浅谈肌肉放松对短跑运动员的作用

【摘 要】文章运用文献资料法、观察法、访谈法来研究放松训练对短跑运动员的作用，希望加深青少年短跑运动员对放松训练的认识，提高青少年短跑运动员的放松能力训练，从而得到好的训练效果。

【关键词】短跑；放松能力；成绩

一、肌肉放松的意义

运动员的协调性和放松能力的好坏在短跑中起着重要作用，短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。所以，采取各种手段和措施，加快有机体的放松能力，已成为短跑训练过程中计划安排和实施的一项重要组成部分。

二、肌肉放松对短跑运动员的作用

掌握好放松技术是提高短跑水平的重要环节，放松技术是当今短跑技术发展的精华，我们许多初学者往往忽略了这个环节，总想跑的更快，结果手脚生硬，适得其反。一个优秀的短跑运动员的动作应该是快速、放松、自然，尤其在高速途中跑阶段，尤为明显。高重心、高频率、幅度大，这就反映出他们熟练的技术和良好的身体素质水平，以及身体的灵活性和协调性，这与他们的平时训练中慢慢培养出来密不可分。

我们通过运动生物力学来分析看，跑的动力来源是来自各肌肉群的合力，只要掌握好放松的能力使人体的各肌肉群处于完全放松状态才能发挥更好的运动成绩。肌肉放松对短跑运动员的作用主要体现在以下几个方面.

（一）肌肉放松能提高收缩能力和收缩速度。在短跑训练或比赛中，肌肉越是放松，肌肉就越易拉长。肌肉的初长度越长，则肌肉的力量就越大。反之，肌肉越是处于紧张状态，肌肉就越难拉长。肌肉的初长度越短，则肌肉的收缩力越小。中枢神经系统可以通过改变发放冲动的强度和频率而影响肌力。强度大，频率快，使支配肌肉的神经元同时兴奋的数目愈多，同时使每一个运动单位能发生更大的紧张，肌肉收缩的力量也就愈大。所以说在短跑比赛或训练中，只要全身肌肉处于完全放松状态时才能更好的发挥和调动各个肌肉群，才能创作出惊人的成绩，放松能力的好坏是决定一个人成绩的重大因素，也是获得快速跑的基础。

（二）肌肉放松能提高速度耐力减少能量消耗。短跑是极限强度运动，是以无氧代谢为主的运动，不仅长跑运动员需要耐力，短跑运动员也需要速度耐力。在短跑中，当主动肌和对抗肌的活动协调时，就能以较快的速度克服外界阻力。同时，也减少了它们相互之间的内在阻力，这对推迟疲劳的出现，保持高速跑起着非常重要的作用。肌肉快速收缩需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的。但是，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，只能维持几秒钟的时间，能量供应不足，会出现速度下降的现象。因此，要想保持较长时间的高速度，只有在肌肉放松时间内继续进行三磷酸腺苷的合成。研究表明，100米最高速度只能保持1.5―2秒，而现代短跑技术的特点是在保持快频率的基础上，以放松协调的动作获得更大的步幅，所以说我们通过肌肉的放松能力尽最大可能的来延长途中跑的速度耐力，来达到创造优异成绩的目的。

（三）肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性。灵活性和柔软性是练习短跑过程中的一个重要环节，在短跑训练和比赛中，肌肉各关节的灵活性和柔软性是非常重要的一部分。我们在训练中会采用各种手段来增加运动员的灵活性和柔软性，但最容易忽略的是肌肉的放松训练，我们不能小看肌肉的放松能力。肌肉放松能提高肌肉各个关节的灵活性和柔韧性。能加大运动的幅度，关节灵活，它能使关节周围的肌肉韧带的伸展性得到提高，减少韧带活动的沾滞性和关节活动阻力，使参与关节运动的原动肌的力量增强。在短跑中，肌肉活动的协调性改善，特别是对抗肌之间的协调能力――即肌肉的放松能力，它能保证关节灵活性的提高，动作幅度加大，步长增加，达到提高短跑成绩的目的。灵活性和柔软性的提高与肌肉的放松也是密不可分的。

（四）肌肉放松能增强技术动作的节奏感。步频的快慢除了决定于带动两腿运动的力量的大小之外，更与大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换速度有密切关系。短跑时动作僵硬，肌肉就不能放松，就不能更好的发挥出自己的运动成绩，而运动员放松能力的提高，可有效地加快血液速度，促使酸性代谢产物的排除，减轻大脑皮层的负荷，加快和保持运动中枢兴奋与抑制的转换速度，从而增快步频，提高跑速。所以我们在保持高频率的基础上，不断改善短跑放松运动员的放松能力来完善动作，掌握正确的短跑放松技术，是获得更好成绩的关键一步。动作的节奏感也需要靠肌肉的放松能力来提高，跑步的节奏强了，跑步技术也会跟着更加完善起来。

（五）肌肉的放松可以减缓疲劳避免运动损伤。肌肉放松的好坏直接影响着的肌肉的发展和肌肉在运动过程的损伤问题。田径短跑技术既以肌肉的快速收缩为基础，同时又以对抗肌迅速放松为前提。这样就能有效地防止运动损伤的发生。紧张收缩肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌肉紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。

三、肌肉放松的训练

（一）提高中枢神经系统的灵活性。大脑皮层的兴奋和抑制的交替功能逐渐趋于适应和稳定，对肌肉随意收缩放松能力就会得到改善和加强，就会更灵活、更协调地支配肌肉做各种复杂多变的动作。

（二）提高协调能力的训练。协调能力是人体各关节、系统互相配合完成的动作的能力。我们在训练中应及时地、尽可能地使运动员学会和掌握一些基本练习的动作和技能，以促进协调能力的发展，提高短跑运动员的能力。

（三）均衡发展机体各部位的肌肉。要重视在高速跑动中肌肉的放松协调。要做到这些必均衡发展全身肌肉，加强群肌肉和上肢等簿弱力量的训练，使运动员各部位肌肉力量得到均衡发展，才能达到全身协调放松。

（四）提高肌肉的柔韧性。保持良好的柔韧性对短跑运动员来说是非常重要，因为良好的柔韧性是提高放松能力不可缺少的因素之一，柔韧性好直接可以提高关节的活动范围，增强技术动作的连续性和流畅性，也能增大动作幅度，也能促进放松技术的形成。

参考文献

[1] 张力为，毛志雄.运动心理学[M].北京：高等教育出版社，2007.

[2] 全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民教育出版社，1993.