“腰突”患者冬季保健须知

前几天，38岁素患腰痛的王女士在洗衣服端水时不小心导致腰痛突发，被紧急送往医院救治，经检查原来是端水时由于方法与姿势不对，导致腰椎间盘突出症（以下简称“腰突”）急性发作。

研究表明，除久坐少动等原因外，秋冬气候的剧烈变化也是导致“腰突”患者增加的重要原因。这是因为冬季寒湿侵袭，会导致腰背部肌肉紧张痉挛，小血管收缩，引发腰椎局部肌力平衡失调，促进椎间盘内的压力增高，因而会引发与加剧椎间盘突出的症状。中老年人体质虚弱，更容易受到冬季风寒之邪的侵袭，使腰椎间盘突出症的发病率猛增。专家提醒，“腰突”患者冬季保健要做到：

防寒保暖秋末、冬季直至初春阶段，气温变换频繁剧烈，“腰突”患者应特别注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰部与背部的保暖。每天要注意收听或收看天气预报，特别要做好寒潮来临前的预防工作。另外，要尽量防止感冒的发生。因为感冒咳嗽、打喷嚏时腹压增加，容易加大腰椎间盘内的压力，拉伤背部肌肉，进而会引发与加重“腰突”症状。

适度锻炼 适度锻炼，有利于舒筋活络、调和气血、增强体质，但“腰突”患者冬季锻炼一定要有节有度。一要“早睡晚起，必待日光”，有利于护阳保阴、精气闭藏。特别是雨雪、下雾、风大的天气最好不要外出锻炼，以免引、发意外伤害，可在室内进行适当活动；其二运动要循序渐进、量力而行，以进行散步、慢跑、跳舞、打太极拳、做操等轻缓运动为好，使身体微微出汗，出汗过多耗散精气、伤损阳气，有违中医冬季“养藏之道”。

调摄饮食 冬季的饮食宜温宜暖、宜低脂低盐、营养丰富多变化。应少吃生冷、黏滞和煎炸、熏烤类食品。冬季是进补的最佳季节，“腰突”患者可根据自身的特点有针对性地食用一些具有补益作用的食品。寒性体质、平时怕冷怕风的患者，经常手脚冰凉，宜适当多食用一些有温补作用的食品，如羊肉等。虚弱体质，表现为腰酸背痛、倦怠乏力的患者，适合食用一些有益气养血作用的食品，如大枣之类。特别是一些有补肾作用的食品，如核桃仁、枸杞子等，这些药食可与羊肉、乌鸡等制成各种药膳，其补益作用更佳。此外，还应多吃些牛奶、虾皮等有补钙作用的食品，以利强筋壮骨。

加强保护 锻炼时要谨慎小心，防止因路滑等原因而跌倒，引发意外伤害；在日常生活中，背、抬重物要量力而行，不可逞强；提重物时要注意保持身体平衡；要尽量减少弯腰动作，捡取物体时要身体靠近物体蹲下捡取，两手端盆子或提拿重物时要蹲下屈膝弯腰。休息时，可以多做腰部环绕运动，动作如下：两手叉腰，以腰椎为轴心水平方向转动身体，并根据自己的身体条件控制转动的幅度和速度。

避免久坐久立 中医认为“久立伤骨”“久坐伤肉”。长时间坐在电脑前工作的人，首先应选一把舒适的椅子，工作时要注意保持正确的姿势，必要时可在腰部放一个小枕头或靠垫，保持腰部的正常曲度，减轻腰部疲劳。工作时许可的话，每一小时左右就应起来活动活动，打个哈欠，伸个懒腰，或在室内走动走动，使身心放松。退休的老年人不管是打麻将还是看电视都应避免久坐，应经常起来活动活动，以免诱发与加重“腰突”等疾病。

床并非越硬越好 对患了腰椎间盘突出的患者，一般主张睡硬板床。实践证明，床过于松软，身体深陷，不但容易使“腰突”病情加重，而且做翻身等动作也比较困难。然而床也不是越硬越好，床太硬不但不舒适，还容易引发身体疼痛，不利防寒保暖，容易对脊椎造成慢性损害。所以，床应软硬适宜，以选质量比较好的席梦思最为合适，或在木板床上加上厚度10厘米以上的棉褥子也很好。

及时进行治疗 患了腰椎间盘突出症要及时进行治疗，特别是中老年人，腰部疼痛发作不要总是吃止痛片扛着，因为这样易掩盖病情耽误治疗，会带来严重的不良后果。现在腰椎间盘突出症已经不算什么顽症，即使比较严重，也可通过骨科微创技术快捷、安全地加以治疗，从而解除患者的痛苦。