浅谈考试焦虑

高中教育是整个教育过程中的关键阶段，也是考试最频繁的时期，其考试成绩的优劣直接关系到学生将来的升学和就业。每位高中生都对考试十分关注，精神长期处于高度紧张状态，致使部分学生患有考试焦虑综合症，严重影响了他们的学习和身心健康。尤其是高一新生，他们刚刚进入到高中这样紧张的氛围中，面临新的生活和学习环境，一时难以适应，考试焦虑问题甚为突出。

（一）关于高一学生考试焦虑的形成原因及来源

高一学生作为青少年中的一个特定群体，经历了从初中升入高中的一个转折阶段，刚刚进入到这样紧张的氛围中，他们面临陌生的生活和学习环境；同时，高中阶段也是考试最频繁的时期，每位高中生都对考试十分关注，精神长期处于高度紧张状态，致使部分学生患有考试焦虑综合症，严重影响了他们的学习和身心健康。

通过对高一学生考试焦虑来源及表现的调查，我们不难发现，影响他们考试焦虑的因素很多，既有学生自身的内部因素，又有来自周围环境等的外部因素，考试焦虑是在这些因素的共同作用下形成的。

1、个体的认知评价

认知评价是造成考试焦虑诸多因素中的首要因素，对考试焦虑起着重要的控制和调节作用，个体对考试的认知程度、与自身的利害关系和自身应付考试的能力的评价不恰当，就会引起不同程度的考试焦虑。同时学生也把个人的前途、理想及家庭幸福感练习在一起，产生心理压力，容易产生考试焦虑。

2、个体的人格特征

人格是逐步形成的比较稳定的个人特点，人格是影响考试焦虑的一个重要内部因素。神经系统强、情绪不稳定、性格内向的学生都容易产生焦虑。有些学生长期处在不良环境和教育的影响下，形成了某些不良人格特征，如“焦虑型人格”，这些学生也容易产生考试焦虑。

3、个体的知识、技能准备

知识、技能的准备也是影响考试焦虑的一个重要原因，学生对所学知识掌握多少与是否牢固，在一定程度上影响考试的焦虑水平。如果知识准备不足、对考试结果比较迷茫，在考试当中就会影响大脑生理功能的发挥，致使头脑昏昏，思维受阻，使学生不能正常发挥，因而产生考试焦虑；而一定应试技能的掌握和应试经验的积累则有助于克服考试焦虑。

4、影响考试焦虑的外部因素

影响学生考试焦虑的外部环境因素主要来自学校、家庭和社会，学校片面地过分追求升学率，造成考试频繁，学习气氛紧张；家长对学生期望过高，过分关注分数，致使学生心理压力大；社会的价值取向、国家政策体制都给学生带来了沉重的思想包袱，这也是造成学生考试焦虑的一个方面。

（二）关于高一学生考试焦虑的性别差异

研究结果显示：男女生考试焦虑的程度不存在显著差异，即考试焦虑对于男生和女生都是一个需要同样面对的问题。女生的考试焦虑程度略高于男生，据分析可能有以下原因：①女生的生理周期容易受到外界的影响而失衡，生理周期的紊乱又会反作用于心理，引发焦虑情绪。②从个性性别差异角度而言，大多女生感情细腻，情绪的变化较强烈。在面对同一的考试情境下，女生情绪的波动更大，在心理与生理的共同作用下，易导致考试焦虑的发生。

（三）关于高一学生考试焦虑的班级差异

研究结果显示：普通班、实验班考试焦虑的程度存在显著差异，班级的整体学习能力对学生的焦虑程度有一定影响。这可能与学生自身素质、教师的教育方式、教师的评价有关。实验班的学生基础比较扎实，起步较高，对自己较有自信，得到来自自身和外界的认同较多，学习的动机强，这就大大降低了学生考试焦虑的水平。普通班学生不适当的学习方法、较低的学习动机、周围较差的学习氛围以及来自多方面的负面暗示都导致了学生考试焦虑水平的上升。

（四）关于不同学习成绩的方差分析

研究结果显示：学习成绩越高，考试焦虑水平越低；学习成绩越低，考试焦虑水平越高。这与学生的学习动机、学习方法和他人的评价是密不可分的。成绩差生的考试焦虑水平高可能与学生学习压力更大、自身学习能力较低和自己的期望较高有关。学习成绩与考试焦虑有较大的关系，由于学习成绩差而惧怕考试，产生考试焦虑，考试焦虑水平过高影响学习效果和学习成绩。本调查研究发现，学习能力相对较弱或学习成绩较差者，容易产生考试焦虑，而学习能力较强者或学习成绩较好者考试焦虑度一般都比较低。

本研究发现： 122名高一学生考试焦虑现象普遍存在，其的检出率为68.9%；其中轻度为59.1.0%；中度的为8.2%；重度的为1.6%。男女生之间考试焦虑水平差异不显著；普通班和实验班考试焦虑水平存在显著差异；成绩优秀的学生与成绩差的学生考试焦虑水平存在显著差异；同时结果显示，学习因素是影响学生考试焦虑的一个重要因素，学习成绩与考试焦虑水平成反比，学习成绩越高，考试焦虑程度越低，学习成绩越低，考试焦虑程度越高。

（五）建议

学生考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象，是学生对考试的一种特殊心理反应，在整个学习过程中普遍存在，特别是以高中生最为突出，严重影响了他们的学习和身心健康。这与目前高中生学业负担日益加重，高考竞争日趋激烈，学生面临升学难，就业难，出路窄的现象是密切相关的。作为亟待解决的问题，考试焦虑已经引起了各方面的关注，许多学者从不同角度对考试焦虑提出了各自的观点和理解，来说明考试焦虑问题的严重性。那如何缓解高中生的考试焦虑，并将此项工作深入、持久、有效地加以开展，是教育工作者所面临的一个现实问题。对此，笔者认为应该在以下几方面方面展开。

1、端正学生学习动机，形成对考试正确的认知评价

一个人对考试的认知评价正确与否影响其考试焦虑的程度。我们应帮助学生认识到考试只是教学过程中的一个组成部分，考试的目的是检查学生的知识掌握情况，查缺补漏。通过考试，可以推动学生对所学知识进行系统复习，以加强对知识的理解和巩固。因此没必要把它看得太重。同时，要正确对待考试结果，不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准，考试结果本来不具备任何意义，只要从考试中吸取经验教训，及时调整步伐前进，考试结果才变得有意义。

2、培养学生良好人格，提高心理素质

不良的人格特征是学生产生考试焦虑的内在根源，为预防和缓解考试焦虑应培养学生正确的人生观、价值观，健康的情绪品质和良好的心理素质。可以通过组织学生参加各种有益的活动，使学生逐渐克服人格中的某些缺点，不仅提升了学生各方面的能力，同时坚定学生的意志力，塑了良好的人格；其次，学校在教育过程中，要注意发展学生良好的个性，加强非智力因素的培养，增强学生适应各种环境的能力。

3、做好应考准备，形成良好考前心态

注意饮食营养，形成良好习惯。俗话说“身体是革命的本钱”，也是备考，应考的前提和保障，正确处理学习与休息的关系，劳逸结合，有张有弛，科学用脑，注意合理搭配营养，保证营养均衡，养成良好的作息规律，调整到最佳状态。

改善学习方法，掌握应试技巧。考前一定要做好知识的复习准备工作，平时注意知识的积累，同时加强基本功训练，并掌握一定的应试技巧。应试技能也是影响学生考试焦虑的一个重要因素，学会避难从易、举一反三、创造性思维，这样才会对考试做到胸有成竹，泰然处之，而不是存有侥幸心理，考试时焦虑的情绪就会减少。

4、释放考试焦虑，减轻心理压力

让学生倾诉自己的考试焦虑学生焦虑情绪的倾诉可以有效的缓解其心理压力，可以让学生不受任何限制地说出自己关于考试的感受和看法，教师从学生的角度思考问题，去体验学生的感受，做出由衷的同感反应，从而使学生的焦虑情绪得到一定程度的释放。为缓解学生的压力，学校可以设立“心理宣泄室”，让有考试焦虑的学生在宣泄室里自由的发泄，如击打沙袋、大声的喊叫，学会转移焦虑情绪，或听听音乐、唱唱歌、散散步。这都是较单纯的发泄过程，却能有效的释放焦虑情绪。

5、学会积极的心理暗示，增强学生自信心

产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，学生对自己的评价过于消极。指导学生进行自信心训练，运用积极的心理暗示，使学生坚信自己一定能够顺利通过考试。积极的自我暗示可以改变学生对不良环境的态度，增强意志和稳定情绪，提高心理承受能力和学习能力，积极的合理的心理暗示在考试中可以稳定自己的心态，增加解决问题的信心，从而减轻学生的考试焦虑症状。

6、学会自我放松训练，运用系统脱敏训练

放松训练是一套使人身体肌肉放松的练习，它对克服考试焦虑有一定的疗效。倘若“思维抑制”发生在考试过程中，则可以闭上眼睛，做深呼吸，稍做休息后再作答。总之，放松训练不仅仅是治疗考试焦虑的手段，它也是解除学习疲劳的有效方法。系统脱敏放松能消除过敏反应，保持身心的平衡和基本正常反应。当然，这需要一定的时间，但只要坚持训练，一定会使因考试所引起的紧张情绪得到有效的控制。实践表明：系统脱敏训练对缓解考试焦虑具有良好的效果。

7、家庭配合

家庭是学生获得“心理支持”的土壤和基础，家长是提供“心理支持”的重要角色。家长必须认清考试焦虑的危害，不给学生增加精神压力，要多从服务方面暗中给学生以物质和心理上的支持，并能够正确对待学生考试的成功与失败，适时地给与肯定和鼓励。这就要求家长既要相信学生的学习能力，又要尊重学生，还要拥有切实的目标和期望值，这样才能给学生创造一个良好的家庭氛围，减轻学生的焦虑状态。