膝关节病人如何运动才健康

生命在于运动，这是很多人都明白的道理。但对患膝关节病人来说，运动就成了大问题。难道说，关节出了毛病，就要和运动“绝缘”吗？怎样才能使身体得到很好的锻炼又不损伤身体呢？专家指出以下方法。

最适合患者运动的项目

有些锻炼对膝关节病的预防、康复都有重要意义，不仅增强下肢功能，提高心肺能力，若配合饮食控制，还消耗脂肪，减轻体重。

散步：如果症状减轻，可尝试缓步行走，注意腿要慢抬、轻放，避免关节面撞击，速度控制在每分钟６０步以内，每日维持２０～３０分钟，坚持２～３个月，关节功能就会得到一定的改善。

慢跑：慢跑比散步强度大，能在较短时间内获得良好效果。跑步过程中，若关节疼痛，可歇息两三天，或者改为散步。尽量选择比较松软的路基，避免在硬地面上运动，以减少受伤危险。

游泳：中老年人由于年龄限制，不便从事剧烈活动，游泳则不成问题。游泳是在不负重的情况下运动，使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。

骑车：最常见两种形式，一种是健身房里的固定单车，另一种为普通自行车。骑车能锻炼心脏功能与腿部肌肉，有助于减轻关节症状，维持关节耐力及稳定性。最大的好处是不给膝关节带来额外负担。锻炼时要注意自行车坐垫别放得太低。

跳舞：轻松的舞蹈也是一种锻炼，能训练肌纤维，增强肢体的协调性和灵活性，并且能松柔关节。

哪些锻炼项目患者不宜

并非所有运动都能使膝关节受益。一些锻炼方式对普通人来说非常有效，可是对膝关节病患者来说，却无法起到预期效果，甚至会加重损伤。

爬楼梯：利用上下楼梯锻炼身体，既方便又省钱，却不适合患膝关节病的中老年人。爬楼梯主要是下肢负重。普通成年人在站立时，膝关节承受重量约为体重的一半，而爬楼梯时，膝关节须承担体重的３～４倍，明显造成负担。

打太极拳：打太极拳的过程中，人始终处于半蹲位，动作缓慢且重心较低，膝关节负重过大，髌骨和股骨关节面经常受摩擦、挤压或冲撞，加速软骨蜕变，引起疼痛。

下蹲练习：下蹲动作虽然舒活筋骨，但同样磨损关节，应尽量避免这个动作。

锻炼中值得关注的问题

１.循序渐进：锻炼会让关节周围肌肉紧张。运动前后应进行拉伸、放松练习，避免过度锻炼造成膝关节疼痛或肌肉拉伤。耐心坚持，就会收到明显效果。

２.训练适度：力量锻炼时，如果感到下肢有点酸，可能是肌肉和韧带轻微拉伤，属正常现象，待伤口愈合，肌肉就变得更强壮有力。１周进行３～４次力量锻炼就够了，需留１～２天进行恢复。

３.及时休整：若锻炼方法不当，使膝关节疼痛发作，一定要休息，用冰敷或轻柔的活动减轻疼痛，若采取措施后，疼痛并没有减轻，应及时去医院就诊。