多给脚自由 健康相伴您

您知道自己一天能走多少步吗？据美国足部医学会的研究报告指出：每个人平均一天大约行走8000步，一生大约要走18.5万公里，相当于环赤道四周！此外，行走时足部要承受约等于自己体重的压力，跑步时更达体重的3～4倍。而脚是人体的“第二心脏”，因此，维护足部健康，健康走一生，是现代人不可忽视的功课。

脚需要自由

出于对双脚的保护，人们早已习惯了穿鞋。不过，穿上鞋的双脚好比关进笼子的鸟儿，失去了一定的自由，因而对健康不利。如果仅靠睡觉时光脚，给脚一点自由是不够的，因此，花一点时间赤脚行走对健康大有裨益。

脚掌是神经末梢与人体其他部位联系最多的区域之一，因此，赤脚行走可刺激神经系统，促进诸多器官，特别是腹部的肠道和膀胱的正常运转，同时还能促进血液循环。赤脚行走最好在潮湿的细砖地、草地、沙子、河水或海水中进行，因为这样与水按摩疗法相似，对神经系统的运转和血液循环有更强的刺激作用。

回到家里，应脱下鞋，赤脚或换上柔软的拖鞋或便鞋，让脚充分放松，享受更多自由。另外，应经常对脚进行保健。如每晚洗完脚后用植物油加香油抹在脚上，再用双手按摩；白天站立或坐着很长时间后，晚上要平躺下来，做双脚的转动练习，以改善血液循环。

穿鞋不当影响健康

太硬太软都不宜。鞋的质地如果太硬，对孩子的脚生长尤为不利。儿童在未完全发育之前，脚形扁而软，许多父母认为不好看，有的甚至误以为是不正常的现象，于是买一些质地很硬、鞋底有拱形的皮鞋，试图改善孩子的脚形。其实，儿童在发育期间，脚底会渐渐变得结实，且会出现不同弯度的弧形。鞋的质地不宜过硬，亦不宜过软。通常，太软的质料贴肉且不通风。如果天气炎热，加上生活紧张，从毛孔排放出来的汗便无处挥发，最后惟有由毛孔吸回。这种分泌物倒流的现象会令脚皮软化，并引发各类皮肤病。

鞋大鞋小都致病。大脚穿小鞋是很难受的，可现代爱美的女性偏偏爱穿小鞋。高跟鞋的鞋头比较窄小，要了风度而脚趾特别难受，久而久之，还会生出一些毛病来，比如鸡眼一般都是由鞋小、鞋窄，或脚的骨头畸形引起。而许多老年人则喜欢穿大鞋，觉得宽大而舒适，买鞋时总喜欢大一个码子的。其实，鞋大或鞋长，每迈一步，人的脚就会与鞋子摩擦一下，时间一长，就形成了胼胝(脚茧)。鸡眼和胼胝都需要治疗，不可乱修乱挖。

高跟鞋与膝关节炎。从健康的角度来讲，长期穿高跟鞋能引起锤状趾、拇囊炎及其他的足部变形疾病，这便是爱美所付出的代价。不仅如此，有项新的研究表明，高跟鞋还可能导致一种潜在的致残性膝关节炎。

松糕鞋不利于健康。日本人研究发现，穿松糕鞋的女士中，有23％的人在街上行走时身体失衡而跌倒，有一半多人因此曾受伤。英国标准研究机构的一项报告也指出，穿松糕鞋的女性容易跌倒受伤，因为鞋的底部太厚，行走时易身体前倾而失去重心，扭伤脚部关节、踝骨或韧带。如果穿松糕鞋进行爬山、跑步等活动，则会更危险。该机构认为，为安全起见，松糕鞋鞋底不能超过5英寸。

买鞋应挑剔

选择真皮或帆布的鞋为好。因为真皮和帆布空气流通性能较好，可减轻足部出汗的机会，引起足部皮肤过敏或感染的危险性也相应下降。

避免穿高跟鞋，宜穿平底鞋。由于高跟鞋可给足趾施加额外的压力，这样会影响血液循环，甚至造成挤压伤或水泡产生。

鞋头不要太挤。要预留一定的阔度和长度，避免夹挤而影响血液循环。

购置新鞋后，最初几天对易摩擦部位，放置一点棉花等，避免皮肤磨破。而且初穿时应先试穿半小时，看看有无部位皮肤已被磨红肿等，如果没有问题发生，可逐步延长穿着的时间。

经常检查鞋子的内部。如发生有粗边、裂痕，应及时修补，以免损害足趾。

足部外伤的处理

及时检查和尽早发现足部是否有水泡、裂口及擦伤等。因为足部溃疡感染及坏疽都是从微小创伤引起的，一旦发现，应立即到医院，经早期及时处理，多数能阻止足部病变的进一步蔓延和加重，以免去截肢的痛苦。

保持足部皮肤完整清洁。受伤的皮肤容易造成感染，要小心别让皮肤受伤。脚上表皮擦破时，不要用指甲去撕，而应立刻用香皂、酒精等清洁消毒，再以消毒过的绷带包扎，不需敷用药膏。如果使用鞋垫，应选大小适中的鞋垫，以免皮肤磨损受伤。如有瘀血、肿胀、发红、发热等症状，应立刻就医。

禁用刺激性消毒药水如碘酒等。预防足部霉菌感染每次洗脚或洗澡后，在趾间撒扑粉或痱子粉，保持局部干燥，如用糖尿病人专用的护肤膏更好。国外早已根据糖尿病皮肤特点研制出来了专供糖尿病人使用的护肤用品，这种护肤用品使用后不但能维持皮肤湿润、不开裂，而且能清洁皮肤，提高皮肤抵御感染的能力。若已患足癣，可用克霉唑软膏，有继发感染的足癣病人应使用1∶8000过锰酸钾溶液洗脚，每日1～2次，擦干后外用消炎药膏及纱布包裹，必要时应口服抗生素。

足部皮肤护理极为重要，要注意足部卫生和避免足部外伤：

1．每晚用温水(不超过40℃)和中性香皂洗净双脚，并用柔软的吸水性强的毛巾轻轻擦干，特别是足趾缝间要避免擦破，以防发生微小的皮肤损伤。

2．擦干后涂上油，充分摩擦，以柔软皮肤，清除鳞屑，防止干裂；但趾间不需涂搽。如果皮肤太软并且有压痛，可每周用75％的酒精搽一次。

3．按摩足部时从趾尖开始，向上，这样有利于足部的血液循环。若小腿有静脉曲张，只轻轻按摩足部，不要按摩腿部。

4．若趾甲干脆，每晚用温水浸泡半小时，以软化指甲，然后用油摩擦指甲周围。

5．勤修趾甲，但趾甲不要剪得太短，太靠近皮肤，以免损伤甲沟造成继发感染；若视力不好或手有伤口感染病灶时，应请他人帮助；若趾甲生长方向不正常或过厚，应及时就医。

6．冬天时双脚要保持温暖，可穿松软宽松的棉袜，避免穿不合脚的鞋袜和赤脚行走。千万不要用热水袋或在火上烤，也切勿以电热器烘脚，以免烫伤皮肤。如果使用电热毯，切记睡前关掉电源开关，以免烧伤皮肤。

7．有些外用药物刺激性太强，必须经医生同意方可足部涂用。

脚步锻炼法

步行：这种方式不受场地、设备等条件的限制。美国专家曾做过一个调查，结果表明：经常步行的人少得心脏病，而且健康状况良好，寿命也比较长。

跑步：慢跑是一种适用于各年龄段的人的运动形式。如果在草坪上、房间里或沙滩上则可赤脚进行。国外一项研究报道，练习慢跑的老年人最大吸氧量要比一般人高出25%～30%。德国一位医生发现，坚持慢跑锻炼的老年人，其心脏大小、功能状况与不参加锻炼的20岁青年人没有区别。

爬楼梯：这是很适合现代人的一种运动。每天坚持上下楼梯三层以上，可以增强腰背、腿部肌肉力量，保持关节灵活，改善新陈代谢。一个人是喜爱还是厌倦爬楼梯，还是衡量心理和心脏健康的标志。

退步走：这也是一种很好的健身运动，它可增加向后的活动量与调节躯干俯、仰的不平衡状况。

舞蹈：以舞代步，集艺术、娱乐、运动于一身。如果跳上两小时的舞，就要迈近万步，行程两千多米。从运动量、强度、速度来看，它介于步行与慢跑之间，可以强身健体，松弛大脑，消除不安心理。