时间：2023-11-20 20:28:25
上星期时，因为崴住了脚，我竟由一个活泼的男生而变得如此安静。
体育课时，大家在一旁玩的开心，我却只得在一旁啜泣。看着远远地秃着的草坪，仿佛世界一下子变得黑白了，旁边几片飘落下来的枫叶也好像是在点缀我内心的悲凉，我只得看着，嘴里含着话梅糖，却只觉得心头更酸了。“蔡。”正在一旁玩得开心的小吴注意到了我，看到我萎靡不振，欲言又止，朝我走过来了。
“你怎么了？闷闷不乐的？”小吴好像很焦急的样子。
“哪有？我看风景哪！”——远处明明只有秃秃的草坪。
“好啦，还掩饰，没听过‘解释就是掩饰，掩饰就是事实，事实就是一切的真理’这句话吗？”他颇有幽默气氛的跟我说。“一起玩吧！如何？”他满脸笑容的跟我说。
“可是。”我一点也没有高兴的意思。
“我扶你，走吧。”他似乎看懂了我的焦虑，并随即塞给了我一块儿糖。
“这是什么呀，味道不错！”我变得高兴起来了。
“话梅糖啊，你最喜欢吃的！”他也喜上眉梢地说。
“谢谢啊。”
“朋友间还有什么好谢的？”说着，我俩互相搀扶着，走着。
此时，我心中深深受了感动。嘴里的话梅糖，和我刚才吃的一个味儿，可是，却多了一种说不出来的味道，浓浓的，天天的，那是友谊的味道。
PART 01
打开甜蜜瘦身的密码:
控制体重内定调节点
体重内定调节点,这个读起来非常拗口的名称,其实是身体用来控制体重的一种机制,它决定着一个人所需要的脂肪和体重,最容易受到卡路里“味道”的影响,味道越重,身体所设定的调节点值数就越高。如此一来,摄取的食物和热量就会变多。反之,没什么味道的东西也会影响体重内定调节点,从而对大脑发出“我吃饱了,不饿了”的指令,身体需要的食物量就自动减少,当然就不会发胖了。
所以说,只要降低人体内的体重内定调节点,远离“味道”食物,自然就可以轻松瘦下来了。
PART 02
适合甜蜜瘦身的食物:
新鲜、没味道
举一个简单的例子,就像薯片广告,一口接一口,越吃越顺口,那是因为大脑觉得好吃,像这样的食物就是与卡路里联结高的食物,汉堡、薯条等都属于这类食物。相反,一些新奇的食物,很少吃的或从未吃过的食物,对大脑来说便是个新鲜的味道,这种食物与卡路里的联结点就较低,像果糖水就属于这一类。
或许你会这样问:糖怎么可能没味道?其实糖水虽然是甜的,但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的!研究结果显示,脑部对甜味的反应和其他味道不一样,喝糖水就像没有味道的食物一样,引不起大脑的兴趣,还会让大脑发出并不饿的指示,减少对其他食物的摄取量。
总之,和卡路里联结低的食物或是联结程度不强的食物,尝起来都会比较清淡,或者有点奇怪。换句话说,你不是很喜欢或是觉得很陌生的食物就是与卡路里联结低的食物,多吃它们,就不担心胖起来罗!
Start!
果糖瘦身进行中……
小叮咛
1.别在糖水中添加任何东西,以热水冲泡为宜。
2.为了避免糖水产生“味道”,记得你只需要白砂糖,而不需要粗糖、黑砂糖或是别的任何一种糖。
3.喝糖水时要慢慢喝,至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完。
4.可选择果糖或白砂糖。建议使用白砂糖,因为价格便宜,比较容易获得。
原则:A.每天喝100-400大卡的糖水。
B.不管是饭前还是饭后饮用,都要间隔一小时以上。
揭晓!甜蜜瘦身效果大公开
准备完成,实施完成,现在你一定很关心它的功效吧!究竟这种减重方式有什么效果呢?身体又会出现什么反应?因为每个人的身体状况不同,所以遇到的情况也不相同,现在就来看看你可能遇到的问题吧!
―进行“甜蜜瘦身”时,出现以下情况就说明见效了――
1.不饿:有人试两天就明显觉得肚子好饱,不怎么想吃东西。
2.快饱:吃平常一半的分量,或是吃太多东西身体会不舒服。
3.不贪吃:吃饱就好,就连宵夜也在不知不觉中省掉。
4.不乱吃东西:食量变小,渐渐养成正确的饮食习惯。
―进行甜蜜瘦身时:可能会让你感到不适的现象――
1.恶心:哪怕是小口小口地尝,也会感觉越喝越恶心,此时可以采用少糖多水的方式,适当调节一下即可,渐渐的,嘴巴和身体就能习惯这个新“味道”了。
2.没味道:感觉嘴巴里没什么味道,很想尝尝味道重的食物,这时建议你喝茶(无糖),或用嚼口香糖等方式来解决。
3.拉肚子:一口气把果糖水喝完,不拉肚子也难。一定要慢慢喝,至少要利用半小时以上喝完,这样才不会拉肚子。
4.头痛:这个现象很常见,请不用担心,这是由于正餐或是点心摄取的糖和咖啡因的量减少所造成的,通常几天或一星期后就会改善。
常言道：“五味调和百味香”，所谓五味，即甜、酸、苦、辣、咸；复合味有糖醋味、番茄味、咖喱味、鱼香味、椒盐味、酸辣味等等。
糖 醋 汁
糖醋汁即糖醋味：将糖、醋、酱油、盐（或汁、茄汁）、淀粉按比例加水调匀便成。糖与醋的比例为3∶2（或2∶1）。
用料：白糖3汤匙，白醋2汤匙，汁或茄汁1汤匙，幼盐1/2茶匙，清水3汤匙，以深色酱油或橙红色素调色。
制法：水煮沸后，入白糖煮溶化，再加各料搅匀，然后加橙红色素或老抽（深色酱油）调色即成。
用途：可用于“生炒排骨”、“菠萝咕噜肉”、“糖醋鱼柳”、“糖醋滑鱼片”、“糖醋排骨”、“中式牛扒”和“中式猪扒”等菜式。
糖醋汁中，如将白糖改用糖片，炮制出来的糖醋味，别有风味。
糖醋果汁
糖醋果汁是一种具有水果口味的调味汁，含有天然的酸味，芳香可口，色泽鲜红，引人食欲。
用料：白糖3汤匙，白醋1汤匙，茄汁3汤匙，汁1汤匙，鲜柠檬汁1/2汤匙，幼盐2/3茶匙，清水3汤匙，橙红色素少许。
制法：将水煮沸加入各料搅匀，煮透溶化，加入橙红色素调色即成。
用途：可用于“果汁煎猪扒”、“果汁煎牛柳”、“果汁煎明虾”、“果汁虾球”、“果汁鱼块”、“果汁鸡扒”、“果汁肉脯”等甜中带酸的菜式。
糖醋果汁中，亦可将白糖改用糖片，或加入适量的OK汁、浓缩西柚汁、酸梅汁，风味更加突出。
新派果汁（西汁）
新派果汁，又称西汁，番茄味，它是西餐菜之调味品“沙司”（sauce）改变来的，酸、甜、咸、鲜、果味齐全，别有风味，很受中外食客的欢迎。
用料：茄汁3汤匙，汁1汤匙，OK汁2茶匙，白糖2汤匙，柠檬3片，梅子（去核、搅烂）3粒，幼盐2/3茶匙，白醋2茶匙，清水3汤匙。
制法：待水煮沸，加入糖、醋溶化后，续入各料搅匀即成。
用途：此汁适用于“西汁煎猪扒”、“西汁煎牛柳”、“西汁煎明虾”、“西汁肉排”、“糖醋咕噜肉”、“吉列鱼块”等菜式，味鲜甜带酸，有果味。
香 橙 汁
橙属于芸香料的鲜果，味甜汁多，富有香气，含有丰富的糖类和多种维他命、柠檬酸。新派厨师用来炮制新菜式，颇受欢迎。
用料：白糖3汤匙，白醋1汤匙，鲜橙汁5汤匙，汁1/2汤匙，鲜橙3片，幼盐2/3茶匙，清水3汤匙。
制法：将水煮沸，入糖、醋溶化，续入各种料搅匀即成。
用途：此汁可用于炮制“香橙鸡翼”、“香橙排骨”、“香橙鱼柳”、“橙汁煎牛柳”和“橙汁煎猪扒”等菜式。
橙汁与糖、醋、盐等的比例，可按自己口味需要加减。
柠 檬 汁
柠檬为芸香料的鲜果，味甘酸，含有柠檬酸、糖类。新派厨师用来配制新菜式，很受欢迎。
用料：鲜柠檬汁5汤匙（或浓缩柠檬汁1汤匙），白糖3汤匙，清水3汤匙，橙黄色素、幼盐各少许。
制法：待水沸，入糖溶化，加各料搅匀即成。
用途：可用于“柠檬鸡扒”、“柠汁煎软鸭”、“ 柠汁鸡球”及甜酸味等菜肴。
柠檬汁中，如有需要，可加入少许白醋调味。
京 都 汁
以“京都排骨”命名的京都汁，乃色、味、香俱佳的调汁。它有一股特殊的味道，深受食家欢迎。
用料：番茄酱2汤匙，汁3汤匙，OK汁1汤匙，大红浙醋3汤匙，白糖3汤匙，幼盐2/3茶匙，清水3汤匙，橙红色素少许。
制法：待水煮沸，入糖溶化，再入各料搅匀，以橙红色素调色。
用途：此汁适用于“京都排骨”、“咕噜排骨”、“咕噜鱼柳”、“生炒排骨”、“中式牛扒”、“中式猪扒”及吉列、酥炸食品之蘸汁。
黑 椒 汁
胡椒分黑、白两种。黑胡椒为未成熟的、受伤或自落干燥后的果实，其气味峻烈，麻辣而鲜香，惹人垂涎。
用料：黑胡椒（碎）3汤匙，上汤8汤匙，鲜露或美极鲜酱油6汤匙，生抽1汤匙，蒜茸、芫荽头、干葱头、生姜、红椒共50 g （各料斩碎），味精、幼盐各少许。
制法：起油镬，入蒜茸、芫荽、葱头、姜米、红椒、黑椒炒香，加入上汤、调料煮沸即成（用时，加水生粉埋薄芡）。
用途：可用于“黑椒牛扒”、“黑椒猪排”、“黑椒鱼柳”、“黑椒鸡扒”及铁板、串烧等菜肴。
葡汁（奶油汁）
葡汁，又称白汁、奶油汁。以“葡国鸡”命名，呈淡黄，芳香适口，令人垂涎。
用料：鸡汤150 g，椰汁1汤匙，淡奶2/3汤匙，干葱头茸2茶匙，白糖1茶匙，咖喱粉、黄姜粉、幼盐各少许，生油1汤匙，牛油1/3汤匙。
制法：①起镬，落油烧热，炒香干葱茸，筛入面粉，边炒边加入鸡汤搅匀，再入盐、糖煮沸。
②加入咖喱粉、黄姜粉搅匀，再加入椰汁、淡奶拌匀，最后加入牛油拌匀成稀糊状。
用途：适用于名馔“葡国鸡”和“白汁鱼柳”、“白汁鸡扒”、“奶油扒菜”等菜式。
咖 喱 汁
咖喱汁即咖喱味。咖喱颜色姜黄，味辣而香，在烹调中使用很广，中西菜均用，西餐较多，印度菜更不能缺少咖喱的情趣。
用料：咖喱粉1汤匙，面粉1汤匙，生油2汤匙，红葱头2粒，洋葱（小）1/2个，蒜茸2茶匙，上汤6汤匙，红辣椒、幼盐、味精、鸡精各少许。
制法：①烧热镬，落油，入红葱头、蒜茸、红椒丝、洋葱丝炒匀，将面粉筛下，微火续炒至金黄色。
②放入咖喱粉拌匀，慢慢地加入上汤，不断搅拌起香味，加入调味料，煮成稀糊状待用。
用途：咖喱汁可用于“咖喱牛扒”、“咖喱猪扒”、“咖喱鸡”及一切咖喱的菜肴调味。
鱼 香 味
烹调时没有鱼，也能做出诱人的鱼香味。鱼香味被誉为中华烹饪里一颗明珠。此味由咸、甜、酸、辣组成，系川菜特有味型，因源于民间独特的烹调方法，成菜后味似“鱼香”而得名。
用料：蒜茸1汤匙，红辣椒末或豆瓣酱1汤匙，料酒2茶匙，米醋1茶匙，葱丝、姜丝各1汤匙，生抽1汤匙，老抽1茶匙，白糖、幼盐、味精各少许（香港酒楼多加咸鱼肉、鸡精调制）。
制法：先将酱油、白糖、醋、葱、蒜、味精和匀成味汁，再起油镬，入蒜茸、红辣椒末炒香，加入味汁煮沸3分钟即成。
用途：用于“鱼香肉丝”、“鱼香豆腐”、“鱼香茄瓜”等菜肴。
香 糟 汁
香糟是由红米酿的酒糟做成的，其味道芳香，用来调制菜肴有独特的风味。
用料：红糟3汤匙，料酒10汤匙，白糖1茶匙，幼盐2/3茶匙，桂花少许。
制法：将红槽与料酒、糖、盐、桂花混合拌匀，腌约2小时，然后用纱布过滤，去掉糟渣，即成为芳香清澈的香糟汁。
用途：可代替料酒，用于烹调菜肴的调味汁。
煎 封 汁
粤厨中“前封”即“煎烹”变音，其意将鱼煎至金黄色后，加料头和汁液，上盖，焖热，勾芡。实是一种煎为主，焖为辅的方法。
用料：蚝油2汤匙，生抽1/2汤匙，白糖2茶匙，鸡精1茶匙，汁1茶匙，上汤5汤匙，老抽2茶匙，幼盐少许。
制法：将上述各料拌匀即成。
用途：可用于“煎封鱼”。用时，以姜米、蒜茸起镬，倒入“煎封汁”煮沸，勾芡，直接淋入煎成鱼身上，或将煎成的鱼放入“煎封汁”中焖至入味，埋芡，加尾油即成。
蒸鱼豉汁
用此“蒸鱼豉汁”蒸鱼，可让味汁渗透鱼身，增加香郁的味道，其缺点滋味有余，鲜嫩不足。
用料：豆豉1汤匙，柱侯酱1汤匙，蚝油1/2汤匙，老抽1/2汤匙,白糖2茶匙，蒜茸1汤匙，姜米1/3 汤匙，味精1茶匙，料酒1茶匙，混生粉1/3汤匙，麻油1茶匙，熟油2茶匙。
制法：将豆豉斩碎与各料拌匀，最后入麻油、熟油拌匀即成。
用途：将“蒸鱼豉汁”与鱼拌匀，置于盘中，入笼蒸；鱼蒸熟后，去多余的鱼汁，撒入葱丝，浇入滚油即成。如“豉汁蟠龙鳝”、“豉汁蒸鱼云”、“豉汁蒸沙”、“豉汁蒸鲳鱼”、“豉汁蒸加州鲈鱼”等。
椒盐配制
用料：花椒50 g，幼盐100 g。椒与盐比例为1∶2。
制法：将花椒去梗、籽，入镬用小火炒出香味，取出冷却后研成细末；再用微火将幼盐炒至淡黄，熄火，加入花椒末合炒拌匀即成。
用途：可用于“椒盐鸡翼”、“椒盐排骨”等菜肴或佐食。
淮盐配制
用料：五香粉50 g，幼盐400 g。五香粉与盐比例为1∶8。
制法：起镬，用微火将幼盐炒至淡黄色，加入五香粉炒匀即成。
有红色、黄色、粉红色、绿色、蓝色、棕色、橙色、白色、灰色、黑色、紫色、金色和银色的糖果。红色是和草莓味的。黄色是橘子味。粉红色是水蜜桃的。绿色是石榴味的。蓝色是泡泡糖。棕色是奇异果的味道。橙色是橙子味的。白色的是棉花糖。灰色和黑色是可乐糖。紫色是火龙果味的糖。金色的是玉米味的，银色的是棒棒糖。
功能一：有一台画画机。它是正方形的，它身上有一张白纸。只要你拿起它手上的笔，在白纸上画画，画好了，把笔拿给它，就会对你画好的画进行改分。如果你得到了九十分以上，就可以得到每一种颜色的糖各一个。
功能二：有一个高高的身高器。它高三米，宽一米。只要你站到指定的位置，它就会在一秒之内，知道你的身高，它还会说出你有多高。如果你有130厘米，它就给你30糖。想要多秒少味，就拿什么味。
功能三：有一个三人探答机，只要三个人到了，就可以玩抢答游戏了。谁答对的题最多，就可以得到三个棒棒糖。
功能四：我的助手还发明了一个小东西，它叫卖糖机，你给他一元钱，他就会给你十颗糖。你给他两元钱，它就会给你二十颗糖
我的糖果屋有两个游戏，第一个是谜语游戏，他会问你一个谜语。如果你答对了，就会得到2元钱。第二个游戏是足球游戏，踢中一个门得到两颗棉花糖。我还记得有一次，有人在踢球，他边踢边说：“看我飞毛腿！”后来，他果然踢中了，他甜甜地笑了，高高兴兴带着2颗棉花糖回家了。
我的糖果屋是小猫的形状。小猫屋是七种颜色的，有红、橙、黄、绿、青、蓝、紫色。小猫嘴里有一条鱼。这个糖果屋有三层楼。我给这个猫屋取了一个名字。就叫“妙妙屋”！
欢迎大家能来我的糖果屋。
人生之旅不可少，除了书就是糖果了！对于我来说书是有来补充知识的，而糖果是用来填补自己小小的心灵，甜甜的味道会给我带来一种幸福的味道......
放学了，我和宜舔着棒棒糖在回家的路上。突然，我的眼前出现了一道门，咦，这本来没有门的，今天怎么出现了一道门呀？好奇心使我打开了那扇门，哇！七彩的屏障如水波一般在荡漾，里面充满了神秘感。我被这里面的一切吸引住了，我壮了壮胆，向里面走去。一阵白光扑来，我闭紧双眼，不敢睁开。光好像消失了，里面是一个彩色的世界，咦，天上的云触手可及，我便拿下一朵，嗯！好香的味道，我咬了一口，嗯，是棉花糖!我欣喜地对旁边的好友说：“宜，天上的云能吃耶!
“你现在才知道。”宜边说边往嘴里不停的塞棉花糖云。我呆住了，高兴
、惊喜把小小的心填满了，“糖果……糖果”这两个字占据了我的心。我急忙把书包里的语、数、英三科书翻开，哇！乏味的英语单词变成了糖果，可以拿出来舔舔；一页纸就是一片饼干；笔是用奶油、果酱来做笔心，笔的外壳是许多味道的糖果…….
往后的事就更不可思议了，太阳是柠檬棒棒糖；屋子是巧克力做的；空气是草莓口味的……
之后，我和宜去了一户人家那坐会，主人家十分热情，她打开了那扇巧克力门叫我们去吃饭，去洗手时，水居然是果汁，真棒！
但是，现在在森林的某处，一股黑暗的势力正在萌生……
“古利姆！”一个黑衣人叫道。
“小的在，主有何吩咐？”一个散发着绿色光芒的糖果精灵说道。他与糖果小镇的精灵长的有些不同、小镇上的精灵翅膀是透明羽翼上面有金色、蓝色、红色……的纹路，而这只精灵则是黑色羽翼，有着一道道复杂的深色纹路。
“我叫你分散进去的精灵都就绪了么？等着糖果大典那天进城堡夺取能量水晶！我要打败糖果女王！以解心头只恨！”黑衣人继续道。
“主以准备好了，随时准备派遣！”绿色精灵古利姆道。
“好好好！！”黑衣人激动地说“我等这天太久了啊。”
=====================糖果城堡内=====================
一位羽翼纹路为金色的女精灵坐在豪华的宝座上，她，就是第24代精灵女皇维西·路易。
维西·路易是至今为止糖果能量最为强大的女皇，此时她一脸皱眉，“梦娜，糖果大典在即，能量水晶显示这次大典会出现一常恐怖的灾难。这次怎么办啊！？”
“女皇陛下，不必担心，我们精灵会团结起来对付黑暗势力的。”梦娜精灵在一边为精灵女皇解忧。
“哎、、梦娜啊怎么可能不担心，此次黑暗势力极为强大，似乎已经准备好，一等大典就……不知道这次他们又是针对谁或什么东西啊！”
“好了梦娜你下去吧，这次大典是1000年才举行的金色大典，一定要举办好，万一出现意外把我的臣民们都转移到彩之大陆把，我们在那里也是可以生存的。”
人物介绍：
精灵名：熙
男精灵/光明
擅长制作葡萄味糖果、糖塑之类的糖点
性格：十分温柔
精灵名：晨
女精灵/光明
擅长制作柠檬味糖果、糖塑之类的糖点
性格：十分聪明
精灵名：梦
女精灵/光明
擅长制作蓝莓味糖果、糖塑之类的糖点
性格：有时少根筋
精灵名：浩
男精灵/光明
擅长制作苹果味糖果、糖塑之类的糖点
性格：搞笑、喜欢作弄梦
（另一些小精灵下集揭晓…支持哦~~）
人名：夏沫沫
性别：女
15岁
暗地里和死党金贝儿开了一家糖果店，在全国十分有名，她喜欢制作豪华的糖塑，是世界著名糖塑师MANE这个秘密只有她死党知道。
人名：金贝儿
性别：女
15岁
和夏沫沫开了一家店，在全国十分有名，喜欢制作一颗多味的糖果，形状十分可爱，所以店里人气很高，是世界著名的糖果师KETY，同样这都是个秘密。
糖是什么嘿嘿嘿？相信大家都知道吧，肯定都是耳熟能详！糖，软糖，硬糖，棒棒糖，五花八门的种类在我的眼前飘过，超市里的糖可还真多啊！唉，真是每颗糖都想吃啊。作为一个忠诚的糖类吃货，我可是身经百战。糖的种类也很多啊！
水果糖，葡萄味的，苹果味的，草莓味的，颜色也是五颜六色的，缤纷多彩。糖的味道，一般都是甜滋滋的，那种甜味涌入了人的心头。有专家做过测试，吃甜品和巧克力的时候，人都会感觉很高兴，因为糖份会让人感到兴奋和快乐，可以舒缓压力。所以说，我最喜欢吃糖了，什么味道的糖，都喜欢！酸酸甜甜的糖，也是我的最爱，有时候还能提神醒脑呢！是的，也许很多人都觉得糖是小孩子才吃的东西，可是，糖虽然有些会有色素。可是，偶尔的时候吃上几颗，对人也是有益处的。还可以让人放松心情，缓解压力，糖有时候也可以让我们微笑着面对一切！
嘿，让我们一起吃糖吧。享受生活带给我们的快乐，我们不能只沉迷在人生的困难和压力中。笑容是面对一切困难最好的方法！
蔗糖也就是如今家家不离的白糖。它的甜味纯正，广泛用于各种甜食和饮料，白糖虽然安全无毒，但过多食用会增加妇科病，慢性疲劳，糖尿病和癌症的发病风险。如果你的生活中不能没有甜蜜，那就注意控制甜蜜的频率吧，或者减淡甜蜜的浓度，来躲避那些接踵而至的陷井。
合理控制摄入量
营养学家说，成年人每天摄入白糖量不宜超过50克，孩子最好不超过30克。然而，1勺果酱含白糖15克左右，1听甜饮料含糖36克，1瓶清凉饮料含糖50克左右，1块圆蛋糕含糖10克以上，1块50克的巧克力含糖25克，1盒1∞克的小盒冰淇淋含糖20克以上，更不用说含糖量超过90％的各种糖果了。
主食不会提高“高糖”风险
碳水化合物是人体能量的源泉，是身体的主要能量来源。每天50％～60％的能量来自碳水化合物。各种糖在体内都起到相同的提供能量的作用，无论是淀粉，蔗糖，乳糖，经过肠道的消化吸收，最终都以血糖的形式，向全身各处提供能量。不同之处在于，淀粉在肠道中的吸收速度比蔗糖慢，对血糖波动影响较小。
吃水果也要计分量
在实现健康愿望时，不少人对鲜甜的生果更加渴求，不知不觉，吃得过量也不知。不同的水果都有其功效，但吃得太多同样对自己的健康有影响，特别是有些水果含果糖成分很高，要有选择地食用，有糖尿病的人，则更要留心谨慎。
找对你的型 化解“高糖”危机
红糖 白糖是把无机物全部去除后精制成仅仅有甜味的化学物质，这就是精制糖没有营养的原因。在富含蔗糖的产品中，以红糖对健康最有益处，因为它不像白糖那么“纯净”，保留了大量的微量元素。
适宜人群：
对贫血和经期腹部冷痛的女性来说，吃两勺红糖有好处。
蜂蜜 蜂蜜比糖含有更丰富的有机物，对身体的危害程度不如糖，但是仍然会快速提高血糖。蜂蜜中的果糖分解不需要胰岛素的参与，想要控制血糖的人群也可以适量食用。而且果糖具有最好的吸湿性，润燥作用较好，这也是蜂蜜能预防干燥、保护嗓子的重要原因之一。
适宜人群：
任何人群，如果你有轻度腹泻，最好慎用，另外，糖尿病患者一天食用的量最好限制在1～2匙以内。
木糖醇 木糖醇是甜味调料，卡路里含量只是糖的一半，它和低聚糖相似，具有不升高血糖，不引起龋齿，热量低的优点。糖醇类的甜味有清凉感，而且能够改善食品风味，高温处理也不会引起食品的癌变。
适宜人群：
担心发胖的人群和儿童非常适合食用，也可以作为家庭烹饪时的代糖。
低聚糖 低聚糖具有促进人体内有益肠道细菌增殖的作用。许多健康饮料中所谓的“双岐因子”指的就是低聚果糖之类成分。它们除了有改善微生态环境的作用，还有很多让人欣赏的优点不升高血糖，不让人发胖，不引起龋齿，甜味柔和而清爽。
适宜人群：
特别需要控制体重和血糖的人群。
阿斯巴甜 也叫蛋白糖，从植物中提取，不会产生能量，在体内可以作为氨基酸参加代谢，仍然对人体具有一定营养价值。因为它甜度很高，所以使用量很小，不会有口腔保健和肥胖的困扰，在无糖或低糖食品中有些会添加这类成分，但含这类成分的食品不适合加热食用。
适宜人群：
特别需要控制体重和血糖的人群。
专家教你如何躲避高糖风险：
虽然吃糖不利于健康，但并不是说凡甜味食品一律不能选购。一些营养价值高的甜味食品仍然可以放在餐单里，如酸奶，桂圆、大枣，巧克力等也可以适量食用。
尽量不要选择含有人工香精，人工色素等合成添加物质的食品。
尽量选择天然甜味食品，如用纯果汁代替碳酸饮料和果汁饮料，用完整水果代替果汁。
在同类食品中，选择甜味比较淡的品种。