改变认知 重拾信心

〔关键词〕中学生；早恋；认知行为疗法

小晴（化名），女，18岁，艺术生。性格随和，安静，有主见。第一次来访有同学陪同，进入辅导室时双眼红肿，情绪低落，原因是前一晚收到男友要求分手的短信。晚休时情绪激动，失眠，整晚低声啜泣。早上起来精神不佳，上第一节课时注意力难以集中，于是请假到辅导室寻求帮助。

一、原因分析

小晴家庭关系还算融洽，与父母关系良好。高一读普通班，后来由于文化课成绩不太突出，加上高考压力大，于是选了艺术类作为x科。但是由于临时转专业，在班上成绩不算突出，心里很焦急。特别是到了高三，大部分人都以专业院校为目标，而自己专业成绩不高，相比之下觉得很自卑。小晴从高二下学期开始谈恋爱，恋爱对象是一个比自己大一岁的艺术班师兄。小晴认为其专业成绩好，羡慕其考到了较好的本科院校读书。小晴希望通过男友的帮助自己也能有所进步，由此自卑心理得到了弥补。恋爱中小晴一直以男友的学校为自己的奋斗目标，努力学习。两人交往大半年时间里相处融洽，虽然多是通过电话、QQ联系，但是感情维系良好。然而昨晚男友突然没有理由地提出分手，小晴觉得不能接受，因而情绪波动很大，觉得失去了学习动力和努力方向。加上半年来在情感上比较依赖男友，现在遇到挫折不知道向谁倾诉，生活好像没有了重心。

二、问题形成的心理机制分析

（一）S-E-R行为反应系统

条件性情绪反应是特定的条件或情境（S）出现时，伴随个体的情绪反应（E），而出现的一系列的行为反射（R）。它是一种特定的情绪反应。

咨询中了解到小晴的早恋行为是由于自己不够自信，尤其是对学习缺乏信心引起的。她谈到与男友一起时很开心，每天与男友通电话时最想了解的是大学的生活，认为男友就读的学校是自己惟一的出路，因此更坚定自己考到男友所在学校的信念。小晴的早恋行为出现的特定条件（S）是“自己的专业课成绩不如别人”，情绪反应（E）是不自信，伴随的行为反射（R）则是从男友处寻求安慰和自信，继续与男友交往。但是在交往时因为心理不够成熟，不太会处理情感问题，以致于过度依赖男友，情感表达的对象单一，疏离亲人、朋友，最终导致情绪起伏较大，学习时经常不能很好地集中注意力。这样最后还是会影响到自己的学习成绩。如此的行为反应模式容易形成恶性循环，影响小晴的情绪，继而影响其学习生活。

（二）认知上的非理性信念

根据埃利斯的情绪ABC理论，个体的情绪问题都是由非理性信念引起的。常见的非理性信念有绝对化要求，过分概括化，糟糕至极等。

1. 绝对化要求。小晴觉得自己在这段感情上付出很多，相处也很快乐，因此不能接受男友毫无理由地提出分手。她认为，自己那么喜欢男友，男友也应该一样地珍视她，应该同样喜欢她。谈话中不时提到自己最不能释怀的就是分手毫无理由，不明白为什么会分手。

2. 过分概括化。小晴认为，男友和自己感情好，自己学习就有动力，成绩就会提高，以后就能考到和男友一样的好大学；相反，一旦感情破裂，自己就没有了学习的动力，成绩就会下降，学习一蹶不振，谈不上考大学。表达这样的想法时，小晴既恨男友的无情，也生自己的气，情绪波动较大。

3. 糟糕至极。小晴初次咨询谈到男友时总会忍不住哭泣，认为男友是自己生活的全部，没有了男友的关怀，“天就要塌”。男友就读的大学是自己一直努力的方向，现在突然没有了方向，小晴形容学习好像失去了意义，前途迷茫。

三、辅导方法

辅导每周一次，共四次。在初次辅导时，我先就小晴“失恋”这件事进行安慰与疏导。后三次咨询主要针对早恋行为产生的原因及对策，未来的职业规划等进行辅导。

（一）以当事人为中心

初次咨询，我提醒自己要用朋友或陪伴者的身份帮助她。小晴在朋友的陪伴下到来，情绪低落，此时我无条件积极关注她的一举一动，加以安慰并表示理解。原本难于启齿的“感情问题”，到后来小晴也信任地把事情原委全部说出来。在认真聆听时，我也把自己真实的感觉告诉了她。最后她的眼泪哗哗流出来，我并没有让她“不要哭”，反而鼓励其把不良情绪完全发泄出来。持续十几分钟后小晴平静下来，我们在结束前讨论了下一次咨询的时间、目的和咨询内容。

（二）放松治疗

我告诉小晴，要从失恋的痛苦中走出来需要的时间较长，需要靠她自己的勇气与决心。短期内出现悲伤、苦闷的情绪是正常的，即使失眠也是合理的。因此，下一步要做的就是接受这样的经历与感觉。对于近期的情绪困扰，可以通过一些小方法帮助自己。

1. 建立友情后援。重新构建自己的友情网络，把以前由于谈恋爱而忽视了的朋友找回来。朋友是很好的情绪疏导者，是支撑一个人成长的后援。我鼓励小晴遇到情绪问题时，不应独自承受，应该马上向自己的好朋友倾诉。通过语言表达，把不良情绪排解出来，并且帮助自己理顺交错的思绪。朋友在聆听时的一个肯定的眼神，一个鼓励的拥抱都能让心灵得到力量与鼓舞。

2. 呼吸放松调节。如果不良情绪引起失眠或者注意力难以集中，可以通过呼吸放松调节的方法来舒缓焦虑和悲伤情绪。要求小晴想象一些自己亲身经历过的情景，这些情景印象深刻并且能唤起难忘的轻松愉快情绪。把自己的呼吸放慢，慢慢地放松从头到脚的肌肉。

（三）认知行为治疗（交友、自信心）

埃利斯的情绪ABC理论是认知行为治疗中理情疗法的核心。A指的是诱发性事件，也就是引起情绪或行为的导火线；B是指个体遇到诱发性事件时所产生的信念（通常是不合理的）；C是指由此引起的情绪反应或者行为结果。埃利斯认为大部分人只关注诱发性事件（A）对情绪和行为（C）的影响，往往忽视了引起不良情绪和行为的不合理信念（B）。要帮助小晴走出阴影，尽快投入紧张的高三学习，需要转化她的不合理信念。

1. 建立自我观念。帮助小晴明确，男友的选择是他的自由，我们不能去强迫他人改变思想与行为。我们要做的是关注自己，接纳自己。失恋不是自己愿意的，但是已成事实，追究原因也于事无补，不如去接受。当下应该更加爱护自己，学会欣赏自己的优点，对自己说“我是优秀的，不应为一个不珍视我的人伤心，反而应该为关心我的人自强”。

2. 重新投入社会群体。告诉小晴，可以扩大自己的圈子，拓宽自己的视野。在重新融入集体时学习与人交流，与人合作，建立信任关系，就不至于过度依赖某些人，能较好地营造积极的交友氛围。

3. 接纳未定的世界。从一次挫折中可以认识到，世间事情变幻不定，遇事不要一惊一乍，应顺其自然。认识问题时可以多角度去看待，即使是让你伤心的事情也有积极的一面，也是让你更加坚强的一道应用题。

（四）行为（目标、霍兰德职业）

在最后的辅导阶段，我利用霍兰德的职业规划测验和“生涯彩虹图”，在轻松的气氛下帮助小晴确定今后努力的方向。再一次告诉小晴，人都是独立的个体，不用走别人走过的路，你应该有自己的方向。

霍兰德职业倾向测验从七个方面考察人们的职业兴趣、职业能力、职业偏好等，能够比较详细地了解到测试者的职业倾向，并提供多种具体职位供测试者参考。测验结果显示小晴符合现实型、社会型等方面的特点，于是根据特点她找到了自己努力的方向。她告诉我，艺术生不一定以专业院校为惟一目标，可以把事业拓宽，在综合型大学中找到自己的位置。生涯彩虹图则是从社会角色与角色所处时间段了解个体的人生规划。角色活跃于四种主要的人生舞台：家庭、社区、学校和工作场所。不同角色的交互影响交织出个人独特的生涯类型(career pattern)。“生涯彩虹图”让小晴利用画笔了解自己的人生规划，使其发现在此阶段自己的任务是什么。

同时，我也提供了不少省内外较好的综合性大学和专业院校的资料，让小晴可以拓宽选择的范围，不再局限于以前的一两所学校。这样也能缓解她因为热门院校竞争激烈而感到的压力。

四、辅导效果

初次辅导，小晴并没有完全从伤心中走出来，我鼓励其先宣泄不良情绪。后面阶段，小晴根据我提供的小技巧，尝试着融入集体，放松心情，效果良好。她说现在身边又有了很多知心朋友。但是调整信念过程中小晴也遇到了很多困难，一开始她还是把男友以及他的一些思维模式放在了重要位置，仍有一些回忆挥之不去。这时让她认识到，不要拒绝这些想法，接受它，接受美好的回忆，不需要忘记，只需要调整好自己的思维方式就可以。最后阶段，在小晴明确了自己的目标与任务时，看到她眉头舒展、微笑而坚定的面容，我也很替她感到高兴。

五、小结

早恋这一现象其实并不少见，不少学生都有过这样的想法，甚至体验。并不是早恋的学生都是坏学生，把情感集中到某个异性身上的原因很多，可能是同伴关系不好，亲子关系紧张，缺乏自信等。辅导时我尽量表达理解与同理心，希望学生可以放下心防，这样才能挖掘早恋背后的深层原因。辅导中，我发现不少情绪问题都是因为认知上的不协调与不合理造成的，要把辅导重点放在帮助学生转变观念上。小晴的个案中，我很欣赏她遇到困难主动求助的态度，她也能听取他人的意见，坚定自己的信念。

（作者单位：广东省佛山市顺德区容山中学，佛山，528303。该校为《中小学心理健康教育》副理事长单位）

编辑 / 何 妍 杨 怡 终校 / 黄才玲