高校游泳课蛙泳的换气探讨

摘 要：夏季游泳成了最好的锻炼手段，它不仅让人在炎热的天气感到舒适，游泳也是一项很有用的技能，夏天让学生在体育课进行游泳练习，还是比较合适的。

关键词：游泳 蛙泳 换气方法

中图分类号：G861.13 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）09（b）-0206-01

南方三月，气温逐渐升高，对于高校来说，体育课的教学安排成了关键，炎炎夏日，不用说进行什么运动，人坐着都有可能出一身汗，况且，气侯炎热，给人懒洋洋的感觉，根本不想进行运动。因此，南方多数学校在进入夏季后，体育课通常都会安排游泳项目，让学生们即能感觉舒适，又能学习游泳技术，从而达到锻炼的目的。

游泳技术有蛙泳、自由泳、蝶泳等几项，针对各技术特点，蛙泳相对来说动作简单，比较容易掌握，因此，游泳课主要学习蛙泳。蛙泳的技术特点包括腿部动作和臂部动作，臂部动作同时抬头换气，经过几年教学，感觉学生在学习蛙泳时，手脚动作多数都能基本掌握，唯独在换气过程中，掌握的普片都不好，主要表现在头抬换气时动作不协调、换气不充分等方面。针对这种现象，经过几年教学不断总结、探索，我们从几个方面进行分析。

1 游泳换气过程中易犯错误

水下没有吐气，许多同学因害怕呛水，水下不敢吐气或吐气不充分。手和脚做划水、夹水动作时有同步，导致后高前低而无法抬头。手划水时抬头时间过早或过晚，或划水抬头时害怕下沉而导致划水动作加快或没有做完动作。抬头吸气后腿部动作没有及时跟上，导致入水较深，影响第二次换气。针对游泳练习时易犯错误，采用了下列几种方法进行练习。

2 水中憋、吐气练习

2.1 水中憋气

用手扶住泳池边缘，或同伴、教练的手臂蹲下，将头部完全浸入水中憋气，一段时间后站起，进而自行练习。憋气时间逐渐加长。如果头部感到不舒服，应停止练习，以防受伤。

2.2 水中吐气

用手扶住泳池边缘，或同伴、教练的手臂蹲下，将头部完全浸入水中，再慢慢用口（鼻）吐气，以鼻吐气最佳。若干时间后慢慢站起。水中吐气时间越久越好，应注意的是不可以间歇吐气，断断续续的吐气容易呛水。水中吐气不仅要注意吐气的频率，还应配合双手压水的动作同事进行。先吸气，低头，然后吐气，同时摆臂，接着手向前划动，蹬腿的时候把身体浮出水面，吸气，在低头，这样反复运动。

3 游泳时注意身置

蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。既要游又要换气，因此难度极大，蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使略往上抬。

4 换气时动作练习

游泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气，练到熟悉。

双手从前方开始向外翻掌时，就可以开始抬头了，手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。这个时候，双腿应该正做着收腿的动作，收腿一定不要用劲，脚掌也尽量顺着方向，不要横着收。用劲的话会产生阻力，使身体停顿不前，而且用劲的话腿部肌肉会紧张，造成腿部下沉，费力而游不快。

然后双臂在身旁弯肘―― 胸前合掌、前伸，这时，头部轻轻低下来鼻子可以开始慢慢呼气，并且用力蹬腿，蹬腿时，脚尖向外，脚掌是横的。腿要蹬得尽，然后迅速并拢夹水，这时，整个身体成一直线向前滑行，然后再重复动作。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬一次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。

5 换气过程

在水里的时候用鼻子呼气，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像平常呼吸一样放松的呼气然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快放松点抬然后手下压当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕”是有声音的？把里面剩余的气瞬时喷出去。

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。刚会换气的时候采用三次蹬腿一次换气，能蹬3米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，蹬三次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。

在练习划水抬头换气过程中，可以做划水、抬头张嘴动作，只做动作，但不换气，充分体会、感受整个换气过程，提高自信心。

6 学习过程中注意事项

没学会的时候不要着急，多作熟悉水性的练习，练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。蛙泳学到能自如，象听音乐一样美妙能在游进过程中轻松自如的呼吸，是游好蛙泳的前提条件，要诀是水下缓慢均匀吐气，水上深吸气，切记，鼻子不能用来呼吸。在水中的呼吸要练像走路时的呼吸那样自然，想都不用想，不紧张，就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。

7 结语

游泳过程归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气手臂前伸，划手抬头张嘴吸气同时收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。练习的时候，不要紧张，也不要急，慢慢的用心体会。看到有的人游得好，你不妨观察一下别人有什么优点；看到动作频率很高、很用力又游不快的，也可以观察一下，两者的动作有什么不同之处。从不会到会有一个过程，许多人初学的时候都这样，多练几次，你会感觉到自己的进步。通过以上方法，学生经过一个月的学习，基本上学会了蛙泳，合格率达到了95%，实践证明，这种方法对初学者学习蛙泳还是有帮助的。

参考文献

[1] 体育系通用教程，体育编写委员会.游泳[M].人民体育出版社，2007.

[2] 林淑芳.大学体育与健康[M].厦门大学出版社，2000.

[3] 罗远标.体育与健康[M].武汉理工大学出版社，2009.

[4] 鲍思荣.大众体育指南[M].中国工人出版社，2000.