老年人的6个健康细节

人到老年，体质开始“滑坡”，器官功能衰减，不少人甚至痼疾缠身。为使你的健康水平与生活质量得到有效地维持，至少有6个健康细节绝对不要疏忽哦。

细节1，晨起先走步

清晨起床，你要干的第一件事是什么？肯定是上厕所。若你年届花甲，建议先在室内来回踱步几分钟，再如厕不迟。这样做可使你排尿更顺畅一些，避免尿不出来的痛苦。

为什么老年人晨起会出现排尿困难的尴尬呢？罪在前列腺肥大。一般男人过了50岁，前列腺开始增生，向外扩展向内膨胀。向外扩展可挤压膀胱括约肌，使排尿控制系统失灵，出现排尿等待；而向内膨胀，则挤压通过其间的尿道，致使排尿不畅、尿线变细甚至尿线分叉。故晨起时常觉得尿胀却又一时排不出来。此时，不妨下床后先走一走，在室内转上几圈，你会感觉到急迫的尿意不再那么急迫了。因为在踱步的过程中，血液向手脚分散，减轻了盆腔的淤血，加上从睡眠到清醒的转变，以及神经系统的调整，前列腺充血随之缓解，肿胀的程度相应减轻，膀胱空间增大，“虚假”的尿意明显减弱，排尿自然就顺畅了。

这仅是一招帮你缓解症状的小技巧，对前列腺病变进行正规系统的治疗才是根本大计。

细节2，排尿蹲或坐

排尿的姿势，传统习惯是男站女蹲。不过老年男子若能效法女性采用蹲式或坐式排尿，将是好处多多。首先，蹲坐排尿可以防止因站立不稳而摔倒。人到老年往往腿力衰减，平衡性变差，尤其是患有关节炎或中风者，腿脚的控制能力遭到削弱，站立排尿很容易摔倒。其次，蹲坐排尿可以排得更干净。男性进入老年期后，尿道括约肌功能大多减退，自然排尿的动力减弱，采用蹲式或坐式后，可将用于站立承受体重的力量转用到腹部，增强腹压，防止排尿不尽。再次，蹲坐排尿可以缓解便秘。老年人胃肠蠕动减弱，括约肌功能下降，便秘容易找上门来，而蹲坐式既可使肛部通气，促进血液循环，还能让你做做提肛运动，增强括约肌的收缩功能，从而减少便秘的发生。

更为可贵的是，蹲坐排尿有防范血压降低的危险，如排尿性晕厥等。由于排尿时需要用力，致使人体外周血液集中到腹部，容易出现脑供血不足，加上排尿后腹压骤然降低，也容易诱发性低血压，发生头昏眼花等险情。如果患有心脑血管疾病，站立排尿尚可因用力诱发心肌梗塞或脑梗塞而致猝死。医学研究表明，改站立式排尿为蹲坐式可明显减少上述危险，提升安全度。

细节3，谨慎扭秧歌

扭秧歌，一边踏着鼓点一边扭动肢体，有音乐有节奏，加上群体活动，很受老年人尤其是老年妇女的欢迎。但运动医学专家提醒读者，老年人要谨慎为之。

从健康状况看，相当数量老年人患有高血压甚至心脑血管病，而秧歌鼓点节奏快而有力，容易使人兴奋，导致心跳增快，血压骤升，有造成心脑血管事件等意外发生之虞。

另外，倒走、爬山等运动项目也不适合老年人群。老年人腿脚不太灵活，倒走容易摔倒，而爬山又损伤关节。最好选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。在运动时配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，促使血管松弛，收到降压的效果。

运动医学专家建议，老人对运动不要太刻意追求，最好是将锻炼融入生活的细节中，如坐公交车的时候提前一站下车，强迫自己多走几步，就能达到一定的健身效果。

细节4，早餐吃鸡蛋

营养学家指出，早晨是人体吸收蛋白质的最佳时间段之一。此时经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，补充蛋白质恰到好处，爱运动的老人尤应如此。补充方法也很简单，加吃1个煮鸡蛋即可，以便及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。

至于锻炼过程中，可适当饮用一些成人运动饮料，如运动间隙喝上一两口，不要过量，一天最好不要超过300毫升。另外，也可适当食用一些矿物质补充剂，如复合维生素或微量营养素等。平时随身携带一点面包或蛋糕，运动后食用，能够平衡血糖，较快恢复体能。

细节5，睡床硬点好

人们常将柔软与舒适等同起来，故喜欢把睡床布置得厚实而柔软，意在提高睡眠质量。殊不知，人到老年多无福消受。骨病专家提醒老年人，床垫还是硬点好。

人进入老年后，腰椎功能常会退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等症状。经过白天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍不能让腰部得到充分休息，腰部病情会不断加重。而让腰部休息的最好办法，就是睡觉时采用有一定硬度的睡床。奥妙在于硬床可有效地消除体重对椎间盘的压力，有利于症状缓解，而软床则相反，睡觉时由于体重的压迫，会使床形成中间低、周围高的情况，进而影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉与韧带的收缩、紧张及痉挛，进而加重症状。研究资料证实，80%的腰椎间盘老化患者，只要坚持睡硬床，就能使症状明显缓解，甚至避免开刀之苦。

此外，硬床对于患有心脏病的老人也很重要，有利于突发险情时的及时救治。最简单的例子是，心脏病患者容易发生夜间猝死，及时救治常可转危为安，而救治方法就是马上实施胸外心脏按压，而按压只能在硬板上进行。所以，心脏病患者也应以硬床为好。

当然，硬床不是越硬越好，更不是不用床垫而直接睡在硬木板床上。恰当的睡床硬度标准是：人的身体在仰卧位时能保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时能保持腰椎不侧弯，根据这个原则来选择床垫较为妥当。另外，患有严重的骨质疏松，甚至脊柱因之而变形者不宜睡硬床，以软一些的床垫为好。

细节6，有泪向上擦

春、冬等气温低的季节，不少老人出现迎风流泪现象。究其奥妙，除了眼睛遭受冷空气刺激，反射性地引起泪腺分泌增多外，擦眼泪的方法不正确也难辞其咎。比如流泪时习惯用力往下擦，反复如此可导致下眼睑与下泪小点外翻，而泪小点外翻恰恰就是引发流泪症状的一个重要祸根。

原来，泪小点外翻后，偏离了泪湖，无法与眼球表面正常接触，因而不能按正常程序引流泪液进入鼻泪管，而是积于眼眶中并不时溢出，给人一副“老泪纵横”的模样。正确举措是：

1.流泪时，用手绢或纸巾向上并偏向鼻侧轻轻擦拭眼泪。

2.在风沙较重的季节与环境中，外出最好配戴防风眼镜，防止眼睛受到冷空气刺激或异物落入眼内。

3．检查证实是泪小点外翻、内翻导致的泪流不止，可到医院眼科进行手术矫正。