时间：2023-11-25 15:37:49
A:纤纤细腰吃出来
纤纤细腰,可以吃出来吗?答案是肯定的,你要这样选择――
多饮水:水,不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。饮凉水还可以因为肠胃加热凉水,而帮助消耗体内的卡路里。
少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,营养学家认为:纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25～35克。
决不饮食过量:食用太多的卡路里,无论是脂肪、淀粉类食物还是蛋白质,都会增加腰围。要减肥,良好的饮食习惯最重要。
B:减肥只吃四种肉
一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的,不过你要选择以下四种:
兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低。因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者适量食用。
鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
C:四种蔬菜汁,味美又瘦身
鲜果、鲜菜汁能解除体内堆积的毒素和废物,因为鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后,会使血液呈碱性,把积存在细胞中的毒素溶解,并排出体外。
番茄汁:医学专家认为,每人每天吃2～3个番茄,就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁,可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸,对整个机体的新陈代谢过程大有补益,可促进胃液生成,加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用,并能改善心脏的工作。此外,常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁,还可起到减肥的作用。
黄瓜汁:医学家排列的黄瓜汁医用价值表上,利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置,能调节血压,预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健,能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的,能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较理想的减肥饮料。
芹菜汁:芹菜味道清香,可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候,清晨起床后喝上一杯芹菜汁,自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和P,故而芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。
白菜汁:白菜,又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A,可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒,除有助于防治弱视外,还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时,饮用白菜和胡萝卜混合汁,不仅可以为人体供应大量维生素C,同时还可以清洁口腔。
D:让脂肪在美食中燃烧
营养学家告诉我们,我们吃的食物可以分成两类:阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。如果你知道在正确的时间吃正确的食物,那你就能改变身体的化学物质,加速脂肪燃烧,由此就能减肥。
营养学家说,应该在早上吃阻滞脂肪的食物,而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。这样,你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大,并能平衡血糖水平,不会感觉到饥饿、保持良好的情绪。
早上应该吃的阻滞脂肪的食物包括:水果有苹果、杏、鳄梨、香蕉、梨、菠萝或干果;蔬菜有芦笋、鹰嘴豆、甜菜、绿豆、小扁豆、洋芋;主食有燕麦粥、米饭(白米或褐米)、面包(最好全麦面包)、荞麦、玉米;零食有薄烤饼、爆米花、饼干。
关键词：中学健美操；教材；创新；重构
中图分类号：G632.0 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2012）07-149-01
新的体育教学理念，增强和激发了中学体育教学改革的动力和活力，作为教学活动的重要载体――教材编写工作的重要性也逐渐凸显出来。从目前情况来看，各种体育教材层出不穷，教材总体质量却呈现泛泛而谈、质量参差不齐的现象。许多体育教材既无法很好地指导学生锻炼，又不能让学生对体育活动产生兴趣，教材内容和形式显得空洞缺乏新意。
一、重构健美操教材的理论依据
要按照《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》的有关要求：“健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的思想，切实加强体育工作。”健美操作为重要的体育教学内容，在编写过程中要遵循“体育与健康相结合”的教学理念，力求内容丰富、种类多样，能够培养学生体育锻炼的浓厚兴趣，不断提高自身保健能力健康水平，实现自身德、智、体、美、劳全面发展。
二、健美操教材重构原则与指导思想
1、教材重构原则
一是要以先进的教学理念为基础。严格按照教材编写原则，结合课程设置的实际要求，推动课程结构的创新；为“三个自主”创造条件。二是要注重教材的实用性。要根据不同教学形式的实际情况，赋予“活动课程”内容新意，创造“体验课程”应用条件，搭建“综合课程”推广平台。还要考虑如何体现课程的丰富性、趣味性；如何适应课程的开放性特点；如何明确教学课程的主题；以及如何体现课程的健身性、代表性、可行性，不断提高学生的参与程度。
2、教材重构的指导思想
在符合教学实践要求的基础上，立足于学生的健康发展，教材内容应有助于学生养成自主锻炼的习惯，强化终身体育观念；帮助学生掌握健美操基本技术方法，改善体能，全面提高身体素质；有助于学生通过练操获取运动的乐趣，塑造完美的体形，提高审美素养；有助于学生通过锻炼的方法自我调整心态，保证心理健康，培养自信独立的生活态度。遵照以上视角和目标编写教材，促使健美操教学向“阳光体育”“快乐体育”的方向发展。
三、健美操教材的重构
1、教材定位
本文对多所城镇中学健美操教材开展了调查研究工作，综合了多位健美操基层教学的教师所反映的情况和建议。旧有健美操教材内容与素质教育目标存在很大偏差，教材内容体系须尽快改革。健美操教学应面向现代化，将传授知识与发展能力相结合，重视学生能力发展。健美操课程要确保做到知识性与时尚性、科学性与实用性相统一，满足学生的不同需求。
2、教材设计
健美操教学要致力于培养学生的学习兴趣，掌握基础知识技能，养成良好的锻炼习惯，培养具有良好的心理素质及道德品质的优秀青少年。开展教学活动时，要将理论与实践创相结合、教材与其他参考资料相结合、教师讲解与学生练习相结合。
3、创新探究
（1）功能扩充。舍弃传统教材倚重技术、知识传播的做法，注重培养学生积极的学习态度、健康心理、审美观念，不断挖掘健美操的教育功能；培养学生主动学习、自主锻炼的习惯；充分激发学生的求知欲。
（2）多重作用。确保具备传递与交流健身文化的作用，促进学生个性发展，努力适应普通中学健美操教学新课改要求，不断丰富校园体育文化，传递终身健康理念。
（3）按需所求。在一定范围内尽量丰富学生的知识技能。将不同种类的健美操内容展现在同本教材中，用“*”标识更高层次的学习要求。希望学习更多的健美操知识的学生可以通过学习标识“*”的课程内容来实现。
（4）前后呼应。在每章教程中增加“课前提示”，包括前言、教学目标、关键词等，以及“课后思考”，包括练习记录、自我学习，为学生提供一个完整的培养过程。
（5）更新版式。在编排版式上推陈出新，图文并举，能全面调动学生多角度学习。每章节附带“小贴士”“爱知识”“请你参与”和趣味插图，以吸引读者课后学习的兴趣激发求知欲。
（6）内容生动。在书本中介绍现今流行的健身项目，保证健美操教学与时俱进。如：穿插国标舞、踢踏舞等介绍。
四、健美操教学内容选编
在教学条件许可下，根据体育教学目标从以下视角审视健美操素材，编制适合中学生的教材内容。（1）对应身体发展目标，选编锻炼效果好、操作性强的与各年龄段学生相匹配的身体练习内容。（2）对应知识掌握的要求，编制信息丰富、规律性强，与体育精神相关的知识内容。（3）对应掌握运动技能的标准，编制实用性高、易学习，与学生兴趣、爱好相适应的运动科目。（4）对应意志品质培养目标，编制有利于陶冶情操和加强意志的教学内容。（5）对应终身健康理念，编制人群跨度大、安全性高、娱乐性浓的内容。
五、建议
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健康燃脂，轻松安全。
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宁要瘦的雷同，也不胖的精致。
没有亮丽曲线，就没有飞姐！
身材不再是问题，因为有你，生活更加闪亮。
想要魔鬼身材，请来“飞姐痩身”。
安全瘦身，时尚减肥，飞姐品牌，还你好身材。
减肥不再是梦想，轻轻点击，改变你的身材，改变你的生活。
点一下，就变瘦，见证奇迹的时刻。
要美丽么？要幸福么？那么向我靠近！
宁愿亭亭玉立，不愿落落大方。
让它来见证你的魔鬼身材。
瘦身家园，实现梦想。
健康瘦身不是梦：点击拥有魔鬼身材！
男人的焦点在美女身上，那么胖妹或胖姐你们的焦点应该在这里。
接下来，就是见证奇迹的时刻。更安全、更有效的减肥，效果看得见。
躺着也减肥，怕瘦你别来。
健康减肥，轻松无忧。
芙蓉姐姐都瘦到85斤了，你还好意思不瘦么？来吧，飞姐瘦身帮你圆梦。
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完美的身材从这里做起。
瘦身不用愁，飞姐解您忧。
是飞姐，不是飞刀；是瘦身，不是搜身；是左旋，不是右旋；是肉碱，不是肉酸；是胶囊，不是窝囊；是三代，不是三百；是淘宝，不是淘气包。
肥常不方便！肥减不可！
魔鬼身材缔造者——左旋肉碱。
想要飞起来，请先瘦下去。
牵手第三代左旋肉碱与美丽相约！
相信奇迹，相信左旋肉碱，相信你的完美身材。
还在为你的身材而感到自卑吗？还在为你的体重而感到烦恼吗？改变自我，就从一个网址开始，带给你全新的希望，鼓起勇气，点击它吧。
莫道不消魂，“左旋肉碱”，人比黄花瘦！
美丽是一种温柔的武器。()
（一）课题的界定
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
训练策略：训练策略就是体育教师给1-6年级健美操社团学生制定健美操训练的具体实践方案，以小组合和短套路作为健美操教学的主要教学手，结合健身、身体功能训练等的方法制定的锻炼周期计划。根据锻炼者的身体需要按照科学健身的原则，以生理学为理论依据，以体检数据为基础，以身体练习为基本手段，以增强学生体质、促进身心健康和身体全面发展为主要目标，提高健美操艺术展现为根本目的，以训练策略的形式，以此为出发点，掌握其方法和手段，培养运动习惯以便达到增强学生在健美操比赛的实力为目的。并在提高身体素质的同时提高学生抗压力和抗困难的能力，提高学生的比赛的心理素质和社会适应能力。
小学健美操社团训练策略的实践研究就是通过以社团实施训练策略，在健美操社团课中运用小组合、短套路为教学基本手段，并结合身体功能训练的具体动作，即固定时间、练习次数等进行在课堂当中进行实践锻炼，主要目的是提高学生健美操的专项身体素质，并在此基础上提高学生身体素质和健美操的展现能力。基于对教育目标、结合“立德树人”的理论基础并将德育和美育教育融入到训练策略的事实上，一个一提高学生身体素质和心理健康、社会适应能力的课题研究随之确立。
（二）理论依据
1.“人本主义”学习理论
人本主义学习理论对学习原则论述的一个核心是要创设情感融洽的学习情境，让学生自由学习。
2.“多元智能”理论
美国心理学家加德纳提出了“多元智力”理论，他认为人的智能是多元的，包括语言智能、音乐智能、数学逻辑智能、空间智能、肢体运动智能、内省智能、人际智能和自然探索智能等。这意味着，每个人都有全面发展各种智能的生理基础，具有全面发展的可能性。根据力量训练的特点，可使学生的肢体运动智能、空间智能、自然探索智能等得到充分发展。
3.“教学做合一”教育理论
陶行知先生关于培养“真善美的活人”和“爱满天下”等思想，就明确地指出了“培养怎样的人”的正确方法，而“生活教育”、“民主教育”、“教学做合一”等思想则指出了“怎样育人”的途径和方法。
二、研究目标、内容和方法
本课题研究将在南湖小学1-6年级健美操社团学生中开展。
（一）研究目标
1.梳理总结系统的健美操训练方法和策略。
包含健美操社团授课教案、小组合、短套路健美操教材开发、社团训练的实践安排、社团训练的进度、提升健美操队员身体素质训练方法以及健美操社团在授课过程中教学技巧梳理等。
2．编制适合本校学生的健美操组合的教材和提升健美操队员的身体素质的锻炼方法。
（1）自编小学乙组健美操动作组合教材开发。
（2）自编小学甲组健美操动作组合教材开发。
（3）提升健美操队员健美操基本素质的方法。
（二）研究内容
1.通过组建对健美操社团学生进行训练策略的实施，形成健美操教学案例，并指导学生主动参与训练策略的练习，并在研究过程中形成学校健美操动作组合教材，教学内容坚持学生主动探究，重视个性与创新意识的培养，最大限度地开发学生创新潜能。
2.探索提升健美操素质的具体实施方法。
3.如何激发学生学习积极性，通过对健美操课程的学习，让学生找到合适的锻炼方法，养成良好的锻炼习惯。
（三）研究的方法
1.文献研究法。借鉴健美操教学领域已经取得经验和理论，指导课题研究。提炼我校健美操小社团的实践操作体系。
2.调查问卷法。通过调查问卷的形式了解我校学生对健美操这项运动的认识程度，以及通过课题实践研究后学生对健美操的再认识。
3.行动研究法。通过课题组集体和个体的不断提出计划、组织实施、反思修正，总结评价，使课题在行动中得到深入，取得实效。
4.经验总结法。依据一定的价值取向，对本次实践活动进行回溯性的研究，将感性认识上升为理性认识。通过健美操社团的行动研究，探索我校健美操社团的可行性和实践意义。
三、课题研究步骤
本课题研究从2020年9月开始，到2021年6月结题。
（一）准备阶段(2020.09――2020.10)
（1）构思、规划、制订出本课题研究的总体方案及各阶段的实施要点,加强相关理论的学习，学习课题研究方案，明确本研究的意义及做法。
（2）实验前调查分析，与教研组同事组织讨论、分析有关健美操社团建设中的实践策略有关的素材及因素，发掘已有的健美操社团的经验，收集、提炼第一手资料。并建立组织、查阅文献、寻找理论依据。
（二）实施阶段（2020.11-2021.04）
（1）1-6年级选拔喜欢、热爱具备健美操体质的学生，组建健美操社团。利用健美操社团创编各个组别的组合动作或短套路，形成健美操训练教材；根据健美操队员基本素质要求，制定提升健美操身体素质的身体功能训练方法。
（2）在健美操社团课堂实践中逐步融入音乐、健身、历史等文化元素，多角度多视野的拓宽学生练习健美操的方法。通过设计问卷调查和谈话法，对学生在训练过程的感受进行调查。
（3）创设健美操社团展示的人文校园环境，通过开展健美操展示比赛活动营造出锻炼的良好氛围。
（4）在课题实施过程中，通过各类研讨活动（包括实验论文随笔交流、做调查分析等多种形式），加强教师的总结和交流研讨，为下一步探究提供范例和有效的经验。在此基础上不断修改、完善实验方案，加强开展中途实验研究。
（三）成果形成阶段(2021.05――2021.06)
（1）撰写研究报告，将一年的研究过程进行梳理，总结经验以利用下一年的更深入的研究。
（2）逐步完善《健美操社团组合动作》教材，装订成册。
（3）逐步完善提高健美操社团学生健美操专项素质的锻炼方法。
（3）撰写训练策略的教学论文集教育案例，编印成册。
（4）形成健美操训练的实验对比数据，建立学健美操队员的成长档案，包括运动成绩成长档案和学生心理健康和社会适应能力的成长档案。
四、预期成果形式
1.形成课题研究总报告；
2.形成《健美操社团组合动作》教材；
3.提高健美操队员专项身体素质的方法集。
4.撰写训练策略的教学论文集教育案例，编印成册。
然而,市场上林林总总的保健美体内衣往往让人挑花了眼。究竟有没有选择的技巧与窍门?这里,就教大家几招如何识别高品质保健美体内衣的方法。
完美身材的管理器
既然是身材管理器,又是贴身管理,舒适度自然是不可忽略的。这里我们介绍两种全球通用的材质:
1. 活性蚕丝蛋白纤维――日本专利面料
蚕丝蛋白面料被称之为“纤维之王”、“人类第二层肌肤”,含有与人体皮肤相似的多种氨基酸。吸湿性及透气性极佳,蚕丝吸湿力是棉的1.5倍,且冬暖夏凉,促进新陈代谢;高透气度,提高免疫力;保湿,令脂肪平均集聚;防静电,改善失眠;防敏感,抗霉,抗蛀。
2. MODAL(木代尔)――面料中的新时尚
MODAL(木代尔)是全球一致公认的环保纤维素纤维,因原料全部为100%天然纤维,并能够自然分解,对人体及环境均无害。它的优点是具有丝绸般的光泽和麻的滑爽,手感柔软,透气性优于棉。
在舒适的前提下,一款高品质的保健美体内衣还要注重即时的身材管理效果。这就要求完全按照人体力学原理进行裁剪;并根据脂肪不同的生长方向、人体各部位所承受的不同压力而设计。只有这样,才能让每一位即时试穿的女性立即呈现S形完美身材,达到丰胸、细腰、平腹、提臀、瘦腿等多重功能的瞬间实现。然而,身材的管理并非一朝一夕。因此,高品质的保健美体内衣还需要具备长远的定形效果,即坚持3至6个月的穿着,便能定形S形完美身材。大量的研究表明,实现这一效果的关键在于是否采用特殊的蜂窝六边形纵横编织法。因为只有这种面料编织法才可逐格锁定脂肪,全面塑造理想曲线。如能加上进口优质钛合金记忆棒,更能长期、有效防止脂肪回流。
健康生活的必需品
大家一定要明白,单纯束身并不能带来由内而外的美,相反往往会弄巧成拙。所以一款高品质的保健美体内衣更注重健康与美丽的结合。目前,在高品质内衣中加入以下的保健成分:
1. 砭石――被誉为神奇的会治病的石头
砭石含有四十多种对人体有益的微量元素和矿物质。砭石自身丰富的超声脉冲对人体有疏通经络,加快血液循环速度,改善微循环障碍,有效预防与协调高脂血症、关节炎、冠心病、糖尿病、男科妇科问题、以及与气滞血瘀有关的慢性疾病。
保健美体内衣中结合了砭经疗法,在胸衣罩杯乳根穴和淋巴穴上置入砭石,针对乳腺疾病有非常显著的治疗和改善,同时针对发育不良有很好促进二次发育的作用;在束裤中有六颗、腰夹中有九颗砭石,分别在胃经和膀胱经的位置,疏通经络,预防和治疗各种疾病。
2. 竹炭纤维――素有“黑钻石”的美誉
竹炭纤维布具有抗菌、高吸湿、防霉、干爽舒适、除臭、耐洗抗起球、远红外线抗静电、负离子含量高等功能和特点,对平衡表皮电位、增加皮肤抵抗力都有积极的作用。
3. 防辐射磁疗布
针对电磁波对人类造成的严重危害,防电磁波屏蔽织物是以特殊工艺和专门技术将竹炭纤维、远红外保健材料等有机结合在一起,反射和吸收电磁波,并发射对人体非常有益的远红外线,从而达到防护,保健功能。
重视脊椎的保养
摘 要 我国健美运动蓬勃发展了20多年，但在高校只有少数学校开展了这项运动，多数学校仍是一块空白。通过对我国高校大学生参加健美运动的动机、影响大学生参加健美运动的主要因素进行分析，旨在为高校开展健美运动出谋划策，以促进我国高校健美运动的快速发展。
关键词 高校 健美运动 问题 思考
一、健美运动的概念
健美运动亦称健身运动，是发展人体外形健美的一项体育活动。参与练习者主要利用杠铃、哑铃、拉力器及一些特制的设备进行练习，通过锻炼，可以使体格健壮，肌肉发达。健美运动起源于19世纪末的欧美国家，并于20世纪30年代传入我国。50年代中期，这项提倡锻炼“健”“力”“美”的体格运动被看成资产阶级体育，被迫中断近30年。
改革开放后，健美运动重新走上了复兴和发展的道路。健美运动具有良好的教育功能和锻炼价值，通过系统的健美练习，可以对人体的心血管系统、呼吸系统和消化系统产生良好的影响。除此之外，还能通过肌肉锻炼，改善人体的体型，增加机体蛋白质含量，提高人体力量素质，从而系统地改善练习者的身体素质。另外，健美锻炼过程中的代偿迁移、自我宣泄等方法有助于健全情绪生活，提高心理健康水平，有助于建立良好的人际关系。这些功能都有助于提高人体的健康水平，符合我国体育教育的根本目标。
二、健美运动在高校开展过程中存在的一些问题
（一）场地器材设施的严重缺乏
在大多数高校中，几乎没有专门的健美训练场馆，在校大学生想去了解和认识这项运动，但是没有专门的场地和器材，很多高校体育器材严重缺乏，有的只是安装有单杠，双杠等简单的体育器材，根本无法满足学生的正常使用。健美运动对器材和场地要求比较高，人体有600多块肌肉，如何使大部分肌肉能够得到锻炼，要需要多种以及综合的训练器械和丰富的训练手段。否则简单的器械和训练方法是无法达到应有的训练效果。更无法满足健美运动发展的基本条件。
（二）专业师资队伍的不足
在高校中从事健美专业的老师相对较少，师资力量严重不足无法承担学校健美课的开展。在高校中从事体育教学的教师都多是篮球、排球、足球、田径、武术等专业。很少有从事健美训练专业老师，这就存在一个问题，即使学校有比较完善的场地器材，没有专业的老师进行学习训练的指导也是一种严重的浪费，同时，学生在健美练习时没有专业的健美老师进行指导和示范，学生也无法学习到正确的技术动作和理论知识。其他专业的老师进行指导就会造成因为不专业而容易使技术动作不正确，示范错误达不到应有的练习效果。有可能学生在练习时因为不正确的保护和指导而受伤。这项课程就无法顺利健康的开展下去。
（三）缺少健美方面教材及教学内容
高校体育课的教材内容大部分都是一些大众的健身项目，很少涉及专业的健美的教学内容，学生无法从体育教材中去了解和认识健美这项运动的本质属性。无法找到正确的途径和渠道，导致学生只能根据自己对这项运动的理解去学习，最终走向健美健身的弯路。
（四）现代生活观念问题
现代的生活方式比较容易造成人们的肥胖。这导致了减肥运动的盛行，而现代女性过分追求体型骨感这种不太健康的片面认识导致相当一部分学生尤其是女生害怕长出肌肉，认为只要参与健美锻炼就会长出过分发达的甚至于令人恐怖的肌肉，担心发达的肌肉会影响个人形象。而现代人的快节奏和不规律的生活方式以及漠视身体素质教育的惯性思维也影响了他们参与健身运动。
（五）教育政策和教育观念问题
我国现阶段的在校学生面临就业和升学的重重压力，现在的选拔类考试基本上还是以文化课考试分数一刀切。很多学校为增加学生文化课学习时间，都不重视学生的身体素质锻炼。课外体育、校园体育成为一句空话，真正普及和落实几乎无从谈起。政策的不扶持、教育观念不改变，也在一定程度上阻碍了健身健美运动进入我们的校园并获得实质性发展。
三、针对高校健美运动开展过程中所存在问题的一些思考
（一）加强师资队伍建设
健美运动进入校园首先是以正式的课堂教学方式进行。同时，也就提出了教师的培训问题，在全国各级体育院校并没有专业的健美课程，这就需要国家健美协会（各级健美协会）组织相关的体育教师进行健美运动知识的培训，这样也可以引起学校的重视，也鼓舞了教师的情绪。有了合格的教师，就要由教师制定出教学大纲、教学计划以及每次课的教案，通过教与学，使学生系统科学的学习，掌握健美运动的知识和技巧。
（二）加强场馆建设
每所高校都有一定数量的体育场地，健美运动有特殊性，可以根据学校规模和条件建立健身房（室），这样既能满足日常的教学需要，又可以满足学校运动队的力量素质训练，以及学生的课余活动。这样每位爱好健美运动的学生可以更方便地进行系统的训练，并保证了充足的训练时间，使健美运动成为学生们体育生活中不可缺少的部分。
（三）组织健美协会
在学校里也应成立一个属于热爱健美运动的学生们的一种协会，可以在学校里定期的组织多种活动，如：健美知识讲座、座谈会，甚至可以是表演，通过活动扩大健美运动的影响，让大学生们从知识、实践、探讨中真正的了解健美运动，更主动的、理智的参与其中。
参考文献：
[1] 相建华，田振华，邓玉.高级健美训练教程[M].北京：人民体育出版社.2006.
[2] 周瑾，杨则宜.健美运动的营养研究进展[J].体育科研.2006（6）：69-74.
一、健美操教学在博爱县职业中等专业学校实施的必要性分析
（1）健美操已被入教材，成为学生必修体育项目之一。健美操这一体育项目，近几年在中学得到了飞速的发展，已于2001年被列入中学体育与健康课本，而且是作为单独一章的内容供学生学习。博爱县职业中等专业学校使用的体育与健康教材是由河南省职业技术教育教学研究室组织编写由电子工业出版社出版的，在教材的第四章也介绍了健美操的相关知识，其中有健美操的概述、健美操的内容和健美操成套范例。由此可见，教材组织编写者对健美操教学的重视，这也反映了国家对中学生体育与健康课中健美操这一运动项目的重视。因此，在中等职业学校开展健美操教学活动不仅是顺应时代的发展，更是契合国家制定的学校体育的目标。
（2）促进学生身体形态的良好发育，形成正确的身体姿态。健美操是融音乐和舞蹈于一体，集力量与柔美于一身的运动项目，是力与美的完美结合，它对动作控制力和身体姿态要求比较严格。青少年学生正处在生理和心理发育的高峰期，身体形态的可塑性比较强，抓住这个敏感期在体育与健康课堂上开展健美操的教学活动，不仅有利于学生身体形态的正常发育，而且有利于形成正确的身体姿态。
（3）促进学生机能水平和体能水平的提高。健美操作为一项有氧健身运动，具有较强的节奏感，动作舒展而有力度，经常参加健美操运动，可以促进血液循环，提高心血管的功能，改善呼吸系统的机能，促进骨骼肌肉的生长发育，还能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋增强，抑制加强，从而改善神经系统的灵活性，提高大脑皮层的综合分析能力，促使机能水平得到提高。
（4）促进学生自信心和表现力的提高。据调查，博爱县职业中等专业学校很多学生没有接触过健美操，对于大多数学生来讲，学习一套完整的健美操动作并不是一件容易的事情，这就要求学生在学习的过程中要有克服困难、迎难而上、坚持到底的精神。当熟练的掌握一套完整的动作时，学生对自己的能力有了充分的肯定，特别是在得到老师的赞赏之后，自信心得到了很大的提高。因此，在中等职业学校开展健美操教学活动，可以激发学生的表现热情，提高学生的表现力。
此外，健美操运动本身的特性和功效有利于尊重学生的身心发展，也有利于促进其主体性、全面性、综合性、协调性和实践性的发展，同时也有利于学生热情开朗、积极主动的性格的形成。学生在节奏鲜明、动感热情的音乐节奏下进行健美操的练习，不仅有利于学生身心健康的发展和体形的塑造，而且也有利于培养学生体会美、表现美、追求美、创造美的能力，陶冶学生美的情操。
二、健美操教学在博爱县职业中等专业学校实施的可行性分析
（1）动作简单易学，适合不同性别和年龄层次的学生。健美操是融音乐、舞蹈、体操、娱乐、健身为一体的运动项目，初级的健美操动作和广播体操动作相似，动作结构简单，节奏较慢，适合不同年龄阶段的学生学习。不同性别的学生在参与健美操运动的过程中可以把其特有的优势发挥得淋漓尽致，如男生在跳健美操的过程中可以展现其特有的力量的特点，而女生则可以展现其柔美的一面。
（2）运动形式多样，对场地和器材的要求不高。据调查，目前博爱县职业中等专业学校体育场地器材存在不足的现象，在体育与健康课中，由于场地器材的限制，一部分学生不能真正参与到体育锻炼中来，导致体育与健康课的练习密度不大，达不到体育与健康课要求的运动强度。特别是隔网对抗性的项目：如羽毛球，由于场地和器材的限制，一部分学生根本没有机会或者是机会很少进行隔网对抗。乒乓球运动也是如此。与这些运动项目相比，健美操独有的优势就凸显出来了，健美操运动不会受到场地和器材的限制，学生在不需要任何器材的情况下就可以进行锻炼，而且不需要特定的场地，在篮球场、田径场甚至是校园的一片空地上就可以进行锻炼，而且运动形式多样，运动方式灵活，运动强度容易控制。
（3）动作节奏鲜明，学生学习健美操的热情很高。健美操这一运动项目，因为其动作丰富多样，音乐伴奏鲜明而富有激情，既有深受女生喜欢的优美的舞蹈动作，又有男生喜欢的健美动作的力与美，因此，近几年得到了飞速的发展。本学期博爱县职业中等专业学校也进行了健美操的教学，对学生来说健美操是一个比较新颖有趣的运动项目，学生对健美操的学习热情很高。
三、健美操教学内容的安排
健美操分为健身健美操和竞技健美操。因为竞技健美操动作难度较大，对身体素质要求很高，其运动对象一般是专业化的健美操运动员，不适合在中学推广。健身健美操也叫大众健身操，动作简单易学，比较适合在校园里推广普及。健身健美操按风格又可以分为街舞健美操、啦啦操、爵士健美操、搏击健美操等。在博爱职专推广健美操的主要目的是不断丰富学生的课余文化生活，使学生的身体得到锻炼，所以在内容的安排上，要选择适合学生年龄特征和身心发展规律的动作，难度不能太大，程度不能过深，同时向学生传授一些健美操的基本技能和基础的理论性知识，让学生对健美操有一个充分的认识与了解。使学生在有限的时间里技能和理论方面得到双重的提升。在教学过程中，教师要善于运用鼓励性的语言和动作提示，提高学生学习健美操的信心，调动学生学习的积极性和主动性，逐渐培养学生学习健美操的兴趣。
四、健美操教学方法的选择
（1）观摩启发式教学。在学生学习健美操的动作之前，要让学生充分地了解健美操运动，教师可以在健美操理论讲解之后合理地安排学生观摩一些健美操动作示范和大规模的健美操比赛，在选择观摩视频的时候，教师要尽可能地收集不同风格的健美操，如啦啦操、搏击健美操、爵士健美操等，这样不仅可以激发学生学习健美操的兴趣，而且也可以使学生在观摩视频的过程中视野更加开阔，对健美操运动有更充分的认识，为今后的健美操学习打下坚实的基础。
（2）语言启发式教学。在健美操的教学过程中，语言启发是必不可少的。从心理学的角度来讲，生动、准确、激情并且富有艺术性的语言讲解蕴含着更浓厚的情感色彩，这样在与学生进行心灵沟通的时候会更加有效。从生理学的角度来讲，这类语言更能刺激学生的神经细胞，使学生的神经高度兴奋，对健美操的教学极其有利。在教学过程中，教师要用准确简洁的语言对学生进行要求，要用简明扼要的语言讲解动作要领，通过语言讲解可以使学生心神领会，促进学生掌握标准动作，以取得较好的教学效果。
（3）联想启发式教学。虽然健美操极富有表现力和节奏感，但健美操动作的学习过程却很枯燥，特别是对于刚接触健美操的学生来说，因为不能跟着音乐节奏进行动作练习，此时学习健美操的热情会有所降低。教师遇到这种问题时，就要善于运用联想启发式教学，在教学过程中进行语言提示的同时要引导学生进行积极的联想，想象自己是最棒的，鼓励学生积极学习。当学生把动作练习熟练之后，跟上音乐的节奏，引导学生把每次练习都想象成在舞台上进行表演，这样学生的自信心就会提高，对学生的表现力也有很大的帮助。
五、课后的评价
教师在上完每节健美操课后，还要对学生对本节课内容的掌握进行总结，这包括对学生技能动作的掌握和学习态度的总结。在进行总结时，教师要多鼓励少批评，多赞赏少责备，鼓励学生积极地进行学习，提高学生学习健美操的兴趣。此外，教师还要经常与学生进行沟通交流，询问学生在学习健美操动作时遇到的困难，然后有针对性地采用合适的教学手段解决这些困难。同时教师还要思考自己所采用的教学方法是否适合学生的成长特点，然后进行适当地改进和调整，以促进教学效果的提高。
在素质教育的背景下，学校不仅要重视学生的学习成绩，更要注重学生的全面发展，在中等职业学校开设健美操课程，不仅可以提高学生的身体素质、思想素质和心理素质，而且还可以培养学生体会美、表现美、追求美、创造美的能力。教师要充分发挥健美操在素质教育中的积极作用和意义，提高健美操的教学质量，培养学生对健美操的学习兴趣和热情，有效地推动健美操的进步和发展。
女性对身材的极端重视，很大程度上缘于女为悦己者容，亦即男性的审美观使然。从古至今，美女越来越瘦，但她们的腰臀比例却从没变过。
大量研究证实，在男人眼里，玛丽莲・梦露那种臀肥腰细的身材最具魅力，也就是说那些拥有较低腰臀比(腰围臀围比一般为068到072)的沙漏型身材女人会赢得更高回头率。这种偏爱在人类这种高级动物中，几乎是超越种族、放之四海而皆准的真理。
表面上看，对沙漏身材的趋之若鹜似乎是男性多用下半身思考的又一例证，但美国匹兹堡大学与加州大学的研究者发现，这种普遍存在的现象其实有着进化上的依据，拥有沙漏身材的女性不仅视觉上完美，而且是身体健康、生育力强的标志。
由于女性承担着人类繁衍的大部分重任，在胎儿发育、分娩和哺乳阶段，母亲得消耗大量的能量，因此体内的脂肪要比男性多出6％到10％，其中大部分储存在大腿和臀部。从女性进入青春期伊始，随着体内雌激素水平的逐渐升高，脂肪的累积进程就已经开始。另外一些对胎儿发育至关重要的物质也存放于此，比如Omega-3多价不饱和脂肪酸(DHA)，这种脂肪酸对于胎儿大脑的健康发育十分关键。有调查显示腰臀比例小的女性血液中，该物质的含量更高。
如果腰腹部堆积过多脂肪，形成苹果身材，那么身体也会自然跟着出问题，糖尿病和心血管疾病的发病风险会大大提高。有研究表明，腹部脂肪有可能会抑制DHA的形成。美国健康统计中心曾进行了一项大规模调查，纳入16000多名不同年龄和种族的女性，除去其它干扰因素，平均而言，腰臀比例较小的女性群体与其子女在认知测试中都会得到较高的分数。
沙漏身材不但有助于生下聪明健康的宝宝，还会赋予女性更高的生育能力和更健康的身体。波兰克拉科夫雅盖隆大学的科学家曾研究过身材与孕激素(雌激素及黄体酮)含量的关系，发现腰臀比例小的女性，体内这两种激素的含量相对较高。《美国流行病学》杂志也曾报道，通过对美国47000多名女性护士进行的调查表明，腰部脂肪特别多的女性罹患乳腺癌的风险要比沙扁型身材的女性高34％。
《连线》杂志的一份有趣统计似乎也可佐证上述看法。以体重指数(BMI，体重与身高的平方之比)为例，54年来，花花公子玩伴女郎的体重指数从19.2下降到18以下，平均胸围稳定在D罩杯，也就是说迎合男性审美的女郎们的身材越来越沙漏化了。不过这份统计还指出，普通美国20岁到29岁女性的体重指数由相对较健康的21暴增至标志着迈入肥胖的27，而罩杯却逐级下降至A。
男性的审美观没变，女性身材却出现了这种开倒车式的变化。美国犹他大学的研究者采集了33个东方国家和4个欧洲国家的相关数据，发现很多国家的女性腰臀比上升到了08，提高的原因可能源于体内雄性激素分泌水平的提高。比如激素就能增加女性腰部脂肪。现代女性越来越多地参与到社会生活中，家庭重担和职场压力改变了激素的分泌水平。在这些激素的影响下，从腰部到臀部的脂肪被重新分布，女性身躯也变得日益健硕。