消除肚腩,平坦腹部

【前言】消除肚腩,平坦腹部由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。小肚肚为什么会up up？ 1、生理原因：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，而且一旦堆积，往往积重难返。 2、缺乏运动：office女性大多运动不足，许多人更是在午餐后便又开始坐着工作，能量消耗太少导致脂肪堆积，腹部当然容易出现“肚腩”。 3、肠胃疾患：都市人一般易...

每天朝九晚五地坐在办公桌前，不少白领丽人的腹部开始变得有“十月怀胎”之嫌。当穿衣怎样也遮掩不住微微凸出的小腹时，这确实是一件挺伤神的事。不过，办法总会有的，现在就马上行动起来！

你会有心“腹”大患吗？

检测方法1：取一根卷尺，贴身沿肚脐绕一周，量量自己的腹围是多少。

检测方法2：先依上法量出腹围，再量出臀围，从而计算出腹围与臀围的比值。

检测结果：如果你的腹围在90―100厘米以上，或腹围与臀围的比值大于0.85，那就要小心了，应尽快采取行动！

小肚肚为什么会up up？

1、生理原因：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，而且一旦堆积，往往积重难返。

2、缺乏运动：office女性大多运动不足，许多人更是在午餐后便又开始坐着工作，能量消耗太少导致脂肪堆积，腹部当然容易出现“肚腩”。

3、肠胃疾患：都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

4、饮食不当：现在的时尚烹饪是半生不熟，这会导致食物中的淀粉无法被摧毁，结果淀粉多糖聚集于大肠内产生二氧化碳，从而导致腹部隆起。

日常平“腹”DIY

明白了小腹up的原因，赶快行动吧，先从日常生活做起――

A、进食时消除紧张感 ：许多女性的肠胃很敏感，日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，环境要安静（如把电视机关掉），咀嚼要充分，这样才可尽量避免消化不良。

B、食用健康食品 ：

1、少食三高食品 ：尽量少吃高糖、高盐和高脂肪含量的食品。

2、保证食物烹饪充分。

3、多饮用酸奶及发酵的牛奶 ：它能激活消化所必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

4、少喝带汽饮品，少嚼香口胶：喝带汽饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化。

5、增加矿物质 ：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡激素分泌。

C、控制呼吸 ：想要平坦腹部，不妨试试“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

D、正确体姿 ：平常走路和站立时，用力缩小腹，同时配合腹式呼吸，可让小腹肌肉变得紧实。

简易体操make it ！

要保持优美身材，除了注意日常细节以外，运动更是不可缺少。试试下面这套简易收腹健美操，每天只需20分钟，坚持一段时间就会收到令你惊喜的效果！

一、运动前的准备

A物质准备：

1、服装：有弹性、透气性好，最好是棉质运动服。如果房间比较冷，要穿保暖性能好的。同时，颜色要令你兴奋，样式使你看起来修长。

2、鞋：在做有氧运动时，要准备一双弹性好的运动鞋，做身体局部练习可穿鞋子或光脚。

3、其他必备：一块擦汗的毛巾、一瓶饮用的清水。

B运动时间：每天清晨、中午休息时或晚餐前都可进行。

C场地：在空气较流通的房间，但不要有风。

二、运动前的热身

1、缓慢转动颈部、肩部、腰部、膝部、手腕、脚踝。

2、尽力伸展身体，双臂努力向上举。

三、快快动起来！

四、运动后的伸展放松

俯卧，双腿分开，双手指尖朝前置于胸两侧，缓慢撑起上半身，下巴稍微抬起保持半分钟，再缓慢回复原位。

平“腹”美丽必知TIPS

除了日常生活加运动，你还要牢记以下TIPS，严格要求自己，你的美丽才会更快平“腹”哦！

1、晚间吃少些 ：专责燃烧脂肪的激素在晚间较为迟钝，因此晚餐分量要少而清淡。宵夜当然需严戒！

2、巧妙外食：出外膳食对office小姐来说是不可避免的，但请尽量远离高热量的煎、炸、油腻菜式，选些炖、清蒸、煮的食物。油腻食品以热水浸过再吃也是办法之一。

3、多喝开水：一来令你感觉饱足，食量自然减少；二来有助于排走体内废物，脂肪积聚的机会也相对减低。

4、冷气别太冷：office小姐整天呆在四季有空调的房中，尤其夏季炎热时往往把空调温度调得较低，而新陈代谢在体温37℃时最活跃，所以冷气不宜过冷，否则皮肤细胞感应低温，会促使代谢活动减弱，脂肪难以燃烧。

5、衣服宽度适中：过紧的衣服会阻碍血液循环，防碍脂肪燃烧。

6、贪睡要不得：睡得多相对来说即减少了卡路里的消耗，小肚肚不发胖才怪呢！

特别提示：四种食物有利平“腹”

冬瓜：不含脂肪，含热量极低又可裹腹。

生姜：含有挥发性精油及辛味油、生姜酮等，可抑制人体对胆固醇的吸收。

爆玉米花：也许是最为人所忽视的健康食物，它含大量纤维，热量却近于零。

：含有氨基酸、维生素Ｃ、维生素Ｂ等成分，具有良好的塑身效果。