前列腺疾病的运动处方

我已年越古稀，前望八十。过去曾有夜尿频、排尿困难、尿急、尿痛、尿滴沥等前列腺病的症状。经过坚持做我自编的百病消健身操以后，前列腺病的症状完全消失，现已夜尿舒爽，起夜只是一二次，完全正常。

现把我的运动处方介绍如下，与天下朋友共享。

一、平躺仰卧，叠脚左右摆动式

身体平躺，仰卧在床。右脚放在左脚脖子上。两胯收紧，紧紧夹挤小便会位，而后两脚开始左右摆动。摆动时带动大腿、两胯――腰椎、骶椎来回拧动。这样来回拧动100次后，换成左脚放在右脚脖子上，也来回拧动100次。

二、平躺仰卧，两腿稍弓起，两脚跟踏床为轴左右摇式

身体仰卧，平躺在床上，两腿稍弓起，两腿跟踏床为轴、两大腿跟收紧，挤住会阴前列腺部位。弓起的两腿开始左右来回反复活动100次。这样活动带动四五腰椎和骶椎运动。也是治疗腰椎病的好方法。

三、左右单腿摇摆式

左腿弓起摇摆式。身体平躺仰卧在床，左腿弓起，脚踏床上，右腿伸直。两大腿跟收紧，紧挤会位，左腿开始左右摇摆，反复摇摆100次。

右单腿弓起摇摆式。身体平躺仰卧在床，左腿弓起，脚踏床上，左腿伸直，两大腿跟收紧，紧挤会位，右腿开始左右摇摆，反复摇摆100次。

四、双腿弓起，大幅度左右摇摆式

身体平躺，仰卧在床，两腿弓起分开，与肩同宽，平踏在床上，两大腿跟收紧，紧挤会位。而后开始大幅度左右摇摆。反复摇摆100次。

五、两腿弓起，向左右开合式

身体平躺，仰卧在床，两腿弓起，两脚并拢，平踏在床上，而后两腿做分开、合并、再分开、再合并、再分开的活动。这样反复分合活动100次。

六、两手兜搓会阴式

身体仰卧，平躺在床，两腿向外掰开，弓成菱形；两手从左右捂住，两手中指相对摁压在会位，而后两手来回反复推搓按摩会阴及100次。

以上运动处方看起来特别简单，但通过这样运动促进前列腺部位的血液循环。血流畅通了，淤结被冲散了，病就渐渐地好了。

以上处方，要每天早晨起床前和晚上睡觉前各做一次。要坚持经常做，就是治好以后也要坚持做下去。它不仅治疗前列腺病，也治疗腰腿疼痛疾病。