浅谈青少年皮艇运动员的基本功训练

根据全国青少年皮艇教学训练大纲的要求和青少年的生理、心理发展的特征,13―15岁的少年最适合从事皮艇运动的训练,本人结合自身十多年的教学实践,采用个体跟踪培训,对青少年皮艇运动员的基本功训练做一番探讨与尝试。

一、训练对象和训练方法

(一)训练对象

(二)训练方法

1、发展基本能力

为了达到用较低的频率产生最大船速的目的,青少年皮艇运动员的基本能力主要应具备:a.机体对氧的利用率;b骨骼肌的发展水平;c骨骼肌韧带的伸展能力。为了发展三种基本素质,采取以下训练方法:

①30分钟有氧耐力跑,心率150次/分左右,以改善心肺循环系统的机能水平,发展机体对氧的利用率。准备期每周3次,赛前每周2次。

②最大负荷的80―90%的肌肉力量训练,以发展骨骼肌的能力。准备期每周3次,前期每周2次。

③以肩、背、腰为主的韧带伸展性练习,以发展骨骼肌的伸展性,每次课安排20―30分钟的练习。

2、发展专项技术

①练习池训练,以背对水,直臂入水,臂直转体抬桨为准则,进行基本技术的训练,充分发挥大机群能力的运动。准备期每周4―5次。

②30分钟一组的水上技术训练,以桨频60―65桨/分,心率150次/分,血乳酸

③10分钟一组的水上技术训练,桨频以65―70次/分心率150―160次/分,血乳酸

④1分钟1组的水上技术训练,桨频以70―75桨/分,心率170次/分。血乳酸

⑤10分钟一组的水上技术训练,桨频以82―84桨/分,心率180次/次,血乳酸

二、训练效果

(一)通过20周准备期的训练,基本能力的发展收到明显的效果。

1、氧的利用率得到了明显提高,6000m跑步原来是27分左右,现在提高到22分左右。

2、肌肉力量明显提高,以卧拉为例,从原来的60kg提高到95kg。

3、韧带的伸展性明显提高。肩、背、腕的自然前伸幅度,平均比开始训练前增加3―4cm。

(二)通过12周的赛前训练,基本技术已得到明显提高。

1、1分钟60―65桨划4000m,由原来的22分左右提高20.30分左右。

2、1分钟70―75桨划2000m,由原来的10分左右提高8.30分。

通过以上的训练方法,四名队员的专项成绩都有显著提高。

三、讨论与分析

周月洋及四名青少年运动员,通过2年的基本功训练,尤其国家在竞赛中结合桨频的规定后,笔者在基本功的训练方法上进行了比过去更深刻的改革,使他们的专项素质和专项技术得到较为理想的发展,现讨论分析如下:

1、青少年运动员在准备期发展机体对氧的利用率,有利于提高心血管系统的机能,尤其是增大心脏容积,对提高心脏容血量和提高肺脏的气体交换能力都是很有效果的。如果在这一阶段过份追求强度,是有损心脏发育的。因此,采用6000m的匀速跑步控制心率和长距离控桨频划的训练是简单可行的方法。

2、青少年15―17岁骨骼生长趋于成熟,而肌肉力量就显得重要,要重视力量训练,在发展肌肉力量的训练中,优先发展力量耐力,抗酸能力,为进入成年后提高大力量和爆发力打下良好的基础。

3、赛前期的水上专项训练,根据各种代谢性质,严格规定桨频和心率是十分重要的。毫无疑问,为了获得比赛的最好名次,进行有氧和无氧的系统专项技术训练是完全符合要求的,其中最关键的是桨频和心率应当与代谢性质同步,要应用相应的桨频划出相应的心率,重点抓好水下的拉桨速度,以获得最佳船速,这是发展基本技术的重要因素。

4、通过皮艇测功仪与跑步和水上距离划训练相结合来发展氧的利用率,则有可能使青少年运动员在心肺功能的提高上达到更为满意的效果。