健身房初体验有点恐惧

第一次看到一间有很多器械的大屋子以及众多满头大汗的健身者和身体健硕的教练。我从内心深处感到一丝恐惧，怯懦地停住脚步。只想快快逃走。

一个月前公司搞活动，我和几个同事幸运地获得了奖品――从公司老总那里得到一张健身卡。但被要求健身卡不能转让，而且前3个月必须每周去3次。

我在电视里看到过健身房的景象，那些在操房里舞动的充满青春活力的身影，让我很有一股健身的冲动。没得到健身卡的同事对我很是羡慕，都说这间健身中心在上海算是很好的了。

几位师妹问我要买什么样的健身服，我有点愣神，不就是去跑跑步、蹦蹦操，需要那么复杂吗?她们听了之后笑我老土：“现在做什么要像什么，就算不能做到专业，怎么也得有个模样吧?”我有点惭愧，赶紧虚心请教，她们说应该到专业运动服装柜台去挑一些合身的衣服，可不知是谁忽然冒出一句：“你有点胖，怕是买不到合适的衣服吧?”

说者无意，听者有心，她这话像轰隆闷响的雷一样在我头顶上炸开。说实话，我从小就胖，再加上人已不再年轻，明显能感觉到身上的脂肪开始变多。和那些80后小姑娘在一起，真是相形见拙。

去健身的前一天晚上，我把要用的衣服整理了一遍又一遍，不知道为什么总觉得有些不踏实。怎么会害怕去健身房呢?那只是一个跑步、跳操的地方，和平时K歌一样，没什么值得大惊小怪的。我这样安慰自己，翻身躺下却仍惴惴不安。

第二天，进入健身中心更衣室的一霎那，眼前晃动的美女让我一阵阵犯晕。她们的身材真好，匀称且高挑，全是我梦中的样子。再看看自己，水桶腰、宽肩膀，由此深刻地感受到什么叫“自惭形秽”。

换好衣服，我暗自鼓励自己一番，然后走进健身大厅。巨大且空旷的屋子里摆放了许多我叫不上名字的器械，前来“督战”的老总看我傻愣着，催促我赶紧找个器械去练练。我走上离我最近的跑步机，可是我连跑步机的按钮都没有找到。其实，我是看得懂英文的，但那些复杂器械上那么多使用指标和动作指导让我感觉很茫然．最后还是同事教了我半天才勉强学会，真是丢人啊。

一转脸又看到许多肌肉男，便暗自思量：如果我也这么锻炼，会不会变成像他们那样浑身肌肉?这时，有个私教看出我的不专业就过来指导我，她说我比较适合力量训练，而力量训练不光是为了减肥，还能把身体里的脂肪转化为力量，从而塑造身体线条。听了这话我挺高兴，这不正是我想要的吗?于是，我决定跟着私教继续练习。

私教是相当专业和敬业的，但我的每个动作都像笨狗熊，手忙脚乱中还差点把哑铃扔在私教脚上，惹得很多健身者都把目光投射过来，甚至还有个好事者走过来问发生了什么事、要不要帮忙?我满脸通红，一个劲向私教道歉。而周围人的脸上分明写着：这么笨的人还要健身?省省吧!

我几乎是冲到休息区的，那个好心的私教赶过来安慰我，她说刚来健身的人可能都有些害怕，美国心理学家曾做过这样的调查：87％的人第一次进健身房的时候，都有双腿打颤、手足无措甚至浑身冒汗的经历，但是经过一段时间的调整就会好的。她建议我要尽力适应健身房的规划格局，融入到健身大军中，并把注意力集中在塑造自己的健康曲线上。她还特别纠正了我的一些错误观念：

会不会变成肌肉女

很多女性健身者都担心自己越练越强壮，实际上，那些强壮的肌肉都是经过常年高强度训练才会有的，而一般健身者很难达到这种程度。对于大多数女性来说，由于没有足够的雄性激素，缺乏产生和维持肌肉的要素，想练出男人般凹凸有致的肌肉群几乎是不可能的。

不要太在意自己的身材

很多女性都希望自己有了良好的身形后再去健身房，因为怕被别人嘲笑。再加上那里的会员看起来身材都很好，自己一比较就难免产生紧张情绪。我们不得不承认，健身房里的确有很多身材非常棒的人，但是，大家来健身房的目的就是为了要向她们看齐，这应该是动力而不是恐惧!

不要过于迷信有氧操

私教说我把健身房等同于“跳有氧操的地方”也是一种误区。有氧运动主要对提升心肺功能有益，如果想告别粗手臂，就必须在器械上进行力量训练才能看到明显的效果。

制定合理的健身时间

到健身房健身并不是强迫自己一定要达到什么目的。实际上，定期健身是一种健康的生活方式，应该贯穿在整个生活中。只有拥有这种观念的人，才会理性健身、愉悦健身。

写给准健身人

原来，我这么惧怕健身房很大程度跟我道听途说、产生错误观念有关。听 完私教的话，我决定在她的帮助下制订一个适合我的健身计划……

选择适合自己的健身场所

在选择健身场所上有很多讲究，从合适的地理位置到健身设备、附属设施以及费用等，有很多因素是需要你仔细考虑的。因此，并不是得到一张 费卡就仿佛已经看到美好身材在向自己招手了。

大型健身场所：环境宽敞、气氛轻松，在这里训练会有比较愉快的感受。很多时候，这些场所还会组织一些活动，让你能融入其中，享受乐趣。

中型健身场所：空间比较小，尤其是个别场所可能会有压抑感。但总的来说，如果它离你的家或办公室很近，依然还是一个不错的选择。

女性健身会所：这是专门为女人量身定做的健身场所，各种服务都只针对女性。

专业健身房：多指瑜伽、普拉提或一些舞蹈培训场所，涉及层面比较专一，可为你提供个性化健身设计。

充分建立你的健身信心

如果你已经有信心加入到健身行列中去，那么以下小细节可以帮助你享有更轻松、愉快的心情。

确定练习方向：去健身房训练可不能毫无目的，你一定要确定自己的目标，而明确的目的和想法将会帮助你更专心地训练不至于左思右想、东张西望。

选择健身房不忙的时候：现在，大多数健身房都挤满了健身的人，你应该选择清晨、午餐时间和晚上8点以后去，那时候的人相对要少，很多器械你也可以有足够的时间去使用。

瞄准巡场教练：动感单车、脚踏车、椭圆仪、重量机、牵引器……琳琅满目的健身器械你以前从来没有使用过，每一样都是如此新鲜却又有些茫然，这时就要启用事先看好的巡场教练，相信他会给你提供很好的帮助。