健身跑对女大学生身心健康的影响分析

摘 要：本文运用调查问卷法、文献资料法分析研究健身跑对女大学生身心健康的影响，阐述了健身跑对女大学生身心健康的作用：健身跑能促进女大学生的身心全面发展，为女大学生身心健康提供理论支撑。

关键词：健身跑；女大学生；身心健康

1、前言

大学生是我国社会的重要成员，是未来社会的中流砥柱，其身心健康的好坏关系到国家未来的命运。对于学业压力较大的大学生，尤其是对女大学生来说健身跑不仅可以增强体质，而且可以培养良好的心理素质。调查结果表明，大学生中最突出的问题是身体素质下降，心理不健康者较多。因此，深入研究女大学生的身心健康状况，制定并实施合理的体育锻炼措施，对促进女大学生的身心健康和全面发展有积极的意义。健身跑是一项运动量中小强度，不受年龄、场地、器材限制、简便易行的健身方法。健身跑不仅可以有效地增强人体的心肺以及其它器官的功能，还可以调节人的情绪，培养良好的意志品质，促进人们心理素质的发展。近年来，健身跑对人体的健康效果的报道屡见不鲜，但对于女大学生的身心健康状况的研究较少，本文就健身跑对女大学生身心健康的影响进行了分析，为改善女大学生的健康状况提供参考依据。

2、研究对象与方法

2.1研究对象

对广州体育学院一周至少进行三次健身跑锻炼的150名女大学生作为调查对象。

2.2研究方法

2.2.1问卷调查法

发放问卷150份，回收问卷135份，有效问卷123份，回收率90%，有效率82%。

2.2.2文献资料法

采用文献资料法，查阅有关健身跑对女大学生身体影响的相关资料。

2.2.3访谈法

通过对女大学生参加健身跑锻炼前后心理的变化进行访谈及自我评价，并详细记录，作为衡量女大学生体质变化的客观依据。

3、结果与分析

3.1健身跑对女大学生心肺功能的影响

健身跑的出发点是以健身为目的、长期进行的一种有氧运动，是最有利于提高心肺功能和身体素质的有氧代谢运动。通过调查，有一年以上的健身跑经历的学生，他们的心血管及呼吸系统明显优于没有经常健身跑的学生。通过健身跑，腿部肌肉力量得到了锻炼，心脏和血管的弹性增强，提高了心脏收缩力和血管的舒张力，心容量增大，搏出量提高，促使呼吸肌有力的收缩，提高了呼吸系统的功能。

3.2女大学生身体素质发展状况的自我评价

对女大学生进行健身跑锻炼后身体的协调性，灵巧性、耐力、身体控制力，腿部力量、腰部力量、上肢力量等身体素质状况的自我评价的调查结果（见表1）。由表1，通过健身跑锻炼，女大学生对身体素质发展的自我感觉是良好的。在协调、柔韧、身体控制、腿部力量、耐力等素质方面，感觉提高和保持原有水平的同学几乎是100%。在灵巧性和上肢力量两项分别有1.2%和2.9%的学生感觉下降。说明女大学生通过健身跑练习，在身体健康水平的保持和提高上自我感觉良好，对于保持良好的身体状态有一定的促进作用。

3.3健身跑对女大学生心理素质的影响

通过对女大学生的睡眠质量、食欲、学习效率、控制情绪能力、抗疾病能力等几项心理素质自觉状况进行调查（见表2）。由表2知，心理素质自我感觉保持或提高的女大学生85%以上。特别是在睡眠质量、食欲、情绪控制力、动作的记忆力以及人际关系协调能力的提高及保持率在95%以上。说明健身跑锻炼对于女大学生提高或保持良好的心理状态能够起到良好的作用，也说明了健身跑对女大学生心理素质发展的作用也毋庸置疑。

4.结论与建议

4.1结论

健身跑是体育项目中个性化比较强的一项，可以根据自身的情况、特点、年龄、以及不同体质进行区别对待。只有因人而异地合理安排运动量，才能使生理负荷达到不同个体的生理范围，收到最佳效果。健身跑易于掌握，不受场地、器材、季节性条件限制，是一种温和的全身运动，它能活动全身各组织、器官，系统，促进新陈代谢，提高心血管系统和呼吸机能，是一种比较适宜于女大学生身体锻炼的方式。

4.2建议

4.2.1在学生中开展健身跑，关键是掌握健身跑的强度，使学生轻松愉快的气氛中跑，运动强度由小到大逐步适应。

4.2.2在平时身体锻炼中，健身跑是比较枯燥的，需要要精心设计，选择适合自己的生理、心理特点的方式，遵循从实际出发的原则，要充分调动健身锻炼的积极性，使自己产生浓厚的兴趣，就能使耐久跑的乏味变得有趣，让自己在欢快的气氛中练习，从而达到锻炼和提高的目的。

4.2.3健身跑作为一种促进学生身心健康的锻炼手段，其价值是非常显著的，然而能不能被学生所接受并养成习惯，关键还是要让学生树立适合自己的健身跑的意识，让他们能够主动地利用课余及闲暇时间参与健身跑，并作为一种终身体育的锻炼方式。

4.2.4目前，健身跑的发展趋势是跑的速度越来越慢，跑的距离越来越长。用慢跑来刺激全身肌肉、循环系统和呼吸系统，必须转变观念，意识到“只有适度运动才有益于健康”和“低能运动更有益于健康”。（作者单位：广州体育学院）

参考文献：

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