谈少儿乒乓球运动员的步法训练

步法是乒乓球运动的基础,我们打球是靠腿、手,靠步法准备了条件,用手法去完成任务。光重视手法的训练,只做到了事情的一半,只有把步法也训练好,才算做了一件完整的事情。运动员有了神速的步法做坚强的后盾,才能够在运动场上放射出积极主动、顽强拼搏、生龙活虎般的奇光异彩。

一、步法与身体素质的关系

步法中所需要的动作速度,速度耐力,动作的力量都是靠肌肉的拉长与收缩而完成的。这种人体机能的能力,只有通过积极有效的身体素质训练去获得和提高。因此,身体素质是步法的基础,是步法的生命线,它作用着步法,而步法又体现着身体素质的机能。所以从专项素质角度练步法,可采用距离或规定时间内冲刺跑、跳、滑、转、蹲等训练,增强腿部爆发力和脚步移动的灵活性、协调性。

二、步法与重心的关系

移动步法首先是移动重心。支撑重心的这条腿可以做蹬、踏、跳跃动作,却不便于做移动动作;不支持重心的这条腿脚,可以做抬步动作,却不能做蹬踏动作。在乒乓球运动的此起彼落的快速运行中,重心的交换是步法的核心。重心交换得快则轻松,敏捷导致着步法的灵活、准确、快速,因此,不注重重心交换的运动员步法是不会好的。

三、步法的训练

1、原地步法:就是腿和脚不向前、后、左、右跨出去,只在原地进行着快速、轻松而又时刻准备着发力的左、右脚重心的交换。这是初学打乒乓球时掌握步法要领、打好步法基础的基本功训练。只有掌握了原地步法训练的基本功才能为今后步法的迅速起动,连续跑动打下坚定的基础。

方法:正手斜线对攻,侧身斜线对攻,攻挡,然后交换进行。要求击球的力量发力轻匀,而击球的命中率则要求每球击50回合之上,因为训练的侧重点在于步法的训练。

2、单步:一脚为轴,另一脚向前、后、左、右不同方向移动,重心随之跟上,具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,一般在来球离身体不远的小范围内使用。

方法:喂多球练习,根据单步的要领,前、后、左、右的步法移动,而进行击球。先慢后快,先有规律,后无规律,逐渐加大喂多球的难度变化。

3、跨步:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手扑打正手球和削球选手左、右、移动救球。

方法:①造型训练:掌握动作要领后,配合腰髋上肢动作,由徒手训练开始。②多球练习:左右交叉喂球,喂球者要注意喂球难度准确地掌握恰到好处,难度太大,使运动员经过努力仍达不到目的,会觉得高不可攀,从而失望;难度太小,达不到提高的目的。

4、跳步:以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另只脚跟着落地。移动范围比跨步大,利于发力攻。攻球选手在左右移动时常用。

方法:这种步法的造型结构与跨步有所区别,但训练的手段、程序基本相同。

5、交叉步:是一种跨出远距离的步法。是由两步交叉着运行组成;特点是异向跨步,由左往右时,先跨出左脚,并且超出右脚;由右向左时,先跨出右脚并横出左脚。侧身攻后扑打右方空当、或再从右大角回到反手攻时常用。

方法:这种步法动作的造型和结构有异于其它种类的步法,但其训练的手段、程序大致与之相同。

四、步法训练的注意事项

1、抓住速度发展的“敏感期”,6―12岁阶段,是少年儿童的反应速度和动作速度发展较快的时期,因此这一时期是发展速度素质,提高步法能力的最佳时期。

2、训练的手段和方法应符合乒乓球步法的特点和要求。多球训练可以最大限度地挖掘运动员的运动潜力,对提高运动员的步法等专项身体素质效果显著。

3、恰当的身体训练手段对提高步法所需要的专项速度也是十分有效的。但手段和方法必须尽量符合专项速度的特点和要求,否则将达不到预期的训练效果。如:各种姿势的突然起跑、绕球台听哨音变向抓人跑、短距离的冲刺跑等,都是发展专项速度的有效方法。

4、步法训练应注意强度和量的控制。密度不宜太大,以免导致机体过早的进入疲劳状态,而不利步法的训练。

综上所述,只要运用科学的训练手段和方法,从小培养积极主动的进攻意识,训练运动员快速、灵活、大范围、全方位步法的移动能力,对运动员整体技术的提高,会起到事半功倍的效果。