“高血压操”预防效果好(上)

高血压病，在我国被称为慢性病中的“第一疾病”，作为心脑血管疾病的最危险因素，它已严重地影响人们的健康。

这里我们向大家推荐一套简便、易学、保健效果明显的“高血压操”，希望读者朋友运动起来，为自己的健康努力加油！

生命在于运动。运动贵在坚持！

根据老年人的生理和心理特点编制的这套中老年益寿保健操，具有简单、易学、安全、有效的基本特点。

益寿保健操特意安排先静功，后动功，再拍打按摩，三者结合于一体，有利于气血畅通、疏通经络、调理内脏的功能，以达到强身健体的目的，因而深受广大年老体弱又缺乏锻炼者的欢迎。尤其对高血压、冠心病患者特别适合，所以很多中老年朋友简称它是“高血压操”。

第一部分松静站桩功

一、调身

动作过程：

①左脚向左平行开立，与肩同宽；

②双膝微屈，双手抱球。(图1)

图1

二、放松

动作过程：

眼睑下垂(松静站立，含胸拔肩，下颌微收，面带微笑，舌抵上腭，头正身直)

头顶松-颈项松-双肩松

肘部松-腕部松-胸背松-腰腹松、

双胯松-大腿松-膝盖松-脚板松。

三、入静

动作过程：

默念涌泉(涌泉穴，位于足底前1/3的凹陷处，为肾经的首穴)，静……静……

第二部分动静太极功

定步功

1．太极压掌

预备姿势：同“图1”动作过程。

图1

①两腿渐渐起立，同时两臂先内旋后外旋，边成90℃随之上升，至两腿自然

直立时，手指相对，掌心向里，眼睛平视(图2)。

②两掌边内旋边向胸前回收，同时两腿渐渐下蹲。收到拇指距胸约一平拳时，

掌心向下，然后下压至脐平(图3)，两手指分别向左右分开，至斜向45℃时，松腕转掌，向下合抱，成预备姿势。

2．连环开合

预备姿势：同“图1”。

图1

动作过程：

①两腿渐渐起立，同时两臂成150℃随之上升，升至胸平，两臂边翘掌边继续向前、向上、向里合，合至两臂成约90℃时，两腿自然直立(图4)。

②两掌边外旋(至掌心相对，手指向上)边屈肘至拇指距胸约两平拳，边向里合，合至颈宽；然后两掌向外分开至肩宽，同时两腿随两掌的开合而起蹲(图5-1，图5-2)。

③继续开合一次。

④两掌边内旋边斜前伸，再向两侧分开，至150℃时，两臂弧形下抱，同时两腿渐渐下蹲，成预备姿势。

3．左右云手

预备姿势：同“图1”。

图1

动作过程：

①腰渐渐左转至45℃，左右掌随之边内外旋边左运。旋至右掌心斜向上，高与胸齐，左掌心向下，高与胯齐。然后腰右转，带动两掌右运。转至正南时，右掌心向里，高与嘴平，掌心距脸30厘米左右；左掌心斜向上，高与小腹平(图6)。

②腰继续右转，右掌随之向右弧形下云，至腰齐，掌心斜向下，左掌随之向右上弧形抄至腰齐，右肘旁。

③同①，惟左右方向相反。

④腰先微左转，再右转，两掌随之向左下、右上划弧，至上腹平时，身体转向正南方。两掌同时向两侧弧形下落至大腿前，成预备姿势。

4．挥臂分云

预备姿势：同“图1”。

图1

动作过程：

①两掌重迭于肚脐前(左掌在外，掌心向内)，两腿渐起，两掌随之边继续交叉，边外旋、边向外、向上升，至胸平成手腕交叉，掌心向里(图7)。两肘外撑外分，至手指分离时，两掌渐变拳，拳眼向上。两臂继续外分至120℃时，两腿自然直立。两臂成弧形(图8)。

②胯向右，重心移至右腿，上体向左侧晃，头微左转，眼睛平视。然后上体转正直，两拳左右放平；胯向左与胯向右同，惟左右方向相反(图8)。

③与②同。

④两拳内旋变掌，同时微向两侧弧形下落，还原成预备姿势。