浅谈新型训练器械的应用

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 人们越来越认识到健身运动的重要性，在寻找适合自己的方式健身。器械健身已成为更多人的选择。本文介绍一种新型的健身器械——多功能辅助运动训练仪的特点、使用方法及注意事项。

关键词 器械健身 多功能辅助运动训练仪 工作原理 训练功能

随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，越来越多的人认识到健身运动的重要性，健身项目非常多，到底哪个最适合自己呢？打什么球都要有人陪才行，跑步、爬山又得看老天爷的脸色，游泳虽好，可“旱鸭子”只能望水兴叹。越来越多的人认可器械健身，器械训练是所有运动项目的基础，不仅能够最全面地锻炼身体的每一块肌肉，更多的意义在于消耗脂肪、促进新陈代谢，增强力量和心肺功能，从而最直接有效地提高参与者的身体素质。器械健身通常使用专业健身器，并在专业指导员辅导下进行，因此比其它多数群众健身项目更为科学和安全。本文就介绍一种新型的健身器械——多功能辅助运动训练仪的特点、使用方法及注意事项。

一、器械健身的发展

器械健身只有在专业体育院校和运动队才能接触到，如今开设此项业务的健身俱乐部、康体会所已比比皆是。我国的健美运动起源于上世纪30年代，在半个多世纪的发展中，器械训练都只是健美运动员的专业训练手段。上世纪90年代中期，南方沿海地区出现了面向大众的专业健身俱乐部，器械健身随之蓬勃发展起来。如今，没人还会觉得去健身房锻炼是一件新鲜事，器械健身已经以群众体育热门项目的姿态走入了寻常百姓的心中。

我国现有关于体育训练的仪器是军工756设计所研制的“T90-I型电脑电刺激肌肉力量训练仪。但由于体积较大、操作复杂、价格昂贵很难普及到其它学校运动队和家庭个人的训练应用。多功能辅助运动训练仪的有益效果是体积轻巧方便、操作简单、经济实用、可直接戴在运动员身上不影响运动员的活动并产生恒定电流、脉冲疏密电流、高低频电流等多种电刺激配合电流强度大小以达到五种训练效果。

二、特点介绍

多功能辅助运动训练仪解决的技术问题是针对现有技术存在的不足，提供一种体积轻巧、操作简便、携带便利的多功能辅助运动训练仪。多功能辅助运动训练仪重量110g；尺寸188mm*101mm*35mm；电压9v；电流强度0～30ma（可调）；电流频率0～100hz（可调），其有益效果是体积轻巧方便、操作简单、经济实用、可直接戴在运动员身上不影响运动员的活动并产生恒定电流、脉冲疏电流、脉冲密电流、中、低频电流等多种电刺激配合电流强度大小以达到五种的训练效果。

三、工作原理及训练功能

（一）工作原理

在主机上有两个吸片电极，内部有三节电池盒，两个调控电流模式和电流强度的旋钮；遥控器上有一个发放指令的按钮和一个扬声器发出枪声。当教练员根据不同的训练目的，调制好相应的电流模式和电流强度后发放指令，黏贴在运动员身上的主机立即释放电流刺激以达到各种不同的训练目的。

（二）训练功能

1.它能有效加深运动员学习运动技能的记忆快速形成运动的动力定型

它是依据人体在持续恒定电流强度等于肌肉收缩阈值电刺激时会使大脑发送的神经冲动加强，并加深动作技能信号在小脑中留下的痕迹加深这样就能有效快速的形成动作动力定型。

2.它能有效增加运动员的肌肉力量素质并增加运动员肌肉的伸展性

它是依据人体在力量训练时给予大于肌肉收缩阈值的电刺激时会使正常肌肉产生一种营养神经的物质NGF（神经生长因子），NGF具有保护神经细胞，促进其生长、分化的作用，主要的生物学作用是诱导神经纤维定向生长、控制存活神经元的数量、促进损伤神经元修复、促进淋巴细胞增殖分化、促进干细胞向神经细胞转化等，这样会使控制肌肉收缩的神经数量增加使单位体积内增加肌肉纤维参与收缩的数量，同时电刺激使协同肌和对抗肌一起收缩这样就间接的发展了対抗肌的伸展性。

3.它能有效缩短运动员的反应时间

它依据条件反射原理，在枪声响起的同时给予一种强电流刺激，使枪声和刺痛的两种无关神经暂时链接，使运动员对枪声建立起条件反射达到缩短起跑的反应时间。

4.它能有效加快运动员的疲劳恢复及运动损伤恢复并增加骨生物力学性能

它是依据长期持续较高于肌肉收缩阈值以上的电刺激会使肌肉中毛细血管数量增加血循环加快并打通经络，这样会加快疲劳恢复缓解疼痛，还一举电刺激对成骨细胞有增殖作用能影响骨的代谢和重建的原理。

5.它能有效提高运动员的有氧耐力

它的依据是对穴位进行的有效刺激过程影响中枢神经介质的传递，使脑中神经介质如去甲肾上腺素、5-羟色胺的含量降低，从而延缓运动性疲劳的发生；通过疏通经络、调节气血，促进代谢物排泄、调节植物神经系统功能；通过电流能使肌肉发生有节奏的收缩和舒张，加强局部组织的血液循环，加速细胞膜内外的离子转运，改善组织营养，促进新陈代谢，说明电刺激能明显提高机体的有氧耐力，对长时间耐力运动过程的身体机能具有调节作用，对运动性疲劳的发生具有延缓作用，对训练效果以及运动成绩有提高作用。

四、使用注意事项

（一）做必要的调整

多功能辅助运动训练仪有针对人的体型的不同而设计好的调整办法。要根据自己的身高调整座位高度，让脚可以实实在在地放到地面上。另外，我们的关节大多是运动的轴心，你的运动关节也最好和器械的转轴成一条直线，这样才会既安全又有效。

（二）用适合强度

一般来讲，合适强度是尽最大努力可以举起8—12次的重量。用适合强度来锻炼才可以达到效果又好，又安全。

（三）做动作时要有控制、均速缓慢、达到的效果会更好

如果做动作时器械听起来像打击乐器，是因为训练者速度过快，而且没有在合适的地方停下来。一般来讲，速度越慢，对肌肉的挑战性越强。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。

（四）缓慢增加强度

当训练水平提高以后，可以用增加重量的方法来达到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量，当训练者从举5公斤到举8公斤时，重量增加了60%，这时候一定要注意安全。

参考文献：

[1] 闫扶光,王凡.正确选择健身器械[J].健康.2007.05.