浅谈高校女生健美操

摘要：本文通过分析健美操在普通高校的开展，对女大学生心理、生理、体质等方面的影响，进而总结了一些健美操的经验和方法，对普通高校女生健美操的教学发展提供了一些积极的参考和借鉴。

关键词：高校女生；健美操；教学

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体，以增进健康，塑造美的形体，陶冶美的情操为目的的运动项目。适合于女大学生心理和生理特点，符合女大学生身体锻炼的需要。近几年来，随着健美操的迅速发展，我国大部分高校已将大学生喜爱的健美操纳入教学内容。大学女生处在青春后期，这是一个充满生机，勃勃向上，是独立走向社会生活和挑战未来的准备时期。对她们进行正确的体育教育和塑造完美形象显得尤为重要。

一、健美操是对女生进行终身体育的最佳手段

健美操能全面提高女生身体素质，为终身体育打下基础。因为健美操在音乐的伴奏下，动作富有节奏，运动的强度、密度从低到高循序渐进，能促进身体的正常发育，增强肌肉、韧带和内脏器官的功能。培养身体的柔韧性、协调性、灵敏性、速度、力量和耐力等基本素质，增进健康，增强体质。它还能够培养正确的身体姿态，矫正不良的身体姿势，形成正确的优美体态。

健美操能陶冶情操，促进德育，还能培养学生体育能力，使之终身受益。健美操内容很丰富，有各种走、跑、踢、跳及其变化，还有颈、肩、上下肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、扭动等动作，每个动作都有特定的美与锻炼效果。在学生掌握健美操的基本方法和理论的基础上让其根据自己的掌握和理解程度，根据音乐创编动作，教师给予辅导。让学生在实践中增长才干使技能学得扎实，并能灵活运用，也培养了学生自身的体育创新能力，使之终身受益。

二、健美操对普通高校女大学生心理的影响

1.有氧健美操锻炼可以消除疲劳，增进心理健康。女大学生长期持续紧张的学习和生活压力，极易造成身心疲劳和神经衰弱．加上大学阶段正是女生成长过程中波动最大的阶段，择业的竞争和挫败，理想与现实、独立性与依赖性、渴望交往与心理闭锁等各种心理矛盾、冲突，交错形成人际关系上的苦闷与不解，无一不对女大学生产生焦虑困惑、情绪波动、失去信心、消极自卑、性格孤僻和心理失衡。有氧健美操锻炼是减缓应激，消除疲劳，增进心理健康的有效方法。因为中等强度的健美操锻炼能加速血液循环，增加吸氧量，提高氧利用率，生理学家将这种通过适当肌肉活动来加速疲劳消除的方式称为活动性休息、或积极性休息。其主要机制是有氧健美操锻炼可以增加人体内脑啡呔的含量，锻炼者在动感的音乐，优美、明快的动作配合下，将各种烦恼、焦虑、不安等应激情绪发泄出去，从而使心理得到调节、平稳。

2.健美操锻炼可提高心理适应能力和心理稳定能力。在健美操锻炼中，其形式多种多样，通过分组、个别练习和团体练习，以及比赛和测验练习，可以让学生在特殊的氛围中承受一定的心理压力。有研究表明，健美操、体操、体育舞蹈等表演和比赛项目，可培养人的顽强、勇敢的品质和自我控制能力，提高个体对环境的适应能力；长期参与各种形式的健美操练习可以达到锻炼自我心理控制能力的提高，从而提高心理稳定能力。学生通过健美操锻炼还能逐步增强自信心，随着学生的动作越来越优美、娴熟，此时让学生尝试健美操的创编，自编自演一些简单的动作组合让学生体验成就感，可以充分培养其自信心。学生在进行健美操学习中，节奏感极强的音乐、欢快的旋律可以最大限度的调动其热情和活力，使疲惫的心情得到放松，在运动中尽情宣泄，从而找回自信，调整心态。

3.健美操使女大学生的表现力与表现意识得到培养。健美操学习是一个渐进过程。学生在开始学习时会怕羞，造成动作不舒展大方。所以教师在教学中首先要通过热情真诚的赞扬学生，使他们乐于在镜前展示、体验和对比动作。再让学生体验美的姿势及面部表情，逐步增强学生的表现欲。在教法上教师应给每位同学以表现的机会，使学生练习的主动性、积极性得到提高。通过问卷凋查显示，锻炼前有12％的学生有很强的表现力；锻炼后，有33％的学生有很强的表现力。

三、健美操训练能增强女大学生的体质

健美操通过它特有的练习内容和方法，通过教师系统科学的教学指导及学生积极刻苦的锻炼，能达到增强体质增进健康的作用。首先，健美操以它独特的教学形式，能很大程度上满足青年女美的心理。女生积极参与健美操锻炼，心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，血输出量增加，提高供血能力，还能给脑细胞供氧、供能，提高大脑思维活动能力。健美操训练还能提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，提高呼吸系统的功能储备。另外健美操中髋部全方位的活动较多，使腰腹肌、骨盆肌受到锻炼。符合女性的生理特点。其次，对运动系统的作用。对处于青年时期的女生来说，持之以恒的训练可以促进骨骼软骨的生长。有助于身体的生长发育，骨骼更为致密、结实。对关节韧带的锻炼，使其能更灵活协调地完成各种有一定难度的动作。通过健美操的训练，能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力，增强免疫能力，运动能力也得到提高。

四、普通高校女子健美操的教学

健美体操是一种新兴的教学项目，在普通院校的教学中没有固定的模式，因而教学方法就要根据教学内容、任务、教学条件以及练习者的实际情况而确定，根据自己近几年来健美操的教学实践，其教学步骤主要注意三个阶段：首先是初步掌握阶段。这一阶段练习的主要目的是建立动作技术的表象。在教学中通过教师的讲解、示范、分解动作、领做、要点提示等多种教学方法，让学生建立正确的动作技术概念。教师的领做应坚持循序渐进的原则，首先从上肢慢节奏领做到快节奏领做；下肢慢节奏的练习到快节奏的练习，然后再从上、下肢结合慢动作领做到快动作练习。学生进行分组练习，通过对比观察，使学生在头脑中形成正确的动作定型，并逐步巩固熟练。第二是反复练习阶段。对动作的薄弱环节进行反复强化，然后在重复练习的基础上，加强动作技术的细节练习，可采取变换队形、变换方向以及变换速度等多变方法，以达到熟悉掌握的目的。最后是巩固动作阶段。当动作已基本趋于稳定，能准确完成动作，可采用术语口令提示法和随音乐喊节拍法，健美操具有较强的节奏感，采用随音乐喊节拍法边数节拍边提示动作变化，可强化音乐与动作的和谐统一，增强健美操表现力和对音乐的理解。方法主要采取：(1)搜取大量素材，根据学生特点编排动作组合。(2)正确地运用示范、讲解、以及口令，给学生领做。(3)在健美操音乐的选择上，要和编排的动作保持一致。

大学期间大学女生开设健美操是非常必要的，健美操丰富了体育课的教学内容，调动了大学生上体育课的积极性，促进了女大学生身体的均衡发展，形成健美的体形及优美动人的风姿。而且健美操教学能够引导大学生对美的追求，能够陶冶情操．发展人际关系，能够引导女大学生树立正确的人生观、世界观。但在普通高校女大学生健美操的教学中，要注意根据学生的特点，因材施教，教学要循序渐进。讲究教学的顺序和针对性。

作者单位：山东德州学院体育系

参考文献：

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