时间：2023-10-30 10:10:39
也许，我该去找那朵睡莲。萤火虫想，这是明智的。他打着灯笼找了很久很久。终于，他看到了那朵独一无二的睡莲。萤火虫困了。瞧，天边已经泛起鱼肚白。“我是该好好睡一觉了。”他总是在白天睡觉的。于是睡莲成了他最好的床。他甜甜地睡去了，从来没有睡得这样香甜过。“小小的萤火虫，你听见我说话了吗？”迷迷糊糊中萤火虫仿佛听见了少年的声音，“你知道吗，那个城堡里的公主，她在等着我回去。我好想见到她，我仿佛听见她在呼唤我。帮帮我吧，带我回去吧！”萤火虫醒了：“我在做梦吗？我该带少年回家了。不过，我现在得去城堡。”夜幕降临了，萤火虫朝着远方那点微弱的光飞去。
萤火虫轻轻地落在窗台上。“哦，你在哪里？如果你迷失在远方，请沿着这橘红色的灯光回来吧。”萤火虫看见公主秀美的长发，泪水汪汪的大眼睛，心想：“也许只有她才配拥有这神奇的睡莲。”公主久久地立在窗前，她打开窗子，呼唤着一个名字。一定是那个少年的名字，萤火虫想。他飞到公主身边，他想告诉她关于少年的事，可是他不能，他只能在公主身旁悲伤地望着她。“萤火虫，”公主说，“你见过一个少年吗？他会吹笛子，还有一条粉红色的发带，那是我送给他的。如果你见过他的话，你就落在我的手上，好吗？”萤火虫缓缓地落在公主的手上。“啊，这么说，你见过他了？太好了，你能带他回来吗？我想，你一定可以的，对吗？”公主微笑着望着萤火虫。“这是我见过的最迷人的微笑。”萤火虫想。“飞吧，我亲爱的小伙伴。帮我去找他吧。”公主轻轻地吻了一下萤火虫。于是，萤火虫更加坚定了要带少年回来的决心。“可是我这么弱小，根本就拿不动睡莲。”萤火虫想啊想，对了，找沼泽女人帮忙。
萤火虫找不着沼泽女人，她不在墓地。也许我该去沼泽地看看。沼泽地里冒着气泡，那是沼泽女人在酿酒。“沼泽女人，你在吗？”萤火虫问。“谁呀？”沼泽女人从沼泽地里出来。她浑身散发着酒味。“嗯，是这样的，我想请你帮我一个忙。”“说吧。”“我想请你把那朵粉红色的睡莲带给公主。”“是这样吗？我不能帮你。”“为什么？”“如果我摘下睡莲的话，它就会枯萎的。我想要那个少年得到永生。”“可是他不希望你那样做，他想回去，他要去找公主，你不知道吗？”“嗯，那好吧。我们去问问他，如果他愿意的话，我会帮你们的。”
沼泽女人带着萤火虫找到睡莲。“听我说，会吹笛子的少年，你想见到公主吗？”“哦，沼泽女人，你一定可以帮我的。带我走吧，我要去那里，那个亮着灯光的地方。我知道公主一定会等着我的！”“可是你要明白，这样的话，你将会慢慢地枯萎，你不在乎吗？”“是的，如果能再见到公主的话，即使只剩下灵魂也在所不惜。”“好吧。”沼泽女人轻轻地摘下了睡莲。睡莲流出白色的汁液，散发出奇特的芳香。沼泽地里霎时开满了鲜花。“奇迹啊奇迹！”沼泽女人喃喃自语着。
沼泽女人带着睡莲和萤火虫飞到公主的窗前。公主已经睡了。沼泽女人把睡莲放在窗前。“做个好梦。”说完，沼泽女人要走。“请等一等，”萤火虫说，“你知道童话去哪里了吗？”“哦，”沼泽女人耸耸肩说，“我不知道，不过我想这就是童话。”萤火虫下意识地看了一下睡莲和公主。当他再转过头来的时候，沼泽女人已经不见了踪影。
天亮了，公主一睁开眼睛就发现了那朵睡莲。“啊，多美的花。”说完，她把睡莲捧在手里嗅了嗅。“这颜色，好像……好像……发带！”说完，大滴大滴的眼泪从她脸颊上滚落下来，落在睡莲上，公主显得更加楚楚动人了。“花啊花，我给你讲个故事好吗？”于是，公主讲起了少年的故事。“我会永远等待他的笛声的。”突然，睡莲又散发出那种奇特的香味。转眼间，芳香变成了一个个音符。“啊，笛声。是他，是他！你回来了吗？”公主激动得快要发疯了。
笛声停止了，睡莲也慢慢地枯萎了。公主安静下来，她把睡莲夹进书里。“一定是神把你送来的。仁慈的上帝啊！”公主跪下来，虔诚地祈祷着，“我知道他总有一天会回来的，一定！我相信。他永远会陪伴着我，即使是他的灵魂！”
(音乐响起，3人一次上台，略显紧张状）
主持人：你们是第一次登台吧？（三人点头）没关系放松些，咱们聊着聊着就好了。下面请大家做个自我介绍吧，你们谁先来？
（三人面面相觑，最后女士优先）
瞌睡：我先来吧……怎么介绍啊？（哈欠)
支持人：大家还不知道你们弄的是什么评比呢，先说一下比赛情况吧
瞌睡：哦，这个啊（略显生气）。他们暗箱操作，明修栈道暗度陈仓，说要我来做嘉宾啊，我还挺高兴，来了才知道原来自己是反面教材，怪不好意思的（脸红，略显尴尬）
主持人：什么教材啊？
瞌睡：我其实什么都好啊，就是……就是……老大瞌睡，开小差
宅男：可不是么，我们系顶顶大名啊，我们系学生会主席都没她名气大，你要问我们系学生或主席是谁可能很多人不知道你要问我们系那个成天梦游的是谁，一准知道
（瞌睡难为情，抬手欲打）
情圣：在她那深邃的眼神里永远深藏着无尽的困意，她只要看你一眼你得连打10个哈欠，比美杜莎还厉害呢
主持人：哇，果然是个人才！都快得到成仙了！
瞌睡：（很恼火状）不就是老瞌睡么？至于么，至于么？再说我这样可是有很大原因的！
主持人：你们看我就说嘛，肯定有难言之隐吧？
瞌睡：（情绪平静）就是么，平时上课吧，第一节精神不佳小睡片刻，第二节本来睡醒了看到老师（顿一下）被催眠了，（开始迷糊了）第三节，睡的太累了（语速慢）再睡会……
主持人：果然神人也，这都给她睡着了
宅男：（一拍瞌睡脑门）没救了，他都分不清什么是梦什么是现实了
瞌睡：（一下惊醒，打了个机灵，怒了）我怎么了！我梦故我在！（开始陶醉）梦里自有黄金屋，梦里自有……（害羞状）
所有人：有什么呀？（很好奇）
瞌睡：梦中情人！你管得着么？（又怒了，对着宅男）你个原始低等笨蛋又丑又粗鲁的……（惊讶），呀，今天怎么有人样了？
宅男：（尴尬ing）今天不是当嘉宾么（想找个缝钻进去）
主持人：这位同学为什么这么说你呀？
宅男：这个……这个……（显示自己的绅士风度）我不和她计较！我不就是玩玩游戏么！
情圣：那叫玩游戏？我小时候吃奶都没你那么上心的！自打见了你，我才知道什么叫骨灰级……
主持人：说到骨灰级，那只是传说中的吧……
情圣：你见过每天从早上来电到晚上熄灯都保持一个动作的人么？
主持人：没有
情圣：你见过一个月都不洗脸不刷牙不洗澡的么？（随后补充到）的大学生么？
主持人：这个……
瞌睡：我见过，我见过！比这还厉害呢，眼窝往里扣，鼻子往下娄，嘴巴像个臭水沟，说话能臭死一头牛！
（瞌睡，情圣同时看着宅男）咋看咋像个骷髅！
宅男：（无辜的样子）说谁呢说谁呢？
主持人，真想见识见识
（瞌睡，情圣眼睛看着宅男努嘴）：哝
主持人：闻名不如见面，我算见着活的了，你们这么一说，我再这么一看还真是呢
宅男：我我我我我我我我我（结巴），我以为你们说谁呢……那是我嘛？（惊讶状）
另外：你以为呢？
（宅男受到打击狂汗中，情绪低落……阴沉，抱着脑袋不说话）
情圣：（看此情景有点过意不去，对着宅男）跟哥学吧，你看我多潇洒！
主持人：这位同学？
情圣：没错，既然你诚心诚意的问了我就大发慈悲的告诉你！为了防止世界被破坏，为了守护世界的和平，贯彻爱与真实的帅气，可爱又迷人的超级大帅哥~~ 情圣是也！
瞌睡：你不刚失恋么？怎么？痊愈啦？（随口一说）
（情绪在瞬间低落到极点……和宅男一样，抱头狂汗中）（宅男仍然消极中……）
主持人：这这这……情圣同学你？
瞌睡：我不是…………故意的（后悔）
情圣：哎，哎，哎，也罢也罢！
主持人：你要说什么？
情圣：做人难啊！做人难！做男人更难，做理工大的男人就难上加难！
主持人：何出此言？
瞌睡：（和主持人小声说）失恋ing
主持人（点头，很隐蔽那种）
情圣：男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处，自古多情空余恨，除却巫山不是云……
宅男：（不知道什么时候缓过劲来了）切，装吧你就
情圣：你每天吃饭是不是我给你买的？
宅男：昂
情圣：你上厕所没代纸是不是我给你送的
宅男：这个……
情圣：还哥们呢我都这样了！你还……（生气，不想说），都说失恋的男人是脆弱的，你还在我伤口上撒盐！
宅男：你说你要找个差不多的我都不说你什么了，你说你找个什么样的啊！
主持人：什么样？
瞌睡：那长的，太有创意了
宅男：可以说是惊险！
瞌睡：见过丑的，没见过这么丑的。
宅男：乍一看挺丑，仔细一看更丑！她光着身子追我两公里 我回一次头都算我是流氓!
情圣：你说什么？你说什么？（情绪有点失控了）
主持人：别生气，别生气，慢慢说嘛
情圣：我早就感觉他要离开了……
宅男：有比他还2的男生呢……我见过他那女朋友和别的男生一起呢，我也没告诉他，我想啊，只要生活过的去，哪怕头上有点绿。
情圣：可是我付出了那么多她却偏偏离开了我！我想不通啊，我想不通，扑通！
主持人：怎么了？别想不开啊！
情圣：我毅然决然的跳下去了~！
瞌睡：得了吧你，你不就逃课的时候跳了个窗户吗？
主持人：吓我一跳
情圣：抽刀断水水更流，举杯销愁愁更愁！！！
主持人：喝酒伤身体！
宅男：你知道你那天喝酒睡着了说的什么梦话么？
情圣：什么？我有说么？
宅男：你叫了59遍小红……
情圣：看我多专一，梦话都叫的她
宅男：（声音比较沉）你叫了146遍小兰
情圣：这个……（汗）
宅男：叫了258遍小丽
情圣：………………（表情僵硬，无语）
瞌睡: 怎么还有我啊……*&%￥#@
宅男：我就纳闷了，整天跟mm出去瞎混有什么意思！因为一点点小事就趟到床上装死人，要不就飘来当去的瞎吟诗……跟团怨气似的整的我都没心情玩了
情圣：你两就好了？你睡的跟头猪似的（对着瞌睡），就那么点iq早晚都得睡进去！你呢？（对着宅男）我都想把你卖到医科大学当标本去，跟个干尸似的，那游戏就那么好玩？
（宅男瞌睡异口同声）：我们是心里需要！
情圣：我这还心里需要呢！不在无聊中恋爱就在无聊中变态！
瞌睡：不在无聊中睡过去，就在无聊中郁闷过去！
宅男：不再无聊中游戏就在无聊中没戏！
主持人：看出来了，你们的根本原因就在于无聊！
三人：无聊啊（语音要不一样！）
主持人：很多人都说大学生活无聊，但是，我们身边不是还有很多好的例子吗？别的不说就拿那些拿奖学金的同学来说，拿勤工俭学的同学来说，你们觉得他们是无聊的吗？人要有所追求，要有自己的目标，你们不能再这样迷茫下去了！
瞌睡：其实说真的我也不是那么想睡觉，睡了只是为了逃避显示，什么也不用去想也不用去思考，我也想学校我也想上进啊！但是总觉得好累……
宅男：说真的，我觉得游戏的确很没意义，只是学习好累啊，成绩也很差劲，很失落，但在游戏中我很强我是斗士！虽然这给了我暂时的快乐，但之后，真的很空虚……
情圣：我对爱情也确实有许多的憧憬！很想体会月上柳梢头，人约黄昏后的浪漫。但，当我得到的时候，我发现这不是我想的那样，我很迷茫！
2、身体里有一种流动的平安，叫做血液，生命中有一种流动的平安，叫做时间，问候里有一种星光的灿烂，叫做晚安，亲爱的，祝你好人好梦，晚安！
3、零点的最后一秒，路灯的最后一盏，我的勇敢最后一点点，写给了今天的最后一句，想你，念你，爱着你，直到我心跳的最后一次，亲爱的，晚安。
4、这安静的夜晚，寄上我温馨的祝福，带去我深深的怀念，愿我的一声祝福洗去你一天的操劳，一句晚安带你进入甜美的梦乡，一片情意使你睡得更香！
5、一只羊两只羊三只羊仍然睡不着？那是因为少了我的问候。我轻轻的一条短信，带走你所有的烦恼，我轻轻的一声问候，带你走进甜美的梦乡。晚安！
6、我再劳累，对你的思念不减；我再疲惫，对你的问候不变；我再懒惰，对你的祝福不慢；我再憔悴，对你的牵挂依然。轻轻地对你道一声：宝贝晚安！
7、梦想无论怎么模糊，它总潜伏在我们心底，使我们的心境永远得不到宁静，直到梦想成为事实。晚安！
8、收到我的短信三到：开开心心一天到！漂漂亮亮幸运到！甜甜美蜜思念到！收到短信三要：要甜蜜一笑！要尽快睡觉！要今晚好梦！晚安！
9、让心怀安然，把烦恼释然，使笑容自然，睡眠才能使然；将睡眠使然，使笑容自然，把烦恼释然，让心怀安然，工作才能高效啊！
10、晚风轻轻拂面，星星深情眨眼，我在佛前虔诚许愿，愿你醒时就笑，入梦就甜，事事如我心愿，我的心愿就是你早些入梦，早展笑颜，道一声：晚安！
11、月亮躲进了云团，星星闭上了双眼，树木有了小睡，鸟儿有了小酣，草儿不再摇曳，风儿也说疲倦，恬静入眠，睡也香甜。晚安！
12、让晚风吹散你的疲惫，让月光分散你的劳累，让黑夜分担你的压力，让睡意送去梦境的美丽，短信发出祝福给你，愿你心情舒畅，安然入眠。
13、送走一天的忙碌，忘掉一天的烦恼，重温一天的快乐，回想一天的美好，然后闭上眼睛，睡个好觉，晚安！美梦！
14、对金融危机感觉困扰？对和平走势觉得心情烦恼？朋友，我只想告诉你……这些都不关你的事，你只要好好睡个觉就好。祝睡眠愉快！
15、忘记白天工作的劳累，抛开日常生活的琐碎，让习习晚风当床，让丝丝清凉当被，让我美好祝福陪你入睡，晚安！
16、今晚眨一下眼，代表我在惦记你；眨两下眼，代表我在想念你；眨三下眼，代表我十分想念你；不停眨眼，嘿，代表你用眼过度，早点休息吧！晚安！
17、和你在一起的时候，觉得时间过得很快，现在又到了晚安的时候了，人却特别想你。不能在你身边陪着你安睡，希望你也能有个好梦，晚安。
18、把一份份“快乐”溶在晚饭里，让你睡前幸福，把一个个“幸福”夹在晚霞里，让你睡前舒服；把一声声“晚安”包在祝福里，让你睡前温馨，把一只只“温馨”写在短信里，让你睡前放松，愿你睡意浓浓！
19、我的梦中夜夜有你。我想，我也一定走进了你的梦里。愿我们在同一星空下编织思念！晚安，祝今晚好梦！
20、在在这宁静得夜晚，寄上我温馨得祝福，带去我深深得，愿我得—声祝福洗去你—天得劳累，—句晚安带你进入美妙得梦境！—片心意使你天天平平安安。
21、时间是不可以治疗一切，只是我们习惯了那个伤口而已。一颗心如果压抑的太久，它就会变得很胆小，紧紧的关闭着心门，任何人都别想走进去。晚安。
22、我在心里爱你想你疼你宠你！我在梦里吻你抱你抚你护你！相思朝朝暮暮！岁岁年年！相思天长地久！花好月圆！早晨扣门的第一屡风儿是我对你的忠心问候；深夜不落的星星是我献给你的晚安祝福。
23、每天我都有一个梦想，让你收到我的祝福，心里会开心快乐，一天的烦恼可以消除，睡觉熟得像猪，甜蜜如乳，一早醒来，得见美丽的日出。晚安，让梦开始进入。
24、生水与水之间有距离，但地心下一直相牵，人与人之间有距离，但心里时刻挂念，发条短信道声晚安，梦里我们相见。
25、水与水之间有距离，但地心下一直相牵，人与人之间有距离，但心里时刻挂念，发条短信道声晚安，梦里我们相见。
26、让美梦抚平你的伤痕，让梦境终结你的忧伤。你的快乐会在睡梦中延续，你的期待会在睡梦中实现。让短信送你最后一程，夜已拉下大幕，晚安！做个好梦。
27、清晨的露珠无比的甘甜，上午的微风无比的悠闲，正午的阳光无比的火艳，下午的睡意无比的困倦，黄昏的夕阳无比的璀璨，夜晚的祝福无比的温暖。宝贝，祝你晚安！
28、时间散步在思念：目光流转在天边，心每一次跳动着为再见加油，血每一次流动着给再见鼓励，生命的意义就是我要追到你，再接再厉，亲爱的：晚安！
29、有人说，失眠，是因为你正在别人的梦里辛苦地忙碌着。忙完了赶紧睡吧~晚安！
30、愿所有的幸福都陪伴着你，仰首是春，俯首是秋；愿所有的欢乐都追随着你，月圆是诗，月缺是画！晚安baby！
31、亲爱的。不要让我等他久。我先去月亮婆婆那等你啊。你快点进如梦乡来找我。我爱你。嘿嘿。
32、如隔三秋，是因为有人正在思念；长夜漫漫，是因为有人在想念；展转反侧，是因为有人在品味孤独；孤枕难眠，是因为有人在数绵羊，爱就两个字：晚安。
33、让身体和床零间隔，让思惟暂时存放在记忆里。做个平躺的姿势，闭上您的眼睛，做一次深呼吸。轻轻地说一声：甜美入梦，晚安！
34、如隔三秋，是因为有人在思念；长夜漫漫，是因为有人在想念；展转反侧，是因为有人在品味孤独；孤枕难眠，是因为有人在数绵羊，爱就两个字：晚安。
35、孤单的夜不做孤单的人，有晚风和你嬉闹，有小虫陪你做伴，还有我的祝福短信，让你一夜美梦到天亮！
36、亲爱的，昨天晚上我和周公下棋的时候，看到周公他老婆在锈鞋垫，很好看呢！你今晚要早点休息，去跟人家学学。晚安宝贝，做个好梦！
37、睡吧：你会做一个梦，梦见我扮成了鬼，一身白色的衣服。你看不见我的脚，却只能看到我白色的衣服上有红色的……我直勾勾的看着你，对你说：“下次喂我葡萄酒的时候看好嘴巴在哪。”
38、不知道你在做什么，这样的深夜，也许只有我这么痛彻的思念着你，一遍一遍。却不想打搅你，但愿你睡的安然，像一只无忧的小猪猪。亲爱的，晚安！
39、夏天的月亮好大好圆，你看见了吗？那是我望着你熟睡的眼睛，你睡得越熟越甜，我就越安慰，我一直都在你的身边，宝贝——晚安！
40、这样的深夜，你在做什么。这样的深夜，我在思念你。你看那天上的星星，颗颗代表我的祝福。睡吧，睡吧，明天再告诉我你到底收到了多少祝福。晚安。
41、轻轻的闭上眼睛，慢慢的酝酿心情，将白天所有烦恼不快撒向天空，随着流星的坠落一起沉淀，愿今夜有个好梦，晚安，亲爱的。
42、收我祝福者，睡前有好运，睡后有好梦，睡醒有好戏，幸福为你梦中伴，快乐同你梦中陪，吉祥与你梦里见，甜蜜和你梦中跑。晚安！
43、日出+日落=平平安安；月亮+星星=无限思念；风花+雪月=幸福一生；流星+心语=祝福万千，希望你做个好梦，晚安！
44、尊敬的移动用户：您已经成功定制了半夜叫醒尿尿业务，每天半夜我们会不定时打扰您，直到您起床。退定业务请回复：我是猪，我要睡觉，我不起床，我不尿尿！
45、想送你一个月亮，有我对你温和的嘱咐；想送你一颗星星，有我给你俏皮的祝福；想送你一条短信，让晚安连同星星月亮随你入梦！
46、尊敬的移动用户：您已经成功地定制了半夜周公幻想梦境，每晚时不时地让您在梦里见到我，直到看到清晨的第一缕曙光。退订业务请发送：520，信息内容回复前加：想你进行时。晚安！
47、早上太阳升起，好运追随着你；傍晚太阳偏西，一天过得如意；晚上星月争辉，美梦陪你入睡。二十四小时里，愿你被快乐肢解，被好运瓜分，乐在每一天。
48、就算忙碌，就算焦虑，也要在空闲之余说一声我想你；就算疲惫，就算郁闷，也要在临睡的时候道一声晚安。
49、星星亮着，夜空就不会黑暗；问候伴着，心灵就不会孤单；祝福传递，温暖送你。愿你今晚有个好梦，晚安！
50、今天下雨，就像思念降落来临，问候不只是在夜里，祝福永恒藏在心底，雨停而想念不止，夜深却牵挂依然，晚安！
51、哈喽，当你收到这条信息的时候，我真的是深感歉仄——-把你给吵醒了，唉，都怪你，谁叫你比我早睡呀唉，仍是说声晚安吧，祝你不要在梦里遇见我。我怕你不愿醒来，哈哈哈！
52、没有了纷繁嘈杂，只剩安宁与祥和；没有了烦恼压力，只剩轻松与愉悦；离开繁重的工作环境，回归温馨的家园，道一声晚安，望你一切安好！
53、遥遥的梦亮起一盏灯，听我心愿一声声，但愿你的人生再也没有伤痕，但愿你平安一程又一程，但愿所有的美好装满您的梦，祝你今晚好梦。
54、在繁忙面前，学会偷闲，就会快乐；在困难面前，学会坚持，就会顺利；在周公面前，只要倒头就睡，就会好梦！祝晚安！
55、静静的夜里手机响起，温馨的祝福传递给你，深深的思念围绕着你，洗去劳累洗去疲惫，道一声晚安说一句想你，愿你有个美妙梦境。
56、亲爱的，离开的时候如果没有转身，伤心的时候如果没有拥抱，烦恼的时候如果没有诉说，困惑的时候如果没有开解，那么，愿你晚安，好梦。
57、让我向你道一声晚安，送走这匆匆的一天，值得怀念的请你珍藏，应该忘记的莫再留恋。愿你走进甜甜的梦乡，祝你有个宁静的夜晚。
58、甩掉白天的不快，捋捋烦躁的心情，把疲惫的身躯交给席梦思，带上美好的希望，安详的进入梦乡。祝你晚安！
59、宁静的夜晚，月牙弯弯，柔柔月光带去我深深的思念。温馨的夜晚，星光跳动，闪闪星光传递我真挚的祝福。在这幸福的夜晚，一句晚安带你进入美好梦境。
60、揉揉眼，要早起，洗漱完毕把车挤；看看天，瞧瞧地，孑然一身上班去；心里苦，心里痛，谁人知晓谁人问；好朋友，友谊真，发来短信问候你；开心笑，快乐随，愿你好运钞票济。
61、宁静的夜晚，美丽的星空！你到阳台上看天空，在你眼前有两颗流星，一个叫“晚”一个叫“安”。划落到你的手中，你接住了吗？做个好梦！
62、把忧愁落在回家的公交车上，把伪装脱下放进洗衣机里，把一大堆困难消化进肚子里，把不愉快洗得干干净净。让爱人的拥抱挤开霉运，让舒适的床按摩你疲劳的身躯，让宁静的夜给你精致的睡眠，晚安！
63、深呼吸，甩掉所有脾气，淋场雨，放弃所有复杂，等彩虹，等待所有美丽，赞生命，如此伟大的信仰，睡一觉，和天亮，说句晚安。
64、夜深的时候，一定有很多的人回家，一定还有一些人在外面流浪。天黑的时候，一定有一些花在凋落，一定有更多的花在绽放；不要再想这些了，晚安吧。
65、太阳的余晖褪尽了，忙碌的一天结束了，绷紧的神经该放轻松了，想念那张软软的大床了，知道你就等我的精神安慰了，卸去身上的所有累赘了，现在可以安然入睡了，梦里甜甜的我让你依偎了……晚安！呵呵！
66、当你拿起镜子，看着自己那圆圆的脸，高高的鼻，迷人的眼，性感的嘴，有福的耳，你会大声的感叹——猪啊！
67、春梦无痕春，雨无声，而春夜寂寞的时候，就不要去想温柔；要谢的花谢了，要开的花开着，而要来的人呢？还在路上走着搜集吗？
68、我会枕着你的名字入眠，把最亮的你写在心间，寂寞的远方有多凄凉，让我安抚你的沧桑，你把你的梦交给了我，你就是我牵挂的远方。风风火火奔奔波波忙忙碌碌了一天，累了吧，亲爱的，早点休息，祝一夜好梦。
69、我愿化作一阵和风，穿过崇山峻岭来到你的窗前，将你温柔包围。你听见那流星划过天际的声音吗？不管距离多远，总有一个我在陪着你。亲爱的，晚安！今晚做个好梦！
70、思念是一缕温暖的阳光，期盼是一阵温和的春风，牵挂是一片温润的沙滩，祝福是一顶温馨的帐篷。祝你在温煦的夜色中安然入梦。
71、忙碌了一天，愿你度过闲适的傍晚，欣赏着欢声笑语的晚会，吃着美味可口的晚餐，笑容成为幸福的晚妆，及早休息不要晚点，我也及时祝你：好梦，晚安！
72、春光易老，夏天的时光也一样转瞬即逝；去的去了，来的来着，去来的中间，又有多少匆匆而过境遇！春花落了，夏天的花朵也一样会凋零。睡吧，孩子。
73、我们现在比赛，谁先梦见到周公！如果我赢了，你让我亲一下！如果你赢了，我让你亲一下！加油~~~快睡吧！明天早上短信公布比赛结果，明晚见面“颁奖”。
74、假如人生不曾与你相遇，我不会相信，有一种人一认识就觉得温馨。你是那抹温馨里的甜蜜，爱你无需浪漫的言语，只需一生一世的美丽，亲爱的晚安！
75、在这宁静的夜晚，寄上我温馨的祝福，带去我深深的思念，愿我的一声祝福洗去你一天的劳累，一句晚安带你进入美妙的梦境！一片心意使你天天平平安安。
76、本信息为骚扰信息！警告还没睡的快去睡，刚睡的翻个身继续睡，睡了很久的起来上个厕所接着睡，实在不想睡的和我一起骚扰想睡的。
77、你永远不需要去寻找、追逐，或赢得爱，由于爱不会隐藏，不会跑走，也不会向你要求任何代价。你只要在心里为它留一块空间，爱就会天然地注入你心中。
78、有一份祝福的机会，摆在我面前我没有珍惜，于是后悔莫及。若再给我一次机会，我一定会对你说：晚安哦！若要给这个祝福加上期限，我希望是一万年。
79、夜深了，天上的星星都已经睡了！此时此刻，只想发个短信息，告诉你，晚安，吾爱！知道我在梦中等你吗？
前天下午，我去幼儿园接女儿回家，一看她那紫肿的下眼睑，一副倦怠的神态，气就不打一处来，进家门就是一顿吼，吓得她畏缩在门后边。看到她用恐惧的目光望着我，我的心又软了，眼睛也发潮。
今天晚上，她倒很自觉，不到八点钟就乖乖地躺在床上，眼睛闭着，但不时张开一条小缝偷看我们几眼。爱人不耐烦了：“你哄姗姗睡吧，真要改改她这毛病呢”
我放下笔，挨着孩子躺下来。
“快睡”爱人厉声命令着。女儿的头使劲地往被子里钻了钻。我伸手搂着蜷缩在被子里的女儿。
一会儿，我觉得有个小东西轻轻地桶我的心口窝，随即我抓到一只热乎乎的小手。
“怎么啦”
“妈妈，”女儿压低了声音说：“我想到你的被窝里去，我想跟妈妈说‘悄悄话’。”
看着女儿那副认真的样子，我马上同意了。
“妈妈，我看见你和爸爸生我的气，我害怕。”女儿搂着我的脖子在我耳边轻声说。
“怕什么呢”
“怕你们把我扔到马路上，让捡小孩的把我捡走。”不知怎么，我的心微微快跳了几下。
“那你为什么不好好睡觉呢”
“我睡不着，使劲睡也睡不着。”
“你在想什么呀”
“我想如果我睡不着，你们会骂我的。”
“睡觉的时候，不要想那些。心里数数儿，一会儿就睡着了，你试试看。”
“好，以后我一定数数儿睡。妈妈，这样你还会生气吗”
我顿时感动了，女儿这么小就知道心疼妈妈了，看她那副样子真是怕我生气呢。
一会儿，女儿松开手臂，嘴凑着我耳边说：“妈妈，你哪儿都好，就是有一点不好。”
“哪点不好”
“有时你批评我、吓唬我。那天还说我是‘小姑奶奶’。”
在孩子面前，我第一次感到了难为情，顿时觉得怀中的姗姗不是平时撒娇的姗姗了。
女儿抓住我的手，认真地说：“妈妈，我喜欢你像现在这样给我讲道理。”她忽闪着明亮的大眼睛，诚挚地望着我。
“好，妈妈以后一定不说那样的话了。”
她又一把搂住我的脖子：“妈妈，你真是好妈妈，你哪儿都好，没有一点不好了。”
“还叨叨什么”爱人扭头，甩出了一句话。
家里条件差，没有床灯，只能将就用房灯。女人洗涮完毕，把两个枕头重叠一起，头向枕头上一挨，身子往床上一躺，随手拿起一本书，悠然自得地看起来。
书就像一首优扬动听的催眠曲，不一会，女人眼皮打架了，手软了，字摇晃了，书滑落到一边。女人习惯性地脚一抻，却没蹬着人。女人迷糊中有些意外，这是从没有过的事。
结婚几年，每晚女人看书看到睡意来了，他不管是睡着还是醒着，只要女人一蹬，就条件反射似的，立即轻手轻脚下床，捡起书，帮女人抽掉一个枕头，关掉房灯后才又上床睡觉。
女人又用脚往侧边一抻，还是没蹬着人。女人有些恼怒了，腾地坐起，睁眼一看，他不在床上！女人这才想起，他今晚在客房睡。
女人捡起掉在床下的书，想再看一会。可眼睛落在书上，心却跑开了。
女人很漂亮，三十好几的人了，依然是轻盈身材，水嫩脸蛋，芊芊玉手。而他，要钱没钱，要貌没貌，长得高不像个冬瓜，矮不像葫芦。要好的朋友常开玩笑，说女人一朵鲜花插在牛粪上。女人恨自己，当初真是瞎了眼，图他什么老实厚道，老实管屁用，又当不了饭吃。
今天晚饭后，女人开口向他说了离婚的事。他听完，只说了一句话就抱着铺盖去了客房。他说，你觉得咋好就咋办吧，我签字就是。这个男人，一点用都没有，要离婚了，还是一个闷屁都打不出来。想着马上就要和偷偷相好的人正大光明地进进出出，女人差点笑出了声。
女人强迫自己把心收回书上。不一会，睡意又浓，于是迷迷糊糊睡去。
第二天醒来，女人慵懒地伸了一个懒腰，眼落在房灯上，脸色一下阴下来了。
女人踱到客房门口，愠着脸问，昨晚是你帮我关的灯？他“嗯”了一声，头也不抬继续整理床铺。
现在你我没有任何关系了，以后少来我的房间！女人撂下这话，“砰”地把门关上。
离婚不久，女人旋即与相好的男人结婚了。男人气宇轩昂，风流倜傥。女人挽着男人走在大街上，笑靥如花。
再婚之夜，女人与男人温柔缠绵后，拧亮床头灯。男人问，你要做啥？女人说，我看会书。
开着灯，我睡不着，把灯熄了！男人的口气不容反驳。
女人温顺地关了灯。女人不想第一晚就与男人闹矛盾。
女人闪着双眼盯着无边的黑夜，久久难以入眠。
连续几晚，男人在女人身上一番折腾后，侧转身就鼾声如雷。可只要女人一拧亮灯，男人的鼾声就变成了呵斥声：把灯熄了，别影响我睡觉！边呵斥，边使劲地蹬女人一脚。
女人对男人说，我不看书就睡不着，你睡寝室，我去客厅睡，这样我们相互都不影响。
夫妻不睡一张床还是夫妻？你得好好改改你那臭毛病，又不是作家，不看书就睡不着，装什么清高。男人眼一瞪，声音老高。
女人心有不满，可想着自己才离婚又结婚，如果再离婚，那不落下别人茶余话后的笑料么。女人试着改变睡觉前看书的习惯。
不久，男人升任部门经理。男人风光，女人也跟着风光。女人觉得自己找这个男人找对了。心情好，睡眠也跟着好，不开灯看书也能睡着觉，到后来，女人头一挨枕头，立即就能睡着，还不时从梦里笑醒。
女人在梦中还没笑够，男人负责的部门出现重大工作失误，被免职了。
一天深夜，女人被一股耀眼的灯光刺醒。女人用手遮住眼一看，男人坐在床头，吐出一缕缕的烟圈。
你咋啦，不睡？
睡不着。
睡不着你也别开灯啊，你不晓得开灯影响别人啊！
男人横了女人一眼，继续吐着烟圈。
男人每晚都开着灯，躺在床上，抽烟，喝酒，直到一塌糊涂沉沉睡去，女人才起身关灯，然后睡觉。
女人开始失眠，她尝试像以前一样，睡觉前看书。可女人一拿起书，男人就夺过去，几下撕成碎片。
美国睡眠学家史比曼发明了―种睡眠限制法。一个人如果只能睡5个小时,那么只能躺在床上5小时,不能提前上床,早晨则仍须在同一时间起床,不论是否还觉得困倦,而且要禁止在白天打瞌睡。这样,睡眠时间可逐渐延长至正常。
2、勤动大脑
白天无所事事的人往往容易在晚上失眠,而那些忙于工作和学习的人通常更容易入睡。研究者认为,人的大脑兴奋与休眠是交替而有节奏地进行的,如果人的大脑在白天不够兴奋,那么,在夜间,大脑也不容易进入睡眠状态。所以,如果你是每天都闲得无聊的人,最好能够培养一些爱好,多参加集体活动或者去做义工。相对紧张忙碌的生活,会让你获得更好的睡眠。
3、经常运动
人在运动时,大脑会分泌内啡肽,它具有镇痛、松弛肌肉、抑制食欲的作用,并能使人产生良好的自我感觉。此外,运动还能提高人体的核心体温,而在激烈运动五六个小时后,随着体温的迅速下降,你会感觉更困倦,深睡期也会更长。通常,运动员和经常锻炼的人比其他人有更长的深睡期。但是,睡前3小时内不要进行大量的力量练习,这会使你更兴奋而无法入睡。
4、蓝色床头灯
床头灯用蓝色的灯泡,也有助眠作用。蓝色有助于放松脑电波活动,减缓心律,调节平衡,消除紧张情绪。如果你要让大海为你唱催眠曲,就试试安静的蓝色床头灯。
5、卧室里不养植物
卧室里绿色植物越多,夜晚释放的二氧化碳就越多,再加上睡觉时关闭门窗,室内积聚大量二氧化碳,排不出去,就会使人长时间处于缺氧状态,造成持续性疲劳,难以进入深度睡眠,大脑皮层兴奋――抑制功能不能正常转换。
6、睡前做腹式呼吸
想要获得高质量的睡眠,可以睡前在床上做腹式呼吸。仰面躺平,双脚分开与肩同宽,将两手轻轻放在腹部上。然后尽可能慢地用鼻子呼气,再缓缓吸气使腹部膨胀,如此往复,5到10次。
7、不要用酒精来助眠
很多人都认为睡前喝上一杯,会帮助自己睡个好觉,但这样做并不正确。酒精确实能让你迅速睡着,但是会严重影响你的睡眠质量,破坏你的快动眼睡眠期和非快动眼睡眠期。更严重的是,睡前喝酒还可能引发睡眠呼吸暂停综合征,或使已有的症状恶化。如果睡前喝了酒,再服用安眠药,那就太糟了。
8、营造造卧室氛围
千万要记住,卧室是你睡觉和的地方,吃东西、工作或者看电视,请选择其他地方。睡前在卧室要尽力营造与睡眠或相关的氛围,这样可以使你们迅速进入状态。
9、享受
满意的,不论是还是,都可以帮助人入睡,和运动一样,也会刺激大脑内啡肽的分泌,使人获得更好的深度睡眠。
10、听自己的脑音乐
加拿大多伦多大学睡眠诊所的研究者们发现,通过测定脑波的仪器,将大脑输出的曲线输入电脑,形成一种与脑波的频率和波形一致的音频轨迹――这便是“脑音乐”。这种音乐听起来支离破碎,有时候仅仅是一些和谐的节拍,有时候完全没有调,但它比其他的脑波频率低,可以引导人进入轻松的深度睡眠。
11、睡前慢节奏
入睡前可以选择一切慢节奏的活动,比如静坐、散步、放慢呼吸、看慢节奏的电视、听舒缓的音乐等。这样可以使你的身体也逐渐放慢节奏,逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。
12、咨询睡眠专家
如果你有睡眠问题,但又不知道哪种方法对自己最有效,那你可以选择去咨询睡眠专家,睡眠专家会根据你的具体睡眠问题,制定最有效的针对性解决方案。如果你的睡眠问题非常严重,比如出现睡眠呼吸暂停或者开车时突然睡着,更要立刻去找睡眠专家。
13、戒除烟瘾
尼古丁除了致癌,还具有兴奋神经、升高血压和加快心率的作用,而这些都不利于你的睡眠。尼古丁的兴奋作用甚至比咖啡因更强。研究证明,经常抽烟的人快动眼睡眠期和非快动眼睡眠期都比其他人短。
14、分床睡
同床共枕会让人感觉更温馨亲密,但是其睡眠效果却并不比一个人睡更好。因为每个人在睡眠时都会不自觉地变换,一晚上至少几十次,而睡在他身旁的人很可能就会因此而受到影响,甚至干扰其正常的睡眠。所以,与其同睡一张床,倒不如分睡两张单人床,更有利于各自的睡眠。
15、给自己减压
压力的大小往往与我们的睡眠质量成反比。你可以尝试在睡前几分钟用力地拳击自己的枕头,直至疲倦,你的压力和愤怒也因此逐渐被发泄干净,然后你就可以安心入眠了。
16、幻想乘电梯下楼
很多人在睡不着时会采取数羊的办法,但是有些人数到1万只羊的时候还没睡着。其实幻想乘电梯比数羊更有效,闭上眼睛,幻想自己在百层电梯里,在脑海中默默数着电梯下降的层数,在数数的同时,还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。
17、均衡饮食营养
天生不缺觉的宝宝
涛涛妈接到老师的投诉，说涛涛在幼儿园不想午睡，在床上躺不住，翻来覆去，各种闹腾，要老师看着才“老实”一点儿。
涛涛属于天生觉少的宝宝，晚上睡得晚，白天不停地玩，好像一点儿也不累。虽然涛涛已经习惯了不睡午觉，可毕竟幼儿园里有纪律，妈妈真是愁死了。
睡不着就闭眼安静下来
在家怎么做 每天中午，家长最好陪宝宝午睡一段时间。这是示范，当宝宝看到大人躺下睡了，他也容易安静下来。陪睡时，可轻拍宝宝的肩，轻哼小曲，或放轻音乐，使他尽快进入睡眠状态。如果宝宝实在睡不着，就告诉宝宝：“看，像妈妈一样，闭上眼就行。”
在园怎么做 告诉孩子，如果在幼儿园实在睡不着，可以像在家里一样安静地闭眼躺着，不影响别人就行。再不行，就给他找点事做;“感到无聊的话，就想象和爸妈在一起时快乐的时候，想想今天回家后要对爸妈说什么话，想想下次我们到哪儿玩。”或许，宝宝想着想着就睡着了。
让宝宝帮助你入睡
在家怎么做 家长不妨向宝宝求助：“妈妈中午要是不睡觉，下午上班会很困的，可妈妈睡不着怎么办呢？你能陪妈妈一起睡吗？”如果宝宝答应了，就让宝宝陪你睡，要求他学妈妈哄他睡觉一样哄你睡觉。并鼓励他：“有宝宝陪妈妈一起睡觉，妈妈睡得特别香呢！”
在园怎么做 如果宝宝在家陪妈妈睡了，可把这“成果”向老师反映，这样，老师在哄宝宝午睡时，可以表扬和鼓励他：“宝宝在家还能哄妈妈睡觉，在这里你也一定能哄好自己，是吧？”
举行仪式帮宝宝入睡
在家怎么做 到了午睡时间，妈妈可以和宝宝一起来个午睡仪式：躺在床上，合掌，闭眼，嘴上念：“太阳公公告诉我，午睡时间到，小树低头去睡觉，小花闭眼去睡觉，宝宝来睡觉。”举行仪式的目的是给宝宝一种秩序感，知道什么时间要做什么事，经过多次反复就能形成条件反射，帮宝宝渐渐养成自动入睡的习惯。
在园怎么做 如果宝宝已养成了做仪式的习惯，在幼儿园重复这样的过程就可以啦！
抱着玩具才能入睡
3岁的hh刚上幼儿园没多久，老师就发现她有个特点：午睡时一定要抱着从家带来的布绒娃娃，老师给她讲道理死活不听，也不准老师拿开，老师无奈之下只好告知家长。
原来，悦悦妈为了锻炼孩子的独立性，2岁半就让单独睡小床，起初她哭闹不休，后来抱着娃娃就能睡着了，因此，娃娃也成了她的最爱。
给玩具准备一张“床”
在家怎么做：妈妈把布娃娃放在离宝宝不远的桌子上或柜子上，上面铺上非常漂亮的布或丝巾当床单，告诉宝宝：“你很爱布娃娃，可你抱着它睡它太热了。你看，那边是布娃娃的床，让它到那里睡好吗？”你也可以让宝宝来给布娃娃准备床单、小枕头，培养小家伙的责任感。这样，玩具就能成功脱离宝宝的怀抱啦。过段时间再把玩具移到宝宝的视线以外。
在园怎么做：告诉宝宝，你在幼儿园午睡，布娃娃在家午睡就行了，因为家里才有它的床。如果宝宝还是不肯，建议把在家用的方法推荐给老师，让老师也把玩具放在宝宝的床以外的地方，比如另一个房间，或宝宝的书包里。
抱着“妈妈”入睡
在家怎么做：妈妈可以和宝宝讲明为什么不能抱玩具睡觉的道理：“如果你抱玩具睡，别的小朋友也要抱，那大家都不要睡觉了？”也可以换给宝宝一张妈妈的照片，让宝宝手握着照片或放枕头底下入睡，这样会感觉妈妈就在身边。
在园怎么做：让宝宝带上妈妈的照片，或小手帕、小丝巾、小物件等，这些东西体积小，可以装在口袋或藏在衣服里，别人看不到。如果宝宝还是非要抱玩具入睡，也不妨碍别人，也没什么大不了的，但家长要和老师多沟通，取得老师的理解和同意。
午睡时间的小捣蛋
妈妈周一下班去幼儿园接伟伟时，老师又告状了：伟伟平时在幼儿园睡午睡表现还可以，可每到周一他又开始不好好睡了，哄起来费劲，还老是打搅别人。妈妈一听就明白了原因：这段时间伟伟爸爸只有周末才回家，爸爸一回来，伟伟就缠上他了，兴奋得不睡午觉了。看来，周末最容易打乱宝宝的生活规律。
不随意打破午睡的习惯
在家怎么做 即便是周末也要坚持让宝宝午睡，但最好由父母其中一人陪着睡。临近中午时，避免让宝宝玩得太兴奋。如果中午实在不能保证宝宝的午睡，也要告诉宝宝不得已的理由。父母不妨以当天晚上提前睡作为条件――中午本来可以睡多久，晚上就提前多久。
在园怎么做 如果宝宝周末都做到了午睡，周一时可在老师面前特意表扬宝宝在家的表现，既让老师了解孩子在家的情况，又能让宝宝得到老师的赞许和鼓励，强化他午睡的意识。
睡午觉能做美梦
在家怎么做 事先可给宝宝一个“做梦”的任务，妈妈可先编梦引起兴趣：“昨天午睡时妈妈梦见宝宝坐上小鸟飞了起来，飞到云朵上去了！”宝宝听了会觉得很有趣，要求你继续讲下去。你可以借机说：“我们一起睡觉好不好，醒来就有梦了。”如果宝宝醒后说没有做梦也没关系，你可以告诉他人醒来梦会马上忘掉，然后你可以帮着他一起“编梦”，权当编故事好了，只要妈妈们引导得好，宝宝都愿意讲梦的。
垃圾睡眠与垃圾食品相对应，希望借此提醒人们，
这两个问题已经成为目前人们健康生活方式的两大“杀手”。
更为严重的是，目前这种睡眠方式已经逐渐从职场白领、中年人，衍生到青少年和老年人。
那么让我们看看自己是不是也在经历着垃圾睡眠――
你睡觉的时候，是否有以下几个习惯
1 看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
2 强迫自己按“点”上床睡觉、起床，而且这个时间“点”总在调整，
3 自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间。
4 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
5 工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
如果以上五种习惯，你都或多或少有过的话，很遗憾地告诉你：你目前所拥有的睡眠是垃圾睡眠。
垃圾睡眠给健康带来的伤害
习惯性脱发
当你梳头发时，发现头发大把大把地脱落，你是否想过，这是由于垃圾睡眠引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。而充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢。因此，专家建议，脱发的人群应尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯，且保证睡眠质量。
体重突然增加
不经意间冒出的“啤酒肚”会让你在众人面前很尴尬，这不仅是因为海吃海喝的问题，它很有可能源于你的垃圾睡眠。熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子里总想着未完成的工作等，这种夜不能寐的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了。
总是丢三落四
早上到了单位，死活想不起来是否锁上了家门。一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的背影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着?”专家们多年的临床经验证明，拥有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。
抑郁症
垃圾睡眠必然会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环，就会无精打采、心情烦躁，甚至可能导致抑郁的症状。
若隐若现的“癌症阴影”
如果告诉你，垃圾睡眠可能会导致癌症，你是否会大吃一惊々没错，癌症这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，而良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
如何让自己摆脱垃圾睡眠
顺应生物钟
失眠或真要熬夜的人，午夜12点睡不着也要训练自己睡着。过了正子时十二点半以后，你就不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四五点钟，五六点钟的时候，你又困得想睡，这时候如果一睡，一天都会昏头。
人的体温波动对生物钟的节律也有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。
补充20分钟的小觉
最近有专家指出：一个人一天睡眠6－7小时是不够的，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，专家提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡醒后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
让睡眠“简单”一点
不要在卧房做太多其他的事情，尽量把与工作有关的办公设备谙出卧室，这样人才会有“睡欲”。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维，也许反倒能自然而然地入睡。上床睡觉就是睡觉，不要再干其他和睡眠无关的事情；另外，房间尽量不要装电话、电视和电脑，手机也要定时关机，让自己在一个“封闭”的环境下，除了睡觉无事可干。
“储备式睡眠”不可取
很多人一到周末或者节假日便做好了倒头大睡、什么也不管、直到睡“饱”为止的打算。这种补充睡眠的方式，对身体和精神的确是一种很好的放松，懒觉固然要睡，但一定要有个度，不能无休无止。如果超出了自己的日常规律，原本一天只睡五六个小时，放假后却每天都睡10个小时以上，那肯定是不妥当的。这种“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的，还会造成体力透支、免疫力下降。更严重的是，长期如此可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病。如果实在是工作需要，采取分段式睡眠法补充睡眠比较好。比如上班途中在出租车上小憩一下，工作间隙打个肫，中午休息时小睡一会儿，对保持身体健康还是能起到一定作用的。
安眠药让你有“睡”没“着”
安眠药不能大幅改进一般人的睡眠，一旦服用可能会形成依赖性，经常服用还会抑制深层睡眠，让人有“睡”没“着”，即可以入睡但达不到熟睡状态，也起不到应有的休息作用。长期的研究表明，安眠药对健忘、头痛及心血管疾病患者都有不好的影响。长期服用会引起耐药性和成瘾性，导致健忘、注意力不集中、情绪低落的现象，有时还会出现焦虑紧张、睡眠障碍等。
大补把你拖进垃圾睡眠
补药虽好，但并非人人皆宜。比如，南方天气炎热，不能随便服用鹿茸、红参等温补的药物，否则会引起烦躁、失眠等。同时进食大量补品，晚上胃肠很辛苦，也会影响睡眠。
有人问过一位美国健康专家，晚上能够踏踏实实地睡上7－8小时的秘诀是什么?他回答说：“前往厨房，享受下面10种食物中的一两种。”因为这些食物能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导睡眠激素，比如血清素和褪黑素的产生。
下面，是这10种食物――
小米：含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效，可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。
全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠，
土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
猪脑：具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。
鸽蛋：具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。
燕麦片：能诱使产生褪黑素，小碗就能起到促进睡眠的效果，如果量大些，效果会更佳。
温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。