浅谈竞技健美操姿态训练

中图分类号：G832 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01

摘 要 竞技健美操姿态训练是竞技健美操训练的基础。它能改善姿态，培养气质，发展素质。本文较详细的阐述了竞技健美操姿态训练的训练内容，即基本身体姿态训练、基本身体控制训练和基本身体素质训练，为竞技健美操姿态训练提供一些理论依据。

关键词 竞技健美操 姿态训练 重要性

竞技健美操作为一项新兴的运动项目，发展相当迅速，从1982年在美国举行的第一次竞技健美操比赛起，它就以活泼、热情的风格风靡世界各地。当前我国竞技健美操在世界上享有比较高的声誉，成绩也是比较显著的，但与世界上其他强国相比还有一定的差距，其主要差距在于成套创编的艺术性以及运动员在完成成套过程中的艺术表现力。在技术训练中发现教练员主要把重点集中在成套动作训练、难度动作训练、柔韧和力量素质训练上，忽视了运动员身体姿态以及艺术表现方面的训练。所以，在进行艰苦的训练、发展难度的前提下，还要在姿态的优美以及艺术的表现上狠下功夫。

一、竞技健美操姿态训练的概念

竞技健美操姿态训练是指有目的、有意识地采用一些竞技健美操特有的训练手段与方法，并按照竞技健美操项目的要求与标准来塑造与改善身体姿态的过程。竞技健美操是一种动态美的行为艺术，同时还具有姿态美、艺术美、社会美等特征，而姿态美是健美操的基础。

二、竞技健美操姿态训练的重要性

（一）改善姿态

当前竞技健美操正朝着高难度、高度艺术化的方向发展，难、新、美、稳是它的特点，它们之间相辅相成、紧密联系，在稳的基础上才能完成动作，但动作的完成只有体现出美才有观赏价值。如动作完成稍有欠缺，姿态不够完美，就会被扣分，所以运动员姿态的好坏往往决定其运动的成绩。因此，要想获得优异成绩，除了顺利完成动作这一关键外，运动员的姿态训练是至关重要的。

（二）培养气质

气质是运动员外在美和内在美的综合表现，反映出一个人的精神面貌。不同气质类型的运动员在竞赛中会有不同的艺术表现力。姿态训练在外形上改善其优美的姿态，而在潜移默化中给予其个性的培养，优雅气质于无形中形成。在竞赛中利用高雅的气质来表现美，能使其艺术性更加突出，从而提高成套的艺术表现。

（三）发展素质

发展身体素质的目的主要是为了提高运动员的各种机能能力，使运动员能够承受较大的运动负荷，保持良好的运动状态。身体素质是运动员在训练中保证训练效果，在竞赛中获得优异成绩的基本因素；也是运动员取得优异成绩的必要条件。因此，对运动员来说，身体素质是提高技术能力的前提和保证，也是保证难度动作的质量及完成成套动作的基础。

三、竞技健美操姿态训练的内容

（一）基本身体姿态训练

基本身体姿态训练是竞技健美操重要的训练内容之一，它对形成运动员的正确姿态和健美体格的培养，有着十分重要的意义。在竞技健美操中，身体姿态具体表现为脚尖、膝盖、手腕、肘关节、肩部、腰部、头部等部位的姿态。优美的姿态不是天生的，也不是一朝一夕所能形成的，必须有一个长期精雕细刻的加工过程，并贯彻在技术动作的整个训练中。由于竞技健美操训练内容多，在训练中既要做好基本身体姿态的训练，又要不影响其它内容的训练这一原则。训练的内容则根据运动员训练程度，训练计划的安排，气候条件等等而定。

（二）基本身体控制训练

竞技健美操的技术动作发展迅速，动作更复杂，难度动作亦加大，能否完美地完成成套动作，对教练员和运动员也提出了新的挑战。身体控制能力的好坏直接影响运动员成套动作的完成质量，为了跟上新规则的要求，与国际健美操水平接近距离，运动员和教练员必须重视运动员的身体控制能力的训练。因此，加强运动员基本身体控制能力训练是训练中的重要内容，不可忽略。

（三）基本身体素质训练

基本身体素质训练是指力量、速度、耐力、柔韧和协调性等，是健美操运动员训练的重要组成部分，能够很好地培养运动员的身体姿态、身体控制能力，对动作质量的提高有很大的促进作用。通过不同的训练形式与内容，可提高运动员的柔韧、协调、灵活性、控制能力、力量及耐力等身体素质。尤其是力量和柔韧素质，它们的优劣直接关系到形体的控制力和表现力。

四、结论与建议

（一）姿态训练是竞技健美操的基础，必须引起充分的重视。

（二）优美的姿态是人们追求的目标；优美的姿态也是在长期的训练中逐步形成的。

（三）把基本身体姿态、基本身体控制、基本身体素质三者有机地结合起来练习，效果更佳。

参考文献：

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