“天然空调”用心呵护

人体要抗拒酷暑侵袭，很大程度上依靠布满全身的200万～500万个汗腺分泌汗液来调节体温，故有人形象地将汗腺比喻成人体的“天然空调”。当气温上升到33℃时，这些“天然空调”开始启动，分泌汗液。

许多人在夏季稍稍感到闷热，就会打开空调降温，将汗液“扼杀”在摇篮里。孰不知汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，是杀灭病原微生物的“化学武器”，抑制其分泌会降低皮肤的抵抗力，增加患疖肿痈疮等化脓性皮肤病的风险。若汗液不出、内热不散、体温过高(40℃以上)，将影响各种酶的活性，甚至导致体温调节中枢失去调节能力，危及生命。

反之，汗腺长期超负荷“工作”则容易发生劳损，因此，酷暑要好好呵护人体的“天然空调”。

自然蒸发汗液酷暑时汗液蒸发是人体主要的散热方式。在正常体温条件下，每蒸发1克水，要吸收0.58～0.6千卡的热量，因此，保证汗液在皮肤上慢慢蒸发，可最大限度地发挥散热作用。在不影响活动的前提下，不要立即擦去刚渗透出来的汗液；在不影响雅观的情况下，尽量增加肢体在空气中的面积；若实在感到黏热，可以到阴凉处扇扇子，以加快皮肤表面空气流动，使汗液更快蒸发。

合理膳食补纳汗液99％是水分，其余成分大部分是氯化钠，少部分是氯化钾、水溶性维生素及尿素等。钠有“保水”作用，出汗越快越多，氯化钠流失也越快越多，致使汗腺不停地分泌汗液；若长时间得不到钠的补充，汗腺便会产生疲劳，使排汗系统陷入恶性循环。建议合理调配膳食，常吃些新鲜蔬菜瓜果，补充维生素及矿物质。活动期间应多次、少量饮用淡盐水或防暑清热的饮料。

保持皮肤清洁夏季出汗多，皮肤极易变脏，如不注意卫生，灰尘污垢堵塞汗孔，影响汗液排泄。不仅容易引起汗孔角质层的炎症，而且导致汗腺导管破裂，形成痱子。如细菌入侵发生感染，会变成痱毒或疖痈，严重者引起毒血症或败血症。因此，夏季要保持皮肤清洁，使汗腺导管通畅。

适度有氧运动夏季可根据自己的体质选择合适的有氧运动。最佳方式是游泳。但严重高血压患者、近期有心绞痛发作的冠心痛患者、心瓣膜病及有心力衰竭危险的心脏病患者、精神病及癫痫病患者、未痊愈的传染性疾病患者应严禁进行。

汗去温水洗浴许多人运动后为图一时痛快，往往用冷水冲洗满身大汗或浸泡肢体，这种做法对汗腺尤为有害，容易造成闭汗，产生痱子或其他不适。建议出汗后先休息一会儿，待身上的汗液自然蒸发后，再用温水冲洗。温水不会刺激汗腺，比冷水蒸发得快，去污效果较好，擦洗身躯后感觉凉爽。