双板预备式

OUTDOOR：滑雪摔倒站起来有诀窍吗？

浪客剑心：很多人由于对速度的恐惧，摔倒时拼命蹬腿挣扎，这样做恰恰是最容易受伤的，滑雪板比较长，遇到撞击后回传的扭力很大，如果撞击时用腿用力去蹬板子的话，由于膝盖肌肉紧绷非常容易拉伤膝盖韧带。

正确的方法是全身放松，侧向斜后方摔倒，用一侧臀部着力，同时弯曲膝盖，把脚抬起来，尽量把板子抬起来不要在地上，这样就可以把摔跤带来的冲击力安全卸掉。

站起的窍门是：不管用哪种姿势摔倒，要把板子抬起，调整成为两个板子在身体的山下方向平行放置，完全垂直于雪道滚落线。站起时收住脚跟，踩在山下板子上，身体向前探，用手支撑就可以安全站起了。

OUTDOOR：如何开始真正的雪上滑行？

浪客剑心：从犁式滑降开始，犁式直滑降是滑雪技术的基础，正确的犁式姿势可以稳定有效地控制滑行速度，给初学者信心。

在雪场，每每看见一些初学者撅着屁股猫着腰，两手夹着雪杖像大黄蜂一样冲下来就心痛至极，这样的姿势不但难看，还根本无法控制速度，非常危险。

正确的姿势应该是：挺胸抬头，胯部前顶，膝盖前跪，脚踝收紧，把身体的重心自然前压在小腿迎面骨上。板子呈八字形，板头收近，两个板头距离约一拳，滑降时通过用板尾向外推雪，增加板子与雪面的摩擦来实现减速。

学习时，先在平的雪面上练习姿势，熟悉身体前压、重心放在脚掌上的感觉。等熟悉后在比较平缓的初级道上，学习通过控制八字的角度大小来控制速度的感觉。此时千万记住要保持身形不变，并随时把速度控制在自己可以接受的程度，否则身体会因恐惧而本能后仰、弯腰、后坐、夹膝，形成习惯了之后很难改变。所以从一开始就学习完全控制速度非常重要。如果坡度实在太陡，可以让技术不错的朋友在前面帮忙压住板头，让初学者静态体会在斜面上重心前压的感觉。

OUTDOOR：怎么能优雅一点呢，如何能滑出S形？

浪客剑心：犁式直滑降技术熟练后可以学习犁式转弯技术。

在雪场，可以看到很多人用身体扭来扭去转弯，其实是错误的，转弯应该是通过压板压重心来实现。

正确的动作应该是：依旧是上身保持前倾，转弯时身体重心上提并前扑（即引身），外侧肩与胯推动膝盖，转弯瞬间将重心转移压在山下板上，即完成转弯。有一些人错认为用脚侧蹬山下板就是在压板，其实是错误的。在练习时，可以想像在直滑降的时候旁边有人在呼唤你，你在转身看他。但是转身的时候不要扭肩扭腰，而是整个身体随板子旋转，肩线要平，这样板子就很容易转过来了。

OUTDOOR：还可以再升级吗？

浪客剑心：犁式和平行式的过渡阶段一般用半犁式滑雪技术。

在每次转弯时将两个板子推开用犁式，稳定引身转弯过后在斜滑降过程中尝试把两腿并起来，学习稳定滑行中的双腿平行的感觉。

此时应更多地体会两腿之间的重心分配，作为主动板，首先要学习重心更多地放在山下板上，让山下板更加稳定地沿板子的内刃方向滑行。有一种重心的练习方法是在转弯时抬起山上腿，在斜滑降时稳定用山下腿滑行，转下一个弯之前再放下山上腿准备换另外一条腿。这种练习方法还可以让练习者体会压板滑行和蹬板滑行的区别。如果练习者之前转弯都是蹬山下板的话，此时是无法把山上板抬起的。

如果练习者的平衡感比较好，在斜滑降时可以再练习将重心再全部放在山上脚外刃上，抬山下脚滑行。

OUTDOOR：滑行会有水到渠成的进阶么？

浪客剑心：实现平行式滑行的关键点在于转弯时是否可以克服恐惧感，引身是否果断利落，是否可以顺畅地在两个板子之间转换重心。如果在半犁式阶段将引身动作练习的很利落的话，平行式自然是水到渠成。

如果练习者总是对板子向山下的瞬间恐惧，那么可以选择一条坡度比较缓、人比较少的初级道来练习平行直滑降技术。具体说来就是身体冲山下，开始用犁式姿势站立，将身体的初始姿势，即身体前倾、脚踝收紧的姿势摆好后慢慢将板子并回，两板平行向下滑行。如果速度超过自己的承受能力则将板打开犁式减速，慢慢适应速度，达到可以完全平行向山下直滑降。