体育是健康和工作能力的来源

体育和运动在任何国家也没有像在社会主义国家苏联这样地普及，并受到国家的注意。

一九四九年一月十一日苏联保健部中央卫生教育学院在劳动报上公布了这篇文章，并且特别标明要把这篇文章剪贴后“悬挂在醒目的地方”，现将该稿译文、请北平师范大学体育系主任徐英超教授校阅后，刊载于此

——编者

你希望工作得更好吗？

医学研究确定了：假如人们经常练体操，则他身体内部的一切机构将能更好地工作。他的筋骨及关节可以发育得更为健壮，他的心脏血管和肺部将能负起更重的任务。消化器官的活动也能显著的改善。

科学研究者指出：每日体操继续到两个月，可以把筋肉发育不良的人、工作能力增强三、四倍。常做体操，可以使人的动作逐。成为准确和省力。能做复杂和灵巧的动作。

你们知道吗？卡鲁日斯基电机工厂在午休时间每日实行体操，结果劳动生产率增加了百分之九·三一。在卡于诺威奇国立第一滚珠工厂中的研磨分厂里，在工作中间休息时实行体操之后。劳动生产率增加了百分之六·三。在三山纺织工厂,在列宁格勒斯大林最高技术学校工场，在莫斯科“巴里公社”皮鞋工厂以及其它许多工厂中,生产率增加了百分之六·三。

要记住这些数字和事实。

体操可以保持青春，延年益寿。在卡鲁日斯基电机工厂中作了六个月体操之后，每个经常运动的老年工人的肺容量都普遍地增加了三百三十立方厘。这些都是医学工作上的忠实证据。

体操可以调剂单调工作的影响

你是不是做看一种很单调的工作，你的工作是不是需要你长时间静静地坐着？清晨工作以前或休闲时间做体操、可以防止单调工作的不快影响。

在休闲时间作体操,比安静休息恢复疲劳还快。因为它能刺激血液循环,加速驱除体内疲劳素,恢复筋肉的弹力。

每天要作早操

你必须养成做早操的习惯 ,像洗脸一样。每日必须在起床后。早饭前作体操。夏天在户外，冬季则面对开着的窗子。

1作体操要先从伸缩动作做起（就是身体向后伸展和向前收缩的动作），它可以使呼吸深入，发达肩部和臂部的肌肉。以及脊椎的肌

（图片见原版面）

肉。

2 于伸缩动作之后，再作五、六次屈蹲动作。如果屈蹲时勿使足部竖立，不要使足跟离地，那么更能增加各关节的灵活。开始作屈蹲动作是，可用手扶着床背或桌椅，以后便可自由将手伸向前方。屈身时呼，直身时吸。

3在屈蹲运动之后，再作五、六次曲体和直体动作。如两腿叉开，两臂平伸，用两手指尖按触两足之间的地面（呼气）而后静静恢复直立（吸气）。

4 如此再曲向两侧，反复向左右弯曲（呼气）而后再伸直（吸气）。

5 两足叉开，两手平伸，上体回转，肩部、头部渐向左（右）转而不阻碍呼吸，并将两手伸向回转的方向。这种动作可以发达身体内部的肌肉。

6 向上、下、左、右各方伸、曲臂部各关节，两掌伸直，用直伸的两臂划大圆周。此种动作将能提高臂力和关节的活动的范围。

7 原地走步和跑步，单腿或双腿跳跃，使大筋肉脉络尽量活动。可使呼叫加深，心脏及血液循环工作力量加强。此种动作，可以促进血液循环和呼吸，使生命的主要器官发达及健壮。在此活动终了时，须慢步一会，以使呼吸渐趋平静。

8 在早操后最好用湿手巾摩擦全身，并将它用力擦干、使皮肤发红，天天这样作，可以锻练皮肤抵抗感冒。

请看一看关于早操的专门指导书籍，在那里你可找到一些有关怎样去做早操的指示。

在生产地方要组织起来有系统的做体操

要把体操利用到生产上，在每个企业底部可组织体育活动。这种体操非常简单：下面就是体操的主要动作，值此自己也可以选择或创造适当的动作。

1 挺身或作跟它相似的动作及用力进伸全身。

2 身体向前曲，再伸直：作六——八次。

3 两足或一足，轮流跳跃二十——三十次。

4 全身向各方弯曲，或回转六——八次。

5 原地轮流将一足举起、放下，或曲蹲再立直，或作其它相似动作。

体操照例是要在新鲜空气中实行，如遇雨天或其它障碍时，可在空气流通的室内举行。

要很好的利用自由时间

要组织有益的休息。要举行旅行和参观的活动。

要在新鲜空气中游戏。

古代民间的击木游戏，可以发展体力、准确性和敏锐性。它是每个人都能作的。

玩排球吧！此种运动对青年人、成年人以及老年人，都是很有利益的。在文化公园中可以利用排球场子和其它必要的设备。

在宿舍、住宅以及工厂、作坊等等的院子里，均可设一个排球场滑冰和滑雪是休闲时间最好的运动。

滑冰竞赛和旅行可以促进健康、培养耐性和力量，并获得许多愉快。

在假日或休息日中组织滑雪竞赛和旅行吧！

练习体操、游戏和运动吧！

实行施行、参观和远足吧！

好好的利用自己的余暇来组织有益的健全的休闲活动吧！

（图片见原版面）