充足的睡眠对健康的好处范文

充足的睡眠对健康的好处篇1

关键词：睡眠；小班幼儿；习惯

中图分类号：G612 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2014）18-0114-01

一、小班幼儿良好睡眠习惯的重要性

对幼儿来说，由于睡眠时新陈代谢及能量的消耗降至最低，能量可以储存下来，有助于生长发育，这是睡眠对幼儿的最大功能。只有保证足够的睡眠，才能精力充沛、食欲良好、身心健康，完成幼儿园的各项活动。睡眠不佳有着诸多害处，特别对幼儿来说危害就更大了，将严重影响幼儿的身心发展，直接影响其今后的发育，此外，睡眠不足的幼儿还会出现多动、好斗、易怒等问题。对刚入园的小班幼儿来说，充足的睡眠更加重要，可以让他们有足够的精力去适应新的环境。因此，为了使幼儿更快地适应幼儿园的午睡制度，必须使幼儿养成良好的睡眠习惯，根据对小班幼儿睡眠习惯的调查，发现有不少幼儿在睡眠中存在许多问题，对此，教师要采取恰当的方式，培养他们良好的睡眠习惯，从而提高睡眠质量，促进他们健康成长。

二、培养小班幼儿良好睡眠习惯的方法

小班幼儿良好的睡眠习惯可以从合理制定睡眠制度、创设良好的睡眠环境、培养幼儿独睡的习惯、睡前保持幼儿稳定的情绪等方面入手。

1.合理制定并严格执行睡眠制度。

（1）保证足够的睡眠时间，二至三岁的幼儿睡眠时间要保证在十三小时左右，以免大脑过度疲劳，晚上八点睡觉至第二天清晨六点半至七点起床（十个半小时左右），午饭以后再睡两个半小时的午觉。但由于个别差异的缘故，每个幼儿对睡眠的时间有一定的差异，因此不可机械地考虑，要根据具体情况确定睡眠时间。家长要学会衡量儿童睡眠时间是否充足，比如：家长可以看儿童白天是否精力充沛，是否打瞌睡。如果睡眠充足，儿童白天表现为精力充沛、生龙活虎；如果睡眠不足，则会表现为白天活动过少、注意力不集中等，这样就要相应延长睡眠时间。

（2）养成午睡的好习惯。午睡对幼儿而言能很好地补充上午的体力消耗，对幼儿生长起着十分重要的作用。尤其对刚入幼儿园的小班幼儿来说，如果平时没有午睡的习惯，对幼儿园的午睡制度将会十分难适应。而有的幼儿虽然有午睡的习惯，但往往会出现一些情况，比如，午睡入睡时间太晚，时间太长。实践证明，如果午觉睡得太多，或是较晚才睡，难免会到了晚上该上床睡觉的时候却没有一丝睡意，所以家长不妨对幼儿的午睡时间早晚、长短稍加斟酌。此外，家长还可以通过许多方面让幼儿养成午睡的良好习惯：一是要坚持午睡；二是要用正确的方法安排孩子午睡；三是要为孩子创造良好的睡眠环境；四是要合理安排睡眠时间。注意了这些问题，就能让孩子逐渐养成良好的午睡习惯，减少其和家长分离的焦虑。

（3）养成定时睡眠的作息制度。对幼儿来讲，一个相对稳定的作息制度有利于他的健康成长。要做到早睡早起，在固定的时间醒来，每天晚上按时睡觉，可以通过一些方法让幼儿能在每天早上固定时间里自然醒来：睡前保持心情平静、解除幼儿的精神负担、生活有规律等方面入手。

2.创设良好的睡眠环境。在良好睡眠习惯的培养中，环境是很重要的一个方面，比如，睡眠时要保持环境的安静，室内要保持空气新鲜，关灯睡觉，室温不宜过高，冬季在16至18度即可。另外，幼儿的被褥要清洁、柔软、薄厚适宜，睡时让幼儿脱掉外衣，等等。

3.培养幼儿独睡的习惯。独睡对幼儿良好睡眠习惯的培养是一个很重要的方面，从小培养幼儿独睡，有利于形成良好的睡眠习惯，对其身心健康发展有许多好处。从生理方面说，独睡可以给幼儿一个更加安全、卫生的环境，可以减少和成人睡觉时由于双方转身所造成的相互碰撞或相互挤压；从心理方面来说，幼儿和家长一起睡，不利于训练其独立性以及勇敢、不依赖他人等品德的培养。特别对小班幼儿来说，刚进入幼儿园，必须自己独自午睡，还必须自己独立完成穿脱衣服、自己钻进被子、独立安静地睡觉，等等。如果在家里没有较好地进行独睡训练，幼儿在白天面对全新的生活环境将无法适应，会不喜欢幼儿园。总之，让幼儿单独睡自己的床，对其生理和心理的健康成长都十分有益。

4.睡前保持幼儿稳定的情绪。在睡前保证幼儿稳定的情绪，有助于其养成按时入睡的习惯。比如，有不少幼儿会因为贪恋看电视而影响睡眠，因此，家长要对电视内容和时间进行一定的限制，可事先与幼儿一起选定节目单，培养其看电视的计划性。此外，讲故事让幼儿睡觉也是一个不错的方法，父母和孩子通过讲故事的形式交流，不但可以增加亲子间的感情，而且父母可以自由地调节时间，保证孩子在一定时间里睡着。

此外，还有不少幼儿入睡需要外界帮助，如需要父母哄等，这类习惯的养成使得幼儿对此产生依赖，一旦这些条件不存在，他们就难以入睡，这样会使幼儿更容易出现睡眠紊乱。因此，在培养小班幼儿的良好睡眠习惯时，应该为他们选择一个恰到好处的睡前活动，有助于幼儿更好地入睡。

5.正确对待幼儿睡眠中的异常情况。幼儿在睡眠中有时会出现惊醒、说梦话等睡眠异常情况，对于这些情况，许多家长第一反应就是立刻将其抱起来又拍又哄，让幼儿再度入睡，结果幼儿很快习惯于这种在父母怀里睡的情况，不拍不哄便不再入睡，这样会使幼儿养成不良的睡眠习惯。家长在看到幼儿出现这些问题时，应该先去观察他们身体是否有不适。在排除幼儿生病的情况下，试着消除一些客观的或不良的环境因素，为幼儿准备一个良好的睡眠环境。除此之外，还要消除幼儿主观心理上的障碍，如不要让幼儿心理有压力，不要让幼儿没有安全感，等等。

6.养成良好的睡姿。从睡眠的姿势来看，有侧卧、仰卧等，几种方式各有优缺点。从医生的角度看，侧卧对孩子的身心健康最有利：侧卧最符合人体的生理需要，侧卧时脊柱略弯曲，肩膀前倾，两腿弯曲，双臂也自由放置，全身的肌肉会处于最大程度的松弛状态，使孩子安然入睡。如果采用右侧卧则更合适：向右侧卧的好处是因为心脏在胸腔的左侧，右侧卧时血液多流向身体右侧，可以减轻心脏的负担，同时不压迫心脏，使心脏能得到休息和很好的发育。肝脏是在右上腹部，向右侧卧会使更多的血液流经肝脏，这对新陈代谢和肝脏健康很有好处。但睡觉时并不是要选择一个固定的方式，睡姿舒适是一个很重要的前提。

小班幼儿良好睡眠习惯的培养可以通过以上措施再经过家园合作，使他们及时养成良好的睡眠习惯，帮助其更快地适应新的幼儿园生活，让幼儿快快乐乐地度过美好的每一天。

参考文献：

充足的睡眠对健康的好处篇2

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。睡眠不足不仅对健康危害甚大，对皮肤也有不良影响。皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养，睡眠不足就会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

根据Spa Finder公司完成的一项在线消费者调查显示，睡眠不足以成为普遍现象。经常登陆Spa Finder公司网站的消费者大多非常注重身体健康，但他们接受调查的结果却让人焦虑：

只有20%被调查者称每天至少睡8小时。27%的人说每天睡眠不足6小时，12%的人说每天睡眠不足5小时。

大约80%的人抱怨入睡困难，其中35%的人表示“经常”入睡困难，45%的人表示“有时”入睡困难，有65%的人称“总是”或“有时”睡眠不足。

当问及引发睡眠障碍的原因时，大多数人(44%)称紧张和压力。19%的人称生活无规律，12%的人把不良睡眠习惯归因于“工作忙或没用时间”。

52%的人称需借助服用安眠药片帮助入睡。其中，11%称“经常”，15%称“有时”，26%称偶而为之。

上述统计结果解释了为什么仅去年一年医生就开出5000万片安眠的原因了。但是，除了吃药，如今还有一些其它方法能缓解紧张、失眠和睡眠不足的状况，而Spa首当其冲。Spa一直处在创造身心健康的前沿领地，现在又到了施展拳脚的机会了。根据Spa Finder 的调查，全球许多有影响的Spa馆开始积极推进睡眠健康理念。越来越多的都市Spa为顾客提供Spa疗程结束后的休息室，即在按摩结束后可以在休息室小睡20分钟。渡假村Spa和酒店Spa用芳香疗法、舒适的环境和冥想/CD深呼吸CD等帮助顾客放松入睡。许多医疗Spa和目的地Spa提供综合的、由医生指导的睡眠计划，包括头天晚上睡眠质量评估、咨询以及认知行为疗法和持续正压气道压力通气（CPAP）等当今最先进的疗法等。

十大睡眠Spa佼佼者

下面是从全球挑选出来的十大睡眠Spa佼佼者，包括他们提供的睡眠管理方法及疗程的简单介绍，让我们跟着国外前沿Spa的步伐，看看健康睡眠Spa的国际趋势究竟为何,也为我国Spa业的睡眠Spa疗程的发展做一指导。

Red Mountain Spa

（红山Spa，美国犹他州圣乔治）

该Spa目前提供“Z因子睡眠技巧讲习班”，由《安全睡眠》一书的作者和自然睡眠发明人Robert de Stefano主持。该课程提供一种实用的技术，籍此将身心和环境调整到有利于睡眠的最佳状态。

Canyon Ranch

（美国亚利桑那州图森和马萨诸塞州雷诺）

由注册医师主持讲解强化睡眠/减轻失眠痛苦的课程，内容包括头天晚上睡眠质量评估、多功能睡眠记录仪测试以及行为治疗医师提供的咨询、治疗和追踪考察等。其中，治疗方法有深呼吸、冥想/闭目想像练习等减轻紧张压力。

Pritikin Longevity Center and Spa

(美国佛罗里达州)

提供全套医疗睡眠健康管理课程。即当顾客完成睡眠/疲劳评估测试后，提供该Spa馆特有的睡眠课程。

California Well Being Institute

(加利福尼亚身心健康学院，美国加利福尼亚州维斯特莱克)

提供全套睡眠健康管理课程。特别设有最先进的预防医学医疗诊所，内设最新型放射诊断学设备以及按照科学原理设计的Spa，设施极尽奢华。该Spa馆还提供通宵睡眠质量评估服务。

Chiva-Som

（泰国）

提供两种睡眠课程。“资讯”课程包括深入指导客人如何食用有机食品、如何控制睡眠卫生以及放松方法等，着重解决客人睡眠不足的问题 。另一个更加全面的失眠自然疗法课程也是该Spa馆抗衰老疗程的亮眼部分，包括为期3个月的美拉托宁疗程，以恢复人的自然醒睡周期。这里还提供中医和针灸改善睡眠。

Mayflower Inn and Spa

(五月花酒店Spa，美国康涅狄格州华盛顿)

该Spa提供的极具特色的“Sleep Better, Sleep Well”（更好地睡，睡得更好）课程通过压力管理、营养、催眠术、梦的解析、睡眠瑜珈、按摩以及内设睡眠课程的MP3播放等方式，校正客人不良的睡眠习惯。

The Lodge at Woodloch

(美国宾夕法尼亚州哈雷)

这家Spa馆目前推出一项以冥想和进食药草为基础的“健康睡眠课程”。还提供按摩后供顾客放松的休息室，这些休息室与顾客提前预约的休息室分开，目的是鼓励顾客按摩后小憩片刻。

Yelo, NY

(美国纽约曼哈顿岛市中心)

该Spa貌似是一个避难所，它仅提供小憩的场所以及反射疗法，允诺顾客能得到时间短但是“保护性”强的睡眠。睡眠“舱”投放特殊灯光，播放放松音乐，再加上舒适的床位能帮助顾客完成20分钟或40分钟高质量睡眠。同时，她们还提供反射疗法的服务。该Spa把自己描述为保健中心，目的就是帮助压力大的人在忙碌的一天里有一个高质量的睡眠。

Wellmax Center for Preventative Medicine

(美国加利福尼亚州)

它是设在当地最著名的La Quinta渡假村的全医疗型Spa，以提供全面睡眠管理测试服务以及通宵睡眠状态观察等项目远近闻明。

Sundara Inn and Spa

(美国威斯康辛州Wisconsin Dells酒店)

充足的睡眠对健康的好处篇3

关键词 高职学生 生活方式 健康完好自评 多元回归分析

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）06-000-01

一、前言

高职生是第三产业发展、社会和谐的重要人力资源，其身心健康受到广泛关注。随着我国综合国力的不断提高，高职生自我健康的意识逐渐增强，期望远离亚健康，能在日常学习、生活和工作中呈现出良好的精神面貌，适应当今社会的快节奏。然而，学生的身心健康现状却不容乐观。究其原因，主要受遗传基因、社会条件、医疗水平、自然条件、生活方式、经济水平、社会制度、传统文化等众多因素的影响，其中生活方式因素在整个影像中占据了60%。可见，良好的生活方式对身心健康的影响显著。本文通过了解舟山市高职生睡眠、饮食习惯、锻炼习惯等生活方式现状，多元回归分析高职生生活方式对健康完好自评的影响，进而深入探讨体育课改的必要性、迫切性和相应的策略，以此促进学生构建健康、均衡、积极的生活方式。

二、研究方法

（一）问卷调查法

为进一步深入研究高职学生的生活方式对健康完好自评的影响，笔者以浙江省舟山市高职生为研究目标，设计合理的调查问卷，发放调查量表1231份，实际回收1173份，剔除无效问卷137份，实际有效回收1036份，有效回收率88.3%，符合本文研究的目标和抽样要求。

（二）模型分析法

在调研结果的基础上，构建高职学生生活方式模型：模型1――BMI因素；模型2――睡眠因素；模型3――饮食因素；模型4――锻炼习惯因素。

（三）数理统计法

运用统计分析软件处理数据。

三、结果与分析

（一）BMI

BMI由身高、体重两个指标构成，即体重/身高2（kg/m2）。BMI既是评定学生发育水平的形态指标，又是反映营养状态的体质指数。据调查结果可知，处在标准范围内的只占57%。

（二）睡眠质量

睡眠质量与身心健康息息相关。据调查结果可知，90.4%的学生没有达到睡眠高于8小时的标准，存在睡眠时间不足的问题；根据学生的睡眠特征来看，具有良好睡眠习惯能够在晚上9～10点左右入睡的学生仅占16.5%，而在晚上10点～1点入睡的学生高达73.6%。可见，睡眠不足已成为高职学生生活方式的显著问题。

（三）饮食习惯

一天的健康从早餐开始。据调查，没有养成天天吃早餐饮食习惯的学生高达34.3%；吃零食习惯的学生高达96.6%，其中经常吃的高达37.7%。可见，吃零食的习惯在一定程度上促成了不良饮食习惯的养成。

（四）锻炼习惯

良好的锻炼习惯，不仅能提高身体素质和免疫力，而且能磨炼意志，提高社会适应力。据调查结果，能够坚持每天体育锻炼的学生为6.4%，而不锻炼的学生高达23.9%；能坚持1小时以上锻炼时长的学生仅占5.8%，而锻炼小于30分钟的高达89.5%。结果显示，学生自主体育锻炼、自我保健意识较差。

四、结论与建议

（一）结论

1.根据对BMI因素的分析，高职学生的肥胖指数越大，健康完好程度减小。

2.睡眠不足已成为高职学生生活方式的显著问题，“睡眠长度”“入睡时间”是否健康、科学，直接关乎高职学生的健康。。

3.良好的早餐习惯、摒弃“吃零食习惯”，都能有效促进身体健康。

4.增加每周锻炼次数、持续时间，能使机体促进健康正效应。

（二）建议

1.着力加大学校课改力度

学校应不断深入体育教学改革，紧紧围绕“健康、科学”的养生理念，以职业核心素养为导向，融合体育的特性和专业的个性，构建灵动、高效的体育教学模式。

2.充分发挥体育教师的课改执行力

体育教师应以身作则、言传身教，提高自身体育专业素养，融入各院校专业建设和发展，深入研读人才培养方案，了解高职教育的发展特点和专业的发展趋势，积极改革、创新教学方法、教学手段，将学生职业核心素养的培养、专业体能训练、预防职业病、健康养生等贯穿于每一次课堂，倒逼学生远离亚健康，培养健康、科学的生活方式。同时，体育教师应积极研讨促进学生、学校共同发展的《体育课程标准》，将学生晨练、课外、早睡早起等体育锻炼和生活方式的指标，纳入体育成绩评价、优秀学生评选，例如运用当前流行的运动软件加以计量，加大过程监督和反馈。

3.加快提升学生体育素养

首先，学生个体应充分认识到“健康是一切的基础”，沉淀体育思想、培养体育气质、提升体育内涵、健康生活、服务社会。其次，定期进行自我健康诊断，培养自主锻炼的习惯，使得炼习惯和生活方式两者健康、科学、和谐地发展。再次，学生应充分认识不良生活方式给身心健康带来的危害，根据自身状况和行为习惯，结合教学内容，制定相应的运动处方，形成积极、均衡、健康、可持续的生活方式。

参考文献：

[1] 方向阳.良好生活习惯对健康的影响[J].郧阳师范高等专科学校学报.2013（6）：93-94.

充足的睡眠对健康的好处篇4

一觉熟睡百病消

古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”现在生活条件越来越好，人们对健康也越来越重视，为了达到健康长寿之目的，采用了各种养生方法，但养生的第一补品不是别的，而是深睡眠。

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47～60%、13～23%、20～25%。睡眠时通常以“浅睡深睡做梦浅睡/深睡做梦”的形式循环出现，一夜之中，做梦阶段大约出现4～5次。其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50～60岁，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。

深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，以睡眠时间6～8小时计算，深睡眠时长需达到1～2小时，才算睡得好，因为在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，脑垂体生长激素的分泌和释放也会在深睡眠期达到高峰，人体代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少，体内有关的组织、器官合成代谢加强，能量增加，使劳累一天的人体力得以恢复，并把能量加以储存供来日需要。再者，人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修复，产生抗体，增强抗病能力，促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了，不仅消除劳累，甚至疾病也会迎刃而解，比如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等。因此，深睡眠是儿童生长发育、智力开发；年轻人精力恢复、消除疲劳；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。

研究表明，一个人如果能在晚上10点30分左右睡觉，约40分钟进入深睡眠程度最为理想。只要深睡眠时间充足，能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。相反，那些睡着了很容易惊醒，老感觉在做梦，总是处于浅睡眠的人，即使睡十几个小时，仍会感觉不解乏。

睡眠中隐藏着这些病

睡觉时鼾声如雷，在很多人看来是很正常的一件事，殊不知打鼾也是一种病，属于睡眠呼吸障碍，能诱发心脑血管疾病、猝死、痴呆、减退等疾病，已经被列为危害人类健康的高危因素。有研究统计，有50～90%的睡眠呼吸障碍患者患有高血压，他们突发心脑血管意外的概率是正常人的8.5倍。

典型的睡眠呼吸障碍患者是这样的：过度肥胖、睡觉时打鼾、反复出现呼吸停止、憋气、窒息，继发缺氧、睡眠结构紊乱而造成记忆力下降、白天极度嗜睡，甚至可能在驾车和工作时不可控制地入睡。此外打鼾所造成的睡眠呼吸暂停使人长期处于缺氧状态，长期缺氧主要危害人的心血管系统、神经系统、内分泌代谢系统、血液系统和肾脏功能。这些系统和器官一旦出现病症将是更麻烦的事情。长期忍受睡眠呼吸暂停的痛苦且不治疗，则可能产生严重的并发症，最严重的情况是因夜间长时间呼吸暂停导致呼吸停止引发心肌梗死、猝死、痴呆。

分析打鼾的原因，除了肥胖以外，还有扁桃体肥大、鼻炎、鼻息肉、咽部不适等。另外，亚洲黄种人的颌面骨结构特点，使一些并不肥胖的人也可发生打鼾。打鼾不一定非得做手术，建议先进行睡眠呼吸监测，检查睡眠时阻碍呼吸的“关键部位”，如果属于口腔、下颚的问题，可配戴各种口腔矫治器；如果是属于鼻腔狭窄，可以配戴呼吸器，经鼻持续气道正压通气治疗，或是做鼻腔拓宽手术，目的是保持呼吸畅通。

此外，熟睡中表现出的一些小细节，也会影响睡眠质量，同时，它们还是某些疾病的前期征兆。比如出汗多是低血糖、甲亢、糖尿病患者的特征。对这类患者，应确保室内温度适宜，通风良好，还要留意身体其他部位是否有不良反应；夜间磨牙除了咬合不协调的原因外，也会由心理因素引起，惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中，会周期性地以各种方式表现出来，磨牙症就是其中之一。经常磨牙者应及时治疗，防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症；睡觉时流口水通常是异物反应造成的现象，比如装假牙会刺激腺体分泌唾液，口腔溃疡造成黏膜疼痛，也会使唾液分泌增多。值得注意的是，老人常流口水可能是中风的前期表现，家属应格外小心；如果有夜间尿频、尿多现象，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致，这些病症都是老年人的常见病。所以，夜尿多的老人，应到医院去做一下泌尿系及生殖系B超、肾功能等项检查。

好睡眠有四大需求

适宜的睡眠条件与环境，对于失眠者来讲是非常重要的。如乘飞机到异地会造成的时差性失眠，噪声也会引起失眠。但是，如果去除了这些不受你控制的阶段性因素以及上文所提到的疾病因素，你还是时常处于美梦不能成真的纠结状态，就需要好好审视下自己是否没有满足好睡眠的四大需求了。

器官需求：睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。要想不让肠胃问题影响了睡眠，首先要做到加班别误餐，入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了；其次是晚餐忌辛辣、油腻、产气食物，辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良，油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态，产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡；最后，如果你在睡前真的饿了，可以吃些简单清淡、易消化的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

体质需求：体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。可以按摩一些有助眠功效的穴位来加以改善。

神门穴：在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处，两手各一。手法：用拇指指尖垂直按压穴位，每次3～5秒，直至产生睡意为止。

大陵穴：手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法：用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛，持续3～5秒，反复4～5次。

充足的睡眠对健康的好处篇5

关键词：母婴同室；睡眠；健康宣教

自2010年以来，我院认真贯彻落实卫生部关于开展“优质护理服务示范工程”活动文件精神，切实加强基础护理，提高护理质量。我科在不断深入提高基础护理质量的同时，满意度也在提高，融洽了护患关系。现报告如下：

1 资料与方法

本文收集2013年1月～12月于我科收住的产妇800例，其中阴道分娩560例，剖宫产240例，年龄20～40岁，身体健康无并发症，住院时间在3d以上，均实行母婴同室，健康指导。要求护士对产科相关知识了解全面，专业操作技术熟练。沟通协调能力好。

睡眠是一种重要的生理现象。睡眠质量成为衡量人们身体健康与否的重要标志。若患者睡眠不好，则可影响伤口愈合，延长住院时间，增加感染的可能性，甚至病死率升高[1]。因此，产妇的睡眠好坏对临床护理工作具有重要意义。

母婴同室能增加母婴接触，有利于按需哺乳，有利于母乳喂养，保护了母亲安全，降低了母婴病死率，提供了以家庭为中心的护理服务，满足产妇.婴儿和家庭的需求，促进早日康复。

产妇在生产过程中消耗了很多精力和体力，产后要照顾婴儿及自身身体需要调适，以利于康复。产妇作为特殊的人群更需要充足的睡眠。因此，在保证提高护理工作质量的前提下，要做到不干扰产妇的睡眠。现总结如下：

1 做好健康宣教

产妇在分娩过程中常出现某些特殊的心理反应和情绪改变，到了母婴同室，换了一个陌生的环境，经管护士予热情帮助介绍。剖宫产产妇要承受更多的不适，保留尿管引起的不适及饮食的要求和活动受限等因素的影响，睡眠更差。在宣教过程中，根据对产妇的评估，指导产妇及家属身临其境共同参与，使产妇以最佳的身心状态接受治疗和护理，减少不安和焦虑，减少产后抑郁。教育产妇与婴儿同步休息，每天睡眠时间累计8～9h。坚持母乳喂养，按需哺乳，同时应有正确的哺乳姿势，含接姿势，喂奶方法，减少由于过度充盈引起疼痛，影响睡眠。重视护理，产后30min内即给新生儿哺乳（早吸吮），每次哺乳前要清洁，如有凹陷及时纠正。学会自我护理，养成良好的个人卫生习惯。保持外阴清洁，5%碘伏棉球外阴擦洗，2次/d，要勤换内衣裤，勤梳头，勤刷牙，预防产褥感染的发生。讲解产褥期保健知识，母乳喂养过程中遇到的困难和问题，婴儿的护理常识，帮助产妇及家人树立育婴信心，讲授育婴技巧。指导产后锻炼，如进行抬腿运动，仰卧起坐运动和缩肛运动等，培养保健意识和自我护理能力。让产妇感受到回归自然的家庭般温馨护理，无后顾之忧，减轻心理负担，促进睡眠。

2 环境方面

睡眠环境与好的睡眠密切相关。首先保持病区安静。休养室空气新鲜，通风良好，光线柔和，温度适宜在18℃～20℃，湿度55℃～60℃。严格探视陪侍制度，护理操作或查房应集中进行，做到四轻，尽量减少不必要的干扰，减少噪声，创造良好睡眠环境。加强睡眠知识宣教，提高睡眠质量。

3 心理护理方面

指导产妇保持愉快的精神状态和乐观的情绪，增强其自身心理和身体调适。通过护士发自内心的爱送去祝福，使护患交流与沟通更畅通。减少产后忧伤和焦虑等不良刺激，而影响乳汁分泌，增加心理负担，影响睡眠。剖宫产产妇多关心干预，术后药物镇痛能有效减轻伤口疼痛，以保证充足的睡眠。

4 出院时的健康指导

内容包括婴儿脐部及臀部清洁卫生，注意观察，如有异常及时就医。告知对新生儿抚触的好处及方法，婴儿的一般护理知识，预防接种内容等。指导产后锻炼，产后用药注意，产后避孕知识，产后复查及咨询等。产后合理营养，注意荤素搭配，还要多喝水，只有这样才能满足母婴的营养和生理需要，保证母乳喂养的成功。教育产妇尽快进入母亲角色，承担起护理婴儿的重任，保证婴儿健康成长。睡眠作为临床上衡量健康水平的一项基本指标，与生理和心理功能有密切关系[2]。让产妇安心休息，来自丈夫和父母及家属的帮助和支持尤为重要。

通过母婴同室的主动护理，责任护士对产妇身心需求有了更加全面的了解，在病室内时间的增加，使责任护士更加深入细致地观察新生儿的一般情况，有针对性地制定并实施护理措施。在与产妇的沟通交流中需要大量的专业知识，这就督促护士更加主动自觉地学习专科理论知识和护理操作技能，增强了工作责任心。使产妇及家属对疾病知识及基本的婴儿护理知识有一定了解，增加了产妇与护士之间的沟通与交流的机会，有利于产妇的身心健康。同时，与家人共同参与的过程，促进了对护理工作的理解和配合，融洽了护患关系，提高了对医生护士的满意度，提高了护理水平。

参考文献：

[1]刘义兰.住院老年患者睡眠质量及干扰因素的调查[J].护理研究，2001，15（3）：146-148.

充足的睡眠对健康的好处篇6

裸睡的好处一：

有利于机体的功能调节，达到美容效果。

由于人的皮肤可以分泌和散发化学物质，除去了衣服的束缚，也解除了衣服对皮肤与空气的隔阻，可以保证皮肤呼吸到充足的氧气，吸收到充足的养分，带动新陈代谢，从而改善睡眠状态，提高睡眠质量。睡好和休息好是最有效的美容方法，加上血液畅通无阻可以加快新陈代谢速度并且有效地提高将废物排出体外的质量，让油脂加快消耗，有利于美容和减肥。

裸睡的好处二：

有利于保护自己的，能减低6成生殖疾病。

女性常年湿润，容易滋生有害病菌，如果能够保持充分的通风透气，就可以减科常见病的患病机率，而男人由于运动量比较大，过紧的内衣会让的湿气无法散发，从而导致股癣、沟癣的出现，也容易让积垢，影响到生殖系统的健康。更何况，裸睡可以让男人的保持干燥清凉，避免因为受压或环境过热而导致活力降低，影响到下一代的问题。

裸睡不但使人感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻。以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

裸睡对女性具有科学的保健作用，在妇科疾病中，绝大多数都是由于女性怕走光或想要突出身体线条而穿着太过紧身的衣裤所致，白天如此，晚上睡觉就没有必要如此了，放松自己的血脉，让自己裸睡在轻松和舒适的床上，就可以防止潮气不散而产生的妇科疾病，而且，晚上可以安然入眠的人大多身体比较健康，身体健康自身的抵抗力就强，不容易患上妇科疾病。

裸睡的好处四：有利于减肥。

由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。

裸睡有种无拘无束的自由，让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。

裸睡的好处五：有利于促进血液循环。

睡觉时不再有束缚感就不会有血脉不和的紧张感，让全身血液畅流，就不会造成局部缺血，供氧不足，自然也就不会由于血脉不畅而导致身体疾病。裸睡对治疗紧张性疾病的功效不可忽视，特别是腹部内脏神经系统方面出现的紧张症状特别有效。促进了血液循环，也使得许多患有慢性疾病症状的病症得到了较大程度的改善，从而让自己一觉醒来感到肢体更加的舒适。

没有了衣服的阻隔，的皮肤可以吸收更多的养分，能够促进新陈代谢。

因为，裸睡可以让皮肤毛孔保持畅通状态，可以确保皮腺和汗腺分泌出来的物质能够顺利地排泄与再生，也可以确保皮肤的吸收、免疫、代谢、气体交换等功能的正常工作，而健康通透的肌肤是一个人身体健康的基本要素，让皮肤能够生活在通畅的环境之中，绝对有利于全身机体功能和免疫能力的健康生长。

由于裸睡时身体的自由度比较大，又没有了睡衣睡裤束缚自己，因而会有一种自由自在的，由于血液循环的畅通，可以让紧张的肌肉得到有效放松，特别是沉沉入睡以后，机体功能在得到充足血氧的情况下，可以快速修复由于日间紧张生活环境所引发的各种肌肉酸痛和肌肉疲劳症状，特别是腹部内脏的某些不适症状很容易得到缓解和消除，有利于促进血液循环，消除疲劳，解除体乏。

现代社会工作和生活压力很大，影响到正常的睡眠质量，许多人在失眠后采用裸睡的方式，睡眠质量不高的问题便逐步得到了改善，试想白天自己的神经高度紧张，晚上睡觉还用紧衣紧裤让自己无法放松，自然是无法安然入眠了。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次的睡眠状态。

中国人在夫妻生活方面通常都比较保守，很多男性障碍大多是由于自身的心理紧张，或是自卑害怕，而那些已经养成了裸睡习惯的夫妇，面对彼此的身体会更加坦然，而同睡一床的夫妻由于彼此肌肤相亲，增加了亲密接触的机会和的次数和，自然会让夫妻生活更加随性和放松，充满了更多的，让彼此之间也多了几分宽容和欣赏，有利于夫妻感情的维系与培养。

裸睡还利于改善慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛的问题，一些妇女的痛经与颈肩痛等问题也会逐渐减轻。

裸睡在日本很受推崇。北海道有个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，几乎无人失眠。专家认为这是因为裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。

裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

裸睡的好处十二：放松身心，可以延年益寿

充足的睡眠对健康的好处篇7

关键词：保证 健康 有方

中图分类号：R472 文献标识码：A 文章编号：1004-7484（2012）04-0293-02

健康是每个人都希望和追求的。健康对每一个人而言，是一笔无形无价的财富，拥有了健康，我们才可能有生活的幸福。俗话说：身体是革命的本钱。一个人没有了健康，别的什么也无从谈起。而健康是指一个人在身体、精神和社会适应等方面处于良好状态。因此，健康包括身体健康和心理健康。如何才能保持身心健康、拥有健康呢？笔者就从以下几方面谈谈个人的观点。

1合理的饮食

饮食是人们赖以生存的重要物质基础，饮食不当会引发好多疾病。俗话说，病从口入。随着生活水平的提高，人们的好多疾病是“吃”出来的。如暴食暴饮、吃过油腻的食物、吃过于精细的食物等，从而导致现代疾病的多发，如糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、肥胖等，以上这些疾病在很大程度上是由于饮食不合理造成的。饮食要合理。合理的饮食即为现代营养学提倡的平衡饮食。《黄帝内经·素问》就有“五谷为养，五果为助，五蓄为宜，五菜为充。”的饮食要求。这一饮食原则要求：人要保持健康，以五谷杂粮为主，多吃蔬菜水果，进食适量的动物蛋白。所以，要保证人体健康，在饮食方面的要求是合理的饮食、平衡饮食，只有这样才有可能保持健康。另外值得一提的是，过量的饮酒对我们健康有害，提倡的是适量饮酒，只要把握住“度”，酒精还是有益于我们的健康。

2适当的运动

运动能保持和促进健康，很多疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、肥胖及一些肿瘤的发生与缺乏运动有关。〔1〕随着经济的高速发展，人们已进入高节奏的现代生活和工作之中。乘坐交通工具、人们废寝忘食的工作、高蛋白高脂肪的美餐后坐在电视机前或电脑前，乐此不彼。以上这些情形下，缺乏运动。而这又是现代人的通病。我们发现，长寿的老人往往是一辈子在勤快地操持家务的人。这就证明了适量运动对我们健康的重要性。通过适量运动，可以舒筋活络，通畅气血的作用。我们反对剧烈的过量运动，这不但对健康无益，反而有害。

3充足的睡眠

睡眠是人体重要的生理功能之一，是保证人体健康的重要前提。通过睡眠，使机体得到充分的休息和调整。有实验表明，人在不吃饭只喝水的情况下，能活七天，而在不睡眠的情况下只能活四天。可见睡眠的重要性。通过充足的睡眠可以消除机体的疲劳，恢复体力；保护机体大脑，恢复精力；增强免机体疫力；可延缓衰老，促进长寿；有利于皮肤的美容；还可促进心理健康。最新研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经-内分泌系统的应急调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。睡眠不足或睡眠不佳，可以引起好多疾病，如易诱发精神错乱、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等。因此，充足的睡眠是保证人体健康的重要前提和保证。

4保持良好的心态

情志调畅是保证体内气血畅通、脏腑和调、健康不病的重要条件。如果情志刺激过于强烈，超越了人体的正常耐受能力，就可以导致阴阳失调，气血失不和，生理功能紊乱，脏腑功能失常而发生很多身心疾病。〔2〕关于情志致病在中医里有大量的论述。如《素问·阴阳应象大论》：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾”等。情志致病气机受损。气机为人体功能表现，气机不畅可致脏腑功能紊乱，诸病纵生。元·朱丹溪谓：“血气冲和，万病不生，有佛郁，诸病生焉。”一部分癌症患者，往往有情志不畅史。因此，保持良好的心态，生活中保持乐观豁达，对人体健康起着举足轻重的作用。例如健康长寿的人基本上无一例外的有着良好心态，遇到不愉快的事情，总能想得开，乐观豁达，泰然处之，不悲、不怒、不忧。情绪不为生活中的烦心琐事所左右。因此，保持良好的心态，才可能保持机体的健康。

5适度和谐的性生活

性生活即为男女交接之事，古时称为。适度而又和谐是保证人体健康的重要前提。适度的性生活即为后次日无精神不振，头昏、疲倦不适为度。若恣情，过度，则对健康产生影响。如出现面容憔悴，形体消瘦，精神怠倦，萎靡不振，全身无力，头重脚轻，心跳气短，虚汗淋漓，失眠多梦，不思饮食。过度还会导致阳痿、肾虚、腰痛、记忆力下降、早衰、夭折、前列腺炎、前列腺增生、妇科炎症、各种慢性病滋生，甚至诱发椎间盘突出。同样和谐的性生活，可以促进夫妻感情，进而促进心理健康；可以促进血液循环，减少色斑、青春痘的发生；对男性可以使前列腺保持最佳的工作状态；消除紧张情绪；对体重起到控制作用。而性生活不和谐，则引起夫妻吵闹，造成家庭心理气氛紧张，致使人忧愁烦恼、心情沮丧、食欲减退、失眠等，长此以往，则导致免疫功能降低，诱发各种疾病，如胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病、甚至是促发癌症的因素之一。

因此，要保证人体健康，只注意以上一方面或某几方面是保证不了人体之健康，只有全面的注意以上几方面，才能达到真正之健康，才能拥有健康和谐之机体。

参考文献

[1] 王浩彦.运动与健康[J].中华健康与管理学杂志，2007,10,1:24.

充足的睡眠对健康的好处篇8

如今，上学的学生为了拿高分、上重点学校、考名牌大学，用睡眠换成绩现象十分普遍。企业家也好，打工仔也好，在生活节奏越来越快，在工作与生活的多重压力下，许多人自觉不自觉地用睡眠来换取金钱、财富、地位、知识，他们在不知不觉中挤掉了宝贵的睡眠时间。更有许多青年人，追求时尚和新潮，享受现代文明，享受夜生活，更有丰富多彩的电视节目供你彻夜享受，只有挤掉睡眠。

可是，你知道吗？可能被你挤掉的不仅仅是睡眠，也许你的智慧、健康、财富、能力、安全……也与睡眠一起被“挤”掉了。

睡眠不足，会引起短暂的健忘症

特别是在驾车的时候就更危险。为此，你不仅挤掉睡眠，也失去了安全，甚至生命！

睡眠不足会变笨

经常缺乏睡眠与精神错乱之间存在着密切的关系，影响健康也是必然的。此外，长期睡眠不足还会导致弱智。每晚比正常睡眠时间少睡1小时，可能令一个人的智商暂时性地降低一个商数。

睡眠不足会导致肥胖

这是因为睡眠不足会抑制某些激素（雷音婷）的分泌。这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，有饥饿感，经常想吃东西，就会引起肥胖。许多发胖的中年妇女，总是抱怨：其实我每天都很累，吃得不多，睡的时间也很短（她还误以为少睡可以消耗脂肪而减肥呢），可就是瘦不下来，真不知道是怎么回事。

其实，睡眠时间不足，还可导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素。美国的一项比较试验发现：一组人每天平均睡眠时间只有5个小时，而另一组人则为8小时睡眠。结果两组人的糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%，而且敏感度大大降低了。在糖耐量正常的情况下胰岛素功能发生异常，这是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。

睡眠不足会变老

美国芝加哥大学的研究人员发现，人如果有一段时间睡眠不足，身体便会出现衰老症状。这是首次发现衰老与睡眠不足有关。

长期以来，人们都认为睡眠只会影响脑部，而他们发现，睡眠不足也会影响激素功能和能量代谢。他们选择了11位健康男性作为研究对象，在实验的第一天晚上，让他们睡8小时，此后的6个晚上则每晚只能睡4个小时，最后一个晚上睡12个小时。在不同的睡眠时段，对他们的身体新陈代谢速度及影响血糖浓度的激素――皮质醇水平和心跳等指标进行测定，结果发现；在试验工作结束后，全部测试对象的血糖水平都上升，在吃了高碳水化合物食品后，他们需要比平常人多4倍的时间，才能调整好血糖浓度，且激素也出现失调，这些都是衰老的征兆。可见，要防止疾病，永葆青春，睡足觉也是防止人体衰老的有效方法之一。

睡眠不足降低免疫力

人体实验发现，缺少睡眠时，白细胞数量会减少，从而免疫力功能下降，对抗外来的病原微生物的能力下降。由于免疫力下降，还可以导致糖尿病、癌症等多种疾病的发生。

睡眠不足使男人肌肉松弛

其实，肌肉松弛也是一种衰老的表现。长期缺少睡眠的男人会出现双下巴，即使是年轻力壮的男士，若每晚只睡4个小时，也会无可避免地遇到一些新陈代谢问题，随着睡眠质量的下降，身体里的生长激素也在减少，这就意味着全身肌肉的松弛。

睡眠不足影响皮肤的健康

这是因为皮肤新陈代谢速率降低，加速皮肤老化的进程，会使皮肤的颜色显得晦暗而苍白，出现细密的皱纹，眼圈发黑等。这种睡眠不足引起的皮肤衰老，即“内伤”，无论怎样热衷于美容（“外部修补”），也无济于事。

睡眠不足，易患胃癌

人体的胃和小肠在夜晚会产生一种称为TFF2的蛋白。这种蛋白对胃肠破损处有修复作用：睡眠不足会使其分泌下降，从而降低胃肠的修复能力，也增加患胃溃疡和胃癌的几率。