四个升级版提升你的免疫力

4个女人，4个故事，4个升级版的免疫力提升指南，颠覆了许多关于免疫力的“假命题”，在病毒难以抗拒地流行的时候，它会帮你提升自我免疫力。

金薇的故事

药物促生免疫力的尴尬

SARS肆虐的时候，大家真的好紧张。据说免疫力低的人最容易被招惹上，身边的朋友们就纷纷开始对免疫力发起了攻“坚”战――板兰根、金银花、丙种球蛋白、胸腺肽、干扰素……花样不断翻新，版本不断升级。可奇怪的是，这么“大补”，有的朋友不但没能让免疫系统（AID）升级，反倒有了低烧、胸闷、头晕等各种不适反应。

免疫系统是怎么工作的？用药物提升免疫力真的有效吗？

教授说话：

免疫系统是我们身体中仅次于大脑的最复杂的系统，它能帮助我们抵御外部细菌和病毒的侵入，且在身体内部细胞发生病变时保护我们不受影响。

我们的皮肤、鼻腔粘膜和呼吸道粘膜是第一道防线。病菌即使能够通过这道防线，也会马上受到白细胞的阻击，白细胞制造的抗体将消灭入侵的细菌。同时，我们所熟知的T细胞专门对付病毒、寄生虫和癌细胞，它运用有毒的化学成分摧毁那些有害身体的物质，从而保证身体免受细菌的侵害。

升级版解读：

原音重现：每天定量服用抗氧化剂

新版点评：

对。每天服用一定剂量的抗氧化剂的确可以在短时间内增强人体免疫力，比如：

――每天服用维生素E：1000IU，最好是天然维生素E。

――每天服用1000毫克维生素C（抗坏血酸维生素C），也可食用两个柑橘类水果。

――每天服用β-胡萝卜素1000IU。

――每天服用硒200微克。

――每天服用不超过500毫克的锌。

原音重现：利用免疫调节剂密集型调节

新版点评：

错。干扰素、胸腺素、转移因子是我们最近经常听说的免疫调节剂，它们只有当你的身体免疫功能低下时才能准确发挥作用，否则就会过犹不及，因此必须谨慎尝试。

原音重现：丙种球蛋白直接提升免疫力

新版点评：

错。丙种球蛋白是通过“休克”阻碍免疫系统工作的介质间接起到提升免疫力作用的，因而对肝炎、湿疹等免疫炎症才有更好的治疗效果。

小帖士：三个处方提升免疫力

给健康人的处方：连翘120克，桑叶10克，10克，佩兰10克，桔梗10克，柴胡10克，芦根10克，黄芪5克。年轻力壮、身体素质较好、年龄在18―45岁之间的你，用这个方子来调理真是再合适不过了。

给弱体质人的处方：黄芪15克，炒白术10克，防风5克，太子参10克，连翘10克，牛蒡子6克，柴胡10克，赤勺10克，玄参10克，甘草5克。如果你体质较差，年龄在18岁以下45岁以上，试试这个方子吧，不会让你失望的。

给通勤一族的处方：蚤休15克，连翘10克，板兰根15克，牛蒡子5克，鱼腥草15克，僵蚕6克，柴胡10克，赤勺10克，太子参10克，甘草5克，淡豆豉10克，佩兰10克。在经常出差、感觉疲惫的日子里一定要经常饮用。

赵俐的故事

恐慌情绪影响免疫力

广州的SARS爆发最早，春节前后白醋、板蓝根、抗病毒药都脱销了，还有人专程到香港买白醋。那段时间我真的很紧张，每晚都会作十分恐怖的恶梦。后来，朋友的朋友――一位中山医科大学附属医院的护士感染了非典，生命垂危，我更是整夜整夜无法入睡，加上白天还要赶写稿子，精神压力实在大极了。突然有一天，我发现自己耳后的淋巴肿了起来，而且钻心的疼，还发起了高烧……

教授说话：

美国哥伦比亚医学院网站上是这样形容免疫功能的――我们的免疫兵团之所以战斗力微弱，常常是因为我们的身、心、灵的平衡出现了问题，削弱了它们的力量。而其中最严重的，就是压力、不快乐和混乱的作息。

过度紧张和恐惧会使人体肾上腺素和可的松的分泌量增加，而这两种激素能够抑制免疫系统对抗疾病的能力。美国俄亥俄州立大学的研究显示，处于压力下的人体更容易感染疾病，而且注射疫苗的功效微弱，创伤也愈合得较慢。

同样，睡眠不良也会使体内专门负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病几率随之增加。

升级版解读：

原音重现：少发脾气，多信任人

新版点评：

对。据说“敌意”低的人，血液中的带氧腺体数目也会增加，而带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

原音重现：建立适合自己的生活节奏

新版点评：

对。时间的压力是有毒的，因为压力激素会快速累积成皮质类固醇，影响并减少你的免疫细胞。但在同一时间要做多少事却要因人而异，动作快的人被要求慢慢来反而会增加压力。

原音重现：更多的活动

新版点评：

对。免疫球蛋白是人体抵抗伤风感冒的第一道防线，而每周进行一次或两次活动的人比很少或根本没有活动的人的免疫球蛋白A水平高30%。

原音重现：桥牌游戏能够提升女性的免疫系统

新版点评：

对。桥牌游戏能够刺激女性的免疫系统，从而提高免疫力，这是科学家第一次发现免疫系统和大脑中负责计划、记忆、主动性、判断力和抽象思维之间存在着某种联系。

原音重现：每天保证充足睡眠。

新版点评：

对。当你知道诱发睡眠的化学物质和刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的时候，就明白充足睡眠对身体有多么重要了。

ALAN的故事

运动提长免疫力也要有选择

香港的生活节奏一向很快，压力也很大。SARS让我突然明白了健康的重要，于是早被扔到一边的网球拍、单车、舞蹈鞋都被找了出来，连从来不爱运动的先生也加入了。但奇怪的是，我们不仅没有体会到别人所说的精力充沛、活力百倍，反而觉得很疲惫。前些日子我们一群人到远处的小岛上作了一次远足，在之后的大半天里，我和先生相继感冒，害得运动健身不成还不得不自我隔离了好一段时间……

教授说话：

免疫是人体防御病原微生物感染的一种生理功能，而有规律地锻炼身体在很多方面有助于提高免疫力。适量运动能使人体免疫物质的数量增多，活性增强，免疫应答加快，不但能够全面改善身心健康，同时还可“燃烧掉”有害的压力，从而综合提高人体抗病防病的能力。据说有规律地进行体育活动的人患感冒的时间较短，而荷兰的学者还发现，锻炼有助于提高老年人抗病的能力。

但是，如果你不习惯锻炼，那么就应该从散步这样的微量运动开始，然后逐渐加大运动量，因为长时间的高强度锻炼会适得其反地损害免疫系统。在运动之后的12小时左右，我们对感冒和其他轻微感染会特别脆弱敏感。

升级版解读：

原音重现：运动越剧烈免疫力提升越快

新版点评：

错。中等强度、较长周期的身体训练对机体免疫机能具有一定的改善作用，而强度较大、周期较短的运动则会压抑与上呼吸道感染有关的免疫系统，反而增加抑制免疫机能的可能性，最好要避免。

原音重现：选择有氧锻炼效果好

新版点评：

对。改善机体免疫机能的有效途径，是大肌肉群参加的、较长时间的有氧锻炼。选择走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车、游泳等耐力项目，也可选用球类运动及我国传统康复手段，如导引养生功、太极拳、武术套路等进行锻炼。此外，还可选择爬山等运动形式进行锻炼。

原音重现：每天至少连续做30分钟锻炼

新版点评：

错。保持每天进行30分钟的锻炼，一个月以后就能够调整整个身体的状态。但不必在每天一次完成所有的锻炼，分３次、每次10分钟，效果比集中锻炼好。

原音重现：每天做适度的按摩

新版点评：

对。按摩可使身体放松，减少压力激素的释放。每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目就会增加，免疫功能也会有明显改善。

高新颖的故事

吃出来的免疫力更安全

老公平时的身体有点儿弱，每逢换季就容易感冒，春秋天还有挺严重的花粉过敏。抽时间我上网查了一下，原来是他的免疫力不太过关造成的。听人说食补强身非常有效，休SARS假的时候，我就天天琢磨给他“补一补”：蜂王浆、百合排骨汤、绿茶……我在汤汤水水上花的小心思还真换来了他的好身体。后来，我发现比起其他增强免疫力的方法，吃是最符合男人“好吃懒做”习惯、最突出女人“贤良淑德”美德，又相对不会有安全隐患的好方法，真是值得尝试。

教授说话：

正确的饮食可以比较稳定地帮你提升AID指数。

均衡的饮食是确保免疫系统正常工作的关键，而饮食中最重要的成分是维生素A、C和E。其中维生素A对鼻腔和咽喉粘膜的健康至关重要，抗氧化微量元素也不可或缺，否则会导致免疫力受损。另外，很多人身体中缺锌，补充锌有助于治疗感冒、缩短感冒持续的时间，并且降低感冒转化成其他疾病的危险。钙元素不但能够强化骨骼，也同样能够提高免疫力，减缓细胞衰老速度。

升级版解读：

原音重现：营养要多样化

新版点评：

对。尤其交叉食用新鲜未处理的、烹调的、冷冻的、罐装的和脱水的水果蔬菜效果最好。

原音重现：多吃含锌的食物

新版点评：

对。全谷物食品、坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜和海产品富含微量元素锌，有助于提高身体粘膜的浓度，提升机体免疫力。

原音重现：每天喝绿茶

新版点评：

对。绿茶中，大量的抗氧化剂类黄酮和茶酸是超级免疫力提升剂，不能不试。

原音重现：吸烟可以预防传染病

新版点评：

错。除去我们已经知道的害处，吸烟还会损耗身体中基本的维生素，压抑免疫系统的正常工作。戒烟后30天内，你的免疫功能就会开始大幅度改善。

原音重现：多吃维生素含量高的水果

新版点评：

对。比如木瓜中含的维生素B、C、E能激活免疫系统，西红柿中含的维生素C、番红素等抗氧化剂能增强人体免疫力。

原音重现：适当服用补品

新版点评：

对。比如蜂王浆能提供丰富的维生素、矿物质及其他对人体起特殊作用的营养成分，养护人体免疫系统，从而增强人体免疫力。适合免疫力低下者、脑力劳动者、欲提高自身免疫力或体力不支、工作强度大的人士。西洋参含人奎酮、人参皂Rgl、Rd、Re、和Rb2等成分，具有抗疲劳、抗缺氧作用，并可促进抗体形成，提高机体抗病能力。