浅谈跳远助跑教学法

中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 众所周知，在跳远运动项目中，助跑是最为基本的环节，此项工作执行质量将决定了行为主体跳远后续环节的进行效果。文章从这个角度出发，对于跳远助跑教学法进行探析，并且对于制约跳远助跑质量的因素进行分析，提出了如何更好的进行跳远助跑教学工作。

关键词 跳远助跑 体育教学 教学实践

跳远助跑教学，是针对于跳远体育项目中的助跑动作进行指导和锻炼，以便行为主体可以迅速掌握跳远助跑的教学方法，保证助跑动作的准确执行，这是实现跳远质量提高的关键所在。

一、跳远助跑动作的影响因素

在实际跳远助跑动作执行过程中，会对于其效果产生影响的因素是多方面的。这就注定在探析跳远助跑动作影响因素的时候，我们需要从多个角度入手：

（一）起动方式

一般情况下，助跑起动氛围行进间起动和站立式起动两种方式。具体来讲：其一，对于行进间起动方式来讲，加速过程比较自然，助跑节奏感较强，机体处于放松状态，并且表现出一定的弹性；其二，对于站立式起动来讲，加速力度较强，能够在一定时间内达到比较高的速度，相对来讲比较稳定，有着较高的准确性，更加容易控制机体动作，其缺陷在于技术动作变形的情况时有发生。

（二）助跑状态

如果在助跑状态比较理想，即速度比较高，处于放松状态，保持较好的节奏感，能够比较准确的执行动作，就可以保证跳远后期动作的有效执行。当然，在如果助跑状态欠佳，其准确性自然难以保证。由此看来，助跑的步幅和节奏控制显得尤为重要。

（三）加速方式

在实际跳远项目中，助跑的加速方法也可以归结为两种类型：其一，平稳加速，简单来讲，就是在开始阶段以比较慢的步频来进行，在此基础上慢慢提高，呈现出慢慢增长的状态，其最后几步的稳定性控制是比较关键的；其二，积极加速，也就是说步频始终处于较高状态，以便获得助跑速度，这种方式最后几步是依靠惯性来运行的。

（四）环境因素

环境因素分为两种，其一，内心环境因素，也就是在进行跳远助跑的过程中，能否以平和的心态去对待，处理各种突况，保证比较正向的精神状态去进行；其二，外在环境因素，比如外部体育场所的情况，天气变化，风速风向等都会对于运动主体的助跑动作产生一定程度影响。

二、跳远助跑教学训练策略

（一）保证稳定的起动方式

一方面，选择站立式起动方式者，应该将主要注意力放在双足站立距离，膝关节弯曲度，上体前倾角度的一致性上，这是保证起动力量，速度，步频稳定性的关键所在；另外一方面，如果选择的是行进起动方式的话，就应该在保证速度，动作的前提下，依据自身特点，控制好身体姿势。因为两种起动方式各有千秋，应该依据其优点和缺点，趋利避害，以保证起动的稳定性。

（二）确保科学的助跑状态

科学的助跑状态是以助跑节奏和助跑速度来衡量的。如果助跑节奏和动作不均匀，出现了幅度过大的波动，很有可能导致试跳的失败，这是影响技术发挥的重要环节。对此，应该采用以下训练方法：其一，开展下坡跑和顺风跑；其二，确保助跑预备姿势，步长和加速情况的科学性；其三，计时跑，锻炼速度感；其四，节拍跑，锻炼节奏感。

（三）选择合理加速方式

上面我们提及到加速方式的合理性，也会对于跳远助跑准确性产生影响，对此，我们应该高度重视以下环节：其一，依据自身机体运作规律和习惯，在不同时期选择不同的加速方式，以保证最优成绩的发挥；其二，对于两种加速方式的优缺点把握好，将主要注意力放在其缺点控制上，保证助跑加速过程的顺利完成；其三，在训练的不同阶段，选择相对应的加速方式，使得机体适应各种加速方式。

（四）注重应变能力培养

在实际跳远助跑过程中，会出现各种内外在因素，这些都会对于运动机体产生影响，从而使得助跑的准确性难以保证。对于这样的情况，我们应该高度重视应变能力的全面培养。具体来讲，其一，注重心理素质的培养，以心理暗示，自我放松训练的方式，使得运动时期的心理处于正常状态，这是保证助跑动作正常进行的关键所在；其二，控制好呼吸节奏，使得其处于正常状态；其三，提高运动机体应变能力，积极在各种突发自然条件下进行锻炼，使得机体能够应对各种外在变化。

三、结束语

综上所述，跳远助跑动作虽然是一个很微小的动作，但是其对于跳远项目成绩的影响力是很大的。因此，我们应该不断探析影响助跑准确性的因素，有针对性的制定训练方案，做到训练的人性化，趋利避害，将助跑动作做好。从本质上来讲，助跑动作的准确性，是处理外在环境，机体动作和运动主体三者关系的过程，只要能够使得三者达到高度统一的状态，势必会使得助跑处于较为准确的状态下运行。

参考文献：

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