浅谈体育训练中运动员自信心的培养

目前,良好的心理素质已经成为运动员竞技能力的重要组成部分,在实力相当的竞赛中,运动员之间与其说是技能战术的交锋,不如说主要是意志品质的较量。心理素质的好坏可以直接影响比赛的结果,因此,培养优秀运动员的一个重要课题就是强化运动员的心理素质,在心理素质的训练中,培养运动员的自信心尤为重要。自信心对运动员体育事业的发展所起的作用,无论是智力上还是体育训练能力上,或是处事能力上,都有着基石性的支持作用。一个缺乏自信心的运动员,便缺乏在各种能力发展上的主动积极性,而主动积极性对刺激人的各项感官与功能及其综合能力的发挥,起着决定性的作用。自信心并不是一朝一夕就能培养出来的,须经过教练员和运动员长时期的共同努力以及艰苦的训练和比赛实践中的反复磨练才能获得。不少教练员有这样的体会:培养一个运动员,技术上可能几年就能达到较高水平,但自信的培养却不那么简单,对于运动员自信心的培养,体育训练中应做到以下几个方面。

1、热情鼓励,积极强化

积极强化是指对某种行为给予肯定和奖励,以增加其重复出现的可能性的一种方法。在体育训练中,无论是运动员对完成某一困难动作表现信心十足时,还是运动员克服困难达到预期目标时,都应给他们报以微笑或热情的鼓励,使他们能体验到克服困难,战胜挫折的快乐和荣誉。以增强他们信心。而当运动员产生畏难情绪时应给予语言和态度上的鼓励和支持,当运动员跨过困难的第一步时,便消除了畏惧心理,树立了自信心。

2、循序渐进,不急不躁

当要求运动员达到某一比较大的目标时,不妨将大目标分成几个小目标,引导运动员逐个逐个地达到,从而最终达到目的。在训练过程中,因不同年龄,性别,运动员的力量,柔韧,速度及心理上的差异,往往会出现部分运动员因害怕而完成动作质量较差,这时候,应降低难度,增加一些保护措施,让运动员消除害怕的心理,逐渐提高难动作要求,这样一来消除了运动员的各种心理障碍,从而顺利完成训练任务。

3、树立榜样,分层对待

利用队友的优秀表现,树立榜样,是体育训练解除心理障碍的重要手段。因队员的个性差异,身体条件,技术技能的不同,运动员在训练中的表现欲望也不同。可以将学生分成强、中、弱三个层次。成绩好,身体素质好的队员分在一组,以创造性训练为主,培养动脑,想象和自学的能力,提出较高的发展性目标,通过其自身的努力,能较快地达到预定的训练目标,那种自我满足的情感体验,使队员更加努力,更加自信。成绩及素质中等的队员分为一组,鼓励他们要有信心,就会取得进步。成绩及素质弱的队员分在一组,通过简单的模仿和练习,让队员从中找到规律,只要有一点点进步就给予肯定,让他们相信自己,只要建立起信心就可以克服困难取得进步。使每个队员都能找到自己的奋斗目标,都有获得成功的喜悦。

4、改进态度,溶入情感

体育训练不同于其他学科的教学,在运动员掌握了动作的技术后,训练效果是靠练习的时间、次数、强度、质量的堆积而体现出来的,又加上一些项目的特点,运动员在训练过程中往往会觉得又苦又累,丧失了自信心理,注意力不集中。遇到这种情况我们不能急躁,如果用命令式的语言和动作,暂时也能收到一些效果,但这样会挫伤队员的自信心和训练主动性,因此,要用运动员刻苦训练出成绩的实例正面教育,还要耐心做好个别辅导。要善于找到队员哪怕是一丁点细微的长处,不要吝啬美丽的语言和辞藻,尊重和维护队员的自尊心、使运动员在艰苦的训练环境中,感到关心、温暖,树立他们克服困难的信心,鼓起他们勇于进取的勇气。

总之,在体育训练中,应根据不同队员的不同生理、心理特征等设定具体的、明确的、适合运动员个体心理特点的目标,并由低向高,由易到难地逐步推进,使运动员克服恐惧心理,主动、自觉、积极进行训练,愉快地完成训练目标,受到肯定的评价,产生美好的心理体验,从而强化队员的自信,有利于他们自信心的形成和培养。信心就像人的能力催化剂,能将人的一切潜能都调动起来,将各部分的功能推到最佳状态。运动员的成长路线如果是沿着积极上升式行进,运动能力及其成绩会十分乐观。在许多优秀的运动员身上,我们都可以看到这种超凡的自信心,也正是这种自信心激励他们不断努力,获得一个又一个成功。因此,重视并加强运动员意志培养、自信心训练,对体育工作者就显得特别重要。