教你打败午后瞌睡虫

美国最新研究发现，70% 的人都会在午后出现精力减退、昏昏欲睡的状况，时间大约为下午 3～ 4 点 ，这是人在一天当中最无精打采的时段。这里有几个好方法，能帮你在下午保持旺盛精力，赶走瞌睡虫！

1.享用蛋白质粗粮午餐

精细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高， 让你每次午餐过后就犯困， 建议在午餐时避免以碳水化合物为主， 选择含优质蛋白质丰富的鸡蛋、 鱼肉， 以及蔬菜和粗粮为主， 这些食物可以在人体内稳定地释放能量， 带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。除此之外，以下这些食品也能够为你补充能量：原味酸奶、胡萝卜搭配低脂奶油、红辣椒搭配鹰嘴豆泥、芹菜搭配花生酱，都是午餐的不错选择。

2.来份下午水果茶

水果是值得推荐的餐补，你可以选择类似于香蕉、苹果、草莓这类的美味水果。切忌食用那些对健康有害的高碳水化合物和含糖类食品。

3.到户外散步 20 分钟

想摆脱下午的怠倦症状， 最好的办法就是， 在午间休息时段花上 20 分钟到户外散散步。在阳光灿烂的日子，走出空调房晒晒太阳，呼吸新鲜空气，很快又能恢复满电状态啦！

4.听欢快的音乐

欢快的音乐能刺激大脑的边缘系统， 帮你集中注意力， 让思维保持清晰。 爵士、嘻哈和摇滚乐都是非常不错的选择。调查发现，超过80%的人一边听音乐一边工作， 可以更精准、更快地完成工作任务。

5.调整呼吸

我们其中大多数人的呼吸速度都太快了 ， 到了中午， 身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去。所以到了下午， 就开始觉得昏昏欲睡， 感到自己思维迟缓， 无法集中注意力。一个简单而有效的好办法是， 在手机上设置一个 60 秒钟的倒计时。 先吸气 5 秒钟， 再呼气 5 秒钟， 一直到 60 秒钟结束， 能帮你减慢呼吸速度， 这就好像给呼吸系统设置了一个“重启”按钮， 可以让更多的氧气进入你的肺部， 最后运输到你的大脑， 瞬间 “唤醒” 你。

6.预防视觉疲劳

如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班， 记住 20 - 20 - 20 原则： 每过 20 分钟， 眼睛离开电脑屏幕休息 20 秒钟， 看看距离超过 20 英尺（约 6 米）以外的地方。这个方法能有效缓解视觉疲劳， 同时预防电脑视觉综合症 （ CVS ） ，避免视疲劳和头疼等不适。

7.补充足够水分

你可能不知道， 即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳， 影响大脑思维。 对于久坐一族而言，多喝水才有利于排毒，多跑跑厕所让自己动起来！

8.闻闻精油

精油有抒压并刺激大脑的功效。密闭的办公室里，空气难免有些沉闷，当你头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油，如柠檬香茅，迷迭香精油，让周边的空气清新。值得推荐的是，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

9.避免不连贯工作

当你专心地在一个时间段只做一件工作时， 工作效率更高， 比起在同一时间段里交替做几件工作平均要高出 44% 。所以无论工作项目有多少， 也不要把不同的工作来回穿行， 建议你每天下午只做最重要、 当天必须完成的 3 件工作即可。

10.做做提神小动作

久坐不动也是造成上班族们困顿的原因之一。午后困意来袭，下面的一些小动作，也许可以轻易地帮助你脱离痛苦哦。

【动作一：打哈欠时张大嘴】

当一个人疲劳时，大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。因此，困倦的你，努力地打几个哈欠吧，别怕丑，嘴巴张大点。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

【动作二：揉揉中指】

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴。同时也说明这一侧的肢体较疲劳，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

【动作三：拳头按压释放疲惫】

拳头握紧，放在耳朵斜后方靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

【动作四：指弹轻敲赶走疲倦】

（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。

（2）从颈部下方到可划出黄金三角胸腺，用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。