家是亲上加亲的亲家。

两家的媳妇对公婆都很孝敬，两家的公婆对儿媳妇也都很体贴，两家都过着舒心的日子。

这两亲家出门能隔溪见面，开口说话，可要想进亲家的门就难了。因为溪水急，没有桥，要想进亲家的门得绕很远很远的路，所以他们都没有进过对方的门。

巧的是，两家儿媳妇同日分别为两家生了胖孙子。按照漓江风俗，到了第三天，外婆都要拿着满篮鸡蛋、提着老母鸡、搂着嫩仔衣去看女儿和小外孙。这天早上，两位亲家打点好，同时出了门，都要去看望女儿和小外孙。可两人一打照面，都愣住了：“我要去了，儿媳妇谁服侍，亲家过来谁款待？”于是，她们都回家尽心尽意地服侍月子里的儿媳妇，熬鸡汤、炖猪脚、煎荷包蛋让其敞开吃。

东家亲家母爱清洁，煎荷包蛋给月子里的儿媳妇吃，不管是三个、五个、十个、八个，都顺手将蛋壳扔进灶堂里烧了，既干净又卫生。

西家亲家母个性较随意，蛋壳总是随意乱丢，柴草堆、墙旮旯、桌子下到处都是。

娃娃满月了，两家同天办满月酒。这一天，两家的所有女客都来了。

东家堂屋光亮、庭院整洁，客人看着舒服、玩得开心。

西家却凌凌乱乱，客人来了坐无地方坐、站无地方站，急忙请左邻右舍来帮忙打扫。一打扫光蛋壳就有两大箩筐，从厨房里抬出来，“哗啦啦”倒在了溪边竹坡脚。

客人们便误以为西家儿媳妇蛮享福，月子里吃了这么多蛋！而不见东家亲家母连蛋也舍不得给儿媳妇吃。这些话传到了西家亲家母的耳朵里，她以为女儿在东家受了亏待，从此两家便有了矛盾。

待东家儿媳妇带着嫩娃娃，绕远道回西家娘家“走月”，把实情对母亲说了，西家亲家母才知道东家亲家母一点也没有亏待自己的独生女，两家才又和好如初。

从那以后，漓江一带就形成了一个习惯，妇女月子里吃的蛋，蛋壳一个也不能烧掉，家婆都将蛋壳用筐放着，等到满月才倒。

鸡蛋富含蛋白质、氨基酸和多种维生素，能滋阴养血，补脾和胃，是适合产妇食用的食品。但月子里吃鸡蛋需要注意以下几点：一是分娩后产妇脾胃虚弱，24小时内应以流质或半流质的清淡食物为主，不宜立即吃鸡蛋；二是鸡蛋不宜吃太多，每天不应超过四个，否则会影响消化功能；三是鸡蛋以煮食为佳，或者做成鸡蛋羹、蛋花汤等，易消化吸收。

坐月子期间的饮食习俗有宜和忌两个方面，普遍流传的有：宜吃鸡肉、鸡蛋、红糖、桂圆、米酒、猪蹄、鲫鱼等，忌食生冷、辛辣、酸涩、过咸和过硬食物等。

一般来说，民间认为产妇适宜使用温补之品，鸡肉、鸡蛋都含有大量蛋白质、维生素、矿物质，营养丰富，是常用的食补之品。红糖性温，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用，尤其适合产妇食用，因此在月子中吃的鸡汤、鸡蛋、桂圆汤中常加入红糖。桂圆味道甘甜可口，具有补益气血，宁心安神之功效。米酒是糯米发酵制成，是南方常见的传统食品，又称酒酿或醪糟，古人叫“醴”。米酒的营养丰富而酒精含量低，性质温和，能够增进产妇的食欲，同时促进血液循环，化解瘀血。猪蹄自古以来就被视为补虚佳品，且历代医书均记载猪蹄有通乳的功能，如《随息居饮食谱》云猪蹄可“助血脉能充乳汁”，因此成为广泛流行的月子食品。 鲫鱼肉嫩味鲜，尤其适于做汤，有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效，产后妇女食用，可补虚通乳。

需要注意的是，月子期间过度进食温补之品，容易增加肠胃和肝肾的负担，易生内热，甚至增加产后出血。关于这一点，历代医家已有详尽的论述，如《傅青主女科》就指出，“新产后禁膏粱远厚味，如饮食不节必伤肠胃”，清代影响很大的产科专著《达生编》亦主张月子期间的饮食要清淡，“食物必要去油”，“三日内只用鸡汤吹油澄清饮之，未可食鸡。十日内不可食猪肉，一月内不可食猪油。以其壅塞经络，令血气不通耳。”

月子期间不宜食用生冷食物，是中国人普遍认同的观点。由于妇女产后体质多偏于寒凉，脾胃亦虚弱，生冷食物容易刺激肠胃，影响消化，且寒凝血瘀，不利于产后瘀血恶露的排出，《女科秘诀大全·安全产后秘诀》曰“新产骤虚，最忌著寒，寒则血气凝滞，诸变冗生”，正是此意。因此，对于未经高温消毒的凉拌菜肴，以及梨、西瓜、芹菜等凉性的蔬果，应该视个人体质和季节，谨慎食用。

月子期间应忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、茴香、韭菜等，是由于这类食物大多具有温燥之性，也易使产妇体内生虚火，出现口舌生疮和便秘，并通过乳汁使婴儿上火。因此，即便是在四川等嗜食辣味的地区，产妇在月子期间也被禁止食用辛辣之物。

酸涩食品如乌梅、山楂等，民间认为月子期间使用会损伤牙齿，日后见酸则牙软，故不宜使用。从中医角度来看，酸涩食物性主收敛，不利于瘀血和恶露的排出。民间的坐月子习俗中，一般都强调饮食须少盐，有些地方甚至禁止产妇吃盐。现代医学认为，过咸的食品会加重肾脏负担，并造成水肿，也不利于乳汁分泌，但完全不吃盐易造成体内电解质紊乱，尤其在夏天产妇出汗较多，禁止吃盐更不可取。月子里不能吃硬物，其实是由于硬物不易消化的缘故，民间多以稀粥、软烂的面条等作为月子期的主食，是有道理的。

不同地区都有富于特色的月子食品，南方地区的月子食品中大多加入姜和酒，以祛风散寒，活血化瘀。广东地区有吃猪脚姜的习俗，猪脚姜主要由姜、醋、猪脚、鸡蛋熬制而成，除上述功效外，还可补充钙质和多种氨基酸，对产妇的身体恢复很有好处。岭南地区的客家人有坐月子吃鸡子酒的传统，鸡子酒以公鸡、老姜和糯米酒制成，也有类似的功效。而北方产妇坐月子大多习惯喝小米粥，与大米相比，小米不须精制，因此保存了更多的营养物质，其中的B族维生素和蛋白质含量均高于大米，而粥食易于消化，是医家倡导的产后饮食，如《随息居饮食谱》就指出“病人、产妇粥养最宜”。

休养生息慎出行

古人有月子期间不可探视产妇，产妇不可外出、不可入庙、不能参与祭祀的习俗，如今坐月子已不再有太多繁冗严格的礼仪，但一般也认为产妇应该待在室内，尽量减少外出、社交活动以及家务劳动。如山西地区禁止生人进入产妇房中，认为这样会导致婴儿生病，甚至连家里人的出入也有限制，只许产妇的母亲、婆婆、丈夫入内，连产妇的父亲、公公，都得到足月后才能见面。湖北三峡地区的风俗也禁止出入产妇的房间，尤其忌讳孕妇进入。

从现代医学的角度来看，这样的主张是有一定科学性的，其目的在于使产妇和婴儿与外界隔离，从而降低感染疾病的风险。在不具备完善的消毒、防疫措施的古代，这样的风俗可以最大限度地保证产妇和婴儿的健康。从中医的观点来看，妇女分娩后气血虚弱，抵抗力低，外邪容易侵袭人体，引起疾病，因此也不主张产妇在月子中较多地参加户外活动。但即便如此，适当的运动和探视对产妇的身体恢复和心理调节是有益的，完全的卧床静养并不可取。当然，由于产妇在月子期间盆底组织松弛尚未完全恢复，久站、下蹲、提举重物等活动仍应尽量避免。

此外，有些地方还有月子期间不可做针线活、不能读书看电视的说法，认为这些活动会使妇女日后出现眼疾，或是手抖、脖子痛等病症。其实，这些活动强度不大，在月子期间做和平时做并没有什么差别，只要适时适度，不影响休息即可。

保持清洁防风寒

宋代妇产科专著《妇人大全良方》提到“不避风寒，脱衣洗浴，或冷水洗濯。当时虽未觉大损，盈月之后即成蓐劳。”这一说法影响甚广，后世百姓多有遵循。

传统的坐月子习俗中，有不能洗澡、洗头、刷牙、梳头的说法，如果违反，则可“着风”、“受凉”，在日后可能出现头痛、身体痛、腰酸、牙齿松动等。这种做法在今天已不被大多数城市产妇所接受和采纳。妇女产后新陈代谢旺盛和体内激素水平发生变化，出汗较多，且容易发生口腔疾病。如果长期不洗澡、刷牙，反而容易引发痱子、皮肤感染、中暑、口臭、牙龈炎等疾病。民间流传的“生一个孩子掉一颗牙”的说法，其真正原因正是产妇体质的特点和不注意口腔卫生。

其实，这种风俗的初衷是预防洗浴刷牙时风寒侵入导致疾病，坐月子期间不能接触冷水、居室要紧闭门窗防止冷风吹入、着长衣长裤、包头盖被的说法也源于此。在古代，由于生活水平和卫生条件的限制，以生冷的河水、井水洗浴，若天气寒冷时，的确容易感受风寒致病。而在今天，只要控制浴室温度，使用温水，浴后注意及时擦干、保暖，洗澡、洗头、刷牙并不会导致疾病。同样的道理，在注意居室温度，穿着保暖合体的衣服的同时定时开窗通风，保持空气流通，也是有益于母婴健康的。

事实上，有些地方不但没有月子禁止洗澡的习俗，还流行月子期间进行药浴。如我国西南的瑶族用钩藤、鸡血藤、桑枝、桂枝等草药煎煮后的药汤，趁热为产妇进行熏蒸，待温度适宜时，再用毛巾蘸药汤擦洗全身，直至皮肤潮红、发热汗出为止。月子期间，按此法洗浴三至四次，有温散寒邪，祛风除湿的功效。接受过这种月子药浴的妇女月子后大多身体强健、面色红润，不易生病。广东地区有月子中洗头洗手一定要用姜水，否则易得头风的说法，虽然过于绝对，但也有一定道理。生姜发散风寒的作用有助于预防感冒和风寒引起的头身疼痛。临床上有一种方法：应用路路通、通草等通经下乳中药，加黄芪、当归等补益气血之剂，制成药汤，加热用于足浴，可促进产妇的乳汁分泌。

调养情志“定心蛋”

中国特色的坐月子，是将全家人的注意力都集中在产妇身上，对产妇的衣食住行关怀备至，使其在分娩后没有受到冷落之感，同时哺育婴儿的责任也由家人分担，使产妇可以更好地适应自身角色的转变，在身体恢复的同时完成心理上的调适，也使家庭成员之间的关系更加紧密和融洽。有调查研究表明，我国的产后抑郁发病率显著低于西方国家，这与我们独特的月子风俗有一定关系。

《妇人大全良方》对产妇的情志调养论述详尽，云“产后气血大伤，心神易浮，不耐惊恐忧悲，宜多加防护，静心休养”，提出月子期间“不宜多语、喜笑、惊恐、忧惶、哭泣、思虑、恚怒”，分娩后“不得问是男是女”，“又不得夜间独处，缘去血心虚，恐有惊悸。”可见家人须仔细观察产妇情绪的细微变化，予以悉心照料和关怀，帮助产妇放松心情，舒缓焦虑，产妇自己也应积极地进行心理调适和情绪管理，才能促进身体的恢复。在三峡地区，妇女生产后吃的第一餐，是由婆婆煮的荷包蛋，称为“定心蛋”，在以饮食补益身体的同时，亦暗含了调养情志之意。

“挪窝”意在节

坐月子还有一个规矩，就是禁止性生活。孙思邈《千金方》指出“凡产后满百日，方可会合，不尔，至死虚羸，百病滋长，慎之。凡妇人皆患风气，脐下虚冷，莫不由此早行房故也。”禁止的期限一般为一至三个月，婴儿满月之后仍要尽量避免。

月子饮食范文第9篇

民以食为天，传统观念里的“坐月子”和吃息息相关。妈妈、婆婆大多十分认同“坐月子”的重要性，她们会回想自己“坐月子”的时候，可能还会略带自豪地讲述：“我那个时候一天吃了二十几个鸡蛋，月子里吃了八只老母鸡……”真的需要这样吃吗？

原则一：饮食多样，营养均衡

月子里需要足够的营养来帮助妈妈恢复身体，使母乳喂养顺利进行，但是过量的饮食也会造成妈妈的小困扰。同样，刻意对某些食物下“逐客令”，也是不科学的。

月子里，我们更提倡的是饮食多样，营养均衡。营养师建议，月子期间保证每天至少4种蛋白质的摄入，例如牛奶、奶酪、肉、鸡类、鱼类、海产品等，进食少量的坚果，每天至少需要4～5种水果或蔬菜，当然，也不可缺少一些谷物的摄取。其次，月子里不需要刻意多吃或是禁忌某些食物。

“坐月子”时通常建议采用“饿了就吃”的原则，饮食以高热量、高蛋白、低脂肪为主，适当补充人体所需的维生素、微量元素，总热量约500千卡/天。

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月子里要多吃鸡蛋吗 鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，易吸收，还含有钙、铁、磷及多种维生素，烹饪起来也十分方便，是月子食谱的必备佳品之一。但是传统上把鸡蛋作为月子里的主要补品，是因为那时只有鸡蛋是普通大众容易得到的。现在物质极为丰富，因而不必把鸡蛋看得过于重要，还是要提倡食物多样化。而且过多的食用鸡蛋，还会加重胃肠及肝肾的负担，容易引起便秘。所以，建议每日摄入2～3个鸡蛋（100～150克）为宜。

原则二：补充水分

重视水分的补充，以不觉得口干为宜，也可以通过观察尿液来判断，尿色清澈、呈黄色或淡黄色，说明水分补充适宜。少喝咖啡、浓茶，不喝含酒精的饮品。喂奶前先准备好一杯水是有必要的，哺乳时催产素的释放会让产妇有口渴的感觉。

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产后要多喝红糖水吗 说到产后喝水，老一辈们可能首先想到的就是红糖水。不可否认，红糖水可以为机体提供热量，也有一定的补血功效。但是红糖水也有活血的作用，如果长时间大量饮用红糖水，会造成血性恶露量增多，持续时间延长，不利于子宫的收缩。如果一定要饮用，一般以每日20克，服用7～10天为宜。

“月子水”更营养吗 年轻的准妈妈们可能会受到广告宣传的影响，选择所谓的“月子水”。其实，这些“月子水”大多是用米酒高温蒸馏后得到的纯净水，营养性值得考量。月子里水分的补充，除了从饮食、汤、牛奶、果汁中获取外，还是以饮用白开水为主。

产妇只能喝汤不能喝水吗 有些家属认为母乳喂养的产妇只能喝汤不能喝水，喝汤了母乳才会多，喝水多了母乳就被稀释了，没有营养了，这也是没有科学依据的。我们不需要刻意吃某种食物来生产足够营养的乳汁，也不需要刻意饮用某种饮料来促进产奶。吃的多不会生产更多的乳汁，吃得不够也不会减少乳汁的产量。产后头几周，会自我调节，根据排出的乳汁量来评估整个状况，以发展足够数量的泌乳素受体，该受体与泌乳素一起工作，为宝宝提供足量的乳汁。因此，月子里，包括以后整个哺乳期，促进乳汁移出（宝宝吃奶、吸奶、手挤奶）才是保证乳汁供应的关键。

月子里的小食谱

早餐：稀粥类――八宝粥、白米粥、黑米粥、小米粥、牛奶鸡蛋粥、陈皮粥等。

点心：蛋奶炖布丁、红枣鸡蛋粥、红豆沙、红豆莲子羹、黑米糕、芝麻饼等。

中餐：五谷饭、时令蔬菜、麻油鸡、麻油猪肝、奶油鲫鱼汤、黄豆猪手汤等。

晚餐：米饭、瘦肉拌面、时令蔬菜、当归鸡汤、花生猪腰汤、海带汤等。

蛋奶炖布丁

原料：鲜牛奶250克，白糖125克，鸡蛋125克。

做法：⒈将牛奶分成两份，一份与白糖混合，放在小火上慢慢加热使白糖熔化。

⒉布丁杯子洗净擦干，内层涂一层薄油。

⒊锅中加水15毫升，加糖约50克，小火熬成金黄色，趁热倒入布丁杯子底部。

⒋鸡蛋打入碗内搅拌均匀，先加冷牛奶搅拌，再倒入加糖溶化的热牛奶，然后用干净的纱布过滤，得到蛋奶。

⒌将蛋奶倒入布丁杯子内，隔水蒸20分钟，至蛋奶中心熟透即可。

功能：清热生津，滋阴养肝，促进母体恢复及乳汁分泌。

麻油猪肝

用料：新鲜猪肝250克，黑芝麻油、老姜、熟白芝麻适量。

做法：⒈新鲜猪肝洗净切成薄片。

⒉锅里放入适量黑芝麻油，放入姜片小火煎黄煎香。

⒊倒入片好的猪肝，中火煎至猪肝变色收缩，撒上少许熟白芝麻即可。

功能：利于将子宫内的血块打散排出。蛋白质含量很高，所含氨基酸与人体接近，易被吸收利用。

冬瓜排骨汤

用料：冬瓜200克，猪排骨250克，葱、姜适量。

做法：⒈排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用。

⒉冬瓜去子（亦可不去子，子有补肝明目之效），切块状，不去皮。

⒊姜切片，或小块姜拍酥。

⒋排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味。

功能：清热解毒、利湿化滞、降脂降压、通利小便，特别适合妊娠期高血压产妇分娩后消退水肿。

贴心寄语

月子饮食范文第10篇

什么叫“坐月子”？

“坐月子”说法最早源自中国，在二千多年前西汉的《礼记·内则》中已有记载，称为“月内”，当时就是产后必须的家庭仪式，现演变为中国传统习俗。产妇生下孩子后，便开始了为期一个月的特别时期，民间称“坐月子”。

“坐月子”期内主要是要照顾好产妇与婴儿的身体，怕闹出月子病来，民间深信坐月子期间如果不好好保养，产妇会留下各种病根。“不坐月子，别看现在没事，以后就知道厉害了。”这是常见的说法，让一些产妇不敢不从。也的确经常有人现身说法，说当年由于月子没坐好，所以落下了什么“月子病”……似乎什么病都可以归为“月子病”。

因此，“坐月子”期间有诸多禁忌。比如三日之内不准下床，一月以内不许出房门，而只准在室内吃、住。产妇要比平时多加衣服，前额要用帕子遮住，怕受风。饮食要有节制，尤其是不能食太饱，饱了会伤脾胃，弄成终生不愈的症状。北方大多给产妇吃小米粥、鸡蛋、挂面、面条，大米与其它食物都很少食用。一般都要吃催奶的食品，像白水煮猪蹄、猪尾巴、鲫鱼汤等，也有人因缺奶而食催奶中药的。产妇所食的食物，要求味道清淡，少食盐，不吃生、冷的食物。禁止产妇多说话，说多了怕弄成舌疾；禁止产妇干活，怕干多了弄成劳疾；禁止产妇用冷水洗手，怕弄坏关节。同时，禁止生人进入产妇房中，生人进房怕“踩生”，弄成婴儿的疾病。产妇房中，连自己家里人一般也不许进入。只许产妇的母亲、婆婆、丈夫等照料产妇的人入内，连产妇的父亲、公公，都得到产妇足月之后才好见面。其间，家人准备老母鸡、猪肉等营养食品以使产妇身体得以恢复。江苏无锡地区亲友向产妇送鸡、鱼、肉、蛋和胡桃、芝麻、雪片糕等；给孩子送衣服、鞋帽等，叫做“送庚”，送庚时间不能超过满月。

在我国古代还有一种奇异的“饷产翁”习俗，这也是“坐月子”的一种形式。据《太平广记》称：“南方有獠妇，生子便起。其夫卧床褥，饮食皆如乳妇。稍不卫护，其孕妇疾皆生焉。其妻亦无所苦，炊易樵苏自如。”“越俗，其妻或诞子，经三日，便澡身于溪河。返，具糜以饷婿，拥衾抱雏，坐于寝榻，称为产翁。”坐月子的居然是产妇的丈夫，如此习俗不能不令人称奇。

西方人“坐月子”吗？

从中国“坐月子”习俗的诸多禁忌来看，以英美为代表的西方国家是没有“坐月子”说法的。从医学的角度来看，西方人也要“坐月子”，但指“产褥期”恢复，注重产妇与婴儿的充分休息和营养。

妇女怀孕后整个孕期长达9个月，全身各个系统都发生了很大的变化，在产子后需要一个相对比较长的时间使全身各个系统都恢复到妊娠前的状态，这个时间就是“产褥期”，一般认为是大约6周。所以，一般西方女性也需要产后随访6周，以观察产褥恢复情况，尤其对有产科合并症的产妇，更应加强随访。西方对产妇休息有一个专门的词“lying-in”，直译就是“躺着”或“卧床”，这与咱们的“坐”有异曲同工之妙。在拉美国家也有一个人人皆知的词“拉个人忒难（lacuarentena）”，其本意是“四十”的意思，但特指产后休息四十天。同中国人坐月子需要一个月相比更是有过之而无不及。

但中国古代坐月子强调女人生完孩子尽量少见人的，并且根据出身等级差异为女性设置了很多礼仪性的限制，夹杂了很多落后观念和禁忌，如为了避免“受凉”，产妇不能洗头、洗澡，不能沾水，连刷牙都不行。产妇也不能喝凉水、冷饮，不能吃“凉性”食物，例如水果。这就形成了坐月子要忌风、忌水、忌动、忌口的习俗，而且长达一个月。忌风、忌水不讲卫生，反而增加了细菌感染的机会，而忌动、忌口又降低了免疫力，因此坐月子的结果反而更容易“伤风”、“受凉”。从这个角度来看，西方人确实是不“坐月子”的。

在英国和爱尔兰，多数妇女生产后都要进产后病房，在助产士的指导下进行产后恢复和照顾婴儿。而德国虽然也不要坐月子，但产妇休息是必要的，产后回家后，职业“助产士”会立即到家指导，诸如母亲的伤口恢复，孩子的肚脐清洗，为婴儿做保健操等。在日本，生孩子一般住院5至7天，而在韩国的产后护理院要住两周以上，享受24小时全天候护理，还有产后迅速塑身的体操和按摩服务。所以尽管中西医的理论基础不同，但共同点是强调产妇要多休息、补充营养、避免感染。

但需要注意的是，美国医疗费用高，保险公司为压缩开支，一再减低产妇的住院时间，大多产妇到最后变成了“快餐式生产”，一两天就得离开医院，这遭到了医生和产妇们的强烈反对。在1996年的大选中，结束“快餐式生产”成为选举议题中的重要一项。此外，由于时代和科技的发展，医疗水平得到了大大的提高，止痛药物的不断改进，比如无痛分娩在美国已基本实现，这使得产妇能更快恢复。加上，相比中国人，西方人确实营养更好、身体更强壮。

中国人：到底需不需要“坐月子”？

中西方人体质有不同

中国人“坐月子”不是没道理

成都中医名医馆中医妇科主任医师赖玉琴医生表示，“坐月子”并非空穴来风，中医里“坐月子”之说也非无稽之谈，中国人与西方人体质不同，因此，不能完全用西方人的生活观点套用在中国人身上。

赖玉琴医生表示，“坐月子”主要是中国、印度等国家才有的传统，在许多西方国家，并没有产妇“坐月子”的传统，“在这件事情上，并没有对错。中西方人体质不同，中国产妇坐月子，并不是没有道理。”

必须承认的是，中国人与西方人是存在一定差异的，中国人的饮食习惯是吃五谷杂粮等碳水化合物，而西方人则习惯吃牛肉、奶制品等高蛋白、高热量的食物，饮食结构的差异，在某种程度上使得中国人的体质与西方人的体质有所区别，“相比之下，我们的身体要稍微虚一些。”因此，不能按照西方妈妈的生活观点、生活习惯完全套用在中国妈妈身上，赖玉琴医生解释，由于体质的不同，中国妈妈产后恢复需要的时间更长，因此最好通过“坐月子”，慢慢调理自身的健康状态。

生娃娃是很自然的事情，没有“坐月子”的观念

“从西医的角度来说，没有‘坐月子’的说法。”四川省人民医院妇产科主任医师吕群很肯定，“尤其外国人完全没有这个概念，生完孩子之后该做啥还是做啥，在饮食上也不会很挑剔。”

吕群介绍，中西方文化的差异导致生活观念大相径庭。“西方人认为生娃娃是很自然的事情”，但是吕群医生提醒，无论是东方人还是西方人，生完宝宝之后都要注意饮食习惯，尤其要注重饮食营养的均衡搭配，产后将其调整到正常的状态。吕群医生说，产后孕妇的身体代谢比普通人旺盛，平时纳凉时不要对着风直吹，空调开放也要控制好温度，不应太低，否则易感冒。

“产后新妈妈要避免剧烈运动，但可以做一些简单的动作，如下地走动、轻微伸展身体等等。”吕群医生建议，洗澡洗头时最好不要选择盆浴，以防细菌趁机侵入身体导致创面感染。

提倡：摒弃陋俗 科学“坐月子”

报道中指出，凯特王妃完成顺产后，第二天就下床走路跟随威廉王子出院回家，获得英国妈妈们的赞赏，却惹来中国妈妈们的惊呼。因为根据中国民间的一些“坐月子”习俗，产妇在生完小孩的一个月内产妇“要闭门不出，坐床不起”的说法大相径庭。

“这是大家理解有误区，中医中所说的‘坐月子’可不是‘坐’出来的。”赖玉琴医生回应说，在中医理论中，绝对没有关于产妇在“坐月子”期间“闭门不出，坐床不起”这样的说法，相反的，对于顺产产妇，医生非常提倡她可以在生完小孩尽早下床走动，进行适量的运动，“这样有助于产妇体内淤血的排除，肠胃蠕动，帮助身体机能的恢复。”

吕群医生提到，10月怀胎之后，母体的身体已经产生了一些变化，不光是生理系统上有变化，血液系统和消化系统都会随着妊娠的过程而改变。普遍认为生完宝宝后的一两个月时间是身体恢复到妊娠前状态的重要时期，这是中国人提倡“坐月子”的原因之一。

“不能吹风不能洗澡？完全没有依据！”吕群医生表示，由于此前医学的欠发达，生完宝宝后新妈妈身体的各个系统还在恢复过程中，抵抗力和免疫力相对较弱，容易导致生病。“为什么在青霉素运用之前产后的死亡相对较高，就是这个的原因。”吕群医生说，中国人“坐月子”的习惯，还有一个很大原因，那就是一代代“往下传”的结果。

“我们提倡科学坐月子。”赖玉琴医生给出了自己的建议，比如，产后头三天，新生儿所需母乳量不多，产妇可以不用吃太多营养，可以适当喝一些鲫鱼汤促进体内淤血排除，随着时间的增加，孩子所需的母乳量提高，再增加营养。鸡蛋的食用量不宜过多，对一般产妇而言，一天两个鸡蛋，已经能够满足产妇对蛋白质的需求。平时在家里，要注意通风散热，平时要多吃新鲜的蔬菜、水果。不宜穿得太厚，在身体允许的情况下，可以下地走动，进行适当锻炼。产后宝宝需要摄入重要的营养，如果要哺乳，新妈妈们要加强蛋白质地摄入和营养上的均衡搭配。由于西方人平时习惯于高蛋白和高热量的摄入，这一点与东方人的饮食习惯有很大不同。但是在饮食的均衡搭配上，中西方都应该要有所考虑，“毕竟宝宝的营养要靠母乳来提供。” （根据网络资料整理）

世界各地“坐月子”习俗

越南

我国的邻居越南，对于坐月子也是很有讲究的。按照越南坐月子的传统，新妈妈必须一直坐在床上，而且床下面得有火炉，即使夏天也是如此，而且还不能待在空调房间。此外，坐月子主要还是需要注意饮食，比如要多吃催奶的食物，不要喝蔬菜汤，不要吃生冷的东西，不能常洗澡等等。

希腊

曾经遇见过—位希腊美女同事，她顶着个大肚子天天上班，没过几天，再次碰见她，肚子已经小了。原来她刚刚生了个大胖小子，她说这是她在这里最后—个月上班，—个月后就会随着老公带着小宝宝去巴西工作了。如此看来，希腊人肯定是不坐月子，否则为啥生下小孩子短短几天就回到学校上班而且不久就要长途飞行了呢？这种情况在中国估计是令人匪夷所思的。难道是由于西方女性的身体更为强壮的缘故？

日本

在中国坐月子是绝不能碰生冷的东西的，但是在日本如果你出现胀痛的情况，医生会建议用冰敷。坐月子期间可以吃水果，甚至是冰牛奶或冰茶。穿衣多少，是否能吹风方面都没有讲究。孕妇在坐月子期间也很注意营养，孕妇的主要食物有酱汤、鱼、肉、水果、牛奶等。下午会有下午茶，晚上孕妇还会吃点心。

英国

其实，早在20多年前，英国还是有“坐月子”的说法，比如要求母亲生完小孩后，好好休息10天。但“坐月子”并不能称为一种习俗，而今更是渐渐淡出了人们的视线，甚至有人认为坐月子是迷信。一位三个孩子的英国母亲露丝，首先第一句话就将“坐月子”定性了，“那是迷信。”她接着说：“如果不是迷信，那只是一种习惯或者传统，因为关于坐月子的建议是不能得到事实和科学支持的。”

加纳

如果说西方人由于身体强壮而不坐月子，那黑人的身体不是更强壮吗？这样推测，那非洲是应该不会有坐月子的习俗了。但是，通过采访，发现黑人原来也有“坐月子”的说法。看来这不仅仅是与个人的身体状况有关，更重要的是与—个民族的文化习俗密切相关。

在加纳，坐月子的女性一般需要注意三点：一是3个月之内不能过“夫妻生活”；二是新妈妈要吃催奶的食物；三是生下宝宝后，对于新妈妈也是建议在家里待着，一个星期后再出去。

但是他们没有不能吃生冷食物的忌讳。令人惊奇地是，在他们国家，坐月子期间，新妈妈必须洗澡，而且可以是用冷水洗澡，当然建议是泡在热水里。这大概是为了卫生，与中国一个多月不能洗澡的习俗是截然相反的。

德国