春季健康养生知识范文

春季健康养生知识篇1

毕业于长春中医药大学针灸专业；中医养生文化学者、执业中医师；国务院直属机关老年大学特约养生讲师；

北京大学(中国文化书院)三智道商国学院特聘讲师；北京电视台生活频道、中国气象频道特约养生专家；倡导有健康，才有价值的健康理念；

在经络养生方面有独到造诣；健康培训工作中强调中医专业化、通俗化、简单化、实用化

立春后，我国大部分地区进入春季。《黄帝内经》云：

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣......以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”

春天里万物复苏、草长莺飞，这是播种的季节；生发的季节；立志的季节；创业的季节；更是调理身体的好时节！

呵护健康人人可从疏理经络入手

我们不是金融专家但会理财：投资股票、基金、买保险，最简单的方法是把钱存进银行吃利息。

我们不是机械工程师，但买了汽车，知道按时保养、知道何时换“三滤”、何时换机油⋯⋯我们不是IT人士，但使用电脑知道软件该更新时就更新，该杀毒时就杀毒⋯⋯

当今有个奇怪现象：社会分工越来越细，但人们对跨行业的知识多少都懂一点，唯独对医学知识，大都以太专业为借口敬而远之，好像健康永远是医生的事，自己的身体却要别人来做主？！

古人说：为人父母者，不知医为不慈；为人子女者，不知医为不孝！既然我们能掌握非专业的金融、机械、计算机知识，那么学习健康知识也是有可能的，本文将从身体感受入手告诉大家，中医真的没有那么难！

透过现象揭开经络的神秘面纱

虽然现在我们仍说不清经络由什么成分组成、为什么会按照特定的线路循行，但透过现象来认识：经络之于人体就像道路对于一个城市、国家，在北京、上海这样的大城市，十二条经络就像二环路、三环路或者高架路；对整个国家而言，十二正经是高速公路，经络出现不通就像道路堵塞。2008年初的南方雪灾，京珠高速、京广铁路中断，结果造成全国性的人员、物质流通障碍。如果从这个例子看人体，经络出现堵塞，势必引起体内的功能异常，影响健康。

经络还像网络，看看我们每天用手机通话；用传真机接收文件；通过互联网聊天、看新闻、传输图片；用蓝牙发照片的生活与工作方式吧！现代科技力量向我们证明：即使肉眼看不到，但信息、影像、文字一样可以传递。

我们确实看不到经络的存在，但通过上述现象可以理解：经络系统是一个网状的、互相沟通的整体，把人体内部脏腑与外部五官九窍，四肢百骸都贯通起来，像遍布全国的交通网一样沟通了内脏与内脏之间，内脏与体表之间，体表与体表之间的气血联系。

“通则不痛、痛则不通”，经络不通会影响气血的运行和信息的传递，导致运送养分与代谢废物的功能下降或者中断信息的联系使身体产生混乱，久之小恙成为疾病。因此疏通经络可以调节脏腑功能，消除隐患。

动手找痛点，疏通经络很简单

预防春季烦躁、口苦、月经不调、偏头痛⋯⋯

经络像道路，不是每个路口都堵车，堵塞的总是那几个地方，每条经络上也有2、3个易堵点。这些穴位平时没反应，经过轻敲、按揉等方法的导引，经气开始撞击堵塞点而产生疼痛，坚持敲揉疏理3―5天痛感可消失，这意味着经络通畅。春季在五行中属木，保持三焦经、胆经、肝经的畅通尤为重要。

疏通三焦经

前臂微曲，掌心向下，另一只手握拳沿前臂背面正中线从肘至腕轻敲，在肘关节下3指宽的地方有强烈痛点，多数人左侧痛感重于右侧。初期痛感越敲越疼，甚则难以忍受，并可能伴有红肿出痧的现象，莫大惊小怪，欠了身体的债，早晚要还的，当经络疏通后红肿疼痛即可消失。

疏通胆经

立正姿态，双手自然并拢置于大腿外侧，中指尖处必有一个堵点。正坐位，用同侧的拳头轻敲此处会产生强烈痛感，胆经容易郁气，受寒，所以疏理此处能理气、排寒。一般情况下3―5天痛感可消失。

疏理胆经时，有打嗝、排气等现象，有人第二天大便呈黑色，都为正常情况过几日也就没事了。

疏通肝经

坐在床上，两脚掌相对并在一起，用同侧空拳由上向下轻敲绷起的（肝经线路）3―5遍后，膝关节上方5指宽处会有强烈痛点（阴包穴），严重时痛不可摸，多数人左侧痛感强于右侧。有些了解经络的朋友发现按揉太冲穴时，没有明显的痛感，但身体却有肝火亢盛的反应，这是因为阴包穴堵塞，使肝气不能流注到太冲穴。当把阴包疏通好，再按揉太冲穴即会有感觉。坚持按揉数日，你会发现心情格外顺畅。

春季健康养生知识篇2

面对拉拉杂杂的养生理念以及比较混乱的养生市场状况，黑龙江中医药大学人文与管理学院教授、国家首批高级健康管理师王宇提出应该注重“因时养生”、“因地养生”、“因人养生”的“三因养生”理念。

王宇教授从20世纪90年代就开始关注养生养老问题。据王教授介绍，我国素有养生的优良传统，在博大精深的中华民族传统文化中，养生保健是其中重要的内容之一。早在五六千年以前，甲骨文中就有关于“养生”的说法。2000多年以前的《黄帝内经》中记载：“上古之人，其知道者……饮食有节，起居有常……而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，懂得养生之道者可以长寿百岁。

那么，为什么提倡“因时养生”？什么是“因时养生”呢？

四时养生，遵守规律

“因时养生”，就是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段来保证健康长寿的方法。这种天人相应，顺应自然的养生方法，是中国养生学的一大特色。比如，春夏两季，天气由寒转暖，由暖转热，是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主；秋冬两季，气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，潜藏于内之时，故应以保养为主。所以，春夏养阳，秋冬养阴，寓防于养，是“因时养生”法中一项积极主动的养生原则。

再比如，春捂秋冻。春季，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。故春时人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差，为防春寒，气温骤降。此时，必须注意保暖、御寒，这就需要“春捂”。秋天，是气候由热转寒的时候，人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际。此时，阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。所以，秋天宜“冻”。“春捂秋冻”的道理，与“春夏养阳，秋冬养阴”是一脉相承的。当然，这里也要提醒，秋冻不宜过度，有些体弱有病者也不宜秋冻。

从现代医学化验的人体多项生理常数看，冬夏季节中一般都有较大差异，甚至冷暖风过境前后也有很大不同，可见四时和天气对人体影响之大。中医针灸也讲究四时，不同季节取经络脏腑的穴位也不同。从天人相应观看，顺应自然，主要是适应四季变化，是防病治病、养生长寿的关键。

天人合一，顺应自然

春季健康养生知识篇3

以幼儿园《3——6岁儿童发展指南》为指导思想，认真执行《幼儿园、托儿所卫生保健制度》。

二、工作目标

以培养幼儿良好的卫生习惯，自我保护能力为重点，以促进幼儿身心健康发展，创造良好的生活、学习环境，加强各班的班级常规管理，不断提高保育、保健工作的质量。

三、主要工作

(一)卫生保健

进一步完善各种卫生保健制度，认真组织全园教职工实施我园园本体系中的有关教育目标，贯穿于一日生活活动中。

1、严格执行新生入园体检，体检不合格者拒绝接收入园。

2、继续做好晨检和全日健康观察记录工作，认真执行一摸、二看、三问、四查的原则，发现精神、体温异常及时通知家长。

3、做好幼儿体格发育测量及评价工作。

4、坚持一学期两次的常规体检，一年一次测查中大班视力。

5、积极与有关部门协调，做好幼儿的预防接种、疾病防治(麻疹、水痘、风疹、手足口病及甲型流感)及传染病隔离、膳食均衡与营养分析、。

6、积极认真组织好生活老师搞好业务培训工作，全面提高保育质量。

7、负责患病幼儿在园服药工作，坚持认真、仔细、耐心、把安全服药放在第一位，做好“三对”：对班级、对姓名、对药名。

8、随时随地检查园内环境卫生、班级环境卫生及个人卫生，并随时记录卫生情况，与考核挂钩。

(二)饮食与营养

1、严格管理好幼儿的膳食，每周制定带量食谱，食品品种随季节变化作调整，每学期进行一次营养分析，每周食谱向家长公布。

2、遵守开饭时间，不宜提早或推迟，做好餐前准备，餐后管理工作。分餐时要洗手，分发干菜、干点不直接用手接触。

3、幼儿在进餐过程中，教师要让幼儿情绪愉快，专心用餐，细嚼慢咽，不挑食，不剩饭菜，教师经常向幼儿宣传食物的营养价值及对生长发育的好处。

(三)卫生习惯

1、睡眠习惯

足够的睡眠对幼儿身高发育起着重要作用，教师要做好睡前教育，教师和保育员为幼儿创造良好的心理环境，让幼儿愉快入睡。

2、盥洗习惯

培养幼儿养成良好的盥洗习惯。饭前、便后要洗手。

3、学会整理

幼儿活动室中，要养成那里拿的东西那里放，并归放整齐的好习惯。大班幼儿要学会自己整理床铺。

4、班级卫生习惯和行为规范结合起来，在一日生活常规中多培养、练习。

(四)清洁卫生、消毒隔离工作

1、幼儿实行一人一杯一巾专用制度。

2、餐具用消毒柜、活动室用紫外线灯或消毒液定时消毒并做好记录。

3、定期对幼儿的被褥、图书、玩具进行消毒。

4、做好疾病预防工作，把好晨检关，发现传染病及时消毒隔离，并及时通知家长送医院治疗。

5、园内环境卫生：由专人负责，每天坚持清扫一次，随时保洁，各种大型玩具每周坚持擦洗并消毒一次。

6、各班：每天一小扫，随时保洁，玩具每周清洗消毒一次，幼儿口杯每天坚持清洗，擦手巾每周清洗消毒一次，碗筷勺每餐清洗消毒，餐前桌子用肥皂水或消毒液擦洗消毒。

7、食堂：清洗消毒工作严格按照食堂卫生标准及我园制定的各种制度、规定执行，每周定时对餐具、用具及空气进行消毒。做好每天每餐的食物品尝、留样、观察、登记等工作，杜绝购买无证、腐烂、变质等有损于健康的食品。

(五)除“四害”工作

按照广元市创建国家卫生城市有关除“四害”达标的规定执行,定期购买除“四害”药品，对各班、各部门、环境严格按规定进行消杀。

(六)宣传教育工作

根据季节以《幼儿简报》、宣传单、医务专刊等形式向家长及全体教职工宣传有关常见病、季节性传染病的防治知识、预防保健常识、幼儿健康体检、幼儿卫生生活行为习惯等。

四、具体月安排

八月份

1、制定全园卫生保健工作计划

2、更换卫生知识展板

3、各班各类物品清洗消毒(暴晒)

4、全园各班、各部门全面进行大扫除。

九月份

1、全面做好各种器具的清洁、卫生、消毒工作。

2、制定秋冬季消毒时间安排表及保育工作安排表(各班生活老师根据各班幼儿具体情况制定健康教育计划)。

3、布置本学期的保育任务及要点。

4、各班加强安全保护教育，让幼儿学会一些安全知识，学会相应的自我保护能力和应变能力。

5、做好幼儿身高体重的测查、评价、登记工作。

6、建立并召开膳食工作委委员会议。

十月份

1、检查日常的保育工作和消毒工作是否落到实处。

2、检查各班幼儿每天的户外活动时间，积极开展体育锻炼，增强幼儿体质。

3、各班进行卫生知识宣传教育，预防秋冬两季传染病的发生，控制发病率。

4、召开伙委会会议。

5、全面进行大扫除。

6、完成幼儿健康体检评价及结果统计;

7、对新生幼儿进行卫生行为习惯培养的测评;

8、办卫生专刊一期。测中班幼儿视力。

9、筹备幼儿“健康快车”(利用网络资源与家长联系，使其了解幼儿在园生活、成长等情况)。

十一月份

1、测大班幼儿视力，

2、协助疾控中心做好冬季传染病的防治工作，召开创卫小组会议一次。

3、对幼儿食谱进行随机抽查一周进行营养分析。

十二、一月份

1、完成幼儿体检工作及健康评价。

2、作好学期结束、寒假幼儿安全教育

3、做好资料的收集整理归档工作。

二、三月份

1、制定全园卫生保健工作要点

2、更换卫生知识展板

3、各班各类物品清洗消毒(暴晒)

4、全园各班、各部门全面进行大扫除。

5、全面做好各种器具的清洁、卫生、消毒工作。

6、制定春夏季消毒时间安排表及保育工作安排表(各班生活老师根据各班幼儿具体情况制定健康教育要点)。

7、做好新生查验接种证工作，并将个别幼儿漏种疫苗告知家长及时补种，发现可疑病例及时上报相关部门，避免春季传染病在我园流行。

8、完成全园幼儿常规体检及幼儿体检健康体检评价工作。

四月份

1、协助中区疾病预防控制中心和社区医院做好“手足口病”等春季常见传染病的预防工作，发现可疑病例及时上报相关部门，避免春季传染病在我园流行。

2、召开一次膳食工作和一次爱卫小组会。

3、完成幼儿体检结果测评分析并告知家长。

五月份

1、协助疾病预防控制中心做好“乙脑”等夏季常见传染病、常见病及多发病的宣传、防治工作。

2、更换卫生知识宣传板报一期。

3、为“六一”节做好后勤准备工作。

4、对幼儿食谱进行随机抽查一周进行营养分析。

六月份

1、完成全园幼儿在园常规体检。

2、完成幼儿体检结果评价分析并告知家长

3、做好幼儿防暑降温工作。

4、召开创卫小组会议一次，做好除“四害”工作。

七月份

春季健康养生知识篇4

课型：活动课

活动主持人：李有忠

学情分析

1、教学对象：进入初中阶段的学生，对青春期方面的认识还停留在感性的认识阶段，因而往往会有“我最近发生的这些变化能告诉别人吗？”、“我这些天总是烦燥不安，这正常吗？”、“我的面孔和身材不太好，我该怎么办？”等类似的想法或问题。另外，由于传统性观念的束缚和教学局部环境的影响，人们对于性与生殖健康方面的知识不便起齿，学生了解的不够全面，也不能从维护身心健康方面去考虑问题。于是，就不难想象学生在面临青春期问题时，会因为缺乏有效应对方法而手足无措，更谈不上“正确对待青春期的各种变化，做好青春期的卫生保健”了。因此，帮助学生全面认识青春期自身的各种变化，引导学生用青少年性与生殖健康知识武装自己，让学生把“关注青春期男、女的生理、心理和情感变化，养成健康的生活态度和良好的卫生习惯”作为自觉的要求和行为，显得十分重要。

由于学习的对象是初一年级的学生，对青春期的理解有许多误区，对性的理解也有许多误区，特别是在课堂上学习这一章节时，许多学生会“不好意思”或“欲问又怕”等现象，因此在这一课的教学中，教师要特别掌握好组织教学，活而不乱、有条不紊地引导学生在积极参与活动的过程中，感受青春期的快乐与美好。

2、教学内容：本节课主要在了解生殖系统的基础上，科学地认识青春期生长发育过程中的一系列重要变化，在建立正确性别意识的基础上，科学地掌握青春期的自我卫生保健方法以及正确疏导青春期心理波动的方式、方法和途径，使青少年健康地度过人生的金色年华。

教学思路

1、教学内容：根据学生实际情况，考虑到知识的连惯性，将“男、女生殖系统”这一部分移植到本节课，使学生形成比较系统的知识体系。同时，通过一系列活动强化对青春期心理的指导，重视青春期卫生保健常识的宣传教育，对“青春期关心的问题或困惑”进行释惑答疑，使同学们在课中感悟，课后受益。

2、教学媒体：本节课的教学内容和教学目标能否实现，很大程度取决于学生有没有把自己对“青春期男、女的生理、心理和情感变化”的真实想法挖掘出来并与同学交流。因为只有这样，学生才能真正产生问题，形成学习动力；只有这样，才能激发学生关注生殖健康的态度，进而去了解保持生殖健康的生活态度和良好习惯。根据经验，匿名情况下学生发表看法的顾虑更少一点，更容易说出自己的真实想法，所以，在课前我要求学生搜集与青少年生殖健康常识相关的资料，并发放了“青春期关心的问题或困惑”测试卷。至于课堂互动媒体，我先后选用了“男、女性生殖系统的组成”挂图，生殖健康教育片―《花季雨季》的主题歌歌词和正方体海绵足球。为了给学生搭建好讨论交流平台，我精心准备了白报纸和大头笔，让他们书写青春，展现绘画和口头表达基本功。

教学目标

1、知识目标

（1）进一步了解男、女生殖系统。（2）能正确对待青春期的生理、心理变化。（3）了解青春期卫生保健常识。

2、能力目标

通过活动，锻炼观察、思考、分析、语言表达和展示表演能力，培养学生的自我保健能力，用正确的方式指导自己健康渡过青春期。

3、情感态度和价值观

（1）通过讨论和交流，培养良好的青春期卫生习惯。（2）通过对青春期的了解，建立良好的人际关系，同学之间相互帮助，师生之间密切交流，集中精力，努力学习，并积极参加各种文体活动和社会活动。（3）关注自己和同学的身心变化，共同健康地度过青春期。

教学重点：青春期的生理和心理变化。

教学难点：引导学生正确看待青春期的变化，指导学生健康地度过青春期。

教学方法：讨论、交流，归纳、展示

学法指导：采用问题讨论法，通过设疑引学，示例讨论、分析理解，答疑解惑、卫生保健指导等环节，实现本节课教学目标。

课前准备：

教师：1、查阅有关青春期学生生理和心理变化特点的资料2、准备课堂互动媒体：教学挂图、记号笔、白报纸、海绵足球等。

学生：预习，查阅有关青春期的资料。

教学过程

情境导入

活动一：做手操

跟着节奏做手操。“融化心理上结下的冰，学会交流便于沟通！””

师：采用谈话法，从孩子们感兴趣的话题入手，通过带领学生做手操，让同学们放松。

生：看“男、女生殖系统挂图”，思考。

师：指导学生观看挂图。

提问：男性和女性生殖系统主要由哪几部分组成？人体性腺的主要功能是什么？

学生1：男性生殖系统主要由、附睾、精囊腺和前列腺组成。

学生2：女性生殖系统主要由卵巢、输卵管、子宫和阴道组成。

学生3：主要产生和分泌雄性激素。

学生4：卵巢主要产生卵子和分泌雌性激素。

过度：这节课我们通过几项有趣的活动来感受青春期的变化，了解青春期的卫生保健知识，让我们共同“迎接青春期”。

活动二：水果沙拉

参与水果沙拉活动，并分组。

师：指导活动。

12位同学拿着自己的小方凳在教室中间围成一个圈，前3位同学各说一种水果名称（如“西瓜、水蜜桃、苹果”），后9位同学做重复，将他们分成“西瓜组、水蜜桃组、苹果组”3个小组，再由其他3位热心同学组成第4个小组（如菠萝组）

活动体验

活动三：分组讨论

讨论：四个小组长领取记号笔和白报纸，分别到教室四个地方，针对“3个问题”进行讨论，并做简要记录，其他同学也将各自身体发生的一些变化用简洁的词汇统计出来，并写在卡片上。

师：展示讨论内容。1、青春期有哪些生理和心理变化？2、怎样做好青春期的生殖健康保健？3、用一幅简笔画表达你进入青春期的心情。

3、活动四：展示、交流

四个小组的发言代表依次上黑板展示讨论结果，并结合青春期的变化，对本小组的简笔画做简要说明，其他同学做补充说明，最后归纳：

学生1：青春期的身高和体重明显增长，内脏器官不断发育，肺活量增加，性器官逐渐发育成熟。男孩子出现遗精，女孩子有了月经。

学生2、青春期男女的心理变化有：充满自信，富于幻想；勇于探索，求知欲强；要求独立，渴望完美；情绪不定，容易冲动；对性关注，希望探知；关注身材，注重打扮。

学生3、要做好青春期的卫生保健，首先要养成良好的卫生习惯；其次要合理营养，平衡膳食；另外还要培养健康的心理。

活动五：脱敏游戏---说成语

师：说明活动规则。

选10位同学，每位同学先说出一个成语，如：万紫千红。然后，在自己说的成语前面加上“我的屁股”这一带性的词语，连起来说。

学生1：万紫千红

学生2：生龙活虎

学生3：五花八门

“我的屁股……”

学生1：我的屁股万紫千红。

学生2：我的屁股生龙活虎。

学生3：我的屁股五花八门。

活动六：诗朗诵《花季雨季》

学生1：我知道你的烦恼你的无奈和忧愁，一天到晚都在学习，就像一天鱼缸里被精心喂养的鱼，家和学校之间反反复复游来游去……

学生2：总有一些问号，他会困扰做梦的年纪，如果不能回避就得好好考虑，其实关于他和她的笑容还有，那些很shy的问题，就像蓝天白云鲜花草地

一样自然美丽……

师：引导和启发学生。

两位同学的朗诵词，从不同角度折射出同学们目前的学习状况，也让大家感受到了花季的烂漫与雨季的泥泞。我们只有将压力变成动力，才能像蓝天白云鲜花草地一样自然美丽。那就让我们迈开青春的舞步，享受青春活力吧！

活动七：春舞步---学跳秧歌

1、三位学生跟主持人学跳秧歌。

2、三位学生伴随着各位同学的手动节拍与主持人跳起欢快的秧歌。

活动八：踢足球，谈感悟。

师：（手拿方海绵足球）这是什么？

1、手托方海绵足球与同学们进行对话，并请两位同学踢海绵足球。

2、启发学生展开联想谈感悟

同学们要象海绵足球那样：对待压力要学会反弹；对待学习要循序渐进；对待知识能主动汲取。

活动九：全班同学起立，共唱《同一首歌》

师：带领大家齐唱《同一首歌》

结束语：同学们，青春期是多彩的，尽管路途中可能会有风雨，但风雨过后是彩虹！让我们结伴同行，走过风雨，迎接彩虹！

教学反思：

本节课是在轻松的话题中开始，在畅快的交谈和活动中进行，在开心的笑脸、掌声和歌声中结束。整堂课师生处于一种和谐的氛围中，同学们的一举一动都那么可爱！也让我感动。他们在感受青春期的欣喜、困惑、美好和向往的同时，那种投入的精神也深深地感染着我。我想，这节课的作用不仅仅是使同学们体验到了青春期是多彩的，更主要的是让他们看到了美好的前程。这次旅行只不过是他们人生旅途的一个重要的驿站，未来的路他们将结伴同行！我觉得本节课的成功之处在于：各个环节的安排都比较附合八年级学生的特点，能尊重他（她）们的个性，也能激发同学们参与活动的热情，使他们能有感而发，尽情表达自己的心声，展示自己的才艺！课程结束时，全体起立，齐唱《同一首歌》，让同学们在回味中眷恋多姿多彩的青春期。

当然，这节课在以下几方面也存在一些遗憾：一是引导、补充时语速过快；二是活动与活动的自然过度方面还有待改进；三是课堂互动过程中学生参与率还需进一步提高。

春季健康养生知识篇5

三高、代谢综合症

高居首位

来自鼎瀚中医门诊的一项最新调查显示，目前三高、代谢综合症在台商中占了很大的比例，尤其集中在男性商务人群中。鼎瀚中医门诊部院长黄宗瀚介绍，由於他们平日忙於商务应酬，在饮食、运动及睡眠方面都没得到合适的照顾和安排。在前来就诊的台商病患中，他发现腹胀、腹泻、便秘、胃痛等代谢不适症状，逐渐增加。

黄宗瀚表示，台商面临诸多危险因数，其中不良饮食习惯与环境不佳对於健康影响最深，双重影响下成为台商肠胃、肝脏健康异常的元凶之一！他建议台商在饮食中要注重荤素的搭配，比如吃油腻热量高的东西比较多时，餐後就多配以蔬果汁等清淡饮品。

除了健康的饮食习惯外，睡眠质量也不可忽视。台商虽然要忙事业，但也要尽量安排足够的睡眠。睡眠不足的危害并不亚於不良的饮食习惯，美国芝加哥大学研究发现，6天睡眠不足，会导致胰岛素抵抗，身体无法代谢糖分，因而得糖尿病的风险就会加大，在现代医学中睡眠不足已经是造成现代人身体亚健康的一大隐形杀手。

春季时节

好补肝脾

对於肝脾虚弱的人，黄宗瀚建议，要赶紧利用春季时节，调理好肝脾。初春的到来，白天渐长，阳光暖和，气温趋於上升，日照、降水也逐渐增多。民俗中有句话「立春雨水到，早起晚睡觉。说明人们经过秋、冬养生，到了春天开始劳作了，春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从「秋冬养阴过渡到「春夏养阳的时间。

春季饮食调养要注意春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因酸味入肝，具收敛之性，不利於阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。食品应选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、虾仁等，配料可选择性温的姜，少食辛辣之物。总之，立春後在生活上要逐渐晚睡早起，调养心情，防肝火上升。

久坐危害大

黄宗瀚还特别提醒不爱运动的台商，「久坐是健康最大的杀手。越来越多健康专家发出警告，无论你是在办公室、车里、看电视还是对着电脑，也无论你是否坚持运动，只要你坐的时间太长，就会危及健康。

据《英国运动医学期刊》上报导，瑞典运动与健康科学院艾克布洛姆・巴克博士建议，权威部门应重新考虑如何对体育运动之於健康的作用进行界定，才能强调久坐对人体的危害性。英国健康部门此前曾给出一项指导方针，向人们推荐最低运动量应该是多少，但并未告知人们，应该把坐在椅子上的时间限定在多久以内。「久坐4小时以後，身体就开始发出有害信号。艾克布洛姆・巴克表示。她对此给出的解释是，管理葡萄糖和脂肪的基因会在此时关闭，停止运作。

久坐的人们，死亡风险更高，无论他们平常是否参加体育运动。但现在的研究结果显示，你越频繁地从椅子上站起来，对身体越有益。

勿让运动伤身

喜欢运动自然是好事，但是如果稍不注意，也会生各种肌肉损伤。不久前，经常打高尔夫的台商李先生感到膝盖关节疼痛，原本以是「骨头受伤，就诊後才知道是「肌腱拉伤。俗话说伤筋动骨100天，这类病症恢复起来可能比较慢，黄院长建议，肌肉损伤型的病患一定要每天坚持做复健，不要急於求成。

了避免类似的损伤，他还建议台商在运动之前最好先做一会舒缓的活动，先热热身，即使是在运动中也要注意节奏，不要用力过猛。

心理问题莫忽视

除此之外，黄宗瀚还注意到，现代女性在商场中的角色也越来越重要，她们面对的压力和挑战也不比男士少。在日常的临床案例中，他也发现女性除了妇科类疾病外，近年来心理疾病也呈上升趋势，像心悸心慌、心理阴郁烦躁等，这些心理疾病也会间接引起女性的皮肤问题，湿疹、起痘痘等，反过来又会加重女性的心理负担。对於这类患者，黄宗瀚认，及时的心理疏导和干预十分必要，再配以中医的外敷内调，双管齐下，效果会更好。

2011年度疾病排名前十名单：

1. 骨痹/肌痹（运动劳损、肌肉酸痛、骨胳不正）

2. 鼻炎（亚健康）

3. 虚劳（亚健康）

4. 湿疹（皮肤疾病）

5. 月经不调（妇科疾病）

6. 感冒（内科疾病）

7. 咳嗽（内科疾病）

8. 不寐（亚健康）

9. 腰痛（亚健康及针推骨伤疾病）

10. 胃痞（胃炎、胃酸胀、消化不良）（亚健康及内科疾病）

春季健康养生知识篇6

认真贯彻《中华人民共和国传染病防治法》、《食品卫生法》、学校《卫生工作条例》，切实加强学校卫生工作，提高学生健康水平。从学校实际出发，立足学生良好的卫生行为习惯培养，推动学生身体和心理素质的不断提高，加强对学生的健康状况监测，及时做好传染病、常见病的预防和治疗工作，促进学校卫生工作再上新台阶，创出新业绩。

二、工作重点：

（一）加强健康教育。

1、按照铁岭市小学《学校卫生工作条例》检查评估细则要求,做好各项卫生工作。

2、认真上好健康教育课，做到有教师、有课本、有课时、有评价，确保学生健康知识合格率达90%以上。

3、开展形式多样的健康教育宣传活动，尤其是做好防传染病宣传及预防艾滋病教育。

4、重视学生心理、生理健康教育，开展青春期卫生讲座，并配合录像、挂图等，使讲座内容丰富多彩，通俗易懂。

5、着力培养学生卫生习惯，做到常洗澡，勤换衣，勤剪指甲，不喝生水，不随地吐痰等，确保学生健康行为形成率达80%以上。

（二）做好学校卫生监督工作。

1、按《学校卫生档案》要求，做好学生病假统计工作，提高上报数据的准确性。

2、做好教学卫生管理与监督，逐步使学生课桌椅及采光照明等符合卫生工作要求。

3、认真监督学校饮水卫生及食品卫生，开展经常性的食品卫生检查，杜绝食品卫生事故发生。

（三）开展学生常见病防治。

1、继续开展防近工作，及时掌握学生视力动态，对近视新发病率及假性近视及时督促矫正，随堂纠正学生读写姿势（一尺一寸一拳），不疲劳用眼，按时下课，保证学生课间休息时间，学生每天在校时间不超过6小时。

2、提高眼保健操质量，保健教师要每天检查学生眼保健操情况，对穴位按压不准确的及时予以纠正。

3、根据传染病在不同季节的流行特点，认真做好预防宣传工作、消毒隔离工作。

4、做好学生计划免疫工作。

5、配合防疫站广泛开展对近视、沙眼、龋齿、肠道蠕虫、肠道传染病、贫血等疫病的防治，加强对残疾体弱学生的医学照顾和心理卫生工作。

6、积极开展对口腔卫生知识的宣传，每学期组织学生观看口腔保健录像，组织学生采用氟化泡沫防龋，进一步减少龋病的发生率。

（四）积极做好创建工作。

1、按照学校卫生工作要求，认真积累健康宣传资料，为创建工作提供可靠的依据和准确的数据。

2、继续通过红领巾值岗对各班进行卫生评分，评流动红旗（一周一次），室外继续划分责任包干区，定班定人负责，保持室内外清洁整齐。

3、组织相关人员对教师办公室的卫生情况进行评分，并公布成绩。

三、具体防病措施

近视、沙眼、蛔虫、龋齿、营养不良、贫血等常见病的预防是学校卫生工作的中心任务，这学期将继续督促患有近视眼、龋齿以及营养不良、贫血等疾病的学生尽早治疗和矫正。

1、近视：对4.8、4.9近视学生、督促他们做好眼保健操，纠正不良的读写姿势，不疲劳用眼，注意饮食，多食蔬菜、水果，减少肉及糖的摄入。对4.8以下的近视学生除注意以上几点外，还要及时督促到医院治疗。

2、龋齿、使用保健牙刷、氟化牙膏，注意刷牙方式，养成睡前刷牙习惯；少吃甜食，坚持氟化泡沫治疗，做好体检后恒牙龋齿修补的督促工作。

3、沙眼：培养学生良好卫生习惯，不与家人共用生活用品，一经诊断出患有沙眼，即督促学生到医院治疗。

4、肠道蠕虫：督促学生饭前便后洗手，注意饮食卫生，一经查出便为其进行驱虫治疗。

5、营养不良：建议家长调整饮食结构，荤素搭配，重视早餐，多参加体育锻炼。

6、贫血：铁是构成血红蛋白的重要成份，人体缺铁，可引起缺铁性贫血，而动物的肝脏、肾，瘦肉、血，以及蛋黄、豆类里均含有丰富的铁，因此经常督促患儿多摄入这方面的食物。

四、主要工作安排：

三月份：

1、开展对流感、水痘等的预防宣传工作；增强学生防冻御寒意识，以防疾病侵袭。

2、加强对学生用眼卫生，眼保健操的检查督促工作。

四月份：

1、 继续开展对流感、流脑、水痘的预防宣传工作。

2、搞好室内外环境卫生，杀灭早春蚊蝇。

3、利用图片开展对结核病的防治宣传工作。

五月份：

1、做好春季食堂、厕所、环境卫生、四害消杀工作。

2、 开展爱国卫生月活动，加强对学生卫生习惯的培养。

3、 对高年级学生进行青春期卫生知识讲座。

4、 做好春季食堂、厕所、环境卫生、四害消杀工作。

六月份：

1、开展碘缺乏症预防宣传和吸烟危害健康的宣传工作。

2、认真组织学生进行乙脑疫苗接种，力争接种率达100%。

七月份

春季健康养生知识篇7

{运动养生}

生命在于运动，这是中外科学家的共同认知。人如果没有自觉的运动，而是安于休息，那么他的生命周期就会缩短。基于这种认识，我每天坚持慢跑3～5公里。人体最完美的运动应当是跑步，在跑步中，两腿不断轮换地剌激左右大脑半球，极易锻炼脑组织及其他组织器官。如年龄较大跑不动，则可每天坚持走步1小时，也可达到同样的效果。此类运动应从年轻时开始，如果等到年老走不动了，再去锻炼，就为时已晚了。除坚持慢跑外，我每日还坚持搓脸、转睛、叩齿、挺腹、打太极拳。当今社会，老年人的健康不仅仅限于体育运动，良好的生活规律也是保持健康的重要条件。

{饮食养生}

有人主张药物养生，这种认识是片面的。药物虽然可以养生，但药物是有偏性的，或偏于热，或偏于寒，且用久了就会产生一定的毒副作用，远不如食物养生作用平和、持久。所以“药补不如食补”这句话是正确的。我主张多吃素食、杂食，如：黄豆、大枣、核桃、木耳、萝卜、芹菜、菠菜、土豆、蜂蜜及羊肉、牛奶等，这些都是益寿补品，老年人应多补钙、磷，少吃食盐。还要做到不偏食，不反复吃同样一种食物，不过饱，须戒烟，少饮酒，适量摄入维生素A、B、C。饭后茶余，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱小调，这样可以舒畅心情，排除杂念，达到物我两忘的境界。

{大脑养生}

大脑是机体生命活动的司令部，保持大脑的思维敏捷，开阔思路，是养生保健的重要内容。每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，就可充分发挥脑组织的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。头脑一旦糊涂就什么也谈不上了。保持头脑不退化的最好办法就是勤用大脑，这正如防止旧机器生锈一样，唯一的方法就是让它适当地转动。但用脑不可过度，适时使大脑安静可使全身肌肉放松，气血畅通，达到“心静神安、老而不衰”的境界。与内脏有着直接关系，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚伤及脾胃。若心平气和则可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。“笑一笑、十年少，”保持情绪乐观、愉快，也是老年人年轻化不可缺少的方法。蒙医提倡戒疑、戒妒、戒卑、戒傲、戒躁、戒愁、戒慎、戒悲。元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，会气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得才能使元气充沛，益寿延年。春季养生

春季健康养生知识篇8

根据《***爱国卫生运动委员会办公室关于开展冬春季爱国卫生运动助力常态化疫情防控的通知》（*爱卫办发〔2021〕1号）文件要求，我办高度重视，积极安排了此项工作，现将此项工作开展情况报告如下：

一、提高认识，加强领导

为认真贯彻关于开展爱国卫生运动的重要指示，做好新冠疫情常态化防控工作，我办成立了联创工作领导小组，将冬春季爱国卫生运动与卫生细胞创建、疫情防控相结合，统筹安排部署、力争将工作落到了实处。

二、夯实责任，扎实工作

（一）坚持清洁区卫生清扫。我办继续坚持每周星期五上午组织单位人员打扫清洁区、及时对乱拉乱挂、乱搭乱建、乱停乱放物品进行清理；同时清理单位院内卫生死角，整治脏、乱、差，营造了干净、整洁、规范、有序、文明、健康的人居环境。

（二）加强健康知识宣传教育。一是我办始终坚持把提高单位干部素质、促进人的全面发展、营造团结和谐、健康向上的人文环境贯穿在爱国卫生运动工作的全过程，充分利用新闻媒体、联创专栏、宣传教育等多种形式，加大对全体干部职工爱国卫生运动宣传教育力度，倡导科学、健康、文明的生活方式，培养良好的生活行为习惯，引导干部职工自觉遵守疫情防控要求，提高自我保护意识，营造了全体干部职工动员、关注、参与冬春季爱国卫生运动的良好氛围。二是加强公共卫生安全法律意识，重点围绕《传染病防治法》、《基本医疗卫生与健康促进法》等卫生法规开展普法宣传，牢固树立维护公共卫生安全是每个公民必须履行的义务和责任，积极倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念，不断提升公众的公共卫生安全法律意识;三是积极倡导文明卫生习惯，坚持养成勤洗手、戴口罩、不扎堆、不聚集，减少外出，保持距离，出现症状主动就诊、合理膳食、心理平衡等健康生活方式。践行《中国公民健康素养66条》和“三减三健”，切实降低疫情传播的风险，有效提升了居民健康素养水平和自我防范疾病的意识。

（三）开展病媒生物防治工作。一是我办清除病媒生物孳生场所，广泛动员干部职工清理宅前屋后垃圾、修补了大院内部下水道和排水沟，在通向外环境管道安装挡鼠网，防止鼠类进入大院，铲除“四害”栖息场所，有效地降低了“四害”密度。二是各科室配备了苍蝇拍、灭蚊杀虫剂等工具，对单位内的垃圾桶做到每日清理一次，严禁乱堆乱放乱倒，保持卫生间干净无异味，不积粪便，污水排放畅通，及时排

除积水、平整洼地，防止苍蝇滋生，同时积极做好灭蟑螂的预防工作，一旦发现，立即组织灭杀。

（四）实施单位绿化美化亮化。今年以来，我办先后多次购买了花卉，更换了破损花盆，对单位阳台、过道、办公室进行了美化；同时更换修补破损门窗、窗纱等，改善办公条件；对办公楼进行亮化，对前期亮化损坏的霓虹灯进行更换，每晚准时开霓虹灯。

（五）积极进行禁烟控烟活动。单位的办公室、会议室等公共场所，禁止吸烟，并设有醒目的禁烟标志，要求进入办公室一律不得吸烟，包括外来来访人员。单位所有工作人齐抓共管控烟工作，全体参与控烟活动，人人争做控烟主人。充分利用宣传资料、专栏，组织学习等各种形式，对单位工作人员开展吸烟有害健康的宣传教育，提高单位人员控烟知识，培养自觉抵制吸烟的良好观念，增强自我保健意识和能力。同时，以**为试点，积极创建无烟股室。

三、加强督导，全面检查