运动养生最适合秋冬的运动

强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，运动锻炼可以弥补先天不足。而运动也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。初冬，也是锻炼身体的黄金季节，在工作的同时也要有加强运动。

项目1 慢跑

慢跑是一项很理想的秋冬运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥塑形。但是慢跑是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。尤其是在秋冬，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行慢跑运动时， 更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。

项目2 有氧器械运动

平时工作紧张，属于自己的时间不多，我认为单位时间内最有效的健身运动是有氧运动。有人会说，跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度对于健身来说是很不够的。现在健身潮流中比较时髦的是器械健身，实际上就是通过使用相关的器械，运动全身各部位，以最大程度地达到健身的目的。

我认为器械健身有大三好处

一是有的放矢 一般提供器械健身的健身俱乐部都有专职的指导教练，他们会根据健身者各自不同的情况，设计一个合理的健身计划。

二是形式多样 运动器械是为了便于人体各部位锻炼而设计的，健身者可以根据自己的身体状况，选择不同的器械进行某一部位的专门训练，比起单一的跑步、爬山等项目更为直接有效。

三是增加兴趣 健身最怕的是不能持之以恒，器械健身则不同，由于器械大都集中在健身俱乐部等专门的场地，环境好、气氛好，同时也便于健身者之间的交流，这样自然会使人增加兴趣。

项目3 游泳

邓旭先生会各种游泳泳姿，他的陪练介绍他的速度很快。邓旭说经常游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善肺的功能，提高呼吸效率，并增强肺泡弹性。作为水平运动，游泳可减轻心脏和脊柱负担。水的刺激和压力还可改善供血状况。除了可防治呼吸系统疾病和心血管疾病以外，游泳对于防治腰背疼痛、关节炎、神经衰弱症、肥胖症等也有较明显效果。

项目4 汗蒸

韩国的“汗蒸”文化源于朝鲜时期，已有600多年的历史，将石头加温后或躺或坐，可以去驱风祛寒，暖体活血，养颜靓肤，在古代，是只有皇室贵族才能享受的特权。而现如今，汗蒸房作为非常大众化的，代表着韩国传统的特色文化也跻身于“韩流”之中，成为普遍流行的保健养生方式，随着韩剧在国内热度继续走强，不少人通过韩剧已经对汗蒸这项时髦的养生方式有所了解，尤其在游泳之后大家完全可以再感受一下汗蒸的美妙感受。

体验 进入电气石养生馆是一种保健养生的新享受

我游泳完喜欢汗蒸，进入电气石养生馆，在从电气石中放射出来的强远红外线和丰富的负氧离子的作用下，排出大量的体汗，促使身体从内部进行新陈代谢。由于电气石的温度比正常的体温只稍微高一点为38-42度，而且不像蒸桑拿那样湿热难受，所以对于那些担心电气石养生浴会导致不适的人来说，可以安心入浴。电气石养生浴可以使身体的负担减轻，具有非常明显的排毒、美容美肤和瘦身减肥的效果。电气石养生浴的最大功效来源于生命光波、远红外线和负氧离子的作用，这一点是桑拿，温泉，瑜伽等健身方式无法媲美的。电气石养生浴效果的好坏取决于电气石的质量。在加热过程中，所放出的微电流、远红外线越强，负氧离子越丰富，对人体越好。