浅谈腾空步在跳远技术中的运用

［摘要］本论文讲述了有关腾空在跳远技术中的运用，通过对腾空技术的分析介绍，体现了腾空技术在跳远完成过程中的重要影响，以综述方式对跳远的腾空技术进行阐述和分析。

［关键词］跳远 腾空 腾空步 腾空技术

［中图分类号］G823.3［文献标识码］A［文章编号］1009－5349（2011）01－0101－01

前言

从跳远技术的发展来看，是一个由简单到复杂的过程。最初是简单的蹲踞式，以后有了挺身式，又有了走步式。今天的跳远技术，正向着快速的助跑、迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进的技术。

跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，当然平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起着一定的作用。总之，各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称“腾空步”。“腾空步”后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因此学习挺身式比较适当。

运动员蹬离起跳板后，身体腾起在空中，如果没有其他外力作用，身体重心抛物线的运动轨迹是不会改变的。因此，跳远腾空动作的目的是为了维持身体在空中运行时的平衡和为落地创造有利的条件。不同的跳远技术，其腾空动作也有不同的技术规格和要求。

一、腾空步的概念

运动员结束起跳以后，便进入腾空阶段。在腾空中运动员的身体重心按一定的抛物线轨迹方向运动。

（一）概念

跳远的腾空阶段可分为腾空初期、空中姿势和准备落地。无论运动员跳何种姿势，腾空初期的动作基本上是相同的。运动员在这时候保持“跨步”姿势，称为“腾空步”。各种跳远技术的腾空，都是由腾空步动作开始的。腾空步就是直跳后身体在空中形成的跨步动作。其动作形态是：摆动腿高抬，大腿摆至水平位置，小腿自然下垂，起跳腿蹬伸后留在身体后面，挺胸抬头，上体保持正直，两臂摆动的姿势是助跑摆臂的延伸动作。

（二）腾空步的技术要点

助跑最后一步，当摆动腿支撑时，应用力蹬地，使身体尽快向起跳板方向运动。起跳腿快速折叠前摆，并积极下压大腿，使起跳腿快速的以脚跟触板并滚动为全脚掌，重心移到支撑腿上，此时起跳腿蹬直髋、膝、踝三关节；同时摆动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂，两臂协调配合。起跳腿同侧臂屈肘摆至身体前上方，异侧臂屈肘摆至身体侧上方，向上顶头、提肩、拔腰。正确的腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后。

二、腾空步在跳远技术中的运用

跳远的空中姿态共有蹲踞式、挺身式和走步式三种，不同的跳远技术其腾空动作也有不同的技术规格和要求。以下就腾空步在这三种跳远技术中的运用作番陈述。

（一）腾空步在蹲踞式跳远中的运用

1.蹲踞式的技术要点

起跳成腾空步后，上体保持正直，摆动腿大腿继续高抬，两臂向前挥摆，起跳腿开始向前上方提举，逐渐靠拢摆动腿，在空中成蹲踞的姿势。然后两腿向上收，上体前倾。将要落地时，两臂由前向下、向后摆动，同时小腿前伸，准备落地。蹲踞式简单易学，但由于在空中团身时间过长，容易失去稳定性。

2.腾空步在蹲踞式跳远中的运用

蹲踞式跳远时，“腾空步”的时间较长，摆动腿大腿抬得较高，膝关节的屈度大，两大腿之间的夹角也较大。“腾空步”后，起跳腿逐渐向摆动腿靠拢，然后，两腿一起上举，使膝接近胸部。“腾空步”后，两臂向前上举。落地前，大腿上抬，接着小腿前伸，同时两臂向前，使腿、臂动作协调一致。

（二）腾空步在挺身式跳远中的运用

1.挺身式的技术要点

起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，但摆动腿大腿抬得不太高，随后积极下放，小腿向前、向下、向后作弧形摆动，起跳腿微屈膝，与摆动腿靠拢，同时展髋、挺胸、挺腰，成挺身姿势。两臂随摆动腿的下放后摆，由下向后上方摆振。随后两腿前摆，收腹举大腿，两臂由后上方向前、向下、向后摆动接着小腿积极前伸，上体前倾，准备落地。挺身式有利于收腹举腿、前伸小腿和准备落地的动作。但动作紧张，易失去平衡。

2.腾空步在挺身式跳远中的运用

“腾空步”后，展髋放下摆动腿，并后摆向起跳腿靠拢。“腾空步”开始时，两臂保持一前一后，当摆动腿放下时，两臂同时下落。挺胸“送”髋，使躯干成反弓形，继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。

三、结论

腾空步在跳远技术中的作用是不容置疑的，由于我国的跳远运动还未能达到世界先进水平，为了提高我国跳远运动的成绩，加强各方面素质的训练，掌握腾空步的技术作用是必要的。

【参考文献】

[1]孙庆杰主编.田径.东北师范大学出版社,1990.8.

[2]刘清黎主编.体育教育学.高等教育出版社,1994.6.

[3]何亦南编著.怎样练跳远.北京体育学院出版社,1988.11.